OK, denne diskusjonen kan være pinlig. Det kan være tider du må holde tarmene av forskjellige årsaker, for eksempel når du er på et sted der det er umulig å gå på toalettet. Eller når du er for flau til å bruke toalettet. Hva ville du gjort? Her er tips som hjelper deg å holde tarmen en stund.
Steg
Del 1 av 3: Hold avføring med fysiske triks
Trinn 1. Prøv å stå opp for å holde avføring (eller omvendt, liggende)
Den verste posisjonen når du prøver å holde avføring er huk. Å sitte er heller ikke en god posisjon for å holde avføring som å stå eller ligge.
- Årsaken er at huk har lenge blitt uttalt av forskere som den ideelle posisjonen for å ha avføring. I denne stillingen vil magen være under press som forårsaker utvisning av avføring.
- Stående stilling vil redusere trykket på magen. Så ligger det.
- Å endre kroppsposisjonen litt kan også bidra til å holde avføringen til du kan gå på toalettet. Hvis du må sitte, må du endre posisjonen din på stolen. Å lene baken din til en fast stol, for eksempel en metallstol, kan hjelpe.
Trinn 2. Spenn baken så mye som mulig
I utgangspunktet vil dette trinnet hjelpe deg med å klemme avføringen for å beholde den i kroppen din. Her er den beste måten å gjøre det på!
- Å stramme baken vil stramme endetarmen, og dermed bidra til å holde avføring.
- Du vil ha vanskeligere for å holde avføring hvis musklene rundt endetarmen er svake. Hvis noen nerver er skadet i det området, vet du kanskje ikke engang om avføring kommer ut. Se i slike tilfeller lege.
Trinn 3. Prøv å stimulere avføring noen timer før hendelsen, og slutt deretter å spise
Du bør gjøre avføring før du går der det ikke er mulig å gjøre det. Å stimulere avføring slik at de kan passeres tidligere er et godt trekk. Gjør deg klar!
- Mange langdistanseløpere opplever for eksempel dette problemet. De føler at de må gjøre avføring under løpet. En annen måte å unngå dette pinlige problemet er å unngå fiberrike matvarer før et bestemt løp eller arrangement, da fiber vil oppmuntre deg til å ha avføring.
- Gassproduserende matvarer som nøtter, epidermis, frukt og salater kan også oppmuntre avføring. Så prøv å unngå alle disse matvarene 2 timer før arrangementet starter, ellers må du kaste igjen.
Trinn 4. Prøv å ikke drikke kaffe
Det er flere studier som forbinder kaffeinntak med tarmdrift. Selv om det ikke er definitivt bevist, kan det hende du må tisse også hvis du drikker kaffe mens du holder tarmene.
- Du vil ha vanskeligere for å holde avføring hvis du ikke har hatt en på en dag. En studie fant at trangen til å gjøre avføring på grunn av kaffeforbruk var større hos mennesker som ikke hadde hatt avføring.
- Studien viste også at denne effekten var større om morgenen.
Del 2 av 3: Bruke mentale triks for å holde Poop
Trinn 1. Ikke tenk for mye på det
Du må roe deg ned. Jo mer du tenker på å kaste, jo vanskeligere blir det å holde den inne. Slapp av, og prøv å tenke på noe annet.
- Ikke rør deg! Stående kan hjelpe til med å holde tarmbevegelse, men hvis du beveger deg plutselig eller gjør noe som krever energi (for eksempel løping), vil du ha mye vanskeligere å holde den inne.
- Viktigst av alt, behold verdigheten din og vær rolig. Pass på at du ikke får panikk eller legger hendene på baken. Poenget er mental kontroll mens du håndterer situasjoner.
Trinn 2. Mentalt distrahere deg selv fra å fokusere for mye på avføring
Tenk på noe så distraherende som en søt katt som lener seg i armene dine. Ikke tenk deg noe morsomt, eller du kan bare ikke holde tarmene lenger.
- Skriv en setning, og gjenta den igjen og igjen i tankene dine for å flytte fokuset til noe annet. En annen måte å distrahere deg selv på er å ha en samtale med noen.
- Se på TV, les en bok eller lytt til musikk. Gjør det som trengs for å få tankene bort fra noe annet en stund. Noe som må gjøres med full konsentrasjon som å spille på ord eller skrive ned ting du skal gjøre, er det beste valget.
Trinn 3. Ignorer flauheten, og bare gjør det
Hvis det er et toalett der, men du er for flau til å bruke det (f.eks. På en date), ignorer skamheten din.
- Avføring er en naturlig ting i livet, og alle gjør det. Å holde avføring konstant er ikke verdt den dårlige virkningen på kroppen.
- Du kan føle deg bedre hvis du kan skjule lukten. Spray litt parfyme rundt toalettet etter avføring, for eksempel. Gjør deg klar. Ta med en liten luftfrisker.
Del 3 av 3: Forstå risikoen ved å holde avføring
Trinn 1. Kjenn farene ved å holde avføring
Det er mye forskning på dette. Å holde avføring er ikke bra, spesielt hvis det gjøres gjentatte ganger på lang sikt.
- Det er et tilfelle av en tenåring fra England som døde etter at han ikke hadde gjort avføring i 8 uker. Avføring er en måte å tømme fordøyelseskanalen på, og det er veldig viktig for helsen din! Hvis du ikke har avføring, vil kroppen bringe tilbake avføring fra hele kroppen. Høres ikke dette ekkelt ut?
- Oppsøk lege hvis du har problemer med å passere avføring. Du bør også prøve en avføringsmykner eller fiberpille. Igjen, dette er annerledes enn å holde tarmen en stund for å unngå forlegenhet.
- Selv om eksperter sier at det å holde tarmene en stund til du finner riktig tid sjelden er et alvorlig problem, kan folk som ofte holder tarmene på grunn av arbeid (for eksempel lærere eller lastebilsjåfører) oppleve problemer som forstoppelse.
Trinn 2. Besøk legen din hvis du har problemer med å kontrollere avføringen
Dette problemet er preget av ufrivillig passasje av avføring fra endetarmen. Hvis du gjentatte ganger ikke kan holde avføringen helt til toalettet, må du oppsøke lege.
- Krakk er et begrep som brukes for å beskrive fast avfall som kommer ut under avføring.
- Manglende evne til å kontrollere avføring er ganske vanlig, og påvirker omtrent 18 millioner voksne i USA alene. Dette problemet er mer vanlig hos eldre, men alle kan oppleve det. Vanskelig levering, generell dårlig helse og sykdom eller skade kan alle være årsaker.
Trinn 3. Forstå hvordan du gjør avføring
Ved avføring vil en muskel som kalles puborectalis fungere. Denne muskelen er i utgangspunktet bindemiddelet i endetarmen.
- Når du sitter på toalettet, vil rektalholderen delvis løsne. Hvis du setter deg på huk, løsner tannreguleringen helt, noe som gjør det lettere å passere avføring.
- Krakk er en kombinasjon av fiber, bakterier, andre celler og slim. Løselig fiber som bønner vil bli en del av avføringen, i likhet med noen matvarer som er vanskelige å fordøye, for eksempel mais eller havrekli.
Tips
- Når du kommer til toalettet, legg et stykke vev i bassenget for å drukne lyden av å slippe avføring og forhindre sprut av toalettvann på baken.
- Ikke hold tarmen på lenge fordi det kan føre til alvorlige helseproblemer!
- Ta med gamle blader, våtservietter eller en rulle toalettpapir i en ryggsekk, veske eller veske som skal brukes hvis det ikke er vev på toalettet.
- Hvis du absolutt må ha avføring, skyll toalettet så snart som mulig. Jo lenger du skyller, jo sterkere vil den dårlige lukten være på toalettet.
- Prøv å finne bad som er langt fra hverandre, for eksempel i 2. etasje i huset, og finn på unnskyldninger for å dra dit ("jeg vil pusse tennene" eller "jeg vil få noe fra ovenpå").
- Pust inn og pust sakte ut.
- Ikke vær fysisk aktiv.
- Hvis du føler at du må passere gass, kan du prøve å holde den inne så godt som det faktisk kan være avføring.
