Å spille basketball krever naturlige ferdigheter, men du kan faktisk bli en god basketballspiller hvis du kommer i form, trener skikkelig og mestrer de mentale aspektene ved spillet. Store basketballspillere jobber hardt og trener for å bli eksperter på banen, og har personligheter som trenere verdsetter.
Steg
Metode 1 av 3: Forbedre ditt offensive spill
Trinn 1. Forbedre dine driblingsevner
Noen eksperter mener at evnen til å drible godt er det viktigste i dette spillet. Du trenger ikke tenke så mye når du dribler hvis du øver flittig. En effektiv måte å forbedre denne ferdigheten på er å praktisere gjeting.
- Øv på å drible i en sirkel. I denne øvelsen vil du bruke en hånd til å sprette ballen i en sirkel rundt høyre fot. Deretter bruker du den andre hånden og foten. Øv deg også på å drible mellom kjegler eller benker.
- Prøv å drible ballen i figur 8, og spretter den mellom beina for å danne et nummer 8. Sprett ballen fra den ene hånden til den andre. Øv dine driblingskunnskaper med begge hender, slik at du lettere kan endre retning på banen.
- Selvmordstrening bygger kroppskapasitet og forbedrer dribleferdighetene. Start på den ene siden av banen. Dribbl mens du spurter til nærmeste frikastlinje og tilbake. Deretter dribler du til halvveislinjen og tilbake. Dribel så langt fra senterlinjen som mulig og kom tilbake. Etter det, dribl til slutten av banen og tilbake.
- Start i den ene enden av banen. Dribl langs banelinjen og ta et oppsett eller hoppskudd. Fang din egen ball på returen, og gjør det samme igjen i den andre enden av banen. Gjør det tre ganger så fort du kan.
Trinn 2. Forbedre dine bestående ferdigheter
Passering er en ferdighet som hver basketballspiller må mestre. Det er to hovedmåter å passere. Den første måten er et brystpass, som gjøres ved å kaste ballen til en lagkamerat, uten å hoppe den først. Den andre måten er en hoppende pasning, som gjøres ved å sprette ballen en gang når du kaster den til en lagkamerat. Denne andre pasningen er den vanskeligste pasningen for motstanderen å kutte.
- Spillere som trener pasningskunnskaper må kanskje spille et pickup -spill, noe som betyr en treningskamp uten å drible, så fokuset er utelukkende på pasningen. Øv på å passere med begge hender. På denne måten vil du ha mer kontroll over ballen.
- Dra fordel av kroppsvekten din når du passerer. Dette vil øke hastigheten og kontrollen over ballen. Sikt ballen i hendene på en lagkamerat når han passerer. Pass til en bestemt partner i stedet for bare i retning av stemmen hans.
- Tommelen din skal peke nedover på slutten av hver pasning, og du bør følge ballens bevegelse. Ellers blir ballen vanskeligere å fange på grunn av feil svingkraft.
- Du trenger ikke å sende ballen veldig fort. Hvis pasningene dine er for komplekse, kan du utløse mer omsetning.
- Ikke hopp når du skal motta et pass. Hvis du gjør det, vil du ikke kunne lande mens du holder ballen, noe som gjør pasningen vanskeligere å godta. Nærmet ballen når du får en pasning. På denne måten vil motstanderforsvareren ha vanskeligere for å avbryte ham. Prøv å ta ballen med begge hender.
Trinn 3. Forbedre dine skyteferdigheter
Skytteeksperter er vanligvis de mest berømte av fansen, og spiller en viktig rolle i dette spillet. Men ikke la bildene dine ofte bli blokkert eller savnet. Hvis dette skjer, vil du sitte på benken.
- Bruk fingertuppene. Fingertuppene hjelper deg med å opprettholde god ballkontroll mens du skyter.
- Bøy bena og hold deg i en lav posisjon mens du begynner å skyte. Kast deretter kroppen til stillingen ender oppreist og begge hendene er i luften. Når spilleren skyter fra stående stilling, reduseres sjansen for å komme inn. Fotposisjon er viktig når du skyter. Faktisk må du faktisk bøye beina mye gjennom det meste av basketballkampen.
- Sikt på skudd som har stor sannsynlighet for å score. Ikke alltid prøve å lage et komplisert skudd. Bestem hvilke typer skudd som er vanskelige for deg, og fokuser på de som er lettere for deg. På denne måten ser du ut til å være en god skytter.
- Pek albuene mot midten av bøylen og ikke strekk. Sørg også for at langfingeren beveger seg når du skyter. Fullfør skuddet i en posisjon som om du skulle stikke hånden i ringen. Fingrene bør også henge ned på slutten av skuddet, ikke sammen eller peke i en vinkel.
- Strekk armene helt når skuddet ender. Sørg for at albuene beveger seg tilbake. Hold albuene over øynene mens du slipper ballen.
Trinn 4. Juster kroppstilstanden
Du bør trene under forhold som tvinger kroppen til å spille offensivt, ikke bare trene for moro skyld. Trenere velger vanligvis spillere som er i god form - som kan ta det første skrittet med lyst, eller som kan hoppe opp til 60 cm i luften.
- Bruk en treningsplan. Det er mange treningsplaner for å regulere kroppen din, noe som vil hjelpe kroppen din til å bli vant til det og øke utholdenheten. Selv 45 minutters trening bare tre ganger i uken kan gjøre en stor forskjell.
- Noen øvelser for kroppskondisjonering involverer sport som hoppetau, sprint fra frikastlinjen til bøylen og berøring av nettet med hendene, skyting i et minutt fra forskjellige punkter på banen og utførelse av visse defensive trekk.
Metode 2 av 3: Økende forsvarsevne
Trinn 1. Fortsett å bevege bena
En god forsvarer må ha smidige føtter og fortsette å bevege seg. Hvis du står for lenge på et tidspunkt på banen, vil du ikke være en god forsvarer.
- Tenk deg at foten din nettopp havnet i en malingboks. Still deg selv dette spørsmålet: hvor mange fotavtrykk vil du sette igjen på banen? Sørg for at du "maler gulvet" ved å bevege deg rundt ofte og være overalt. Øk aktiviteten mens du forsvarer, og du vil spille mer effektivt.
- Prøv å overleve alle situasjoner.
- Ikke se ballen - se på motstanderen din. Hvis du tar hensyn til ballen, kan du bli lurt av et triksbevegelse. Oppretthold øyekontakt med spilleren du vokter. Sørg for at han holder seg borte fra forsvarslinjen og tvinger ham til sidelinjen.
Trinn 2. Fortsett å senke deg ned
Gode forsvarere bøyer knærne. Han vil også fortsette å bevege seg mens han huker seg. Han må også holde hodet lavere enn hodet til personen han vokter.
- Spred beina fra hverandre og bøy dem når du forsvarer. Fortsett å bevege bena. Hvis føttene dine er tett sammen eller krysset, vil det være lettere for angrepsspillere å komme forbi deg.
- Sørg for at nesen din er lavere enn nesen til personen du vokter. På denne måten kan du raskt reagere på trekkene fra motstanderen din.
- Å stå høyt kan få en forsvarer til å miste balansen. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre og knærne skal være litt bøyd.
Trinn 3. Ta tak i ballen med hendene
Hvis du er forsiktig, kan du stjele ballen for å gjøre deg til en bedre forsvarer, uten å bryte motspillerne du vokter.
- Hvis motstanderen holder ballen i en skytestilling, legg hånden på ballen. På denne måten blir det vanskeligere for ham å skyte ballen.
- Hvis motstanderen din holder ballen under midten, plasser hendene på ballen. Det blir vanskeligere å skyte.
Trinn 4. Bli en bedre rebounder
Returen kan bestemme det endelige utfallet av kampen. Laget ditt kan ikke score hvis det ikke får ballen.
- Flytt deg til en dyp posisjon (nærmere ringen) slik at du er mer sannsynlig å ta ballen som hopper.
- Ikke stå rett opp. Hvis du huker deg, blir du sterkere når du hopper, så det er mer sannsynlig at du tar ballen. Spred armene så bredt som mulig når du hopper.
Trinn 5. Forbedre kroppstilstanden din for å overleve
Forsvarerne må løpe og huke mye for å beholde motspillerne ordentlig. Defensive motstandsøvelser kan forbedre spillet ditt.
- Veggseter er en fin måte å forbedre kroppstilstanden din mens du forsvarer. Du må bare finne en vegg og lene deg tilbake mot den, som om det var en benk under baken. Pass på at ryggen er mot veggen. Skyv kroppen til knærne danner en 90-graders vinkel mot gulvet. Hold deg i denne stillingen i omtrent 60 sekunder når du nettopp har startet.
- Prøv å hoppe i tau med to bein og gjør det så fort som mulig. Hold oversikt over tider og tell antall hopp, slik at du kan spore fremdriften din. Dette høres enkelt ut, men hoppetau kan virkelig forbedre kroppens tilstand for å overleve et slag basketball, da det øker utholdenhet og smidighet.
- Prøv andre smidighetsøvelser. Stå på sidelinjen til høyre. Løp så fort du kan til høyre hjørne av banen (på frikastlinjen), og flytt deretter til venstre hjørne, og gå tilbake til sidelinjen i startposisjonen. Deretter flytter du til høyre hjørne av feltet og gjør det samme. Måltiden for menn er 10-14 sekunder, mens det for kvinner er 11-15 sekunder.
Trinn 6. Gjør styrketrening for underkroppen
Løfting av vekter øker kroppens samlede styrke. Denne kroppsstyrken er nødvendig når du skal forsvare deg, det vil si når du tar deg tilbake eller prøver å holde et skudd. Sørg for at treningen din er variert.
- Gjør knebøy. Ta tak i manualer, og sett deg på huk så nær gulvet som mulig mens du holder lårene parallelle med dem.
- Prøv lunges og step ups. Gjør dette ved hjelp av manualer eller vektstang. Hold den fremre foten flat på gulvet, i oppreist stilling. Gå opp på en eske, kom ned igjen eller hopp fremover med begge føttene.
Trinn 7. Prøv øvelser for å utvikle styrken på overkroppen
Disse øvelsene er delt inn i skyve- og trekkeøvelser. Du kan bruke et gummibånd for å hjelpe deg med å holde føttene eller knærne mens du trener chin-ups eller pull-ups hvis du har problemer med å komme i gang.
- Bruk manualer eller vektstang for å gjøre benkpress eller skulderpress. Ligg på en benk med føttene flatt på gulvet mens du presser benken. Senk vektstangen og løft den opp igjen med rette armer. Senk til midten av brystet, og skyv deretter opp mens du låser albuebevegelsen. Ikke løft baken fra benken. Prøv å gjøre det i sett, med fem reps hver.
- Bruk dumbbells eller barbells for å lage bicep -krøller. Når du gjør dette, stå opp rett og hold en hantel i hver hånd. Ta albuene nær kroppen din. Sørg for at håndflatene vender fremover. Løft deretter manualene til bicepsene er helt kontraherte og manualene stopper ved skuldrene dine. Etter det, senk manualene tilbake til startposisjonen. Gjenta..
Metode 3 av 3: Forbedre Playing Intelligence
Trinn 1. Mestre reglene
Noen ganger glemmer unge basketballspillere spillereglene. Hvis du ikke husker reglene utenat, vil du forårsake problemer for teamet ditt. En god måte å mestre reglene på er å bli med i en klubb når du er ung, eller mellom sesongene.
- Hvis det angripende laget holder ballen i sitt halve baneområde, kan de bare gjøre det i 10 sekunder og må flytte ballen inn i den motsatte banehalvdelen. Ellers mister de ballen. Å forstå regler som disse hjelper deg med å forhindre en omsetningstilstand.
- Det angripende laget må ikke bringe ballen tilbake til halvbanen, ellers mister de ballen. Dette er regler som smarte basketballspillere forstår.
Trinn 2. Lær spillet
Du må forstå alt om posisjonering og feltstrategi. Du vil få mer spilletid hvis du er god på strategi, i tillegg til å være god til å spille.
- Du kan finne mange treningsvideoer på Youtube.
- Studer tidligere spill og motstandernes spill. Hvilke strategier fungerte? Hva er det ikke? Etter kampen, sett deg ned og diskuter med treneren din. Prøv å finne et område av spillet du trenger å forbedre. Deretter jobber du med dette området i en øvelse.
- Finn en mentor. Du kan be en flott basketballtrener eller spiller om å lære deg det.
- Ulike trenere har forskjellige filosofier og systemer. Bestem hva som passer deg, slik at du kan tilpasse deg. En trener vil kanskje ikke at poengvakten skal gjøre mer enn tre omsetninger i et spill. Uansett hvilke personlige regler det er, er det veldig nyttig for deg å lære dem.
- Se andre profesjonelle kamper på høyt nivå for å finne ut hvordan de spiller. Bruk det du lærer når du konkurrerer selv.
Trinn 3. Forstå din rolle
Ikke fokuser utelukkende på scoring. En av de vanlige feilene unge spillere gjør er at de vil score så mange poeng som mulig. Fokuser på hvordan du kan spille en viktig rolle for teamet. For eksempel kan du bli ekspertpasseren på teamet ditt.
- Hvis du ikke er god til trepoengere, ikke prøv det for ofte. Gi rollen til en lagkamerat som er mer dyktig på det.
- Kanskje du er typen spillere som er flinke til å ta pasninger og skyte ballen med en gang. Hvis dette er tilfelle, fokuser du på disse ferdighetene. Hvis du er en midtstiller, kan du bruke litt tid på å øve på rebounding og posisjonere rundt ringen i stedet for å drible. Å bestemme rollen din er det som vil være veldig nyttig når du skal velge riktig type trening.
Trinn 4. Sørg for at du er mentalt sterk
Basketball er et mentalt spill, ikke bare et fysisk. Noen eksperter hevder at det mentale aspektet utgjør 70% av basketballspillet. Trenere ser vanligvis etter mentalt sterke spillere.
- Forbered 100 prosent innsats. Basketball er et spill som snakker om engasjement og hardt arbeid. Ikke vær redd for kritikk. Kritikk er hvordan du lærer.
- Trenere vil vanligvis ha spillere som er lidenskapelige, som ønsker å bli bedre og vil jobbe hardt for å forbedre seg, og som har en sterk vilje til å forberede seg på å vinne, ikke bare for å vinne.
- Vær aggressiv. Trenere leter etter spillere som er aggressive og kan fokusere, både på og utenfor banen. Trenere vil ha spillere som ikke nøler med å kaste seg på banen for å redde villballer, og alltid legger press på motspillere når de forsvarer.
Trinn 5. Husk at dette spillet er en lagidrett
Basketballspillet involverer to lag, bestående av fem spillere hver, som skal prøve å score et mål gjennom en bøyle installert i en høyde av 3 meter fra banegulvet.
- Flotte spillere kan forbedre prestasjonene til lagkameratene når de spiller på banen.
- For å være en god lagspiller, passere oftere, sikte på åpne områder for å hjelpe lagkamerater som er omgitt av motspillere, hjelpe til med å blokkere skudd, mestre returer osv. Folk vil like deg og komme tilbake for å hjelpe deg!
Tips
- Når du trener kroppen din til å spille basketball, må du huske på at du må gjøre hyppige sprintøvelser. Så å bli med i et lokalt maratonlag og løpe lange distanser vil sannsynligvis ikke hjelpe deg, faktisk kan det ha en negativ effekt på kroppen din.
- Hardt arbeid er nøkkelen til å være en god basketballspiller. Riktig mentalitet og positiv holdning på banen vil også hjelpe.
- Spis riktig og mer. Kalorier forbrennes raskt når du konkurrerer - sørg for at du er frisk ved å bytte ut kaloriene, ellers føler du deg kvalm og sliten dagen etter.
- Vær sosial - aldri noen sinne rop på lagkamerater. Stolthet er en lite attraktiv ting. Ikke overdriv.
- Lær hvordan du samhandler med andre basketballspillere, deres signaler, etc.
- Vær vennlig mot alle spillere - også motspillere! Dette viser respekt. Folk vil umiddelbart legge merke til din holdning. Hvis du er frekk og liker å forbanne og sjefere folk rundt, vil de ikke like å leke med deg.
- Offensive spill kan vinne kamper, men gode defensive ferdigheter kan vinne mesterskap.
- Hold kroppen ren! Det er ingenting verre enn å spille med en medspiller hvis armhulene stinker, skjorten lukter som om den bare har vært gjennomvåt i gjørme osv.
- Hvil så mye som kroppen din trenger. De fleste trenger 8,5 timers søvn om natten. Sengetid som dette forbedrer virkelig kroppens funksjon. Hvis du ikke vet hvor mange timer du trenger på en natt, kan du se etter en guide på nettstedet vårt.
- Bruk kvalitetssko, men til en rimelig pris. Kjøp sko som gjør deg komfortabel å bevege deg, ikke sko som er stive og begrenser bevegelsen. Prøv sko i skobutikken ved å gå i dem. Hopp opp og ned. Ta til venstre og høyre. Hvis du synes skoen er for liten, men du liker stilen, ikke kjøp den. Be om en større størrelse. Hvis skobutikken ikke har dem, se etter andre sko. Ikke la deg kjøpe sko som gjør det vanskelig for deg å spille.
- Ta sjanser og spill av hele ditt hjerte på banen. Sørg for at du alltid leter etter måter å motta ballen på, drible den osv.; både i forsvar og angrep. Tillit til dine egne evner og dine lagkameraters evner vil også være en nyttig nøkkel for å prestere godt.
