Akutt stresslidelse (ASD) er en psykisk lidelse som oppstår en måned etter den traumatiske hendelsen. Hvis den ikke behandles, kan akutt stresslidelse bli til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som er et langvarig psykisk problem. Den gode nyheten er at akutt stresslidelse kan kureres, selv om det krever mye innsats og inngrep fra en psykolog. Pasienter med akutt stresslidelse kan leve et normalt liv etter å ha fått riktig behandling.
Steg
Del 1 av 4: Kjenne tilstedeværelsen av akutt stresslidelse
Trinn 1. Start med å avgjøre om du eller personen du prøver å hjelpe har opplevd store traumer den siste måneden
En person får diagnosen akutt stresslidelse hvis han eller hun har opplevd en hendelse som utløser alvorlige følelsesmessige problemer før symptomene på stress oppstår. Traumer kan oppstå på grunn av tap av noen som døde, fryktet døden eller opplevde fysiske og følelsesmessige overgrep. Du kan bestemme tilstedeværelsen eller fraværet av akutt stresslidelse etter å vite om du har opplevd traumer. En person kan bli traumatisert av følgende traumatiske hendelser:
- Overfall, voldtekt eller å se et masseskyting.
- Bli offer for kriminalitet, for eksempel ran.
- Trafikkulykke.
- Mindre hjerneskade.
- Arbeidsulykke.
- Naturkatastrofer.
Trinn 2. Kjenn symptomene på akutt stresslidelse
Med henvisning til manualen om psykisk sykdom "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5)" som er universelt anvendelig, får pasienter diagnosen akutt stresslidelse hvis de viser visse symptomer innen 2 dager til 4 uker etter å ha opplevd traumer.
Trinn 3. Vær oppmerksom på symptomer på dissosiasjon
Dissosiasjon får en person til å virke tilbaketrukket i hverdagen. Denne oppførselen er en mekanisme som brukes av mennesker med alvorlig traume når de står overfor problemer. Dissosiasjon kan gjøres på forskjellige måter. En person vil bli diagnostisert med akutt stresslidelse hvis de viser tre eller flere av følgende symptomer:
- Tap av følelser, tilbaketrekning, manglende evne til å reagere følelsesmessig.
- Redusert bevissthet rundt omgivelsene.
- Avvis livets virkelighet eller føl at livet ikke er ekte.
- Depersonalisering (tap av følelse av personlig identitet). Dette får en person til å anta at det han føler eller opplevde aldri har skjedd. Traumofre kan forsikre seg om at de aldri har opplevd en traumatisk hendelse.
- Dissosiativ hukommelsestap. Traumer vil blokkere minner eller glemme opplevelser og ting relatert til den traumatiske hendelsen.
Trinn 4. Legg merke til om minner fra den traumatiske hendelsen oppstår ofte
Personer med akutt stresslidelse opplever ofte den traumatiske opplevelsen på flere forskjellige måter. En person som sliter med traumer kan bli diagnostisert med akutt stresslidelse hvis de opplever noen av følgende symptomer:
- Tenk eller tenker ofte på traumatiske hendelser som han opplevde.
- Drømmer, har mareritt eller opplever frykt om natten på grunn av å huske en traumatisk hendelse.
- Husk hendelsene som har blitt opplevd i detalj. Minnene kan bare vises et øyeblikk eller være veldig detaljerte som om den traumatiske hendelsen gjentok seg.
Trinn 5. Observer eventuelle unngåelsestendenser
Personer med akutt stresslidelse føler seg vanligvis deprimerte når de utsettes for ting som minner dem om den traumatiske hendelsen, så de vil unngå situasjoner eller steder som bringer tilbake minnet. Tendensen til å unngå situasjoner eller steder som har å gjøre med traumer er en indikasjon på akutt stresslidelse.
Traumatiske minner gjør vanligvis traumeofre mer engstelige, rastløse eller overdrevent våkne
Trinn 6. Observer om symptomene beskrevet ovenfor forstyrrer daglige aktiviteter
Et annet kriterium for å diagnostisere akutt stresslidelse er å identifisere om en person har problemer med å leve sitt daglige liv på grunn av å ha opplevd symptomene nevnt ovenfor. Gjør en evaluering for å finne ut om du har problemer med å gjøre hverdagen.
- Vær oppmerksom på om arbeidet ditt påvirkes. Er du i stand til å utføre oppgaver mens du konsentrerer deg og fullfører dem godt, eller kan du ikke konsentrere deg? Fortsetter du å huske traumatiske opplevelser på jobben som gjør det vanskelig for deg å fullføre oppgaver?
- Legg merke til hvordan ditt sosiale liv har vært i det siste. Føler du deg engstelig når du tenker på å forlate huset? Vil du ikke sosialisere i det hele tatt? Prøver du å unngå ting som utløser traumatiske minner som førte til at du avbrøt visse forhold?
Trinn 7. Søk profesjonell hjelp
En person som oppfyller kriteriene for akutt stresslidelse, bør behandles profesjonelt. Denne lidelsen kan kureres, men du må handle umiddelbart. Helsepersonell er i stand til å evaluere og tilby passende behandling.
- Hvordan du starter, avhenger av din nåværende tilstand. Hvis du eller personen du vil hjelpe er i en nødssituasjon, ønsker å begå drap eller selvmord, eller begår vold, ring øyeblikkelig nødetat 119 eller Halo Kemkes (lokal kode) 500567. Hvis krisen er håndterbar, kan du søke hjelp ved å søke psykologisk terapi.
- Hvis det oppstår selvmordstanker, ring umiddelbart 119 som tilbyr nødetater i flere større byer i hele Indonesia.
- Hvis du eller personen du vil hjelpe ikke er i en nødssituasjon, må du avtale en avtale med en psykolog.
Del 2 av 4: Cure Acute Stress Disorder ved å følge terapi
Trinn 1. Følg kognitiv atferdsterapi (CBT)
For tiden regnes CBT som den mest effektive for behandling av akutt stresslidelse. CBT som utføres så tidlig som mulig kan forhindre fortsettelse av akutt stresslidelse slik at den ikke blir til posttraumatisk stresslidelse som forårsaker langtidseffekter.
- CBT for å behandle akutt stresslidelse kan endre pasientens perspektiv på risikoen forbundet med traumer. I tillegg hjelper CBT pasienter med å takle traumer ved å desensibilisere stressorer som dannes etter at pasienten opplever traumer.
- Terapeuten vil lære deg hvordan du reagerer på en traumatisk opplevelse fra et fysisk, følelsesmessig og psykologisk perspektiv, slik at du blir bedre i stand til å gjenkjenne utløsere og svar. I tillegg vil terapeuten også forklare hvordan og hvorfor du trenger desensibilisering gjennom denne terapien.
- Terapeuten vil også lære deg å gjøre avslapningsteknikker som vil bli brukt under og etter terapi for å håndtere traumer. Du blir bedt om å fortelle en historie eller forestille deg å verbalisere hendelsene du har opplevd igjen.
- I tillegg bruker terapeuter CBT for å endre måten du ser på traumatiske opplevelser og håndtere skyld om nødvendig. For eksempel lider ofre for en bilulykke som drepte andre passasjerer av akutt stresslidelse. Som et resultat følte han seg alltid redd for døden hvis han måtte kjøre bil. Terapeuten vil hjelpe pasienten til å endre tankegangen slik at han kan se bilulykken fra et annet perspektiv. Hvis pasienten er 25 år, kan terapeuten si at pasienten har kjørt i 25 år og fortsatt lever i dag. Faktastøtte vil hjelpe pasienten til å komme seg.
Trinn 2. Få psykologisk råd så snart som mulig etter traumet
Psykologisk intervju er en psykisk helseintervensjon som bør gjøres så snart som mulig etter traumer, helst før akutt stresslidelse oppstår. Pasienter vil delta på intensive terapisessioner for å diskutere hele den traumatiske opplevelsen på en profesjonell måte. Behandlingen bør utføres så snart som mulig for å gi de beste resultatene.
Vær oppmerksom på at psykologiske intervjuresultater anses inkonsekvente. Flere studier har vist at psykologiske intervjuer ikke gir langsiktige fordeler for traumeofre. Rådgivere kan imidlertid tilby andre behandlinger hvis psykologiske intervjuer ikke er effektive. Ikke gi opp og prøv å få psykologisk hjelp
Trinn 3. Bli med i en gruppe for å kontrollere angst
I tillegg til å delta på private konsultasjonstimer, er det også fordelaktig å få terapi ved å bli med i en gruppe for personer med akutt stresslidelse. Gruppesamlinger ledes vanligvis av en psykolog som vil lede samtalen og sikre at hvert medlem får en positiv opplevelse. Støttegrupper forhindrer også følelser av ensomhet og separasjon fordi du vil være blant mennesker som har opplevd det samme traumet.
Som med psykologiske intervjuer, er effektiviteten til gruppeterapi for å håndtere akutt stresslidelse fortsatt tvilsom, selv om deltakerne følte en følelse av fellesskap når de deltok i gruppesamlinger
Trinn 4. Følg eksponeringsterapi
Akutt stresslidelse får vanligvis de som lider av frykt for steder eller situasjoner som gir opphav til traumatiske minner. Dette kan forårsake store problemer i dagliglivet fordi han slutter å sosialisere seg eller ikke ønsker å gå på jobb for å unngå at traumatiske minner dukker opp. Hvis den ikke behandles, kan frykten utvikle seg til posttraumatisk stresslidelse.
- Ved å følge eksponeringsterapi vil pasienten gradvis bli utsatt for sentralstimulerende midler som utløser angst. Ved å følge eksponeringsterapi forventes det at pasienten opplever desensibilisering og gradvis kan han håndtere stressfaktorer i hverdagen uten å føle seg redd lenger.
- Eksponeringsterapi begynner vanligvis med å øve på visualisering. Terapeuten vil be pasienten om å forestille seg tingene som utløser stress så detaljert som mulig. Eksponeringen vil gradvis økes under oppsyn av terapeuten til pasienten er i stand til å håndtere stressfaktorer med dagliglivsscenarier.
- For eksempel hadde pasienten vært et øye vitne til en skuddhendelse på biblioteket, slik at han ikke ønsket å gå inn på biblioteket igjen. Terapeuten vil begynne terapien ved å be pasienten forestille seg at han er på biblioteket og fortelle hvordan han føler det. Etter det vil terapeuten dekorere rommet som et bibliotek slik at pasienten føler at han er på biblioteket, men han vet at situasjonen er trygg. Til slutt vil terapeuten følge pasienten for å gå til biblioteket.
Del 3 av 4: Cure Acute Stress Disorder med medisinering
Trinn 1. Rådfør deg med legen din før du tar medisiner
Akkurat som alle andre medisiner som må foreskrives, medfører medisiner for behandling av akutt stresslidelse avhengighet. I dag selges mange stressmedisiner ulovlig i veikanten. Ikke ta medisiner som ikke er foreskrevet av lege. Hvis dosen er feil, kan stoffet forverre symptomene på stress, til og med føre til døden.
Trinn 2. Spør legen din om råd om du må ta medisiner for å utløse hormonet serotonin (selektive serotoninopptakshemmere [SSRIer])
SSRI anses som de mest hensiktsmessige stoffene for å behandle akutt stresslidelse. SSRI fungerer for å endre serotoninnivået i hjernen, noe som kan forbedre humøret og redusere angst. Legemidler i SSRI -gruppen er mest brukt for å behandle psykiske lidelser.
Legemidler som tilhører SSRI -gruppen, for eksempel: sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) og escitalopram (Lexapro)
Trinn 3. Spør legen din om råd før du tar trisykliske antidepressiva
Amitriptylin og imipramin har vist seg å være effektive for behandling av akutt stresslidelse. Trisykliske antidepressiva øker hormonene noradrenalin og serotonin i hjernen.
Trinn 4. Spør legen din om råd før du tar benzodiazepiner
Legemidler i benzodiazepin -gruppen er vanligvis foreskrevet som angstdempende midler som i stor grad hjelper til med å komme seg etter akutt stresslidelse. I tillegg fungerer disse stoffene som sovepiller fordi de er i stand til å overvinne søvnløshet som ofte oppstår på grunn av akutte stresslidelser.
Legemidler i benzodiazepingruppen, for eksempel: klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan)
Del 4 av 4: Avslapping og positiv tenkning
Trinn 1. Avlast stress ved å gjøre avslapning
Avslapning er en veldig effektiv måte å forbedre den generelle psykiske helsen ved å lindre symptomer på stress og forhindre utbruddet av akutt stresslidelse. Avslapping hjelper også til med å overvinne de sekundære effektene av psykiske lidelser, for eksempel: søvnløshet, tretthet og hypertensjon.
Når de følger terapi for å håndtere stress, lærer terapeuter vanligvis noen avslapningsteknikker som et aspekt av kognitiv atferdsterapi (CBT)
Trinn 2. Gjør dype pusteøvelser
En av de mest brukte effektive måtene for å lindre stress er å puste dypt. Med riktig teknikk kan du lindre stress og forhindre at det oppstår problemer i fremtiden.
- Pust inn ved hjelp av magemusklene, ikke brystmusklene slik at inntaket av oksygen i kroppen blir mer og gir en følelse av avslapning. Når du øver, legg håndflatene på magen for å sikre at magemusklene stiger og faller med pusten. Du har ikke pustet dypt nok inn hvis magemusklene ikke beveger seg.
- Du kan øve deg på å sitte med ryggen rett eller ligge.
- Pust inn gjennom nesen og pust deretter ut gjennom munnen. Pust inn så mye luft du kan, og pust deretter ut for å tømme lungene.
Trinn 3. Meditere
På samme måte som dyp pusting, hjelper meditasjon med å frigjøre kroppen fra stress og gir en følelse av avslapning. Regelmessig meditasjon vil lindre stress og angst og dermed forbedre mental og fysisk helse.
- Under meditasjon vil man oppleve ro, fokusere sinnet på en bestemt lyd og distrahere sinnet fra alle problemene og travlheten i dagliglivet.
- Finn et rolig sted, sitt komfortabelt, tøm tankene dine, og fokuser på å forestille deg et lys eller si ordet "slapp av" stille. Meditere 15-30 minutter hver dag.
Trinn 4. Lag et støttenettverk for deg selv
Personer som får støtte fra støttende nettverk har en tendens til å være mentalt sterkere og forhindre gjentagelse av stresslidelser. I tillegg til å få støtte fra familiemedlemmer og venner, kan du finne en støttegruppe for å be om hjelp og føle seg sammen.
- Fortell problemet ditt til de nærmeste. Ikke hold tilbake følelsene dine. For å bygge et støttenettverk, del hvordan du føler det med familiemedlemmer og venner. De kan ikke hjelpe hvis de ikke vet hva du går gjennom.
- Se etter en støttegruppe i nærheten eller online. Vi anbefaler at du blir med i en gruppe som spesifikt tar opp problemet ditt.
Trinn 5. Før en journal
Forskning har vist at journalføring er en måte å lindre stress og angst på. Denne metoden hjelper deg med å uttrykke alt du føler, og terapiprogrammer krever vanligvis at du fører journal. Start journalføring i noen minutter hver dag for å forbedre mental helse.
- Mens du skriver, prøv å reflektere over hva som tynger deg. Skriv først ned hvorfor du er stresset, og skriv deretter ned hvordan du skal svare. Hva følte eller tenkte du da du begynte å oppleve stress?
- Analyser din tolkning av det som skjedde. Bestem om du har en negativ tankegang. Gjør deretter en objektiv tolkning slik at den er mer positiv og ikke overdriver problemet.
