Å bekjenne depresjon for foreldrene dine er ikke like lett som å snu håndflaten. Hva om de ikke tar det på alvor? Hva om de faktisk gir et negativt stigma etterpå? Hvis disse bekymringene styrer tankene dine, kan du prøve å lese denne artikkelen for å finne ut noen kraftige tips for å innrømme depresjon for foreldrene dine. Først av alt må du forstå den virkelige situasjonen du er i. Grav så mye informasjon som mulig om depresjon og de ulike symptomene som følger med den. Kommuniser situasjonen til foreldrene dine, og fortell dem hva de kan gjøre for å støtte gjenopprettingsprosessen.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå problemet og hvordan du kan løse det
Trinn 1. Forstå symptomene på depresjon
Før du forklarer depresjonen din til foreldrene dine, må du forstå hva du egentlig går gjennom. Prøv å få så mye informasjon om depresjon du kan fra en pålitelig kilde, for eksempel The National Institute on Mental Health.
- Depressive lidelser hos ungdom og unge voksne kan faktisk manifestere seg i forskjellige former. Sjansen er stor for at du vil føle deg ubesluttsom, utmattet, sint eller altfor trist. Alternativt vil du også oppleve akademiske vansker på grunn av redusert motivasjon for å studere, og ha problemer med å huske og konsentrere deg.
- I det siste har du en tendens til å trekke deg fra menneskene nærmest deg og være oftere alene. I tillegg har du også problemer med å sove eller faktisk ha for mye søvn. Du kan også ofte prøve å dempe følelsene dine ved hjelp av narkotika og alkohol, eller delta i aktiviteter med høy risiko.
- Selv om du ikke er sikker på at lidelsen din er depresjon, er det fortsatt en god idé å forklare alle symptomene slik at du kan få riktig hjelp med en gang.
Trinn 2. Forstå hvor vanskelig samtalen er
Mest sannsynlig vil du føle deg veldig emosjonell når du må innrømme foreldrene dine med depresjon. Med andre ord kan du og/eller foreldrene dine gråte i situasjonen. Ikke bekymre deg, denne situasjonen er veldig naturlig fordi depresjon i sannhet er et vanskelig tema og ikke lett å snakke om. Du har tatt de riktige skrittene for å få ham til overflaten før situasjonen blir verre.
Sjansen er stor for at foreldrene dine allerede er klar over at noe er galt med deg. De klarer ganske enkelt ikke å finne problemet eller tenke på en løsning. Ved å merke problemet ditt, vil det faktisk hjelpe dem til å føle seg mer lettet og tenke på den riktige løsningen
Trinn 3. Be noen du stoler på om veiledning
Hvis du virkelig er bekymret for foreldrenes reaksjon, kan du prøve å spørre veilederen din på skolen eller universitetet, læreren eller en annen voksen du stoler på. I det minste vil du vite den riktige måten å formidle depresjonen din til en voksen.
- Du kan for eksempel si: "Beklager sir, jeg føler meg ærlig deprimert, men vet ikke hvordan jeg skal fortelle foreldrene mine det."
- Etter det er det mer sannsynlig at personen kontakter foreldrene dine og arrangerer et privat møte slik at du kan dele informasjonen i et trygt og behagelig miljø.
Trinn 4. Bestem hvem du skal varsle først
Tenk på om du vil tilstå én person eller begge foreldrene samtidig. Føler du deg nærmere en av partene, tror du at den ene parten vil reagere mer positivt, eller til og med føle at den ene parten er ansvarlig for depresjonen din?
Prøv i så fall å anerkjenne personen du er mer komfortabel med. Mest sannsynlig vil partiet deretter dele din bekjennelse med den andre parten
Trinn 5. Skriv et brev hvis du har problemer med å kommunisere muntlig
For noen mennesker er det å kommunisere følelser verbalt like vanskelig som å flytte fjell. Hvis du har det samme problemet, kan du prøve å dele dine følelser med foreldrene dine gjennom ikke -verbale kommunikasjonsformer som brev eller tekstmeldinger.
Sørg for at du holder tonen din alvorlig, slik at foreldrene dine ikke forenkler saken. Beskriv symptomene du opplever, understreke effekten situasjonen har på ditt daglige liv, og be om tillatelse til å oppsøke lege
Trinn 6. Øv ordene dine
Husk at det å diskutere et vanskelig tema ikke er like lett som å snu håndflaten. Øv derfor på bekjennelsen foran speilet eller foran dine nærmeste venner. Gjør deg mer komfortabel når du må håndtere virkelige situasjoner.
Vurder å skrive ned noen viktige punkter som må formidles på et stykke papir, og ta det med deg på D-dagen. Ved å gjøre det, vil du ikke glemme viktige ting å si når du føler deg for emosjonell
Trinn 7. Forvent spørsmål som vil dukke opp
Vær forberedt på å beskrive dine følelser og symptomer på depresjon. Basert på resultatene av forskningen din, kan du prøve å anbefale måter de kan hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen på. Sjansen er stor for at foreldrene dine vil stille mange spørsmål etterpå. Derfor kan du tenke på svaret på forhånd, eller sørge for at du føler deg mer komfortabel med å snakke med en psykolog. Følgende er noen eksempler på spørsmål foreldrene dine kan stille:
- Kommer du til å skade deg selv?
- Hvor lenge har du følt det slik?
- Hva skjedde for å få deg til å føle det slik?
- Hva kan vi gjøre for at du skal føle deg bedre?
- Vær forberedt på å motta nye spørsmål når de har behandlet bekreftelsen din. Sjansen er stor for at temaet depresjon kommer opp igjen og igjen til de forstår situasjonen din fullt ut. Imidlertid er det ikke nødvendig å bekymre deg fordi vanligvis den andre, tredje, etc. blir mye lettere enn den første talen.
Metode 2 av 3: Kommunisere depresjon til foreldre
Trinn 1. Velg riktig tidspunkt
Sørg for at alle parter ikke er opptatt eller utsatt for distraksjon når de diskuterer situasjonen din. For eksempel kan du chatte med dem mens du kjører et stykke unna, etter middagen, mens du hjelper dem med husarbeid, eller mens du tar en ettermiddagstur med dem.
Hvis foreldrene dine er veldig opptatt, kan du spørre når det er et godt tidspunkt å chatte med dem. Prøv å si: “Jeg har noe viktig å snakke om. Jeg lurer på når vi kan ta en seriøs prat"
Trinn 2. Gjør foreldre oppmerksom på alvoret i situasjonen
Noen ganger synes foreldre det er vanskelig å ta sitt barns bekjennelse av depresjon på alvor. Gjør derfor ditt beste for å understreke at denne saken er veldig alvorlig og må tas opp umiddelbart.
- Legg vekt på alvoret i situasjonen ved å si: "Jeg har et veldig stort problem og trenger hjelp fra mamma og pappa" eller "Vær så snill å hør på meg, for ærlig talt er det ikke lett for meg å fortelle dette."
- I noen tilfeller vil muligheten til å snakke i en alvorlig tone vise seg. For eksempel er det mulig at du plutselig brister i tårer og slipper ut alle de tunge følelsene på et tidspunkt. Alternativt frustrerer akademiske aktiviteter deg virkelig, og de spør deg hva problemet er.
Trinn 3. Formidle dine følelser med "jeg" ord
Å bruke "jeg" kan hjelpe deg med å kommunisere hvordan du føler deg uten å gjøre foreldrene dine defensive eller forsiktige. Hvis du sier "Din mistillit gjør meg veldig trist", er det sannsynlig at foreldrene dine vil trenge å forsvare seg, og det blir vanskeligere og vanskeligere å lytte til klagene dine etterpå. Prøv derfor å fokusere mer på situasjonen du er i og dine personlige følelser.
Å si "jeg" kan høres ut som "jeg har følt meg sliten og ulykkelig i det siste. Det er veldig vanskelig å komme meg ut av sengen" eller "jeg har vært veldig gretten i det siste. Ærlig talt er jeg også sint og hater meg selv. Noen ganger jeg føler at jeg bare vil dø."
Trinn 4. Nevn følelsene dine
Når de vet hvordan du føler deg, ikke vær redd for å merke dem. Presentere alle resultatene av forskningen din, og pek på forskjellige artikler du synes er relevante. Hvis du vil, kan du også vise wikiHow -artiklene om hvordan du kan takle depresjon og hvordan du vet om du har depresjon.
- "Jeg fant flere artikler om depresjon. Jeg tror jeg har opplevd det også fordi innholdet virkelig er relevant for min nåværende situasjon."
- Hvis de forenkler følelsene dine ved å kalle deg "deprimert" eller "i dårlig humør", bekrefter du at tilstanden din oppfyller de kliniske kriteriene for en depressiv lidelse.
Trinn 5. Si at du vil oppsøke lege
Ikke bare ta opp temaet depresjon og håper foreldrene dine kan finne en løsning. Sørg for at de vet at situasjonen bekymrer deg og at du trenger øyeblikkelig legehjelp.
- For eksempel kan du si: "Jeg tror jeg må sjekke med Rogers lege."
- Legen din eller legen din kan gi en offisiell diagnose av lidelsen du opplever. I tillegg er å oppsøke lege også et vanlig skritt som er rimelig for alle mennesker med depresjon. Hvis du vil, kan du også be fastlegen din om mer spesifikke anbefalinger fra en psykolog.
- Spør foreldrene dine om en historie med depresjon eller psykiatriske lidelser i familien din. Dette kan hjelpe dem til å forstå at du akkurat nå satser på et genetisk helseproblem.
Trinn 6. Ikke få panikk hvis foreldrene dine gir deg et negativt svar
Sjansen er stor, de vil ikke gi deg svaret du forventer. For eksempel vil de ikke tro på din tilståelse, klandre seg selv for situasjonen din, bli sint eller til og med føle seg redd. Husk alltid at depresjonen din er ny for dem. Derfor, gi dem så mye tid som mulig til å behandle bekjennelsen og komme inn på dine sanne følelser.
-
Hvis de virker forvirret, kan du prøve å si: “Det tok meg lang tid å forstå depresjon også.” Husk at disse situasjonene skjer uten din skyld.
Du har gjort det riktige, og dette er den beste måten å forklare situasjonen for foreldrene dine.
- Hvis de ikke tar tilståelsen din på alvor, ikke slutte å dele den med foreldrene dine (eller andre voksne) før de bestemmer seg for å ta konkrete skritt. Husk at depresjon er en alvorlig lidelse, uansett om situasjonen er legitim i foreldrenes øyne eller ikke.
Metode 3 av 3: Motta støtte under gjenoppretting
Trinn 1. Del dine følelser med dem
Det er ikke lett å snakke om depresjonen din, men tro meg, du vil føle deg mye bedre etterpå. Prøv derfor å ta mot til å forklare helsetilstanden din, spesielt når du føler deg veldig lav selvfølelse.
- Ikke slå deg selv for å føle det sånn! Ikke skjul situasjonen din fordi du ikke vil at foreldrene dine skal føle seg bekymret eller stresset etterpå.
- Ikke forvent at de skal "kurere" deg. Med andre ord, plasser foreldrene dine som et utløp for følelser og venner for å fortelle historier slik at du ikke lenger føler deg alene.
- Stol på meg, foreldrene dine vil føle seg mer lettet hvis de vet at noe er galt med deg, i stedet for bare å gjette. Vær ærlig om dine følelser; det er den eneste måten de kan hjelpe deg.
Trinn 2. Lag en liste over aktiviteter som foreldre kan gjøre for å hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen
Hjelp foreldrene dine ved å gi relevant informasjon om effektive måter å behandle symptomer på depresjon. For eksempel kan depresjon reduseres ved å ta foreskrevne medisiner, få nok hvile hver kveld, spise et sunt og balansert kosthold og opprettholde fysisk aktivitet hver dag. Be foreldrene dine om hjelp til å få det til.
Lag en liste over ting foreldre kan gjøre for å støtte gjenopprettingsprosessen. For eksempel kan de følge deg på en ettermiddagstur hver dag, invitere deg til å leke hver kveld for å lindre stress, overvåke medisinforbruksmønsteret ditt eller sørge for at du får en god natts søvn
Trinn 3. Hvis du vil, kan du be foreldrene dine om å følge deg til legen eller terapeuten
En kraftig måte å involvere foreldrene dine i gjenopprettingsprosessen på er å ta dem til en lege eller terapeut. På denne måten vil de motta den nyeste informasjonen om behandlingsprosessen din, og kan stille forskjellige spørsmål til legen eller terapeuten som behandler deg. I tillegg vil du definitivt føle deg mer støttet hvis foreldrene dine blir eskortert til legekontoret, ikke sant?
Du kan si: "Jeg hadde satt stor pris på det hvis mamma og pappa ville bli med meg til legen i morgen."
Trinn 4. Inviter foreldre til å bli med i den aktuelle støttegruppen
Sjansen er stor for at legen din eller terapeuten vil be deg om å bli med i en støttegruppe som tar imot deprimerte tenåringer og unge voksne. Å bli med i en støttegruppe vil ikke bare hjelpe deg med å bygge relasjoner med mennesker som har lignende problemer, men det vil også hjelpe foreldrene dine til å forstå og håndtere situasjonen bedre.
- Å bli med i en støttegruppe vil hjelpe foreldrene dine til å forstå de forskjellige måtene å støtte gjenopprettingsprosessen på. I tillegg vil de også bli "tvunget" til å blande seg med foreldre og pårørende til mennesker med andre depressive lidelser.
- Den Amerika-baserte National Alliance for Mental Illness tilbyr støttegrupper for jevnaldrende og familie. Dessverre har NAMI til nå ikke en filial i Indonesia. Du kan imidlertid alltid surfe på internett etter frivillige organisasjoner eller helsebyråer som tilbyr lignende fasiliteter.
Trinn 5. Be en terapeut om hjelp
Har du funnet en egnet terapeut, men har problemer med å få hjelp og støtte fra foreldrene dine? Hvis dette er tilfellet, kan du prøve å be foreldrene dine om hjelp fra en terapeut for å forklare din helsesituasjon og andre relevante saker.
