Noen ganger elsker du noen så mye at du ender med å skade følelsene dine. Avvisningen du møter, enten det er fordi han avsluttet forholdet til deg eller selv om han ikke vil date deg, kan være veldig smertefullt. Helbredelsesprosessen for et knust hjerte kan ta en stund, men det er en reise du må gå gjennom.
Steg
Del 1 av 3: Gjør plass til deg selv
Trinn 1. Tillat deg selv å sørge
Du kan ikke nekte for at det virkelig gjør vondt når noen ikke respekterer følelsene dine. Dette betyr at du må gi deg selv tid til å føle det emosjonelle utbruddet som hjertesorg forårsaker. Hjernen din prøver å fortelle deg at du virkelig er såret, så ikke prøv å undertrykke overløpet.
- Lag et helbredende rom for deg selv. Du trenger tid og plass til å bearbeide følelsene dine og sørge. Når du først føler ditt hjertesorg, kan du prøve å finne et stille sted å håndtere overløpet. Dette kan gjøres ved å gå en tur, komme inn på rommet ditt eller lage deg en kopp te.
- Du vil sannsynligvis oppleve sykluser med flere følelser som sinne, smerte, tristhet, angst, frykt og en åpenhet for å akseptere. Noen ganger føles det som om du kommer til å drukne, men du vil oppdage at når du går gjennom hver syklus av følelser, vil du kunne håndtere dem lettere og raskere.
- Imidlertid, ikke synk i fortvilelse. Det er en forskjell mellom å gi deg selv tid til å jobbe gjennom følelsene dine og la deg synke ned i dem. Hvis du oppdager at du ikke har vært ute av huset på flere uker, ikke har dusjet og føler deg uinteressert i noe, bør du søke profesjonell hjelp umiddelbart, da dette ikke er en sunn måte å håndtere et knust hjerte på.
Trinn 2. Ta det en dag om gangen
Å prøve å håndtere alle følelsesmessige utbrudd av et knust hjerte på en gang vil bare overvelde deg. I stedet må du se det øyeblikkelig og prøve å være bevisst i nåtiden.
- En god måte å fokusere på det nåværende øyeblikket er å øve oppmerksomheten din. Når du synes tankene dine hopper langt frem eller ser tilbake, må du minne deg selv på det. Se deg rundt: Hva ser du? Hva kysser du? Hvordan ser himmelen ut der ute? Hva kan du føle med hendene? Føler du brisen som kjærtegner ansiktet ditt?
- Ikke gjør en stor plan om å glemme personen som knuste hjertet ditt. I stedet fokuserer du bare på å håndtere den dype tristheten du føler som et resultat av det som skjedde med deg.
Trinn 3. Koble fra
Når et forhold slutter eller du føler deg avvist, kan du føle at det er et stort hull inni deg, et svart hull som suger all lykke ut av livet ditt. Mange gjør feilen med å prøve å fylle hullet med en gang, fordi de ikke kan hjelpe det. Det er sant at du vil føle deg syk og tom.
- Gi deg selv litt avstand fra personen. Slett navnet deres fra telefonen din, slik at du ikke blir fristet til å skrive til dem når du er full. Skjul eller blokker personen på sosiale medier, slik at du ikke vil bli fristet til å forfølge dem online klokken to om morgenen. Ikke spør en venn som kjenner deg både hvordan han har det eller hva han gjør. Jo grundigere du bryter opp, jo lettere blir det for deg å helbrede.
- Ikke prøv å fylle tomrommet de har igjen umiddelbart. Dette er en av de største feilene folk gjør når de prøver å helbrede et knust hjerte. Å skynde seg inn i et nytt forhold betyr å unngå smerten og tomheten det forrige forholdet forårsaket, men det kommer egentlig ikke til å hjelpe deg med å håndtere det. Disse følelsene vil bare komme tilbake for å forfølge deg mer voldsomt og mer voldsomt en dag.
Trinn 4. Snakk
Du må sørge for at du har et sterkt støttesystem for mennesker rundt deg, venner og familie eller til og med en terapeut, som kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet. De kan ikke fylle tomrommet i deg som din kjære, men deres tilstedeværelse vil gjøre det lettere for deg å overvinne den tomheten.
- Ha en venn eller et familiemedlem du kan stole på og snakke med, spesielt på rare tider på natten. Prøv å finne noen, eller flere personer, som kan erstatte den følelsesmessige støtten du tidligere har mottatt fra den personen. Spør vennene dine om du kan nå dem når du føler deg tvunget til å snakke med personen du bør unngå.
- Å føre en journal kan være veldig nyttig. Det er ikke bare en måte å få ut følelsene dine, spesielt hvis du ikke vil belaste vennene dine for mye, men det er også en fin måte å overvåke fremdriften din på. Du vil kunne se tider når du begynner å tenke mindre på såret, eller når du begynner å bli interessert i å date igjen (virkelig interessert, ikke bare dating for å fylle tomrommet etter personen).
- Noen ganger kan du føle behovet for å snakke med en autorisert terapeut. Det skader aldri å søke profesjonell hjelp!
Trinn 5. Bli kvitt alle minnene
Å beholde ting med minner vil bare bremse gjenopprettingsprosessen. Med mindre du absolutt må beholde de utslitte buksene som din eks har igjen, er det best å bli kvitt dem alle.
- Du trenger ikke å sette opp et ritual for å brenne alt, spesielt hvis elementene kan gis til folk som trenger dem mer, men du må sørge for at de ikke lenger er i livet ditt. Og avhengig av hvordan forholdet ender, kan det brennende ritualet frigjøre en rekke følelser som har blitt stoppet opp.
- For hvert objekt, tenk på minnene du forbinder med det. Tenk deg at du legger minnet i en ballong. Når du blir kvitt objektet, tenk deg at ballongen flyr bort, for aldri å plage deg igjen.
- Å donere ting som fremdeles er brukbare kan være en god måte å bli kvitt dem. På den måten kan du forestille deg at varen skaper nye, bedre minner med sin nye eier.
Trinn 6. Hjelp andre
Å hjelpe andre som sliter med smerter, spesielt smerter som ligner på deg, kan få deg til å glemme deg selv et øyeblikk. Det betyr også at du ikke synker i dyp sorg og slutter å synes synd på deg selv.
- Ta deg tid til å lytte og hjelpe vennen din som har et problem, slik at du ikke trenger å monopolisere alt med dine egne problemer. La dem vite at du er pålitelig og alltid klar til å hjelpe hvis de trenger det.
- Gjør sosialt arbeid. Arbeid i et hjemløs ly eller et suppekjøkken. Delta i et foster søskenprogram eller annet lignende program.
Trinn 7. Tillat deg selv å fantasere
Du kan tenke deg at personen kommer tilbake til deg og dessverre føler deg dum for å slippe deg. Du kan fantasere om å ha sex med personen, kysse dem og være nær dem. Dette er veldig rimelig.
- Jo mer du prøver å bli kvitt vrangforestillingen, jo vanskeligere blir det å få det ut av tankene dine. Når du ikke burde tenke på noe, spesielt noe forårsaket av deg selv, så er det da du vil tenke på det.
- Gi deg selv en viss tid til å dagdrømme, slik at du ikke bruker all din tid på det. For eksempel, gi deg selv 15 minutter hver dag til å tenke på eksen din som ønsker å være i et forhold med deg igjen. Når den tiden ikke har kommet og tanken dukker opp i hodet ditt, bli kvitt den til tiden er inne. Du ignorerer det ikke, du kommer bare over det senere.
Del 2 av 3: Start helingsprosessen
Trinn 1. Unngå ting som utløser minner
Å bli kvitt minneverdige gjenstander som omtalt i den første delen, vil hjelpe deg med å forhindre at minner utløser om den personen. Det er imidlertid andre utløsere du må være oppmerksom på. Du vil ikke alltid kunne unngå dem, men å prøve ditt beste for å unngå mentale utløsere vil hjelpe deg med å komme deg i det lange løp.
- Utløsere kan komme i hvilken som helst form, fra sangen som spilte da du startet forholdet ditt til kafeen der du brukte så mye tid på å lære latin med den personen, til og med en viss duft.
- Du vil bli møtt med en rekke utløsere, selv når du ikke leter etter dem. Når du opplever det, konfronterer du utløseren og minnene den fremkaller, så slipp den. Ikke dvel i de følelsene og minnene. For eksempel, hvis du ser et bilde av dere to på Facebook, tillat dere selv å føle tristhet og anger og vende oppmerksomheten mot noe positivt eller nøytralt (for eksempel hvilke klær du skal ha på deg i morgen, eller planene dine om å oppdra en katt).
- Poenget er ikke å alltid unngå disse utløserne. Du kan ikke gjøre det. Det du prøver å gjøre er å minimere de tingene som kan skade og minne deg, slik at du kan fortsette helbredelsesprosessen.
Trinn 2. Bruk musikk for å hjelpe gjenopprettingsprosessen
Det viser seg at musikk har en terapeutisk effekt og kan hjelpe helbredelsesprosessen din. Så legg på noen positive sanger som får deg til å føle deg bedre. Det er vitenskapelig bevist at å lytte til disse sangene utløser frigjøring av endorfiner som vil gjøre deg mer spent og bekjempe stress.
- Unngå triste romantiske sanger. Sangene vil ikke utløse de gode kjemikaliene i hjernen din. På den annen side vil det få deg til å føle deg trist og såret.
- Når du befinner deg i avgrunnen av tristhet og sinne, er det den beste tiden å sette på optimistiske sanger som kan løfte humøret. Å sette på dansemusikk kan kombinere endorfiner som produseres når du lytter til disse sangene med endorfiner produsert av bevegelsene du gjør når du danser.
Trinn 3. Ta oppmerksomheten bort fra det onde
Når du har gått gjennom de innledende stadiene der du har gitt rom for deg selv til å sørge og håndtere følelsesmessige utbrudd, må du bruke litt tid på å distrahere deg selv. Når tankene dine er fylt med minner om den personen, distraherer du deg selv med en annen tanke, en aktivitet og så videre.
- Ring en venn som en gang tillot deg å kontakte dem når det var nødvendig. Les en bok du har hatt lyst til å lese lenge. Se en komediefilm (en ekstra bonus, fordi latter kan hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen).
- Jo mindre du tenker på eksen din og såret, jo lettere blir gjenopprettingsprosessen. Det krever imidlertid mye innsats. Du bør virkelig gjøre en innsats for å ta tankene av det og innse hvor mye tid du bruker på å tenke på dine onde følelser.
- Ikke bruk for mye "smertestillende midler". Det som er ment her er ting som kan hjelpe deg med å føle deg midlertidig immun. Noen ganger må du virkelig ta deg tid til å hvile, men du må være forsiktig så du ikke bruker for mye, spesielt i de første dagene når du må håndtere disse følelsene. "Smertestillende midler" kan være gjenstander som alkohol eller narkotika, eller de kan se for mye på TV eller hele tiden surfe på internett eller prøve å få trøst fra mat.
Trinn 4. Endre rutinen din
En del av hvordan du skal håndtere et knust hjerte er å håndtere endringer i din tidligere rutine med personen. Ved å gjøre nye ting, eller endre hvordan du gjør visse ting, vil du danne nye vaner. Ikke la rom i det nye livet for personen som knuste hjertet ditt.
- Du trenger ikke gjøre store endringer for å endre rutinen. Bare gjør enkle ting som å gå på markedet på lørdager og ikke slappe av i sengen, prøve å lytte til en ny type musikk, lære en ny hobby som strikking eller karate.
- Du bør ikke gjøre noe drastisk, med mindre du har veid alle fordeler og ulemper. Unngå dessuten å gjøre noe drastisk tidlig i utvinningsperioden. Når du har kommet videre og vil vise at du har endret deg, er det et bedre tidspunkt å gjøre noe som å tatovere eller barbere hodet.
- Hvis du kan, kan du prøve å ta deg tid til å reise på ferie. Bare å gå et nytt sted i helgen kan gi deg et nytt perspektiv på det som har skjedd.
Trinn 5. Ikke avbryt gjenopprettingsprosessen
Du kan oppleve tilbakeslag når du prøver å komme deg. Ikke vær så snill, det er en del av prosessen! Men det er noen ting du kan passe på, slik at du ikke går tilbake for langt.
- Vær oppmerksom på språket du bruker. Hvis du bruker ord som "virkelig ille" eller "forferdelig" eller "mareritt", vil du bli fanget i et negativt perspektiv. Dette vil fylle tankene dine. Hvis du ikke finner noe positivt, vær i det minste nøytral. For eksempel, i stedet for å si "det er virkelig ille hvordan dette forholdet endte", er det bedre å si "Denne slutten var veldig vanskelig for meg, men jeg prøver mitt beste for å komme gjennom det".
- Ikke sett deg selv i en pinlig situasjon. Ikke kjør forbi eksens hus hver kveld for å se om han er sammen med noen nye, ikke send en sms eller ring ham når du er full, og så videre. Slike ting vil gjøre det vanskeligere for deg å glemme fortiden.
- Husk at alt forandrer seg. Folk endrer seg, situasjoner endres. Det du føler akkurat nå er ikke det du vil føle om en uke, en måned eller et år. En dag kan du se tilbake på disse tider uten å føle smerten igjen.
Del 3 av 3: Oppnå oppriktighet å motta
Trinn 1. Ikke klandre
En del av prosessen med å helbrede dine onde følelser, fra å finne oppriktighet til å akseptere hvordan ting skjedde, er å innse at det er ubrukelig å klandre deg selv eller andre. Det som skjedde har skjedd, og det er ingenting du kan gjøre nå for å endre det, så slutte å skylde.
- Prøv å vise personen godhet. Uansett hva de gjør eller ikke gjør, prøv å være sympatisk overfor problemet han har, uansett hva han går gjennom. Det er ikke det at du må tilgi ham, men at du må slutte å holde det sinne inni deg.
- Ikke klandre deg selv heller. Du kan godta og være fast bestemt på å fikse de negative tingene du gjorde i forholdet i fremtiden. Men ikke bruk for mye tid på å tenke på disse feilene.
Trinn 2. Vet når du er klar til å fortsette med livet ditt
Alle bruker forskjellig tid på å komme seg. Det er ingen bestemt tidsramme for å komme seg etter et knust hjerte, men det er noen tegn på at du kan ha nådd et sunnere stadium.
- Du slutter å lure på om det er den personen som ringer deg hver gang telefonen ringer og du ikke kjenner nummeret.
- Du har sluttet å fantasere om hvordan han kom til sans og kom tilbake for å tigge om tilgivelse på knærne.
- Du føler ikke lenger at sangene og filmene om hjertesorg handler om deg. Du synes virkelig du liker å lese og lytte til ting som absolutt ingenting har med romantikk å gjøre.
Trinn 3. Finn deg selv
En ting du pleier å overse når du er i et forhold og i de tidlige stadiene av sorg når forholdet slutter, er å være deg selv. I lang tid har det alltid handlet om deg som en del av et par og deretter om deg som noen som sørger over slutten av forholdet.
- Legg energien din i personlig vekst ut og inn. Tren deg for å bli bedre eller endre utseendet ditt. Disse tingene kan gå langt for å øke selvtilliten din, noe som kan ta et slag når du føler deg knust. Finn den delen av deg selv som trenger forbedring. For eksempel kan du ha et temperament som gjør at du ofte er passiv aggressiv, så det kan være lurt å prøve å finne sunnere måter å lufte sinne på.
- Utvikle din egenart. Når du bruker så mye tid med andre mennesker og prøver å håndtere bivirkningene av å avslutte et forhold, har du en tendens til å være mindre oppmerksom på viktige sider ved deg selv. Koble til mennesker og aktiviteter som du ikke hadde tid til å gjøre mens du var i et forhold eller når du prøvde å takle slutten av forholdet.
- Prøv nye ting. Dette kan hjelpe deg å bli kjent med forskjellige mennesker, mennesker som aldri har møtt personen som forårsaket deg så mye smerte. Å lære nye ting vil hjelpe deg med å ta tankene bort fra din hjertesorg og fokusere på nåtiden.
Trinn 4. Ikke la det svekke seg igjen
Akkurat som du absolutt ikke vil forstyrre gjenopprettingsprosessen, vil du absolutt ikke gjøre ting som gjør deg svak igjen og føler deg knust. Noen ganger kan du ikke unngå det, men du kan redusere risikoen for at det skjer.
- Ikke la personen komme inn i livet ditt for tidlig, eller ikke la dem komme tilbake i det hele tatt. Å la det skje vil bare føre til at tristhet og ulykke gjenoppstår. Noen ganger er det umulig å være venner med en eks.
- Hvis du virkelig har blitt svekket, ikke få panikk. Alle anstrengelsene du har gjort for å glemme såret er ikke forgjeves. Alt dette vil lønne seg. Ikke gi opp. Alle må møte tilbakeslag spesielt for slike ting.
Trinn 5. Gjør de tingene du liker
Å gjøre ting som gjør deg glad eller du liker vil bidra til å øke dopaminnivået i hjernen din. Dopamin er et kjemikalie som bidrar til å skape lykkefølelser og redusere stress (som vil myke med et knust hjerte).
- Gjør ting du ikke kan forholde deg til din eks. Prøv nye ting, eller gjør ting du stoppet da du var sammen med din eks.
- Lær å være lykkelig. Folk tiltrekkes av glade mennesker, fordi glade mennesker får dem til å føle seg lykkelige. Selv om du ikke kan være lykkelig hele tiden, kan du prøve å gjøre de tingene du liker og leve et liv du liker.
Trinn 6. Gi kjærlighet
Etter at et forhold er avsluttet og den lange prosessen med å komme seg etter hjertesorg, kan det være vanskelig å åpne seg for andre mennesker igjen. Ikke la det som skjedde tidligere påvirke det som er i din nåtid eller fremtid negativt.
Forstå at selv om du kan bli skadet igjen hvis du åpner deg, bør du fortsatt gjøre det. Stenging er en sikker måte å dyrke en rekke problemer med helsen din, både psykisk og fysisk
Trinn 7. Ikke bli motløs
Det er viktig å huske at helbredende hjertesorg er en prosess. Dette vil ikke skje umiddelbart. Du vil oppleve tilbakeslag og forskjellige problemer, du vil oppleve en rekke ubehagelige følelser.
Motiver deg selv ved å feire små seire. Hvis du klarer å komme deg gjennom en hel dag uten å tenke på eksen din, feir med et stykke kake eller din favorittdrink
Tips
- Fortsett å elske deg selv, selv om det til tider føles umulig. Du vil bli en sterkere person på sikt.
- Å hjelpe andre er ofte å hjelpe deg selv. Gi gode råd og ikke tenk negativt.
- En spøk om dagen vil få deg til å le, og til tider som dette, selv om det føles upassende, vil det gjøre deg glad.
Advarsel
- Ikke bare stol på disse tipsene. Hvis ting blir verre, må du kanskje vurdere å søke profesjonell hjelp.
- Aldri skade eller prøv å skade deg selv på grunn av et knust hjerte.
