Hvordan gi en nakkemassasje (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Personer som er vant til å sitte eller kjøre i lange perioder, lider vanligvis av nakke- og skuldersmerter. Å gi nakkemassasje er den beste måten å redusere smerten forårsaket av disse spente musklene. I tillegg kan massasje også øke blodsirkulasjonen, lindre hodepine og forbedre humøret og energien til den lidende. Å gi en skikkelig nakkemassasje er den beste gaven du kan gi; det være seg for venner, kjære eller massasjepasienter.

Steg

Metode 1 av 2: Gi en sittende massasje

Trinn 1. Plasser personen som skal masseres i en behagelig sittestilling

Det viktigste er at ryggen skal være rett, men ikke for stiv. Du bør også kunne nå dine øvre skuldre og nakke.

Bruk en benk som lar deg nå pasientens rygg.
Hvis du bruker en stol, må du kontrollere at baksiden av stolen er lav nok til at du når skuldrene.
Hvis du ikke har en passende krakk eller stol, legg en behagelig pute på gulvet. Be personen om å bli massert sitte på tvers av beina på setet, mens du kneler bak ham.

Trinn 2. Begynn å massere med lett og langt trykk og bevegelse

Når vi hører ordet "massasje", er vanligvis det første du tenker på svensk massasje, hvor pasienten bare blir massert på et tidspunkt med høyt trykk. Egentlig er det ikke sånn. Alt du trenger å gjøre er å massere i lange, men milde bevegelser over alle muskeloverflater i stedet for høytrykksbevegelser på bare ett punkt.

Når du finner en muskelklump, fokuserer du på å massere dette området.
For alle områder som masseres, prøv å bruke moderat trykk, men ikke for hardt.

Trinn 3. Slapp av musklene

Å skynde seg inn i en høytrykksmassasje før musklene slappes helt av vil forårsake pasienten smerte. Så massér pasienten forsiktig med fingertuppene for å slappe av musklene og forberede nakke- og skulderområdet. På dette tidspunktet vil pasienten begynne å slappe av.

Plasser spissene på ringfingeren, langfingeren og pekefingeren på bunnen av hodet, der hodet og nakken møtes. Påfør fast press, men ikke for hardt.
Hvis det er ubehagelig, bruk hvilken fingertupp som føles riktig for deg. Du kan også bare bruke pekefingeren og langfingeren.
Kjør fingrene langs sidene av nakken, sveip over skuldrene.
Sørg for at massasjetrykket du gir er grundig til det fokuserte punktet. La fingrene utforske nakke- og skulderområdet.

Trinn 4. Beveg tommelen over musklene som føles anspente

I forrige trinn kan du føle en stram muskel under fingrene. Disse klumpene indikerer en spent muskel. Så, dette er delen du bør massere med tommeltoppen.

Legg tommelen over muskelklumpen.
Plasser de fire andre fingrene foran pasientens skulder for å stabilisere posisjonen til tommelen mens den presses mot muskelmassen.
Påfør trykk gjennom tommelen i en sirkulær bevegelse for å bryte opp muskelklumpen.
Gjør denne bevegelsen over hele musklene i skulderen, men fokuser på de klumpete områdene.

Trinn 5. Beveg fingeren opp og ned langs nakken

Musklene i ryggen og sidene av nakken er også vanligvis stresset. Du kan slappe av nakkemuskulaturen med en hånd.

Plasser tommelen på den ene siden av nakken, og la tuppen på de fire andre fingrene ligge på den andre siden av nakken.
Massér godt, men ikke for hardt.
Kjør fingeren langs pasientens hals.
Beveg fingrene langs bredden på nakken også. Det er også en god idé å kjøre fingrene over musklene på hver side av ryggraden under nakken. Spred armene ut for å slappe av sidene av nakken.

Trinn 6. Klem baksiden av nakken

Gjør den samme bevegelsen på siden av nakken med tommelen. Du trenger imidlertid de fire andre fingrene for å sikre tommelen slik at den ikke sklir. Hvis du bruker begge hendene samtidig, når tommelen er bak nakken, dekker de fire andre fingrene halsen. Dette vil forårsake smerte og ubehag for pasienten. Så, bare bruk en hånd om gangen.

Stå bak pasienten, litt til høyre.
Plasser tommelen til venstre hånd på høyre side av pasientens hals.
Kopp de fire andre fingrene på venstre side av pasientens nakke for å sikre tommelen.
Beveg tommelen i en sirkulær bevegelse langs nakken og skuldrene.
Fokuser på alle muskelklumper du møter.
Når høyre side av nakken er ferdig, flytter du til pasientens venstre side og gjentar prosessen på venstre side av nakken.

Trinn 7. Flytt fingrene til sidene under nakken

Det kan være vanskelig å massere siden av nakken uten å berøre pasientens hals. Så mens du gjør dette, beveger du fingrene ned fra toppen av nakken til forsiden av skuldrene. Start fra pasientens venstre side.

Legg venstre hånd på pasientens venstre skulder for å opprettholde balansen.
Med fingrene vendt ned, plasser tommelen på baksiden av nakken og de fire andre fingrene rett ved siden av den.
Ta hendene ned i en sirkulær bevegelse mens du legger press.
På slutten av bevegelsen skal tommelen være på baksiden av pasientens skulder, og de fire andre fingrene skal være på den fremre skulderen.
Påfør lett trykk på områdene der du føler deg spent.

Trinn 8. Trykk på utsiden av skulderbladet

Trykk forsiktig ned på skulderbladene med fingertuppene, og flytt deretter hendene i en sirkulær bevegelse for å slappe av musklene på baksiden av skuldrene.

Trinn 9. Bruk dynene i håndflatene dine (området like under tommelen) for å massere punktene mellom skulderbladene

Siden ryggraden er i midten av ryggen, vil det være vanskelig å massere området. Trykk på ryggraden vil forårsake smerte. Så bruk håndflatene for å utvide massasjeområdet.

Flytt deg til siden av pasienten.
Legg en hånd foran skulderen for å stabilisere pasientens posisjon.
Plasser håndflatene på pasientens skulderblad.
Masser begge skulderbladene, fra det ene til det andre, i lange, grundige bevegelser.

Trinn 10. Masser bunnen av kragebeinet

Selv om denne massasjen i gjennomsnitt bare fokuserer på skuldre, nakke og nedre hode, men en liten berøring på det øvre brystet kan også lindre nakkesmerter.

Stå ved siden av pasienten, og legg hendene på ryggen for å opprettholde balansen.
Bruk fingertuppene til å massere området under kragebeinet i en sirkulær bevegelse.
Pass på at massasjen din ikke treffer kragebeinet for å unngå smerter.

Trinn 11. Masser overarmen

Kanskje du tror at armer ikke har noe å gjøre med nakke- og skuldersmerter. Når armen faktisk er relatert til smerter i disse delene. Musklene i armer, skuldre og nakke fungerer i samme bevegelse. Så massasje av armene kan også ha en effekt på nakken.

Legg hånden på pasientens skulder, masser deretter forsiktig, men føl det nok.
Fortsett å massere, ta hendene ned, fra skuldrene til overarmene, og deretter tilbake til skuldrene. Gjenta flere ganger.
Masser forsiktig overarmen i en opp og ned bevegelse for å slappe av musklene.

Trinn 12. Fortsett å gjenta masseringsbevegelsen uten et bestemt mønster, for hvis du fokuserer for mye på ett område med ett bevegelsesmønster, vil pasienten bare føle seg komfortabel i den delen

Gå fra muskelklumper til en annen og varier massasjebevegelsene for en mer behagelig følelse. Jo mer varierte massasjebevegelser, jo bedre smak.

Musklene i skuldre, nakke, rygg og armer er nært forbundet. Fokus på å massere hele området, i stedet for bare ett punkt, vil være mye mer effektivt for å lindre smerter

Trinn 13. Bruk alle deler av hånden

Mange amatørmassører bruker stadig tommelen i massasje. Tommelen kan faktisk gi det nødvendige trykket. Imidlertid, hvis det brukes for ofte, kan det også forårsake smerte for massøren. Så, bruk hele hånden din når du lokker. Bruk tommelen bare der muskelen klumper seg sammen.

Bruk håndflatene for å påføre lett trykk over større områder av hud og muskler.
Bruk fingertuppene for å legge fastere trykk.
Bruk knokene til å massere musklene som føles stramme.

Trinn 14. Ikke massasje pasientens bein

Å legge press på beinene - enn si ryggraden - kan forårsake smerte. Massasje bør bare utføres på musklene.

Trinn 15. Fortsett å massere til pasienten føler bestemte resultater

Husk at massasjeprosessen ikke trenger å være lang for å gi fordelene. En fem minutters massasje kan også gi ønsket resultat. Imidlertid kan massasje i en halv time til en time sikkert få pasienten til å føle seg komfortabel og ivaretatt.

Metode 2 av 2: Gi nakkemassasje i liggende stilling

Trinn 1. Plasser pasienten i liggende stilling

"Supine" betyr her at pasienten må ligge på ryggen. Enda bedre, du kan plassere den på et sted som har en høyere topp, slik at det blir lettere for deg å stå eller sitte på hodet. Hvis pasienten ligger på gulvet, må du kanskje bøye deg litt, og denne stillingen kan forårsake ryggsmerter.

Fest det lange håret først slik at det ikke senere faller på pasientens ansikt.
Hvis pasienten har langt hår, bind det til den ene siden av basen som ligger for å forhindre at det trekkes ut under massasjen.
Be pasienten om å fjerne det øvre plagget slik at det øvre brystet blir utsatt.
Du bør ha et håndkle eller et teppe klart hvis pasienten føler seg ukomfortabel med å ta av seg toppen.

Trinn 2. Velg en massasjeolje eller lotion

Du finner det riktige produktet på nærmeste supermarked. Hvis du ikke har en, kan du se etter den i nettbutikker.

Noen oljer som ofte brukes daglig, for eksempel kokosnøttolje, kan også brukes som massasjeoljer.
Olivenolje, mandelolje og sesamolje kan faktisk også brukes. Imidlertid har disse oljene en tendens til å være tykke og klebrig. Så hvis det brukes til massasje, ta bare en liten mengde.
Pass på at pasienten ikke har peanøttallergi før du bruker mandelolje og sesamolje.
Start med å gni oljen eller lotionen inn i håndflatene dine. På denne måten blir oljen eller lotionen varmere slik at det blir mer behagelig for pasienten.

Trinn 3. Varm forsiktig opp

Stå ved siden av pasientens hode og legg håndflatene på hver side av nakken. Gjør deretter massasjen med jevne og lange bevegelser; fra nakken og ned til skuldrene.

Legg tommelen under nakken og pekefingeren langs overflaten av pasientens hals. Start ved ørene, deretter arbeider du deg ned til der nakke og skuldre møtes.
Gjør en bevegelse utover i skulderområdet. Du kan bruke langfingeren, ringfingeren og lillefingeren på forsiden av skulderen.

Trinn 4. Fokuser massasjen på nakken

Plasser de fire fingrene på hver side av den nedre nakken. Masser deretter forsiktig helt fra bunnen av skallen til skuldrene.

Slapp av pasientens muskler ved å trekke fingrene opp, bort fra overflaten som pasienten ligger på. På denne måten vil pasientens hode løftes av overflaten.
Gjenta denne bevegelsen med alle fingrene langs nakken.

Trinn 5. Masser nakke og skuldre med begge tommelen

Løft de resterende fire fingrene opp, og legg begge tommelen på hver side av nakken, like under ørene. Påfør lett trykk, flytt tommelen nedover halsen, deretter skuldrene og overarmene.

Ikke bare tipset, bruk hele tommelen. På den måten vil trykket som påføres bli mer jevnt fordelt.
Unngå halsområdet. Trykk i området vil forårsake smerte.

Trinn 6. Masser brystet

Musklene foran på brystet er i direkte kontakt med nakken, så det er viktig å fokusere på dette området også.

Legg tommelen på baksiden av pasientens skulder.
I mellomtiden er de fire andre fingrene foran skuldrene.
Masser det fremre området av skulderen til bunnen av kragebeinet med forsiktig trykk.
Pass på at massasjen ikke berører kragebeinet eller bein for å unngå smerter.

Trinn 7. Påfør trykk i en sirkulær bevegelse under nakken

Plasser indeksen, midten og ringfingrene på begge sider av nakken. Starter fra øreområdet; Påfør trykk i en sirkulær bevegelse fra hode til skuldre.

Påfør fast, men ikke hardt, press. Denne massasjen kan få pasientens skuldre til å løfte litt, men pasienten skal ikke føle smerter

Trinn 8. Fokuser på hver side av nakken

Snu pasientens hode til den ene siden for å avsløre den andre siden av nakken. Du kan støtte hodet hans ved å legge hendene under ham. Når den ene siden av nakken er massert, snu hodet til den andre siden, og gjenta bevegelsen igjen.

Med din frie hånd kan du bruke fingertuppene til å massere nakkeområdet i en jevn bevegelse som strekker seg fra området under ørene til brystet.
Masser i små sirkler rundt halsområdet med tommelen.

Trinn 9. Påfør dypere trykk på sidene av nakken

Denne massasjeteknikken kan være smertefull, så du bør ta hensyn til pasientens reaksjon på denne dype massasjen. Musklene bak ørene vil imidlertid føles stramme, så du må legge et fast trykk her for å slappe av. Ved utføring av denne massasjeteknikken bør pasientens hode vippes til en side med hendene under den for støtte.

Lag en løs knyttneve i den frie hånden, og rett deretter neven til siden av pasientens hals, like bak øret.
Påfør fast trykk, og beveg knyttneven sakte langs siden av nakken. Fortsett ned til brystet.
Dette trykket vil være smertefullt hvis du beveger knyttneven for fort direkte mot brystet. Så ta det sakte og ikke ha det travelt.
Forsiktig. Hvis du ser en pasient som har det vondt, ta et øyeblikk. Denne dype massasje teknikken kan faktisk være avslappende, men først vil det føles ubehagelig.
La pasienten trekke noen pust hvis han har det vondt. Stopp massasjen et øyeblikk. Start på nytt når pasienten er klar.

Trinn 10. Beveg fingertuppene rundt området bak ørene i en sirkel

Musklene bak øret, akkurat der hodet og nakken møtes, pleier vanligvis å være anspente. Hold pasientens hode bakover vendt opp for å starte denne massasjeteknikken, slik at du kan massere begge sider av nakken samtidig.

Påfør de stive musklene press med fingertuppene med jevnt (men ikke for hardt) trykk.
Beveg fingertuppene i en sirkulær bevegelse for å slappe av musklene i området.