Et knust hjerte kan få deg til å føle deg ødelagt og smertefull, forstyrre søvnen, miste appetitten og skade selvfølelsen din. Godta først din hjertesorg. Dette er den beste måten å gå videre med livet etter et knust hjerte. Ta deg tid til å føle deg trist uten å bli dømt. Deretter kan du delta i positive aktiviteter som kan hjelpe deg å forstå hva som skjedde og fortsette med livet ditt.
Steg
Metode 1 av 3: Godta følelser
Trinn 1. Ikke døm deg selv for å ha disse følelsene
Det er naturlig å klandre deg selv midt i et knust hjerte for å ha visse følelser. Fortsett og stopp dommen. Lov deg selv at du kan føle deg trist, sint, avvist, skuffet, forvirret eller hvilke følelser som måtte oppstå.
- Hvis du dømmer deg selv, erstatt tanken med en positiv. Si: "Du er et menneske. Det er greit å ha slike følelser."
- Å la disse følelsene oppstå uten dom er nøkkelen til å la dem gå.
Trinn 2. Slipp følelsene dine ut om nødvendig
Du vil ikke kunne gå videre mot en sunnere og lykkeligere fremtid hvis du ikke overvinner denne smerten. Ikke prøv å forsinke eller fornekte følelsens eksistens. La følelsen passere på en måte som fungerer for deg - å gråte, sove, skrike eller fortelle venner er alle akseptable kanaler.
Trinn 3. Gjør mindfulness -meditasjon
Ved å praktisere mindfulness -teknikker kan du lære å akseptere følelsene dine. Prøv å sitte i stillhet og fokusere på pusten. Pust inn gjennom nesen og pust deretter ut gjennom avrundede lepper. Når tanker og følelser dukker opp, prøv å navngi dem og godta dem.
- For eksempel, hvis du er bekymret for at du aldri vil finne kjærligheten igjen, kan du si: "Jeg er bekymret for fremtiden."
- Ikke prøv å analysere følelsene nærmere. Bare pust inn, så slipp det ut og la følelsene være der.
- Det er en god idé å gjøre mindfulness -meditasjon mens du utfører fysisk aktivitet, da dette vil hjelpe kroppen din med å bli kvitt stresshormoner. Du kan prøve å gå eller yoga mens du gjør mindfulness -meditasjon.
Trinn 4. Gjør egenomsorg en topp prioritet
Å takle et knust hjerte kan være fysisk, mentalt og følelsesmessig utmattende. Så ta deg tid til å ta vare på ditt sinn, kropp og ånd. Spis godt, trene, før dagbok og hvile nok.
- Andre ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv er å se favorittfilmen din, tilbringe en dag på spaet eller klappe kjæledyret ditt på sofaen.
- Hvis du har en trang til å håndtere følelsene dine på usunne måter, for eksempel å gå tilbake til sex eller ta medisiner, kan du motstå fristelsen ved å praktisere egenomsorg.
Metode 2 av 3: Å takle smerter
Trinn 1. Fortell noen du stoler på
Å trekke deg unna eller be andre om å gå til side vil bare gjøre det vanskeligere for deg å takle hjertesorg. Fortell oss hva du går gjennom og få støtte, oppmuntring eller råd.
Si: “Jeg har vanskelig for å akseptere virkeligheten av et samlivsbrudd. Har du noen forslag?"
Trinn 2. Se en rådgiver
Hvis du har problemer med å bli kvitt et brudd eller sliter med angst eller depresjon, kan du be en profesjonell rådgiver om hjelp. En rådgiver kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine og utvikle gode måter å håndtere dem på.
Spør din fastlege, kjære eller venner om anbefalinger til rådgivere i ditt område
Trinn 3. Utfør tilgivelsesritualet
Skriv et brev som beskriver alt som har skjedd, eller snakk med en tom stol og late som personen som gjorde deg vondt sitter der. Det kan også være lurt å gjenta bekreftelser av tilgivelse, for eksempel “Jeg velger å gi slipp på smerter og irritasjon. Jeg tilgir slik at jeg har plass til overflod i fremtiden.”
Du vil kanskje ikke tilgi personen som knuste hjertet ditt, men tilgivelse er for deg, ikke for ham. Tilgivelse lar deg slippe smerter for å åpne hjertet ditt for muligheter i fremtiden
Trinn 4. Fokuser på leksjonene du har lært
Å gå i et samlivsbrudd og dvele ved feilene dine vil ikke hjelpe deg videre. I stedet for å tenke på det hele tiden, prøv å holde fokus på fremtiden. Spør deg selv: hvordan kan jeg bruke leksjonene jeg har lært for fremtiden min?
- For eksempel, hvis du fortsetter å skylde på deg selv for å ha ligget med personen som sluttet med deg, kan du velge å holde på fysisk intimitet i ditt neste forhold - i hvert fall til du er sikker på at personen er villig til å forplikte seg til deg.
- Du kan også tenke på hvordan du vokser fra det forholdet. Spør deg selv: "Hva lærte jeg av dette? Hvordan kan jeg vokse som menneske?"
Trinn 5. Lag notater i en takknemlighetsjournal
Skriv ned noen ting på slutten av hver dag ting som gjør deg glad eller som du er takknemlig for. Dette er en veldig god øvelse fordi den hjelper deg å fokusere på de positive tingene i livet ditt.
For eksempel kan du skrive noe som: "Jeg er takknemlig for vennene mine som hjalp meg med å bli kvitt samlivsbrudd, jobben min for å holde meg opptatt og hunden min for å være min beste venn."
Metode 3 av 3: Fjerne sinnet fra tristhet
Trinn 1. Ta en avstand fra kilden til din sorg
Fremover vil være vanskelig hvis du fortsatt er i kontakt med personen som gjorde deg vondt. Blokker nummeret hans, fjern ham fra sosiale medier, og prøv å unngå steder han besøker.
Hvis personen knuser hjertet ditt, kan du bli fristet til å be ham om å komme tilbake til deg eller følge ham på nettet for å se hvem han for øyeblikket dater. Denne oppførselen hindrer deg i å utvikle deg. Frigjør deg selv slik at du kan gå videre ved å distansere deg fysisk og mentalt
Trinn 2. Nyt selskap med venner og familie
Å bryte opp vil gjøre tiden din mye friere, så bruk denne fritiden til å få kontakt med dine nærmeste. Lag faste planer for shopping, spising og filmvisning med vennene dine. Spis middag med familien din og ring slektninger du sjelden kontakter.
Positive sosiale relasjoner vil hjelpe deg med å holde deg opptatt og øke din selvfølelse fordi du husker hvor mange som virkelig bryr seg om deg
Trinn 3. Ta en tilfredsstillende hobby
Fyll fritiden med hobbyer som ikke har noe med din eks å gjøre. Hvis du pleide å være på et idrettslag eller frivillig på et ly, kan du begynne å gjøre det igjen. Andre aktiviteter du kan prøve inkluderer å male, skrive eller spille et musikkinstrument.
- Å ha en hobby som virkelig passer deg vil hjelpe deg med å møte nye mennesker som har noe til felles med deg. Det vil også hjelpe deg med å bygge nye minner uten din eks.
- Nå er også den perfekte tiden for å lære noe nytt! Prøv å gjøre en ny hobby som alltid har tiltrukket deg oppmerksomhet.
Trinn 4. Ta skritt for å oppnå viktige mål
Fokuser på å skape et spennende liv for deg selv ved å målrette mot de få tingene du vil utvikle. Kanskje du alltid har ønsket å ta en langsiktig tur, fullføre college eller gå ned opptil 7 kilo. Uansett hvilket mål du har, ta noen gjennomførbare trinn og kom i gang.
Øk sjansene for suksess ved å sette SMART-mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne
Trinn 5. Tren for å forbedre humøret
Støtt din fysiske og psykiske helse ved å sette av tid til fysisk aktivitet. Prøv å gjøre minst 30 minutter de fleste dagene i en uke. Morsomme aktiviteter å prøve inkluderer løping, fotturer, rulleskøyter, svømming eller selvforsvar.
- Velg 1 eller 2 fysiske aktiviteter du liker, og forplikt deg til å gjøre dem regelmessig.
- Regelmessig mosjon kan også forbedre humøret ditt drastisk og hjelpe mot depresjon eller angst.
