Å nyte livet blir ofte forstått som en tankegang, et resultat av refleksjon, handling og takknemlighet. Selv om de fleste av oss ikke har nok ledig tid til ensomhet til å finne en vei til lykke, er den beste måten å finne lykke på å gjøre endringer som kan brukes i vårt daglige liv. Med bevisstheten om å respektere andre og gi deg selv muligheten til å gjøre ditt beste, vil disse små endringene gi deg større glede av livet.
Steg
Del 1 av 3: Utvikle emosjonelt velvære
Trinn 1. Ha et kjæledyr
Kjæledyr kan legge til kjærlighet, vennskap og morsomme tider i livet ditt. Å eie et kjæledyr har også helsemessige fordeler, som å senke blodtrykk og risiko for hjertesykdom, forbedre trivsel og følelser av tilknytning og undervise i empati og omsorgstimer.
Vurder å redde dyr fra tilfluktsrom i nærheten av hjemmet ditt for å legge til en følelse av varme og ømhet
Trinn 2. Utvikle en interesse for musikk
Å lytte til musikken som strømmer inn i hjernens fantasi og selveksistens vil øke din selvfølelse og redusere følelser av isolasjon. Å lytte til musikk vil vekke kraften og evnen til å møte alt. Spill av favorittalbumet ditt - eller musikk du kan føle betydningen av, skru opp volumet og ignorer alle andre distraksjoner slik at du virkelig kan fordype deg i musikken.
I noen tilfeller har musikk vist seg å hjelpe mennesker med demens, noe som gir dem en større følelse av empowerment. Musikkterapi er også gunstig for mennesker som opplever angst og depresjon
Trinn 3. Start dagen med et smil
Ansiktsuttrykk blir vanligvis sett på som vinduer som reflekterer sjelen, men det er også en antagelse om at ansiktsuttrykk kan påvirke humøret. Gjør det derfor til en vane å smile slik at humøret ditt alltid er lykkelig. Du trenger til og med å smile foran speilet om morgenen etter at du har våknet - det glade ansiktet du ser i speilet kan sikre at hjertet ditt er lykkelig hele dagen.
Trinn 4. Hvil
En skikkelig hvile er ikke å drukne deg selv foran TV -en eller surfe i cyberspace. Å ta en pause betyr å sette av en bestemt tid og gjøre den spesiell. Takk for deg selv for en ferie eller "hjemmeferie", og du endret naturen - selv om det bare er en piknik i bakgården eller å bygge et fort med barna dine i stua. Hvile som er annerledes enn vanlig, og følelsen av komfort vil bringe fantastiske fordeler i form av å føle seg glad, trøstet og lykkelig.
Trinn 5. Tilbring tid med morsomme mennesker
Som vi vet, har mennesker som har en bred vennekrets en tendens til å leve lenger. Fugler vil sikkert henge med sitt slag, og hvis det blir observert, vil oppførselen til vennene dine også ha stor innvirkning på din. Sørg for å omgås positive og morsomme mennesker slik at du blir inspirert til å leve et rikere liv.
- Har du hatt lyst til å ringe en gammel venn en stund? Ring ham i dag også! Hvis du ikke kan nå ham på telefon, ta deg tid til å skrive en lang e -post, eller prøv den gammeldagse måten å skrive brev med penn og papir.
- Føler du deg revet med i usunne vennskap? Å la vennen din oppføre seg dårlig vil ikke gjøre noe godt for noen. Tenk igjen ved å spørre din egen samvittighet og deretter avgjøre om dette problemet vil bli løst fra hjerte til hjerte eller ved å avslutte vennskapet på den måten.
- Synes du det er vanskelig å møte nye mennesker? Kom deg ut av komfortsonen din ved å besøke nye steder, starte samtaler med folk du ikke kjenner, ta en ny hobby eller delta i visse sosiale aktiviteter som Meetup.com.
Del 2 av 3: Opprettholde psykisk velvære
Trinn 1. Reduser stress
Du trenger ikke lege for å si at stress er ubehagelig, men visste du at milde stressinduserte stemningsforstyrrelser som subklinisk depresjon kan skade immunsystemet? Faktisk har lengden på stress du opplever mer effekt på immunsystemet enn stressnivået i seg selv. For å håndtere stress må du først identifisere tilstanden og ikke prøve å bekjempe den selv. Finn måter å roe deg ned og frigjøre energi konstruktivt. Sport, trening, hobbyer og å være sammen med venner er gode måter å håndtere stress på. Du kan prøve å forestille deg med en guide, yoga eller taici; hvis du har en alvorlig stemningsforstyrrelse, søk råd og/eller behandling.
Trinn 2. Forbedre måten du håndterer stress på hvis du ikke kan bli kvitt det
Kan du endre forholdene som forårsaker stress? Hvis du kan, gjør det. I mange tilfeller har stress å gjøre med jobb, penger eller familie. I dagens usikre tider er det absolutt vanskelig å bytte jobb, så i dette tilfellet må du finne en bedre måte å styre arbeidet ditt på.
- Å håndtere stress forårsaket av arbeid eller familie kan gjøres ved å være mer selvsikker om dine behov og grenser. Å være selvsikker og sette grenser kan inkludere å lære å si "nei" til tilleggsoppgaver i din allerede fulle timeplan, sette av tid til "meg selv" med jevne mellomrom og ikke ta samtaler om jobb mens du slapper av hjemme med familien. eller venner, og omvendt.
- En annen måte å håndtere arbeidsrelatert stress på er å jobbe smartere, ikke hardere, noe som betyr å dele store oppgaver i mindre og delegere dem til noen andre om nødvendig. Sørg også for at du utnytter selskapets ressurser som opplæring og faglige utviklingsarrangementer for å endre måten ting fungerer på som kan ha innvirkning på din helse og velvære.
Trinn 3. Lær nye ting
Høyere utdanning kan støtte selvfølelse og interesse for verden. Men utdanning er ikke for alle og er ikke den eneste løsningen. Å lese, reise, ta morsomme kurs, delta på forelesninger fra gjesteforelesere og møte mennesker fra andre kulturer vil også gjøre det samme. Eller prøv MOOCs –– massive online åpne kurs –– de tilbyr måter som oppmuntrer deg til å utvide din kunnskap og ferdigheter, og holdes på et tidspunkt som passer til timeplanen din. Poenget er, ikke unngå nye opplevelser, åpne deg opp og få så mange nye opplevelser som mulig. Du lever tross alt bare en gang
Trinn 4. Finn ut hva hobbyene dine er
Hobbyer og fritidsaktiviteter er nødvendige for at du skal kunne nyte livet, enten det er frimerkeinnsamling eller kickboksing. Stive rutiner er kontraproduktive for spontanitet og overraskelse - gir litt fleksibilitet til timeplanen din, slik at livet ikke blir fylt med kjedelige rutiner og hendelser. Ta en hobby eller aktivitet fordi du liker det, og fordi det kan få livet ditt til å flyte, ikke bare for å opprettholde gode relasjoner til andre eller forholde seg til urealistiske sosiale standarder.
Forskning viser at deltakelse i behagelige aktiviteter har en positiv innvirkning på fysisk og psykisk helse og velvære. Fordelene som kan oppnås fra hobbyer er lavere blodtrykk, lavere kortisol, lavere kroppsmasseindeks og en høyere oppfatning av fysisk evne
Trinn 5. Les en god bok
Å sitte med føttene oppe og se favoritt -TV -programmet ditt på slutten av dagen kan føles bra, men siden passivt å se en historie ikke stimulerer fantasien din nok, kan du også føle deg rastløs og treg. For å føle deg mer motivert, finn en bok som får deg til å glemme deg selv en stund. Hvis du ikke liker å lese, kan du se etter bøker som er knyttet til din hobby: Hvis du er en baseballfan, velger du Bill Veeks selvbiografi; Hvis du liker å kjøre motorsykler, kan du lese Zen and the Art of Motorcycle Maintenance.
Skriv ned ordene eller ideene som passer ditt hjerte. Hvis du har en notatbok klar og klar til å skrive ned inspirasjonene, har du snart en samling inspirerende ideer som er viktige for deg og kan hjelpe deg med å rette livsmålene dine i årene som kommer
Trinn 6. Øv meditasjon
Meditasjon kan redusere stress og få deg til å føle deg roligere. Meditasjon i noen minutter hver dag kan inspirere til et positivt syn og få deg til å føle deg balansert og avslappet. Meditasjon er viktig for å opprettholde god holdning og bør gjøres på et distraksjonsfritt sted.
Del 3 av 3: Forbedring av fysisk velvære
Trinn 1. Øk immunsystemet
Ingen kan være lykkelige når de er syke! Immunsystemet kan bare styrkes på enkle måter som å ta multivitaminer som vitamin C, E og A, selen og betakaroten.
Et sterkt immunsystem lar deg reagere bedre på stress eller fysisk sykdom. Andre strategier som vanlig trening, tilstrekkelig hvile og et sunt kosthold er også viktige for å øke immuniteten
Trinn 2. Trening
Trening påvirker frigjøringen av endorfiner, som sender meldinger til hjernen og oversetter dem til positive følelser. Regelmessig trening kan ikke bare bekjempe depresjon, angst og ensomhet, men styrker også immunsystemet. Selv gåing kan øke antistoffer og morderiske T-cellers respons i kroppen din.
Trinn 3. Få nok søvn
Søvn er nært knyttet til en persons helse, stressnivå, vekt og livskvalitet. I tillegg produserer kroppen din under søvn celler som kan bekjempe infeksjoner, betennelser og stress, noe som betyr at søvnmangel vil gjøre deg mer sannsynlig å bli syk og ta lengre tid å helbrede.
Trening er en av de beste måtene å sove godt om natten.
Trinn 4. Spill på bakken
Forskere fant at gode bakterier i jorda var i stand til å trigge hjernen til å produsere hormonet serotonin (som fungerer nesten det samme som antidepressiva). Hvis huset ditt har en hage, kom deg ut og begynn å grave. Hvis du ikke har en, kan du vurdere å starte din egen hage - hvis du ikke liker å dyrke blomster, dyrk grønnsaker og urter som du kan bruke til å lage sunne måltider. Å plante i potter er også nok til å invitere sollys inn i livet ditt.
I tillegg til gode bakterier, er det i hagen din også bakterier som er mindre vennlige. Bruk hansker for å beskytte hendene dine, spesielt hvis du har en katt eller hvis naboens katt bruker hagen din som et lite rom. Ikke glem å vaske hendene etter å ha lekt med skitt
Trinn 5. Spis et sunt kosthold
Det er klart at å spise godt (fersk, ubehandlet, naturlig) gir et utall helsemessige fordeler. I tillegg vil det å ta deg tid til å lage mat fra ferske ingredienser for deg selv å nyte, også forbedre følelsene dine: de lukter godt, appetittvekkende, deilig, og etter hvert som du blir bedre til å lage mat, kan matlaging være en morsom flukt fra rutinen. Bortsett fra å være en måte å skjemme bort deg selv på, er matlaging også bra for lommeboken din. Hvis du bare lærer å lage mat, kan du prøve noen raske og enkle oppskrifter som ikke vil avskrekke deg fra å lage mat resten av livet. Jo mindre bearbeidet mat du har i kostholdet ditt, jo sunnere blir du, og jo lykkeligere blir du.
Tips
- Selv om instruksjonene i denne artikkelen støttes av vitenskapelige teorier om lykke, må du huske på at evnen til å nyte livet avhenger av personen det gjelder. Det er ingen vitenskapelig måte å måle lykke på, og alle har et annet syn på lykke og tilfredshet. Kort sagt, du kan velge å være glad –– eller ikke –– og den eneste personen som kan gjøre det valget er deg.
- Angst er unyttig sløsing med energi. I stedet for å føle deg rastløs, utnytt denne engstelige energien og gjør noe med det. Hvis du er så hjelpeløs at tanken på å gjøre noe virker skummelt, ta deg tid til å hvile først, så stå opp og håndtere problemet du har. Du vil føle deg mye bedre hvis du kommer over det enn om du tar deg tilbake.
- Bruk fantasien hver dag. Tenk kreativt og nyt et morsomt liv.
