Alle kan oppføre seg feil. Du kan imidlertid kontrollere atferden din ved å kontrollere deg selv og redusere negative følelser. Les trinnene nedenfor for å lære hvordan du opprettholder sosial atferd, forbedrer tankegangen og justerer livsstilen din slik at gode atferdsvaner dannes av seg selv.
Steg
Del 1 av 3: Opprettholde adferd med selvkontroll
Trinn 1. Vær oppmerksom på volumet når du snakker
Opprettholde volumet er det viktigste aspektet ved å opprettholde atferd. Hvis du har problemer med å holde stemmen din høyere og høyere, slutter du å snakke og trekker sakte, dype åndedrag. Berolig sinnet og fortsett å snakke på en respektfull og høflig måte. Vær oppmerksom på volumet på stemmen din, slik at du kan snakke med mer kontroll.
- Juster måten du snakker på, med tanke på hvem du snakker med. Selv om det er sjeldent, er det tider når du må snakke foran en mengde. Vet hvem som skal lytte og snakk høyt nok til at stemmen din blir hørt.
- Spør deg selv før du snakker om du virkelig må si noe. Hvis det ikke er viktig, bør du ikke. Ha for vane å gjøre dette regelmessig.
- Vær oppmerksom på volumet av mennesker rundt deg og juster stemmen din slik at den passer dem.
- Hvis folk stirrer på deg eller er negative, må du justere oppførselen din deretter. Prøv å passe inn uansett hvor du er.
- Behold holdningen din for ikke å tiltrekke deg for mye oppmerksomhet. Folk vil ignorere deg hvis de vil være i sentrum av oppmerksomheten.
Trinn 2. Få for vane å kontrollere deg selv i alle aspekter av livet ved å sette deg mål og prøve å oppnå dem
Sett deg spesifikke langsiktige mål. Forskning i psykologi har vist at vanen med å tenke abstrakte bilder av viktige mål kan gjøre deg mer i kontroll over deg selv. I stedet for å bare dvele ved det nåværende øyeblikket, jobber du mot et mer givende mål som studiesuksess eller trening. Evnen til å fokusere på å bygge fremtiden din vil hjelpe deg med å opprettholde din daglige oppførsel.
- Å være en målrettet person vil forme deg til en person som er i stand til å motstå deg selv. Hvis du føler trang til å drikke brus eller slappe av mens du spiller et spill, må du motstå trangen selv. Start med små ting som å motstå trangen til å drikke is på en ukedag. Etter det kan du forbedre deg igjen ved å sette et større mål, for eksempel å danne et basketballag. Gjennomfør det du har planlagt. Du kan mestre evnen til å kontrollere tankene og handlingene dine veldig godt på kort tid.
- Skriv ned planen din, og legg den ut på et synlig sted, slik at du alltid kan huske den.
- Bestem også målet med å opprettholde atferden. Forplikt deg til å opprettholde din oppførsel foran andre og kontrollere følelsene dine.
- Sett deg positive mål. Få en A, trene gitar til du kan spille en sang flytende, eller trene fire ganger i uken. Gjennomfør denne planen så godt du kan.
- Sett deg spesifikke mål, fordi vage mål er lette å glemme.
- Når fristelsen oppstår til å gi avkall på en intensjon eller et mål, ro deg ned og husk hvorfor du satte deg dette målet. Langsiktig engasjement er langt viktigere enn et øyeblikks ønske.
- Gi deg selv straff og belønninger. Hvis du har vært på diett denne uken, kan du belønne deg selv med en "diettfri dag". På den annen side, hvis du ikke trener i dag, må du i morgen trene to ganger. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere dine oppfordringer og holde atferden i sjakk.
- Sett spesifikke langsiktige mål ved å dele dem ned i mer oppnåelige kortsiktige mål.
Trinn 3. Vær nøye med reglene og sosiale normer som gjelder
Hvis du vil bryte den, kan du prøve å kontrollere deg selv. Dette vil bli diskutert mer spesifikt i den andre delen, men generelt, følg reglene som gjelder i enhver situasjon. Ta kontroll ved å puste dypt og overbevise deg selv om at du er sterk nok og i stand til å kontrollere dine oppfordringer.
- Prøv å huske reglene som gjelder i det sosiale livet. Sørg for at du forstår alle reglene før du snakker.
- Hvis noe ikke er klart, er det bare å tie og være oppmerksom på hvordan andre mennesker handler. Hvis situasjonen er riktig for å være humoristisk eller snakke litt høyt, er det greit hvis du vil etterligne andre mennesker som oppfører seg på denne måten. Hvis du er i et profesjonelt miljø, kan du prøve å være mer formell. I et avslappet miljø er du mer fri til å handle, men hold volumet under kontroll når du snakker.
- Beroligende teknikker som dyp pusting er vanligvis nyttige for å kontrollere deg selv, men finn en måte som fungerer best for deg. Hvis du vil bryte reglene, kan du prøve å knipse fingrene eller klype din egen arm. Se etter noen som kan hjelpe deg med å slutte å bryte reglene.
Trinn 4. Vær forsiktig når du snakker
Tilpass talen din til situasjonen og velg ordene dine nøye. Generelt er banning og slåss mens du roper ikke veien å gå. Unngå meningsløse argumenter og kritiske utsagn. Ikke si ubehagelige ting. Før det er for sent, stopp umiddelbart hvis du vil si noe stygt eller ille. Du må beklage hvis du allerede har sagt det.
- En avslappet eller til og med litt hard stil kan noen ganger brukes hvis du snakker med en nær venn. Bli imidlertid kjent med situasjonen godt før du snakker.
- Vær forsiktig når du snakker med kolleger, lærere eller sjefer. Vær ydmyk og forståelsesfull, ikke si harde ord eller slåss.
- Andre vil alltid sette pris på rosende ord og hyggelige ord.
- Hvis du vil si noe frekt, prøv å skrive det ned først, men ikke la noen finne ut av det!
- Ikke avbryt andre mennesker som snakker. Hvis du vil snakke, vent til han er ferdig.
- Tenk før du snakker. Å si ord uten å tenke kan føre til trøbbel. Gjør det til en vane å spørre deg selv før du snakker om du virkelig trenger å snakke.
Del 2 av 3: Å håndtere visse situasjoner med selvkontroll
Trinn 1. Oppretthold oppførselen på skolen ved å følge lærerens instruksjoner og fokusere på timen
Bruk selvkontrollen du har lært. Sett deg mål knyttet til utdanning og husk at disse målene er de viktigste når du er på skolen.
- Målet ditt på skolen kan være å få gode karakterer og følge lærerens regler.
- Følg de daglige reglene i klassen, for eksempel: ingen tyggegummi, ingen hatter, å tie når læreren snakker, etc. Alle disse reglene er viktige. Prøv å kontrollere deg selv hvis ønsket om å bryte det oppstår.
- Se på læreren din mens han underviser, lytt nøye og ta notater.
- Ikke avbryt læreren eller vennen som snakker. Vent på din tur og ikke glem å løfte hånden først, med mindre du samles i små grupper eller utenfor klassen.
- Forbered deg godt før du går på skolen. Fullfør lekser, ta med lærebøker, notater og mapper i henhold til timeplan.
- Delta i diskusjoner i klassen. Vær oppmerksom på materialet som diskuteres, slik at du ikke blir lei. Still spørsmål og svar på andre studenters meninger.
- Få venner med gode studenter. Se etter venner som har en positiv innflytelse og ikke forårsaker problemer. Ikke velg et sete i nærheten av problemeleven.
- Kom til skolen i tide.
- Hvis du har atferdsproblemer, snakk med foreldrene, læreren eller rådgiveren din på skolen. Prøv å finne ut om du bare trenger å justere, eller det er en mulighet for at du opplever oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse (Attention Deficit Disorder).
Trinn 2. Oppretthold oppførselen til middag ved å vedta riktige spisevaner
Vær høflig og delta i samtalen på en morsom måte. Ikke la maten falle fra hverandre og bli vant til å bruke tørkepapir.
- Ha for vane å si takk. Under middagen på en restaurant, takk servitøren som serverte deg og personen som betalte for måltidet, hvis du ble behandlet på noe.
- Hvis du vil hente mat som er et stykke unna, kan du be noen andre om å hjelpe deg slik at hendene ikke forstyrrer andre mennesker.
- Ikke spis med hendene, med mindre du holder på mat som må håndteres. Bruk skjeer, gafler og kniver etter behov. Ikke skjær for hardt eller bruk en kniv for å putte mat i munnen.
- Ha et vev klar til å rense munnen om nødvendig.
- Hvis du blir invitert til å spise hjemme hos en venn eller familie, kan du tilby å hjelpe med å helle drikke og få mat. Når du er ferdig med å spise, tilbyr du å hjelpe til med å rydde bordet og vaske oppvasken.
- Hvis du spiser på en restaurant, ikke glem å tipse servitøren.
Trinn 3. Opprettholde atferd på arbeidsplassen ved å være snill
Vær forpliktet til å nå arbeidsmål og vis en profesjonell holdning under arbeidet. Arbeid er ikke et godt tidspunkt å spøke og slappe av. Prøv å holde fokus og produktiv på jobben. Begynn å jobbe med riktig tankegang, slik at atferden din også er riktig.
- Stå opp tidlig, slik at du kan komme på jobb 15-20 minutter før arbeidet starter.
- Hold arbeidsområdet rent og vær oppmerksom på områder som ofte deles for å holde det pent og komfortabelt.
- Respekter sjefen din og andre medarbeidere. Liker ikke å snakke om andres mangler.
- Prøv å ta hensyn og ta notater når du er i et møte. Ikke chatte for mye i arbeidstiden.
- Ta initiativ og arbeid om nødvendig lengre timer.
- Fokuser på arbeidet. Det er vanskelig å oppføre seg godt hvis du ofte er distrahert og gjør andre ting for å fordrive tiden.
- Få mest mulig ut av tiden din ved å jobbe, men ta deg tid til å hvile. Prøv å slappe av mens du tar en pause mens du chatter med kolleger, sjekker Facebook eller går en tur for å strekke deg. Fokuser oppmerksomheten igjen hvis du må tilbake på jobb.
Trinn 4. Bruk klær som passer for den spesielle situasjonen
Atferd er ikke bare en handling, men innebærer utseende som helhet. Juster klærne du vil ha med aktivitetene du skal gjøre.
- For å gå på skolen, bruk uformelle klær, hvis du ikke trenger å bruke uniform. For arbeid eller formelle arrangementer som bryllup, bruk en formell dress eller elegant kjole. Ta på deg en behagelig krage skjorte eller bluse for et jobbintervju eller en formell middag.
- Klær som er litt åpne er mer egnet for bruk på stranden eller hjemme. Ikke la deg påvirke av mote hvis du må vises offentlig.
- Ikke bruk klær med tekster eller bilder som er negative / virker støtende for andre.
- Hold kroppen ren. Vend deg til å bade og pusse tennene hver dag. Bruk deodorant eller parfyme, om nødvendig.
Del 3 av 3: Opprettholde adferd ved å gjennomføre en sunn livsstil
Trinn 1. Slapp av
Å vedta en stressfri livsstil er en måte å kontrollere liv og handlinger på. Stress og depresjon kan få deg til å føle at du lever med automatisk kontroll. Mangel på selvkontroll fører ofte til feil oppførsel. Gjør noen av følgende avslapningsmetoder regelmessig, eller hvis du synes det er vanskelig å kontrollere deg selv.
- Prøv å praktisere yoga. Yoga er en fin måte å lindre stress og forbedre tankesettet på. Start dagen med å trene yoga eller når du føler deg ute av kontroll.
- Gjør meditasjon. Siden uminnelige tider har meditasjon vist seg å være en flott og enkel måte å slappe av på. Gjør det til en vane å puste gjennom nesen. Fokuser på pusten mens du føler deg rolig. Meditasjon kan gjøres når som helst.
- Få nok hvile på en dag. Avslapping er et viktig aspekt for å opprettholde selvkontroll. Sinnet vårt kan ikke hvile hvis vi jobber hele dagen. Sett av tid til å være alene og nyt aktiviteter du liker.
Trinn 2. Bli bedre kjent med deg selv
Kjenne igjen dine styrker og svakheter, spesielt når du har en tendens til å oppføre deg feil. Bruk denne informasjonen for å forhindre den før den skjer. Ikke la deg la deg rive av situasjonen som førte til feilen, eller finn en måte å stoppe den på. Jo bedre du kjenner deg selv, jo mer vil du kunne kontrollere deg selv.
- Du kan bli kjent med deg selv ved å skrive. Skriv ned dine styrker og svakheter ærlig. Når føler du at du kan kontrollere deg selv godt og når det er vanskelig å kontrollere deg selv? Når oppfører du deg vanligvis feil? I hvilken situasjon? Er det når du er trist, stresset, sulten eller mangler søvn? Når du kjenner dine egne atferdsmønstre, kan du bruke denne informasjonen og gjøre livsstilsendringer for å forbedre oppførselen din.
- Du kan også bli kjent med deg selv gjennom meditasjon. Finn et rolig sted hvor du kan sitte komfortabelt og fokusere på pusten. Etter en stund vil du føle deg roligere. Etter det må du stille deg selv spørsmål og svare ærlig.
- Spør venner og familiemedlemmer hva de synes om deg. Spør dem hvordan du kan forbedre oppførselen din og hvorfor følelsene dine er ute av kontroll. Husk at de er villige til å hjelpe deg. Så det ville være veldig nyttig hvis du la dem få vite at du vil endre.
- Ta en online personlighetstest. Selv om dette ikke nødvendigvis er nøyaktig, kan det hjelpe deg å innse det du allerede vet om deg selv.
- Se en terapeut, atferdsspesialist eller rådgiver på skolen. Selv om oppførselen din er god, kan det virkelig hjelpe deg å bli bedre kjent med deg selv og vite hvordan du skal oppføre deg.
- Bruk det du lærer om deg selv for å forbedre oppførselen. Hvis du har en tendens til å kjede deg i klassen, kan du prøve å være mer aktiv når du tar hensyn til emnet. Ta notater og forplikt deg til å studere materialet, og tiden din i timen blir morsommere. Hvis du har en tendens til å oppføre deg feil når du er stresset, kan du prøve terapi for å håndtere stress.
Trinn 3. Få for vane å trene regelmessig for å forbedre selvkontrollen
Vitenskap viser at kort trening kan hjelpe deg med å forbedre din selvkontroll. Intens kort trening kan øke strømmen av blod og oksygen til hjernens fremre cortex, som er ansvarlig for selvkontroll. I tillegg er det veldig bra å forplikte seg til å fortsette å øve for å forbedre selvkontrollen.
- Ha for vane å trene minst fire ganger i uken.
- Du kan trene hvor som helst, du trenger ikke gå på treningsstudio. Å gå, svømme eller ta en venn på en sykkel kan ha en terapeutisk effekt og kan være veldig gunstig.
- Bli vant til å gjøre fysisk aktivitet hver dag. I stedet for å kjøre bil, prøv å gå eller sykle, slik at du kan få regelmessig fysisk aktivitet.
Trinn 4. Prøv å få nok søvn om natten
Leger anbefaler at vi sover syv til ti timer hver natt. Lag en god søvnplan og hold deg til den. Forskning har vist at søvnmangel tømmer glukose i hjernens frontale cortex, som er nødvendig for selvkontroll. Under søvnen vil kroppen din gjenopprette glukosenivået. Motsatt gjør søvnmangel at du ikke klarer å kontrollere deg selv fordi kroppstilstanden ikke er god.
- Du kan forbedre alle aspekter av helsen din ved å få nok søvn, ikke bare selvkontroll. Forbedring av søvnmønster vil forbedre følelser, mental helse og fysisk form.
- Vær forsiktig så du ikke sover for mye. Fordelene med søvn vil gå tapt hvis du sover mer enn ti timer.
Trinn 5. Ikke ta narkotika og alkohol
Skadelige stoffer kan føre til vold og avhengighet. Tap av selvkontroll er et eksempel på feil oppførsel. Dessuten vil narkotika og alkohol hindre evnen til å ta beslutninger, slik at det blir stadig vanskeligere å kontrollere deg selv.
- Hvis du har brukt narkotika og alkohol, må du stoppe umiddelbart. Be om hjelp fra familiemedlemmer, venner og terapeuter.
- Det er land som tillater inntak av en viss mengde alkohol i en viss alder. Alkohol kan imidlertid være veldig skadelig og vanedannende.
Trinn 6. Vedta et høyt glukosekosthold
Forskning viser at glukose er uunnværlig for selvkontroll. Vi vil bruke lagret glukose når vi kontrollerer oss selv. Hvis glukosenivået er lavt, er vi ikke i stand til å kontrollere atferd ordentlig. Hold inntaket av glukose i kroppen gjennom dagen.
- Appelsin- eller sitronsaft er en god kilde til glukose og væskeinntak.
- Fersk eller tørket frukt inneholder mye glukose, for eksempel vannmelon og mango.
- Honning og fruktjuice er også veldig rik på glukose.
- Hvete, fullkorn, belgfrukter og forskjellige typer grønnsaker inneholder også glukose.
Tips
- Vane med å slappe av og stresse ned regelmessig. Et tankesett som alltid setter arbeidet først kan utløse negativ emosjonell atferd.
- Vær forsiktig med hva du sier og gjør når du føler deg ute av kontroll. Dyp pusting kan også være veldig nyttig.
- Sett deg mål i alle aspekter av livet ditt. Skriv det ned og legg det ut på et synlig sted. Gjennomfør planen din godt.
- Hvis du er i tvil, kan du prøve å observere handlingene til menneskene rundt deg. Prøv å etterligne handlinger, volum og oppførsel.
- Lytt til læreren eller veilederens instruksjoner.
