Nå som du er god til tohånds hjul, er det på tide å ta øvelsen til neste nivå: enhånds hjul. Enhåndshjuling kan være litt vanskelig i begynnelsen, men når du får tak i teknikken, er det ganske enkelt å gjøre. Denne øvelsen er scenen før du går videre til øvelsen med det håndløse hjulet. Denne artikkelen vil beskrive to varianter av enhåndshjuling. Den første er hjuling med "fjerarmen", eller hånden motsatt føringsfoten (blyfoten), mens den andre kjører med "nærarmen", dvs. den samme hånden som føringsfoten..
Steg
Metode 1 av 2: Hand-Away Wheeling
Trinn 1. Mestre hjulet med to hender
Du må mestre tohåndshjuling før du kan kjøre med én hånd. Gjør hjuløvelsen med høyre og venstre ben. Dette vil forbedre bevegelsesformen din og skulderstyrken som trengs for å utføre en enhånds hjulbevegelse.
Trinn 2. Finn et bra sted å øve
Sjansen er stor for at du faller et par ganger før du mestrer enhåndshjulet. Så trene på en myk overflate. Hvis du har det, bruk en treningsmatte. Hvis ikke, se etter gresskledd jord som er myk nok til å trene, for eksempel i hagen eller bakgården. Sørg for at treningsrommet er romslig nok til at det ikke treffer møblene!
Trinn 3. Gjør hjulet noen ganger for å varme opp
Enhåndshjuling er ikke mye forskjellig fra tohånds. Gjør vanlig hjuling et par ganger slik at kroppen din husker følelsen av å kjøre riktig.
Trinn 4. Øv på fotarbeidet
Nå er det på tide å øve fotarbeid og håndplassering ved å gjøre en sakte hjulbevegelse (med en hånd). Bevegelsen er den samme som for et vanlig hjul, men legg de nære hendene (samme hånd som føringsbenet) på baksiden. Ta en startstilling og legg hendene borte på bakken omtrent 30-45 cm fra føringsbenet mens du løfter det andre beinet. Føtter, rygg og hender skal være i en rett linje. Gjenta flere ganger for å få en ide om de første trinnene i enhåndshjuling.
- Lag en markør på gulvet slik at holdningen til hjulbevegelsen trent riktig.
- Poenget med å plassere hendene avhenger av ønsket høyde og hjulhastighet. Prøv deg frem for å få riktig avstand.
Trinn 5. Ta stilling
Løft styrebenet litt fra bakken og løft armene opp som om du gjorde en vanlig hjulbevegelse. Ikke glem å legge hendene langt bak ryggen (Hvis høyre fot er foran, legg høyre hånd bak ryggen).
Hvis du er redd for å mislykkes, er det bare å bøye armen litt. På den måten kan den fjerne hånden fortsatt fange deg når du faller
Trinn 6. Bøy deg frem og plant hendene
Hvis du starter med høyre fot, legg venstre hånd på bakken. Hvis du starter med venstre fot, legg høyre hånd på bakken. Sørg for at hendene er plantet vinkelrett på hjulet og fingrene peker innover og peker på føttene for å holde hjulet rett. For eksempel, hvis du starter med høyre fot, plant venstre hånd og sørg for at fingrene peker mot venstre, ikke høyre.
Trinn 7. Start med bakfoten og spark foten i luften
Jo større momentum, jo lettere kan hjulet være. Prøv å ta av og lande i en rett linje.
Trinn 8. Legg til momentum
Enhåndshjuling er lettere hvis du har bygget opp hastigheten på forhånd. Prøv derfor å kjøre et par ganger sakte, og legg deretter til en løpestart eller utfall som en vanlig hjulbevegelse.
Trinn 9. Øv, øv og fortsett å øve
Fortsett å øve til hjulet føles og ser jevnt og enkelt ut. Prøv å starte med venstre og høyre fot til du kan trille like godt med begge sider av foten.
- Hvis langtgående hjul er for skremmende, kan du prøve å kjøre nærhendt først. Noen synes det er lettere å trille med nærhender.
- Hvis du er for redd for å falle, kan du be noen om å se på deg til du er sikker.
- Hvis hjulet ikke er riktig orientert, betyr det at hendene er i feil posisjon, eller at beina ikke er rette. Be noen om å overvåke og korrigere bevegelsene dine.
Metode 2 av 2: Nærhendt hjul
Trinn 1. Mestre både vanlig hjuling og langtgående hjul
For de fleste er denne metoden for hjuling vanskeligere fordi den er mindre stabil. Sørg for at du har mestret både vanlig hjuling og håndhjul før du går videre til denne metoden.
Noen synes det er lettere å rulle med nærhender. Hvis langtgående hjul er for vanskelig, kan du prøve nærhendt
Trinn 2. Finn et bra sted å øve
Sjansen er stor for at du faller et par ganger før du mestrer enhåndshjulet. Så øv på en myk overflate. Hvis du har det, bruk en treningsmatte. Hvis ikke, se etter gresskledd jord som er myk nok til å trene, for eksempel i hagen eller bakgården. Sørg for at treningsrommet er romslig nok til at det ikke treffer møblene!
Trinn 3. Gjør hjulet noen ganger for å varme opp
Enhåndshjuling er ikke mye forskjellig fra tohånds. Gjør vanlig hjuling et par ganger slik at kroppen din husker følelsen av å kjøre riktig. Deretter kan du også kjøre litt med den fjerne hånden hvis du er god på det.
Trinn 4. Øv på fotarbeidet
Nå er det på tide å øve fotarbeid og håndplassering ved å gjøre en sakte, enhånds hjulbevegelse. Bevegelsen er den samme som for et vanlig hjul, men legg hendene tett (samme hånd som føringsbenet) på ryggen. Ta startposisjonen og legg hendene nær bakken omtrent 30-45 cm fra føringsbenet mens du løfter det andre beinet. Føtter, rygg og hender skal være i en rett linje. Gjenta flere ganger for å få en ide om de første trinnene i enhåndshjuling.
- Lag en markør på gulvet slik at holdningen til hjulbevegelsen trent riktig.
- Avstanden mellom hendene avhenger av ønsket høyde og hjulhastighet. Prøv deg frem for å få riktig avstand.
Trinn 5. Ta stilling
Løft styrebenet litt fra bakken og løft armene opp som om du gjorde en vanlig hjulbevegelse. Bøy nå knærne og gjør deg klar til å plante hendene på bakken. Hvis du starter med høyre fot, er hånden som er plassert den høyre hånden.
Trinn 6. Bøy deg frem og plant hendene
Hvis du starter med høyre fot, legg høyre hånd på bakken. Hvis du starter med venstre fot, legg venstre hånd på bakken. Sørg for at hendene er plantet vinkelrett på hjulet og fingrene peker innover og peker på føttene for å holde hjulet rett. For eksempel, hvis du starter med høyre fot, plant høyre hånd og sørg for at fingrene peker mot venstre.
Trinn 7. Kick av med ryggen og spark foten i luften
Jo større momentum, jo lettere kan hjulet være. Prøv å ta av og lande i en rett linje.
Trinn 8. Legg til momentum
Enhåndshjuling er lettere hvis du har bygget opp hastigheten på forhånd. Prøv derfor å kjøre et par ganger sakte, og legg deretter til en løpestart eller utfall som en vanlig hjulbevegelse.
Trinn 9. Øv, øv og fortsett å øve
Fortsett å øve til hjulet føles og ser jevnt og enkelt ut. Prøv å starte med venstre og høyre fot til du kan kjøre med venstre og høyre fot like godt.
- Hvis du er for redd for å falle, kan du be noen om å se på deg til du er sikker.
- Hvis hjulet ikke er riktig orientert, betyr det at hendene er i feil posisjon, eller at beina ikke er rette. Be noen om å overvåke og korrigere bevegelsene dine.
Trinn 10. Flere detaljer
Hvis du ikke kan motstå å bruke din andre hånd, kan du prøve å gjøre en vanlig to-trinns hjulbevegelse først. Trikset, gjør hjulet med to hender som vanlig, men ikke implanter begge øyeblikk umiddelbart. Plant først hånden foran, pause et øyeblikk, plant deretter den andre hånden. Så fotarbeidet er: føtter-hender-bein.
Tips
- Å mestre denne bevegelsen krever mye øvelse. Så vær tålmodig.
- Du må være veldig god på tohåndshjul før enhåndshjuling. Hvis dette er første gang du prøver enhånds trillebår, må du sørge for at den andre hånden er nær bakken, i tilfelle du mister balansen.
- Varm opp og strekk før treningen.
- Hvil hvis du føler deg sliten, og slutt å trene hvis håndleddet ditt gjør vondt.
- Hold magemusklene stramme mens du ruller.
- Hvis du har problemer med å gå på bakken, kan du prøve å trene på trampoline.
- Prøv å kjøre i samme tempo som når du kjører med to hender.
