Å helbrede et knust hjerte er en smertefull reise. Du vil kunne fortsette med livet ditt og glemme din hjertesorg hvis du kan godta det som skjedde og er villig til å ta vare på deg selv og ditt følelsesmessige velvære. En viktig ting å huske er at på slutten av denne reisen vil du føle at du er deg selv igjen.
Steg
Del 1 av 3: Godta det som skjedde
Trinn 1. Bekjemp ditt hjertesorg
Du har blitt såret og føler deg trist. Det du føler er en normal følelse, og du må akseptere at det skjer. Ikke lyve for andre så vel som deg selv ved å si "jeg har det bra" når jeg ikke er det. Kanskje du kan undertrykke det en stund, men det er sikkert noe å ta det opp igjen, og du vil føle deg enda verre for å være uærlig med deg selv.
Trinn 2. Husk at tristhet er normalt
Faktisk kan du føle enhver følelse, inkludert tristhet, forvirring og sinne. Nøkkelen er ikke å la disse følelsene påvirke hele livet ditt. Ikke prøv å dempe såret eller sverge at du aldri kommer til å bli forelsket igjen. Alt dette vil bare skade deg mer senere. På dette tidspunktet er det best å gi deg selv tid til å føle smerte.
Trinn 3. Gråt
Gråt er en sunn måte å uttrykke dype følelser på, så hvis du har lyst til å gråte, kan du gråte. Finn et sted å være alene eller sammen med venner, og felle tårene. Ropet vil ende tidligere enn du tror, og du vil føle deg litt bedre når du slipper det ut.
Det er noen upassende steder å gråte, vanligvis på offentlige steder, for eksempel i en butikk eller et klasserom, så du må kontrollere tårene dine offentlig. Pust dypt inn (pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen), og blink noen ganger for å kontrollere tårene. Du kan prøve å distrahere deg selv med fysiske bevegelser som å klemme en antistressball. Hvis du har tårer i øynene, kan du dekke dem til ved å gjespe eller argumentere for at du er allergisk eller kvalm
Trinn 4. Slipp negative tanker
Ikke la negative tanker styre hvordan du ser verden. Negative tanker inkluderer filtrering, det vil si å se bare de negative aspektene ved situasjonen, og personliggjøre, dvs. klandre seg selv for det som skjedde. Se om du ser situasjonen på den måten, så finn måter å unngå de negative tankene som oppstår.
En god måte å bli kvitt negative tanker på er meditasjon. Sitt i en behagelig posisjon på et komfortabelt sted, alene og borte fra forstyrrelser som TV eller annen stimulering. Pust dypt og klar tankene dine ved å fokusere på et objekt, gjenta et mantra eller visualisere et fredelig sted
Trinn 5. Revurder forholdet ditt
Tenk på hva som gikk galt og hvorfor dere to ble skilt. Det må være en grunn bak hvert brudd. Tenk også på hva du liker med forholdet og hva du ser etter hos en ny partner i fremtiden. Ved å tenke gjennom alle disse ideene, kan du utvikle deg som person og finne det rette forholdet senere.
Det er mulig at du og din eks har nådd et punkt der det er behagelig å være venner, men ikke tenk for mye på det på dette tidspunktet. Du må holde avstand etter at du har skilt
Del 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Tenk på deg selv på en positiv måte
Husk dine styrker og vær stolt over at du har dem. Gjør det som får deg til å føle deg fornøyd, for eksempel å fullføre et maleri som har stått lenge eller en tidlig joggetur. Nøkkelen til å overvinne et knust hjerte er å erkjenne at du går gjennom en ubehagelig hendelse og innse at du er sterk nok til å takle det.
Lag en liste over dine sterke sider. Husk alle prestasjonene du har oppnådd og de gode egenskapene du har. Å lage en liste over styrker vil minne deg om alle de positive egenskapene du er en del av eller å lese når du føler deg motløs
Trinn 2. Snakk med noen
Du er ikke alene i denne verden. Finn en pålitelig venn eller rådgiver, eller nær slektning, og fortell hvordan du føler det. Noen ganger vil du finne lettelse bare ved å slippe ut en kvelende følelse. I tillegg vet du aldri hva noen andre kan gi deg, gode råd eller et sted å lene seg på når du har lyst til å gråte.
Trinn 3. Beveg kroppen din
Trening får kroppen til å frigjøre serotonin (et kjemikalie som får deg til å føle deg glad) og stimulerer veksten av nerveceller. Følelsesmessig hjelper trening deg med å føle kontroll over deg selv. I tillegg blir ditt fysiske utseende bedre.
- Du trenger ikke full trening. Enkle øvelser på 10-15 minutter om dagen som jogging eller yoga er nok til å forbedre sinnsstemningen. Du kan også gjøre andre aktiviteter som ikke har lyst til å trene, for eksempel å luke plenen. Det viktige å huske er å være konsekvent i det du gjør.
- Hvis du føler deg ned, er det vanligvis vanskelig å motivere deg selv til å trene. Overvinn det ved å distrahere deg selv med noe morsomt. Du kan ta en tur i kjøpesenteret eller et annet sted du liker. Du kan også glede deg over andre ting mens du trener, for eksempel å lytte til musikken du liker eller se favoritt -TV -programmet ditt på en treningsmaskin. Dette vil avlede oppmerksomheten fra trening til noe annet du liker. Så lenge du bare retter oppmerksomheten mot trening, vil det fortsatt være morsomt å vente.
- Du kan alltid invitere venner. Selv om du ikke kan snakke eller ha noe å snakke om, kan det være morsommere å trene med venner enn å trene alene. Ansvaret for å holde avtaler med andre mennesker gjør det også lettere for deg å komme med jevne mellomrom enn bare å være ansvarlig for deg selv.
Trinn 4. Vær oppmerksom på depresjon
Legg merke til den store forskjellen mellom tristhet (en normal og sunn følelse) og depresjon. Når du er deprimert, virker ingenting du tenker på viktig i livet, og du kan ikke slutte å tenke på tingene som gjør deg trist. Hvis du ser disse tegnene eller din tristhet vedvarer i noen uker til en måned, snakk med legen din eller psykolog.
Del 3 av 3: Ta et skritt fremover
Trinn 1. Bli kvitt alt som minner deg om din eks
Minner her betyr bilder av dere to, musikk "sammen" og gaver fra ham. Selv om du ikke trenger å kaste alt som er knyttet til ham (en kokebok du begge vil prøve kan komme til nytte senere), bør du holde ham utenfor synet.
Selv om du er veldig sint, er det best å ikke ødelegge noe som kan være verdifullt eller sentimentalt for ham (en dyr gjenstand eller et familiearv). Hvis du beholder slike ting, er det en god idé å samle dem og sette et tidspunkt for eksen din for å hente dem. Dette er ikke en invitasjon til å ta kontakt igjen, så hold meldingen kort og profesjonell
Trinn 2. Stopp all kontakt med din eks
Å holde kontakten vil gjøre deg tristere enn du føler akkurat nå. Ikke ring eksen din for å gråte eller sende passiv-aggressive meldinger, og kommuniser aldri når du er full. Din eks har gjort det klart at han ønsker å komme seg over forholdet til deg. Den beste måten å gjøre det samme på er å unngå kontakt.
- Fjern eks fra sosiale medier. Du trenger ikke å vite eksens oppdateringer automatisk gitt til deg av Facebook eller andre sosiale medier. Å unngå slike ting vil bidra til å redusere tankene om ham.
- Be en venn om hjelp. Ikke spør eller la dem fortelle deg hvordan din eks er. Be dem heller om å hjelpe deg med å komme over din eks, selv om det bare snakker om noe annet eller sier at du ikke skal kontakte dem.
Trinn 3. Delta i nye aktiviteter
Den beste måten å glemme fortiden på er å skape en ny og lys fremtid uten ham. Nå er muligheten til å oppfylle ønsket om å lære en ny ferdighet eller prøve en annen aktivitet. Meld deg på fritidsaktiviteter eller jobbferdigheter, bli med i et idrettslag selv om du bare konkurrerer hver uke, vil alt dette fortsatt hjelpe. Målet er å distrahere deg selv med nye ideer og aktiviteter og møte nye mennesker.
Trinn 4. Hjelp andre
En av de beste måtene å ta tankene av problemene dine er å prøve å hjelpe andre mennesker med å håndtere problemene sine. Spør hvordan det går med vennene dine, eller inviter familien din til å dele aktivitetene sine. Ikke la følelser av tristhet få deg til å glemme det faktum at det er andre mennesker som også håndterer sorg.
Ikke begrens deg til å bare hjelpe folk du kjenner. Frivillig arbeid vil også hjelpe deg med å se på problemet fra et annet perspektiv. Bli med i et frivillig team på et suppekjøkken eller hjemløs ly og fokuser innsatsen din på å gjøre andres liv bedre. I prosessen kan du finne ny mening med livet
Trinn 5. Heng med nye mennesker
Etter en stund å nyte alenetid, tilbake til arenaen for kjærlighet. Du kan ikke stenge deg selv. Bare fordi du har mistet noen, betyr det ikke at du ikke kan bli elsket eller aldri kan elske igjen. Dra nytte av nye aktiviteter for å møte nye mennesker som potensielt kan bli partnere, eller hvis du vil bruke datingsider i cyberspace. Du trenger ikke å være i et nytt forhold hvis du ikke vil, men det er best å ikke si nei hvis noen vil bli bedre kjent med deg.
Vær forsiktig med forhold som faktisk bare er en flukt. Å åpne opp betyr ikke å komme inn i et nytt forhold med en gang. Hvis du går for fort, kan du kanskje ikke se forskjellen mellom hengivenhet og oppriktighet, noe som vil forårsake mer smerte for deg selv og den nye personen
Trinn 6. Vær tålmodig
Denne prosessen tar tid, og mens du prøver å komme deg, får du en vanskeligere dag. Ikke straffe deg selv for å føle deg trist når du faktisk gjør fremskritt.
Det er greit å fantasere om eksen din nå og da. Den mest vellykkede måten å tenke på noe på er å fortelle deg selv at du ikke skal tenke på det. Noen ganger kan det skje. I stedet for å undertrykke tanker om din eks, bare godta dem og deretter finne noe annet å tenke på
Tips
- Noen ganger vil du føle deg bedre ved å fortelle deg selv at du er viktig og at noen bedre venter på deg.
- Å underholde deg selv med kortsiktige bekvemmeligheter som usunn mat eller alkohol kan hjelpe hvis volumet er moderat, men du bør unngå skadelige stoffer som piller og andre typer narkotika. Ulovlige rusmidler gjør deg ikke bare verre, de er ulovlige.
