Hvordan holde kroppen hydrert: 9 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan holde kroppen hydrert: 9 trinn (med bilder)
Hvordan holde kroppen hydrert: 9 trinn (med bilder)

Video: Hvordan holde kroppen hydrert: 9 trinn (med bilder)

Video: Hvordan holde kroppen hydrert: 9 trinn (med bilder)
Video: If you don't like eggplants, WATCH THIS! 2024, Mars
Anonim

Dehydrering kan oppstå ikke bare på grunn av mangel på drikkevannsinntak, men også som en bivirkning av sykdommer som heteslag, diabetes, diaré og oppkast. Symptomer på dehydrering er tørst, ørhet (ubehagelig følelse av besvimelse), svimmelhet, forvirring, sjelden vannlating, mørk urin, tørr munn og hud, tretthet og i alvorlige tilfeller økt puls og pust. Rask. Med den riktige strategien kan du overvinne dehydrering på grunn av sykdom eller til og med gjøre kroppen mer hydrert for helse.

Steg

Metode 1 av 2: Prøv metoder du kan gjøre hjemme

Få hydrert trinn 1
Få hydrert trinn 1

Trinn 1. Drikk mer vann

Mange drikker ikke den anbefalte mengden vann hver dag. Den anbefalte mengden vann hver dag er 8-15 glass, avhengig av aktivitetsnivået ditt og andre faktorer som vekten din og hyppigheten kroppen din utsettes for sollys eller varme temperaturer. Prøv å drikke minst 8 glass vann, med mindre du blir anbefalt å drikke en viss mengde vann av en lege.

Få hydrert trinn 2
Få hydrert trinn 2

Trinn 2. Drikk små mengder vann, men oftere

Hvis du synes det er vanskelig å gjøre alt på en gang, vil drikkevann hele dagen gjøre det lettere for kroppen å fordøye det. Ta med deg en vannflaske på jobb, eller legg et glass vann ved siden av deg mens du slapper av hjemme. Hvis du holder det nært tilgjengelig, er det mer sannsynlig at du drikker det hele dagen. Uten å innse det, vil du kunne nå målet ditt om å holde kroppen hydrert.

  • Husk at selv om du ikke føler deg tørst, bør du drikke væske.
  • Husk også at du også bør drikke væske i kaldt vær. Aktivitet, vær, tørke, etc. kan forårsake dehydrering.
  • Hvis du fortsatt er tørst til tross for å drikke væske, kan dette indikere en sykdom (for eksempel diabetes) eller en bivirkning av medisiner. Ring legen din dersom du opplever noen av disse problemene.
Få hydrert trinn 3
Få hydrert trinn 3

Trinn 3. Erstatt væsker som er tapt etter trening

Mange undervurderer mengden væske som går tapt for svette under trening. Den anbefalte mengden vann før trening er 1-3 glass. Ta også med en vannflaske når du trener. Du kan også erstatte vann med sportsdrikker for å erstatte elektrolytter (som inneholder salt) fordi kroppen mister salt når du svetter (og mange sportsdrikker inneholder kalorier som vil støtte deg for å kunne trene bedre).

  • For utholdenhetsidretter er elektrolyttdrikker svært viktige å drikke fordi salt har en viktig funksjon for kroppens evne til å absorbere vann.
  • For kortere treningsøkter er vanlig vann tilstrekkelig.
Få hydrert trinn 4
Få hydrert trinn 4

Trinn 4. Hold øye med hvor lang tid du bruker i solen

Jo lenger du tilbringer utendørs i varmt vær, jo mer væske trenger kroppen din. Ta en drink med deg for å holde deg hydrert i varmt vær. Planlegg om mulig utendørsaktivitetene dine tidlig på morgenen eller sen ettermiddag når solen ikke er for sterk til å redusere dehydrering.

Hvis du trener utendørs og lever i et varmt klima, kan du velge å trene når været er mindre varmt. Dette vil gjøre det lettere for deg å holde deg hydrert uten å måtte drikke mye væske

Få hydrert trinn 5
Få hydrert trinn 5

Trinn 5. Unngå brus, koffeinholdige og/eller alkoholholdige drikker

Brusholdige drikker som ingefærøl blir ofte konsumert for å lindre magesmerter. Imidlertid er disse drikkene et ineffektivt alternativ for å håndtere dehydrering. Dette er fordi de inneholder for lite sukker og for lite natrium til å erstatte elektrolytter.

  • Alkohol er et vanndrivende middel (øker væsketap fra kroppen). Sammenlignet med mengden du drikker, kan du tisse mer. Hodepine du føler når du er full av alkohol er en direkte effekt av dehydrering. Hvis du vil holde deg hydrert, unngå alkohol.
  • Koffeinholdige drikker inneholder en liten mengde vanndrivende ingredienser. Selv om de ikke forårsaker dehydrering, er koffeinholdige drikker ikke det mest effektive alternativet hvis du prøver å holde deg hydrert. Drikk i stedet vann.
Få hydrert trinn 6
Få hydrert trinn 6

Trinn 6. Kontroller urinen for et tegn på hydreringstatus

Mørk urin (mørk gul), spesielt hvis vannlating også er sjelden, er et tegn på dehydrering. I mellomtiden er lys urin og hyppig passering et tegn på at kroppen din er godt hydrert. Ikke vær redd for å sjekke urinen din, da dette er en av de mest effektive måtene å kontrollere hydratiseringsstatusen din.

Metode 2 av 2: Søker medisinsk behandling

Få hydrert trinn 7
Få hydrert trinn 7

Trinn 1. Gjenkjenne tegn på alvorlig dehydrering

Hvis du føler deg svimmel, forvirret eller har endringer i vitale tegn (for eksempel rask puls og økt pustefrekvens), kan det hende du lider av mer alvorlig dehydrering og trenger legehjelp. De vanligste årsakene til dehydrering er heteslag (på grunn av for mye sollys), ekstrem utholdenhetsidrett og sykdom som involverer diaré og/eller oppkast.

Kontakt legen din umiddelbart hvis du har noen av disse tilstandene, eller er bekymret for at du kan bli alvorlig dehydrert

Få hydrert trinn 8
Få hydrert trinn 8

Trinn 2. Tilfør kroppen intravenøs væske

En IV (intravenøs) væskeinfusjon er den raskeste og mest effektive måten å erstatte væske hvis du er alvorlig dehydrert. Dette er fordi væsken injiseres direkte i venen, og ikke trenger å bli absorbert av fordøyelsessystemet først. IV -væsker er også skreddersydd for dine spesifikke behov med balanserte væsker, salter og kalorier for å optimalisere hydrering og generell kroppshelse.

Hvis du har en sykdom som diaré og/eller oppkast, kan det være at du ikke kan ta væske oralt (på grunn av kvalme og/eller oppkast, eller diaré som forhindrer absorpsjon). Derfor kan IV -væsker være det eneste alternativet i alvorlige tilfeller

Få hydrert trinn 9
Få hydrert trinn 9

Trinn 3. Ring legen din for en diagnose av den underliggende årsaken til dehydrering

Alvorlige tilfeller av dehydrering krever ikke bare væske for behandling, men også en diagnose og forklaring av den underliggende årsaken av en lege. Hvis du prøver å holde deg hydrert uten å først identifisere årsaken til problemet, vil effektene sannsynligvis være kortvarige eller permanente. Derfor, hvis du er i tvil, bør du kontakte en lege som kan gi trinn for å gjøre kroppen skikkelig hydrert og sunn igjen.

  • I mange tilfeller påvirker den spesifikke diagnosen årsaken til dehydrering også behandlingsforløpet. Dette er en annen grunn til at identifisering av den underliggende årsaken er så viktig.
  • Hvis du har en kronisk sykdom som hjertesvikt, nyresykdom, endokrine lidelser eller hyponatremi, må du ikke gjøre endringer i det daglige væskeinntaket. Spør legen din hva som er riktig for deg, og husk at anbefalinger for befolkningen generelt ikke er passende.

Anbefalt: