Noen ganger trenger alle hjelp til å håndtere livets problemer. Terapeuter er opplært til å hjelpe klienter med å håndtere problemer og fungere som veiledere på veien til følelsesmessig velvære. Imidlertid kan det være skremmende å begynne å se en terapeut. Hva kan forventes av prosessen? Blir vi pålagt å utforske en del av selvet som har vært skjult så lenge? Tross alt, hva skal jeg si til terapeuten? Det er mye som kan gjøres for å kontrollere disse bekymringene og forberede seg på å få mest mulig ut av terapisesjonene. Terapi er en veldig berikende prosess, som krever betydelig innsats fra terapeutens side i tillegg til klient.
Steg
Del 1 av 2: Managing Therapy Session Logistics
Trinn 1. Forstå økonomiske ordninger
Å vite hva som er dekket av forsikringsplanen din for psykoterapi og hvordan du vil betale for terapi er veldig viktig. Se forklaringen på forsikringsprogrammets fordeler for informasjon om atferdshelsetjenester eller deres dekning for psykisk helse. Spør en representant i forsikringsselskapet ditt hvis du er i tvil. Spør også terapeuten om han eller hun godtar forsikringen din før den første planlagte timen. Ellers må du kanskje betale direkte med personlige penger, mens du faktisk kunne se en terapeut inkludert i forsikringsnettverket ditt.
- Når du ser en terapeut, må du huske å ta vare på betalinger, tidsplaner og spørsmål om forsikring i begynnelsen av økten. På denne måten kan økten avsluttes med deling, uten problemer med logistiske problemer som å sjekke kalendere og betalinger.
- Vær oppmerksom på at hvis du ser en terapeut i en privat praksis, kan du motta en kvittering som skal overleveres til forsikringsselskapet ditt for refusjon. Du må kanskje dekke hele kostnaden for besøket i utgangspunktet, så vil det bli refundert av forsikringsselskapet.
Trinn 2. Sjekk terapeutens kvalifikasjoner
Terapeuter kommer fra en rekke bakgrunner og har forskjellige former for utdanning, spesialisering, sertifisering og lisensiering. "Psykoterapeut" er et generelt begrep, og er ikke en spesifikk stilling eller indikasjon på utdanning, opplæring eller autorisasjon. Her er tegn som indikerer at terapeuten kanskje ikke har de riktige kvalifikasjonene:
- Det er ingen informasjon om klientrettigheter, konfidensialitet, klinikkpolicyer og gebyrer (som alle lar deg samtykke til terapi).
- Det er ingen tillatelse utstedt av landet eller regionen der praksisen ligger.
- Grad fra en ikke -akkreditert institusjon.
- Uavklarte klager sendt til lisensnemnda.
Trinn 3. Forbered de relevante dokumentene
Jo mer informasjon terapeuten har om deg, jo bedre vil han eller hun kunne gjøre jobben sin. Nyttige dokumenter kan omfatte tidligere psykologiske tester eller de siste medisinske journaler utstedt av sykehuset. Hvis du er student, må du også ta med oppdaterte karakterer eller andre markører for den siste utviklingen.
Dette vil være nyttig under inntaksintervjuer, når terapeuten kan be deg om å fylle ut skjemaer angående nåværende og tidligere fysisk og følelsesmessig helse. Ved å oppsummere denne delen ved besøket, vil du og terapeuten få flere muligheter til å bli kjent med hverandre personlig
Trinn 4. Lag en liste over medisiner du tar eller har tatt nylig
Hvis du tar medisiner for psykisk eller fysisk helse, eller hvis du nylig har sluttet å ta medisiner, må du ha følgende informasjon klar under behandlingsbesøket:
- Legemiddelnavn
- Dosen din
- Erfarne bivirkninger
- Kontaktinformasjon til legen som ga medisinen
Trinn 5. Lag en påminnelse
Når du møtes første gang, vil du sannsynligvis ha mange spørsmål og bekymringer. For å dekke alt du vil vite, gjør noen notater som minner deg selv om å samle all informasjonen du trenger. Å bringe disse notatene til den første økten vil hjelpe deg til å føle deg mindre forvirret og mer komfortabel.
-
Notater kan inneholde noen av følgende spørsmål til terapeuten:
- Hvilken terapeutisk tilnærming vil bli brukt?
- Hvordan blir målene definert?
- Er det forventet at jeg skal fullføre oppgaver å jobbe med mellom de planlagte øktene?
- Hvor ofte vil vi møtes?
- Vil behandlingen være kort eller lang sikt?
- Vil du være villig til å samarbeide med andre helsepersonell for å behandle meg mer effektivt?
Trinn 6. Registrer møteplanen
Siden terapi er ment å gi et trygt rom for deg å utvikle deg selv, må tiden styres klokt. Mens du er i økten, er det terapeutens jobb å holde oversikt over tid, slik at du kan fokusere på å svare på spørsmål og justere nyansene i terapien. Å nå destinasjonspunktet avhenger imidlertid av dine egne ønsker. Vær oppmerksom på at noen private terapeuter fortsatt tar betalt for møter uten oppmøte, og denne avgiften dekkes ikke av forsikring.
Del 2 av 2: Forbereder seg på å være åpen
Trinn 1. Hold en journal over dine siste følelser og erfaringer
Ta deg tid til å tenke på hva du vil snakke om, og hvorfor du ønsker å starte behandlingen, før du kommer til terapistedet. Skriv ned spesifikke ting om deg selv som du tror noen som hjelper deg trenger å vite, for eksempel hva som gjør at du føler deg irritert eller truet. Terapeuten din vil være forberedt på å stille spørsmål for å oppmuntre til diskusjon, men å ta deg tid til å tenke på dem på forhånd vil være mer fordelaktig for deg og terapeuten. Hvis du føler deg fast og ikke vet hva du skal gjøre, kan du stille deg selv følgende spørsmål før økten:
- Hvorfor er jeg her?
- Er jeg sint, ulykkelig, trist, redd…?
- Hvordan har andre mennesker i livet mitt påvirket min nåværende situasjon?
- Hva føler jeg vanligvis daglig i livet mitt? Trist, frustrert, redd, fanget….?
- Hvilke endringer vil jeg se i fremtiden?
Trinn 2. Øv deg på å uttrykke tankene og følelsene dine uten å bli tildekket
Som klient er den beste måten å sikre at terapi er effektiv, å bryte dine egne regler for hva som er høflig å si og hva som skal forbli hemmelig. I lukket tilstand, snakk høyt til deg selv om de merkelige tankene som du normalt ville motstå å gi uttrykk for. Friheten til å spore dine oppfordringer, tanker og følelser når de oppstår, er en av hovedkildene til psykoterapeutisk endring. Bare det å bli vant til å uttrykke disse tankene, vil gjøre det mye lettere for deg å få tilgang til denne delen av deg selv under økten.
Disse avdekte tankene dine kan også inneholde spørsmål. Du kan være interessert i terapeutens profesjonelle mening om situasjonen din eller hvordan terapi vil fungere. Terapeuten vil være ansvarlig for å gi denne informasjonen, så mye som mulig
Trinn 3. Trykk på din indre nysgjerrighet
Du kan øve deg på å uttrykke dine dypeste tanker, følelser og bekymringer ved å stille "hvorfor" -spørsmål. Når du utvikler deg i ditt daglige liv frem til terapisessionen, kan du prøve å spørre deg selv hvorfor du opplever visse følelser eller har visse tanker.
For eksempel, hvis en venn eller kollega ber om hjelp du ikke har lyst til å gjøre, spør deg selv hvorfor du nektet å hjelpe. Selv om det umiddelbare svaret er "Jeg har ikke tid", kan du spørre deg selv igjen hvorfor du føler at du ikke kan eller trenger. Målet er ikke å komme til en konklusjon om situasjonen, men å øve på å ta en pause og prøve å forstå deg selv dypere
Trinn 4. Minn deg selv på at terapeuten du ser for øyeblikket ikke er den eneste terapeuten
God personlig kompatibilitet mellom klient og terapeut er avgjørende for vellykket terapi. Hvis du stoler for mye på dette første tankeløse møtet, kan du føle deg tvunget til å fortsette økten med en terapeut som egentlig ikke er egnet til å hjelpe deg.
- Gikk du ut av den første økten og følte deg uforståelig? Fikk terapeutens personlighet deg til å føle deg litt ubehagelig? Kanskje terapeuten minner deg om noen du ikke liker? Hvis svaret er "ja" på noen av disse spørsmålene, kan det være lurt å vurdere å finne en ny terapeut.
- Vet at det er normalt å føle seg nervøs under den første økten; Du vil føle deg mer komfortabel etter hvert som prosessen skrider frem.
Tips
- Husk at det vil være en annen økt dagen etter eller uken etter. Ikke få panikk hvis du føler at du ikke har sagt noe. Som enhver sann endring, tar denne prosessen tid.
- Stol på at alt som er sagt til terapeuten er konfidensielt. Med mindre han eller hun tror at du er i fare for deg selv eller andre, må terapeuten være profesjonelt for å holde alt som skjer under økten i full konfidensialitet.
