Marine treningsleirer i USA er utfordrende, selv om de sammenlignes med andre grener av militæret i USA. Personer som ønsker å bli marinesoldater (eller "polakker" mens de venter på å rapportere til boot camp, "rekrutterer" etter at de kommer til boot camp og begynner å trene) blir presset utover sine grenser og utsatt for ekstrem fysisk og psykisk stress som en del av total endring for å være en aktiv marine. Selv om det er umulig å være helt klar for belastningene i bootcampen, kan det å bygge den fysiske styrken og den mentale læringen du trenger fra bootcampen, mens du venter på startdatoen for treningen, hjelpe deg med å tåle denne utmattende utfordringen.
Steg
Del 1 av 2: Forberede fysisk for treningsleir
Utdann deg selv om Marine Corps standardtester
Trinn 1. Kjenn testen du vil stå overfor
Fysisk form er en av hovedpilarene i effektiviteten til Marine Corps. Marines forventes å bevise sin styrke og motstandskraft. Bassengene må bestå Initial Strength Test (TKA) ved starten av treningen og Physical Fitness Test (TKF) på slutten av treningen for å bli marine. I tillegg er Marines utsatt for en årlig test kalt Combat Ability Test (TKT). Å kjenne godkjente standarder for denne testen kan hjelpe deg med å vurdere dine fysiske evner før du ankommer boot camp.
Trinn 2. Studer standardene for den første styrketesten
TKA gjøres på slutten av den tredje dagen av "akseptstrinnet" på treningsleiren. De tre komponentene i TKA er pull-ups, sit-ups og tidsbestemt løping.
- Pull-ups: Menn skal kunne gjøre to fulle pull-ups for å starte øvelsen. Kvinner må henge på den bøyde armen (starter fra "topp" -posisjonen for en opptrekk og opprettholde den bøyde armen så lenge som mulig) i tolv sekunder.
- Sit-ups: både menn og kvinner bør kunne gjøre 44 fulle sit-ups (albuer eller armer som berører knærne) på to minutter.
- Løp med tidsbegrensning: menn må kunne løpe 2,41 km på 13:30, mens kvinner må kunne løpe samme distanse på 15 minutter.
Trinn 3. Studer standard fysisk kondisjonstest
Treningen i TKF er den samme som i TKA, men standarden er vanskeligere. Denne standarden antar at polakker er 17-26 år gamle-standarden synker noe med alderen. se nedenfor:
- Pull-ups/armbøyning mens du henger: menn skal kunne gjøre tre komplette pull-ups. kvinner skal kunne henge mens de bøyer armene i 15 sekunder. Vær oppmerksom på at Marine Corps planla å gjøre tre pull-ups for kvinner i 2014, men dette har blitt utsatt.
- Sit-ups: Både menn og kvinner bør kunne gjøre 50 sit-ups på to minutter.
- Løp med en tidsbegrensning: menn må kunne løpe 4,8 km på 28 minutter, mens kvinner må kunne løpe 4,8 km på 31 minutter.
Trinn 4. Studer standarden Combat Ability Test
Å bli uteksaminert fra TKT er et årlig krav for alle marinere. TKT tester Marines evne til å bruke fysiske evner under kampforhold. TKT har tre seksjoner, hver seksjon har 100 poeng. Så den perfekte poengsummen for TKT er 300 poeng. Den laveste poengsummen for hver test varierer avhengig av alder og kjønn på de potensielle marinerne.
- Bevegelse i kamp: dette er en tidsbegrenset hinderløype på 805 meter for å teste marinesoldaters fart og utholdenhet. Maksimal score er 2:45 for menn og 3:23 for kvinner.
- Løfteammunisjon: Marinesoldater må kunne løfte en ammunisjonsboks på 13,6 kg over hodet (til albuene er rette) så mye som mulig. Maksimal repetisjonsscore er 91 for menn og 61 for kvinner.
- Beveg deg under ild: denne frem og tilbake -løpet kombinerer flere oppgaver i kamp, for eksempel løping, kryp, bæring av vekter, kasting av granater og mye mer. Maksimal score er 2:14 for menn og 3:01 for kvinner.
Trinn 5. Målet er å overskride de laveste standardene
Bare knapt å bestå minimumsstandarden for utenlandske arbeidere etter at de ankom treningsleiren, er sterkt motløs. Kandidater som knapt består TKA vil ha vanskelig for å tilpasse seg de intense fysiske utfordringene i marint liv. I tillegg er de mer utsatt for skade enn andre rekrutter og kan trenge å melde seg på styrketrening og kondisjonstrening. Å gjøre det ville forstyrre rekruttens kamptrening og gjøre det vanskeligere (ikke umulig) for ham å bli marine. Så det er en god idé å bestå TKA enkelt, og i det minste kan du bestå TKA godt mens du er på treningsleiren. Bruk tiden før du går inn i bootcampen klokt!
Forbedre din fysiske form
Trinn 1. Start en løpingstrening
I tillegg til å kunne passere seksjonene TKA og TKF, forventes det at marinesoldater kan bevege seg raskt og ha høy aerob utholdenhet slik at de kan være smidige når de skal utføre sine oppgaver. Løpsrutinen din bør være en kombinasjon av jogging, løping og sprint, for å øke farten. Når du løper, sørg for å trekke pusten dypt, holde et raskt, men jevnt tempo og opprettholde riktig form. Foten din skal berøre bakken foran hælen din - nær sålen på forfoten. Berøringsstedet bør deretter "rulle" fremover, slik at du kan skyve av med tærne.
-
Mange vellykkede rekrutter bruker intervalltrening for å øke aerob utholdenhet og redusere reisetiden. Nedenfor er et eksempel på intervalltrening fra Military.com. Anta at målhastigheten er 6 minutter per 1,6 km, noe som tilsvarer 3 minutter per 800 meter, 90 sekunder per 266 meter, etc.:
- Løp 800 meter i henhold til hastighetsmålene dine.
- Gå eller jogge så langt som 400 meter for å hvile.
- Gjenta to trinn ovenfor 4-6 ganger.
- Løp 400 meter i henhold til hastighetsmålene dine.
- Gå eller jogge så langt som 200 meter for å hvile.
- Gjenta to trinn ovenfor 4-6 ganger.
- Løp 200 meter i henhold til hastighetsmålene dine.
- Gå eller jogge så langt som 100 meter for å hvile.
- Gjenta de to trinnene ovenfor 4-6 ganger.
- Sett deg et mål slik at du konsekvent kan trene løping, enten det er intervalltrening eller separate treningsøkter, langdistanseløp 4-5 ganger i uken.
Trinn 2. Planlegg en klatreøvelse
Marines forventes å kunne gå og bevege seg gjennom vanskelig terreng mens de bærer utstyret sitt. Gjør en vane med å klatre - det er en flott øvelse som vil øke utholdenheten, gjøre beina sterkere og trene rygg, ankler og andre muskler for utendørsaktiviteter som er en del av marint liv. Når du går tur, ta med en stor pose for camping. Det kan også være lurt å legge vekt på posen for å få en bedre simulering av klatrefølelsen ved å bære en last som veier 13-27 kg. Vesker som inneholder ammunisjon, klær, utstyr, etc.
Trinn 3. Begynn å trene pull-ups eller håndoppheng
Pull-ups og håndhenging er en sentral del av TKA og TKF for både menn og kvinner. Begge øvelsene jobber med overkroppsstyrke, ved hjelp av muskelgrupper som er viktige for effektiv kamp.
-
For å gjøre en full pull-up, ta først tak i stangen med hendene vendt fremover eller vekk fra deg. Henger på stangen med rette armer. Knærne kan være rette eller bøyde, men de bør ikke bøyes forbi livet. Fra hvilestilling, løft pannen over stangen, senk deretter kroppen til armene er helt rette, stopp og gjenta.
- For å trene pull-up-testen må du kanskje kjøpe en pull-up bar eller melde deg på et treningsstudio som har passende pull-up utstyr. Hvis du ikke kan gjøre pull-ups, må du bygge din evne sakte ved å bruke en maskin for å hjelpe med pull-ups eller be en nær venn om hjelp ved å holde føttene og støtte noe av kroppsvekten din. Til slutt kan du gjøre pull-ups enklere ved å starte på toppen og senke kroppen eller sparke for å øke momentum.
- Du må også styrke øvre rygg, biceps og triceps gjennom styrketrening.
- For kvinner må de bestå den hengende testen mens de bøyer armen, ikke opptrekkstesten. Men kvinner har muligheten til å gjøre pull-ups. Som menn, bør kvinner jobbe med rygg, biceps og triceps styrke gjennom å løfte vekter, gjøre assisterte pull-ups og øke hengetiden mens de bøyer armene.
Trinn 4. Begynn å svømme eller ta svømmetimer
I tillegg til å oppfylle TKS- og TKF -standarder, forventes det at marinesoldater blir dyktige svømmere. Hvis du aldri har lært å svømme, og balansere kroppen din i vannet ordentlig, vil Marines svømmetest være ganske vanskelig å bestå. Du bør kunne svømme 1,6 km uten å stoppe. Prøv å svømme tre ganger i uken i 45 minutter om gangen for å øke lungekapasiteten og styrke bena, skuldrene og armene for utholdenhet.
- Marine svømmekvalifikasjonen består nå av tre nivåer: Basic, Intermediate og Advanced. Hver marine må få et grunnleggende sertifikat, som krever at marinesoldater må fjerne utstyret sitt i vannet i mindre enn 10 sekunder, hoppe fra et tårn i vannet og gå i vannet i fire minutter og deretter trekke posen gjennom 25 meter bassenget.. Alt dette gjøres i uniform, inkludert støvler
- Mange offentlige svømmebassenger, skoler og treningssentre tilbyr svømmekurs. Hvis du ikke er sikker på om du gjør hjerneslaget ditt riktig, kan du ta et kurs for å forbedre stilen din.
Trinn 5. Tren magemusklene hver dag
Kjernestyrke, målt ved sit-ups, er en av hovedkomponentene for TKA og TKF. I tillegg er arbeid med kjernestyrke et viktig skritt for å unngå ryggskader, som kan skyldes kraftig trening (spesielt når du bærer tunge vekter). Sørg for å inkludere en god abs -treningsrutine i den ukentlige treningsplanen din - du må jobbe i midjen, senke magemuskler og hofter regelmessig - hver dag, hvis du kan. Sit-ups, planker og henger med bena er de riktige valgene for å øke magemuskelstyrken
- Komponentene i sit-ups for TKA og TKF er hastighetstester-ikke glem at du er begrenset til to minutter for å fullføre sit-ups. Arbeid abs så fort du kan mens du opprettholder riktig form og kontroll. Du må kanskje bruke en stoppeklokke for å holde oversikt over tiden din.
- Kjernestyrke handler ikke bare om magemuskler. Andre kjerneøvelser som er viktige for å forebygge skader er knebøy, utfall og markløft. Riktig trening for å forhindre ryggskader.
Trinn 6. Spis et sunt, magert kosthold
Et riktig kosthold kan være avgjørende for å bygge muskelen du trenger for å dekke de fysiske behovene til en marine. Kostholdet ditt bør bestå av sunne karbohydrater, protein og fett. Kutt (og prøv å eliminere) sukker, fet mat og konserveringsmidler fra kostholdet ditt. Det skal bemerkes at marinesoldater forventes å opprettholde et sunt fettnivå - hvis de overskrider standardene for kroppsvekt og kroppsfettsammensetning, vil de bli registrert i et vekttapsprogram. Unnlatelse av å ta denne testen kan potensielt føre til utvisning.
- Når det gjelder karbohydrater, prøv å få karbohydrater fra grønne bladgrønnsaker, frukt og fullkorn. Begrens stivelse som brød og poteter. Protein bør hentes fra magert kjøtt i proporsjoner omtrent på størrelse med håndflaten. Sunt fett finnes i nøtter, egg og vegetabilske oljer og bør serveres i proporsjoner omtrent på størrelse med en golfball.
- Ved ankomst til treningsleiren vil den uforholdsmessig undervekten få en rasjon for å øke vekten. Personer som er overvektige får et kaloribegrenset kosthold. Å gå videre til boot camp kan hjelpe deg med å gå opp eller ned i vekt, slik at du passer innenfor standardene for din vektkategori.
- Når du trener for boot camp, spis 3 balanserte måltider om dagen, med snacks mellom frokost, lunsj og middag. Dette vil hjelpe kroppen din til å komme seg etter treningsøkten og holde seg frisk. Når det nærmer seg treningsleiren, kan du prøve å kutte ned på snacks, da de ikke vil være en del av treningsleiren.
Trinn 7. Oppretthold et høyt fuktighetsnivå før, under og etter trening
Hydrering er en viktig del av enhver treningsrutine. Siden treningen du gjorde for å bli sjømann kan være den tøffeste treningsøkten du noen gang har måttet håndtere i livet ditt, er det en god idé å utvikle et godt hydratiseringsnivå før du går inn i boot camp. Drikk nok vann hver dag - mer hvis du trener. Drikk drinker som inneholder elektrolytter (for eksempel gatorade, etc.) under intens motstandstrening for å hjelpe kroppen din med å fylle opp elektrolyttlagrene i kroppen din som går tapt gjennom svette. Generelt må du drikke så mye som 29,5 ml for hver 0,9 kg kroppsvekt, eller omtrent 8-12 kopper vann om dagen for en stor mann.
- Melk er lav i fett og avhengig av sukkerinnhold, ren fruktjuice er også en sunn fuktighetsgivende drink.
- Vær oppmerksom på at de to United States Marine Corps treningsleirene ligger på Parris Island, South Carolina og i San Diego, California. Begge stedene kan bli veldig varme, avhengig av årstiden, så hydrering kan være en viktigere del av treningen enn noensinne, spesielt hvis du er vant til et kjøligere klima.
Del 2 av 2: Forbered deg mentalt
Trinn 1. Forbered deg på å bli behandlet som om du er verdiløs
Hvis Marines treningsleir bare skulle bli i form, ville det være vanskelig, men håndterbart for nesten alle rekrutter med et ønske om å jobbe hardt. Det som gjør boot camp for Marines så krevende er at det også gir en intens test av rekruttens intelligens, fokus og karakter - om kort tid deres mentale styrke. Selv atletiske rekrutter mislykkes noen ganger på grunn av det mentale stresset de går gjennom. Ved ankomst til treningsleiren, vær forberedt på å gå inn i en verden der du ikke får den høfligheten og respekten som er vanlig i det sivile. Forbered deg på å bli ropt til, ydmyket, ydmyket, ydmyket og behandlet som skitt.
Vær også forberedt på å adlyde de som roper og fornærmer deg, fordi latskap eller frekkhet vil bli straffet hardt
Trinn 2. Forbered deg på å leve av bare de grunnleggende nødvendighetene
Marine boot camp er ikke et sted for personlig luksus. Potensielle medlemmer forventes å la alle grunnleggende nødvendigheter ligge hjemme.
-
Nedenfor er de grunnleggende nødvendighetene som Military.com anbefaler for bootcamps:
- Et gyldig SIM- eller ID -kort
- Så mye penger som 100.000-200.000 IDR
- Klær
-
Noen mindre nødvendigheter kan være tillatt - snakk med personen som leide deg for å finne ut hvilke ting du trenger og/eller har lov til å bære:
- Andre dokumenter utstedt av rekrutterere
- Trygdekort
- bankkort
- Bevis på statsborgerskap (hvis ikke født i USA)
- Ekteskapsattest og/eller fødselsattest
- Telefonkort
- Bankkontos bok
- Religiøse gjenstander
- Liten hengelås
- Menn: tre hvite truser
- Kvinner: truser, bh, nylon sokker, langt undertøy (alt i nøytrale farger)
- Et par atletiske sokker
- En dag forsyning av sivile klær
- badeprodukter
-
Ikke ta med følgende luksusartikler:
- Mobil
- Bærbare datamaskiner
- Klokken
- Mer klær
- sminkeverktøy
- Mat
Trinn 3. Vær klar til å forlate din kjære i 13 uker
Marines treningsleir var en kamp som varte i mer enn tre måneder. I løpet av den tiden vil forholdet til familie og venner bli sterkt begrenset. Vanligvis får rekrutter 30 sekunder til å ringe for å fortelle familien sin at de har kommet trygt til treningsleiren. Etter det vil bruken av telefonen være strengt begrenset, hvis det er tillatt. Noen potensielle medlemmer kan få lov til å ringe som en gave, mens andre ikke gjør det. For å si det enkelt, planlegger du ikke å bruke telefonen før den siste treningsuken, og planlegger å ikke se dine nærmeste før Family Day, som finner sted en dag før konfirmasjonen.
Din familie og partner kan sende deg et brev, men det er noen betingelser for å gjøre det. Brevet må være klart og greit uten dekorasjon eller spesiell konvolutt og være adressert til "Rct. (Rekrutter) Etternavn, Fornavn". Sørg for at familien din forstår å ikke skrive noen annen rang enn "rekruttere", ikke send dekorerte konvolutter, og ikke send pakker. Det vil trekke uønsket oppmerksomhet til deg
Trinn 4. Vær forberedt på å ikke be treningsinstruktøren om bestillinger
Marine Training Instructors (IP) har opparbeidet seg legendestatus for sin tøffe, konfronterende instruktørstil. Stemmene deres er høye, grusomme og rett i ansiktet ditt. Men de er rettferdige - de vil ikke skjemme bort potensielle medlemmer eller gi potensielle medlemmer spesiell behandling. Forstå at ved å skyve deg utover kanten har IP -adresser hjulpet deg. Marine Corps liv er ikke lett - som marine kan du bli bedt om å gi livet ditt for landet ditt. For å være en effektiv marine må du kunne ta beslutninger på høyt nivå midt på slagmarken. Som tøffe IP -er, vil du til slutt bli lettet over at de innpoder verdien av styrke og disiplin hvis du noen gang kommer i kamp.
Selv den minste feilen kan straffes. Bare det å se feil IP kan få Adna fornærmet; en liten feil når du rengjør våpenet kan føre deg til Incentive Physical Training (LFI), dvs. å bli instruert om å gjøre armhevinger, klatre i fjell, hoppe opp og ned, løfte bena osv. Ved å bringe deg til en definert standard IP hjelper du deg med å få kraft og oppmerksomhet på detaljer du trenger i feltet
Trinn 5. Bli kvitt egoet ditt
En av de første tingene som skjer med rekrutter i boot camp er at håret endres for å passe til militære standarder. Menn skal barberes skallet, mens kvinner får håret kuttet eller håret bundet i en bolle. Dette er gjort av en viktig grunn. Marines forventes å ofre individualitet til fordel for enheten. Dette strekker seg fra det ganske enkle - å gi ditt personlige utseende som skiller deg fra gruppen - til det dype - å gi opp livet ditt for noen andre. Gjør deg klar til å legge egoet ditt til side når du går av bussen på boot camp. Fra det tidspunktet er landet og dine andre marinesoldater topp prioritet, ikke deg selv.
Trinn 6. Gjør deg klar for mange "hodespill"
IP Marines vil ofte tildele rekrutter en rekke oppgaver og situasjoner som er ment å motvirke rekrutter, slik at de kan bygges om til perfekte marinesoldater. IP -er leter stadig etter muligheter til å presse, ydmyke og "slippe" potensielle medlemmer. De vil gi en oppgave som er umulig å fullføre, og deretter gi straff for ikke å kunne fullføre oppgaven. De vil opptre vilkårlig og velge potensielle medlemmer uten grunn. Handlingen deres kan virke urettferdig - de gjør det med vilje! Men husk at IPs handlinger ikke er personlige - alle potensielle medlemmer går gjennom boot camp og får den samme opplevelsen. Følgende er noen eksempler på "headplay" fra en av de tidligere rekruttene, nå aktive marinesoldater:
- En jernmappe er ulåst, så alle potensielle medlemmer må finne nøklene sammen i flere baller og kaste disse ballene på gulvet. Potensielle medlemmer har deretter ett minutt på å finne og låse opp sine respektive låser. Etter at de mislyktes i den umulige testen, ville de bli straffet med ydmykelse og fysisk trening.
- Etter å ha vunnet en treningskonkurranse, ble rekruttene straffet med fysisk trening i en gjørme fordi de vant med en liten distanse.
- Marinesoldater vil ikke la en tropps guidon (spesialflagg) berøre bakken. Mens de står i kø, har ikke marinesoldater lov til å bevege seg, med mindre de blir instruert om det. En IP vil kaste en guidon på gulvet for å vise sin skuffelse over Platons prestasjoner. Når potensielle medlemmer prøver å fange guiden deres, blir de straffet.
Trinn 7. Vær klar for søvnmangel
Marines plikter starter vanligvis før soloppgang. Hvis du ikke er tidlig ute, må du kanskje justere søvnplanen i god tid før planlagt avgang for å lette overgangen til boot camp -rutinen. I tillegg er søvnmangel en del av grunnleggende marin trening. For eksempel, under definisjonstesten for rekrutteringstrening kalt Crucible, starter Marine -rekrutter på et 54 timers oppdrag der de bare får omtrent 4 timers søvn. Søvnmangel forbereder marinesoldater for livet på slagmarken, der de må kjempe når som helst, uavhengig av om han eller hun har fått tilstrekkelig hvile eller ikke.
Trinn 8. Vær forberedt på å ta ansvar for hver handling du gjør
Under treningsleiren lærer potensielle medlemmer å stole på hverandre til en høy standard. Tropper konkurrerer vanligvis om trofeer som er opptjent fra akkumulerte merker innen skyting, akademikere, etc. Siden Platons blir bedømt som en helhet, er hvert Platoon -medlem avhengig av hverandre for å prestere etter beste evne. Husk at alle Platoon -medlemmer vanligvis blir straffet for et medlems feil, så det er viktig for hvert potensielt medlem å bli holdt ansvarlig for handlingene til sine kamerater eller sine egne.
Tips
- Målet er å nå høyest mulig standard gjennom kontinuerlig praksis over flere måneder. Ifølge flere kilder fra militæret har rekrutter som bare oppfyller minimumskravene til utenlandske arbeidere ved ankomst til treningsleiren større risiko for å bli skadet under treningsleiren.
- Hvis du handler alene, velger du mat fra kanten av supermarkedet. De fleste supermarkeder er designet for å plassere ferske råvarer, kjøtt og store beholdere nær ytterkantene. Foredlede matvarer finnes i midten.
- Øvelse før du går inn i boot camp er veldig viktig, spesielt hvis du har et ønske om å få høye karakterer. Platonledere forventes å ha høye TKF -poeng.
- Vitamintilskudd er ikke nødvendig som forberedelse til treningsleiren. I noen tilfeller vil personer som har gått ned i vekt kanskje legge til et daglig multivitamin for å unngå å bli syke eller miste mineraler.
- Du bør også begynne mentalt å forberede deg på Marine Corps treningsleir. Bootcampen bruker scenarier med utmattelse, deprivasjon og smerte for å utvikle rekrutter. Snakk med folk som har vært gjennom treningsleirer før og spør hva de anbefaler for å forbedre din mentale styrke.
