Fusk er et vanlig fenomen. Hvert år innrømmer om lag 10 prosent av de gifte at de har en affære. Denne prosentandelen øker for par under 35 år. Noen mennesker bestemmer seg for ikke å innrømme sin affære, men andre føler seg tvunget til å innrømme det. Hvis du er tvunget til å innrømme at du har en affære, er det flere teknikker du kan bruke for å hjelpe deg med å dele de dårlige nyhetene.
Steg
Del 1 av 3: Stemning
Trinn 1. Velg riktig sted og tid
Du må sørge for at samtalen foregår i lukkede omgivelser. Velg et tidspunkt og sted hvor du kan ha en lang diskusjon uten å bli distrahert.
- Det er en god idé å diskutere dette i stua hjemme, ikke på et offentlig sted som en restaurant eller kafé.
- Prøv å ikke velge et tidspunkt når partneren din føler seg stresset, når han eller hun nettopp har avsluttet arbeidet.
Trinn 2. Vurder partnerens tidsplan og preferanser
Kanskje du også kan sjekke med ham om tiden og stedet du velger er riktig for ham. Prøv å fortelle partneren din at det er noe viktig du vil diskutere, og prøv å spørre ham om han vil snakke med deg eller ikke.
Du kan for eksempel si: "Jeg vil diskutere noe viktig med deg og vil sørge for at vi kan dekke det en stund. Når er den beste tiden for deg?"
Trinn 3. Fortell sannheten
Hvis du bestemmer deg for å være ærlig, er det på tide. Selv om partneren din stiller sårende spørsmål, må du svare ærlig på dem. Prøv å være så ærlig som mulig, og ikke glem å inkludere selv de minste detaljene.
Du kan føle at det er greit å ikke gå inn på detaljer om saken din, men denne ufullstendige tilståelsen vil bare få deg til å føle deg mer skyldig. For eksempel, hvis du har jukset deg flere ganger, forteller en ufullstendig bekjennelse til partneren din at du bare har jukset deg en gang
Trinn 4. Lytt til partneren din
Selv om du har mye å si, er sjansen stor for at partneren din også vil si hva du tenker på. Ikke vær så opptatt av å snakke til deg selv og prøv å lytte. Respekter tankene og følelsene hans for å kunne forbedre forholdet på lang sikt.
- Vis at du hører ham ved å lene deg mot ham og beholde øyekontakt.
- Bli kvitt alt som kan distrahere og unngå distraksjoner. Slå av telefoner, fjernsyn, datamaskiner og så videre.
- Ikke avbryt partneren din mens de snakker. Lytt til han er ferdig med å si det han vil si.
- Fortell hva partneren din nettopp sa for å vise at du lytter. For eksempel kan du si: "Hvis jeg ikke tar feil, høres det ut som du sa …"
Del 2 av 3: Levering av denne nyheten
Trinn 1. Bruk enkle og greie setninger
Ubetydelige detaljer og kronglete historier kan bare føre til en uorganisert samtale. Gi de nødvendige detaljene for ikke å forlenge denne allerede smertefulle samtalen.
- "Vi møttes på kontoret." Det er bedre enn å starte en lang historie med å si: "Lederen trenger en ny assistent. Så han leide denne fyren og…”
- Vær imidlertid forberedt på å fortelle mer hvis du blir spurt. Ikke gå glipp av detaljene som partneren har bedt om.
Trinn 2. Respekter hans rett til å vite
Uansett hvor mange spørsmål partneren din stiller, svar dem så godt du kan med tålmodighet. En vilje til å snakke, selv om ubehagelige detaljer, viser åpenhet og et engasjement for å gjenoppbygge tillit. Terapeuter oppfordres til å fortelle alt slik at helbredelsesprosessen virkelig kan begynne. Hvis du var i hans posisjon, ville du også forvente tålmodighet og respekt fra ham.
Trinn 3. Ikke forsvar deg selv
Å nekte å ta ansvar eller undervurdere feil vil bare forverre spenningene. Det er best å ikke fokusere på å forsvare deg selv, men fokusere på å støtte partneren din når han eller hun er i nød. Forholdseksperter har bestemt at forsvarsdommer ikke bare ødelegger en samtale, men kan over tid skade hele ekteskapelige forhold. Unngå setninger som disse:
- "Jeg mente ikke å skade deg!"
- "Bare en gang, egentlig."
- "Du vet ikke hva du snakker om!"
Trinn 4. Ikke forsvar tredjeparter i forholdet
Dette gir partneren din inntrykk av at du har følelser for din juksepartner. Hvis ikke, hvorfor vil du forsvare ham? Hvis du virkelig vil fikse forholdet til partneren din, må du vise at partneren din er din prioritet.
Del 3 av 3: Gjøre endringer, eller ikke
Trinn 1. Innrøm feilene dine
Prøv å be om unnskyldning for din feil. I tillegg til skyldfølelser, vil du også bli motivert til å innrømme din skyld etter å ha sett hvor smertefull denne prosessen kan være for partneren din. Vitenskapelig forskning viser hvordan mennesker som er villige til å innrømme feil vanligvis er lykkeligere mennesker.
Trinn 2. Forklar hvorfor du beklager
En oppriktig unnskyldning innebærer vanligvis en uttalelse som ikke bare erkjenner din feil, men også beklager at du har skadet den andre personen. Å innrømme verbalt at du skader partneren din, viser at du også bryr deg om følelsene deres. Hvis du fortsatt er forvirret om å uttrykke angeren din, er det noen forslag som kan brukes:
- "Jeg beklager at jeg løy for deg. Du fortjener ikke å bli behandlet slik."
- "Dette er min skyld. Jeg beklager at jeg har såret deg."
- "Å lyve er feil, og jeg beklager at jeg har forrådt tilliten din."
Trinn 3. Foreslå å gå til et par konsultasjon
Hvis du er opptatt av å fikse forholdet ditt, kan du prøve å be henne om å delta i en parterapisession. Å håndtere utroskap kan være en lang og kaotisk prosess. En rådgiver kan hjelpe deg og din partner med å jobbe med forholdet ditt.
Trinn 4. Forplikt deg til å fullføre ærlighet
Å gjenoppbygge den tilliten tar lang tid. Hvis du er helt ærlig med partneren din fra nå av, viser du at du er villig til å jobbe hardt for å forbedre forholdet.
Du må kanskje godta noen vilkår som kan hjelpe partneren din til å stole på deg igjen. For eksempel godtar du å oppdatere oftere mens du er borte, eller la dem se telefonen, e -posten og andre sosiale medier -kontoer
Trinn 5. Del følelsene dine med partneren din
Terapeuten understreker at for å virkelig redde et forhold etter en utroskap, må partene dele sine tanker og følelser med hverandre. Ta deg tid til å forstå hvorfor du er motivert til å jukse, og prøv å dele denne forståelsen med partneren din. Noen spørsmål å stille deg selv:
- "Er jeg ensom?" "I så fall, hvorfor?"
- "Hvorfor skulle jeg velge den personen fremfor partneren min?"
- "Hva slags følelser har jeg for ekskjæresten min?"
Trinn 6. Forbered deg på avvisning
Selv om 70% av parene vil fikse forholdet og prøve å holde sammen, kommer noen par ikke sammen igjen etter at et av dem jukset ham. Sørg for at du er forberedt på den endelige avslutningen på forholdet ditt.
- Du må også forberede deg på sinne fra partneren din. Husk at partneren din har rett til å være sint. Prøv å være villig til å lytte til partneren din når han eller hun uttrykker sinne.
- Husk at du har god tid til å forberede deg på denne diskusjonen, men for par kan det være et skikkelig sjokk.
Tips
- Gi informasjon til partnere så raskt som mulig. Å kjenne utroskap fra utenforstående er smertefullt.
- Partneren din vil vite årsaken til at du jukset ham. Du trenger kanskje tid og må delta på flere terapisessioner for å finne ut nøyaktig hvorfor. Så vær tålmodig.
- Forklar at partneren er helt uskyldig. Tilliten til partneren din vil bli forstyrret når du hører denne nyheten. Kanskje han til og med skyldte på seg selv. Fremhev igjen og igjen at feilen utelukkende er din.
Advarsel
- Få medisinsk sjekk med en gang. Hvis du har sex utenfor et forhold til partneren din og deretter har sex med ham også, har han rett til å vite det.
- Alle reagerer annerledes når de hører dårlige nyheter. Vær forberedt på å se partneren din skrike, være fysisk fornærmende eller gå bort fra deg. Prøv å håndtere sinne ditt, slik at du kan hjelpe partneren din når de trenger det.
