Føler du at rumpa og lår er for store for overkroppen? Hater du formelle treningsøkter, treningsmedlemskap og diettprogrammer, men vil fortsatt få en mer muskuløs rumpe og lår? Selv om det er nesten umulig å oppnå uten litt hjelp fra trening, kan du i det minste overliste det med daglige rutiner og lekser på slutten av uken. Dette betyr at du ikke trenger å besøke treningsstudioet eller endre timeplanen for å trene.
Steg
Del 1 av 3: Vedta et sunt kosthold
Trinn 1. Øk dietten gradvis
Et sunt kosthold har vist seg å spille en viktig rolle i å få en sunn kropp. Imidlertid må du ikke endre kostholdet ditt drastisk. Gjør det litt etter litt. For eksempel kan du starte med å øke andelen grønnsaker. Reduser deretter inntaket av brus.
Etter det må du erstatte fete desserter med frukt. Deretter begynner du å spise fullkornsbrød i stedet for vanlig brød. Spis deretter mindre godteri på jobb. Over tid vil disse små endringene bli gode vaner
Trinn 2. Tillat deg selv å av og til bryte dietten
De fleste som har en lav kroppsfettprosent, spiser fremdeles favorittmatene sine noen ganger. På den måten føler du deg ikke for presset av dietten du følger. I tillegg vil du ikke føle behovet for å sløve deg selv som om du aldri vil nyte denne maten igjen. Nyt derfor favorittmaten din av og til. Bare vær sikker på at du ikke overdriver og fullstendig bryter et sunt kosthold.
Hvis du spiser riktig mengde og type for kroppen din, vil kroppsdelene dine, inkludert rumpa og lår, naturlig bli proporsjonert. Målet ditt er ikke å gå på diett, men å gjøre sunn mat til en del av din livsstil
Trinn 3. Velg sunn mat
Det er mange valg av mat og drikke som man kan spise. En av dem er hurtigmat (junk food), som vanligvis inneholder tilsatt sukker og salt og er rik på mettet fett. Dessverre er disse matvarene ofte bedre enn sunne matvarer. Du kan spise det av og til, men det er best å spise mer næringsrik mat. Trikset, du kan velge sunn mat ved å lese etikettene, og erstatte hurtigmat med fire sunne fem perfekte matvarer.
De fem perfekte matgruppene inkluderer: belgfrukter/bønner og grønnsaker; ekte kornmat; fettfattig og fjærkre kjøtt, fisk, egg, tofu, nøtter og frø; og melk og yoghurtost
Trinn 4. Mestre alt innen porsjonskontroll
Hvis du ikke liker trening, er porsjonskontroll veldig viktig. Hvis du er disiplinert, kan du prøve litt av all slags mat. Dette er en flott måte å spise uten å ofre gleden av å spise for en sunn livsstil.
Del 2 av 3: Bli mer aktiv hjemme
Trinn 1. Finn måter å gjøre mer aktive husarbeid
Trim gresset i stedet for å bruke automatiske verktøy. Hvis siden din er stor nok, deler du siden i seksjoner og jobber på separate dager. Vask manuelt i stedet for å bruke vaskemaskin. Bruk en høyde i stedet for en løvblåser. Vask din egen bil i stedet for å ta den med på vasken.
Trinn 2. Gjør leksene dine til din favoritt energiske sang
Få deg til å danse. Lett dans kan brenne 3-4 kalorier per minutt, og rask dans brenner 8 kalorier per minutt. Hvis du danser mens du jobber, brenner kroppen din omtrent 5 kalorier per minutt. Derfor, dans mye for å redusere baken og lårene, mens du gjør husarbeid raskere.
Trinn 3. Vær en person som ikke prøver å forme kroppen sin
Du kan gjøre dette ved å bygge et sett med vaner gjennom årene som hjelper deg med å holde deg i form uten mye innsats. Dette skjer over tid ved å ta gode livsstilsvalg. Velg en aktiv helgaktivitet som fotturer eller sykling. Ikke bare sitte på sofaen. Totalt sett er det ikke bra å sitte for lenge. Det betyr at når det er mulig, stå opp og bevege deg.
Trinn 4. Bytt ut kontorstolen med en stabilitetskule
Å sitte på denne ballen er mye mer fordelaktig for deg. I motsetning til en vanlig stol, må du ha god holdning og ikke være i stand til å falle for å kunne sitte i denne stolen. I tillegg aktiverer sittende på denne ballen kjernemuskulaturen i rygg, bekken og mage. Når en del av kroppen begynner å danne, betyr det at andre deler av kroppen også påvirkes av det gode.
Trinn 5. Bruk en vektet vest på overkroppen
Dette settet er perfekt hvis du ikke liker å trene. Du kan bruke den når du rengjør huset eller vasker bilen. Vesten øker belastningen med 9 kg. Du kan til og med ta den på og gå i 30 minutter. Denne vesten hjelper til med å bygge muskler og brenne kalorier uten trening.
Del 3 av 3: Bli mer aktiv utenfor hjemmet
Trinn 1. Stå opp mer, i stedet for å sitte
Metabolismen og kaloriforbrenningsenzymer er mer aktive når du står opp, og du vil også brenne noen kalorier. Så neste gang du står i kø på legeklinikken eller banken, venter på bussen eller ringer, står du opp for å slanke rumpa og lår.
Trinn 2. Bruk trappene i stedet for heisen eller rulletrappen når det er mulig
Klatring i trapper er en enkel aktivitet å gjøre og kan tone rumpa og lår. Hvis du går i trapper i 20 minutter, avhengig av vekten din, er antall kalorier som er brent mellom 130-170 kalorier. Jo flere kalorier som brennes, desto mindre fettreserver i kroppen, spesielt i fete områder som rumpe og lår.
Trinn 3. Sykle i stedet for et motorisert kjøretøy når det er mulig
Sykling er veldig gunstig for beina og baken fordi du fortsetter å tråkke gjennom hele turen. Sykling er også en lett påvirkningsaktivitet, noe som betyr at den ikke belaster kroppen. De fleste som sykler regelmessig har en fastere rumpe enn før de begynte å ri. Dette er fordi rumpemusklene dine fungerer når du tråkker en sykkel.
Trinn 4. Parker bilen vekk fra destinasjonen
De fleste foretrekker å gi opp når de ikke finner en parkeringsplass. Neste gang må du parkere bilen et stykke unna på et sted som fortsatt er tomt, og gå muntert mot destinasjonen. Du beveger ikke bare rumpa, du brenner også kalorier. Dette er også fordelaktig når du nettopp har spist ferdig fordi kroppens lagrede fett reduseres.
Trinn 5. Bruk en skritteller
Forskning viser at bare du bruker en skritteller, går du 27% mer enn vanlig. Vanligvis er dette beløpet ytterligere 1,5 km om dagen. Selv om du ikke liker å trene, vil du naturlig nok gå mer. Vanligvis tar en person 15-20 minutter å gå en avstand på 1,5 km og legger til 4 kg varme som brennes per år.
