Økende levealder endrer definisjonen av alder og aldring globalt. Den gamle oppfatningen om at "50 år er middelalder" er ikke lenger gyldig. Forskere uttaler at i dag er "middelalderen 60 år". Dessverre er det mange som ikke vet hvordan de skal nyte livet etter fylte 50 år. Oppdag livets skjønnhet etter 50 år ved å gjøre morsomme aktiviteter og opprettholde helse.
Steg
Del 1 av 2: Gjør morsomme aktiviteter
Trinn 1. Utfør aktiviteter som har ventet
Når du fyller 50 år, har du kanskje mye ledig tid fordi du er pensjonist og barna er voksne. Ta deg tid til å utforske nye ting ved å gjøre morsomme aktiviteter, for eksempel å reise til steder du aldri har vært på, smake på nye menyer eller ta kurs for å utvikle deg selv.
- Skriv ned morsomme ting du kan gjøre i henhold til tilgjengeligheten av midler og tid. For eksempel vil du hele denne tiden sy din egen festkjole. Ta en sytime og bruk deretter en hjemmelaget kjole til en fest. Som et annet eksempel, hvis du har hatt lyst til å reise til Tyskland lenge, forbereder du deg ved å lese bøker og nettsteder som gir informasjon om landet, og deretter lage en reiseplan og ordne nødvendige dokumenter.
- Etter at du har fylt 50, kan du ha mer fritid og mindre ansvar enn før. Benytt anledningen til å gjøre de tingene du brenner for og realisere livsmålene dine. Dette trinnet er nyttig for å opprettholde fysisk og mental helse mens du har det gøy.
Trinn 2. Gjør en ny aktivitet du liker
Å ta vare på din mentale og fysiske helse ved å trene er viktig, slik at du kan nyte livet fordi det holder deg frisk og glad. Ta en ny aktivitet eller bruk mer tid på å glede deg over en hobby. I tillegg til å gjøre livet mer fargerikt, har du muligheten til å ha morsomme nye opplevelser og få nye venner.
- Gjør aktiviteter i henhold til hobbyene dine, som å male, danse, samle gamle mynter, trene yoga eller Pilates. Alt du gjør for å holde deg i bevegelse og aktiv holder deg ung i sinnet. I tillegg kan du delta i tradisjonell kunst eller meditere over skriftene.
- Gjør nye aktiviteter med et åpent sinn, spesielt hvis en partner eller venn inviterer deg til å følge dem. Å være aktiv med andre mennesker gjør at du kan sette pris på nye opplevelser og samvær.
Trinn 3. Ta turer hvis mulig
Mange nye steder som kan besøkes utenfor byen eller i utlandet. Mens du reiser, forblir kroppen og hjernen din aktiv, slik at du forblir energisk mentalt og fysisk.
- Bestem hvor du vil besøke selv om det er like utenfor byen. Benytt anledningen til å få ny kunnskap om lokalbefolkningens liv, spesielt innbyggere over 50 år.
- Velg et mindre populært reisemål. Å besøke turiststeder som mange velger, er kanskje ikke like spennende eller spennende som å utforske nye steder. For eksempel, hvis du reiser i Tyskland, kan du besøke et mindre populært område, for eksempel Würzburg eller Bad Tölz, i stedet for bare å turnere i storbyen, for eksempel München.
Trinn 4. Fortsett utdannelse
Ta kurs for å studere et emne du er interessert i. Ta opplæring for å utvide kunnskapen som trengs i henhold til yrket ditt. La hjernen møte utfordringer ved å utfordre deg selv til å holde hjernen i god stand.
- Ta kurs, kurs, seminarer eller videreutdanningsprogrammer for å stimulere hjernen. Mange universiteter tilbyr ansikt til ansikt eller online utdanningsprogrammer for pensjonerte fagfolk.
- Ved å ta kurs og fortsette utdannelsen din, kan du få nye og spennende opplevelser.
Trinn 5. Bli involvert i fellesskapet
Sett av tid til å spille en aktiv rolle i samfunns- eller samfunnsaktiviteter, for eksempel ved å bli en RT- eller RW -administrator. Dette trinnet holder deg aktiv mens du hjelper andre. I tillegg kan du møte mennesker i alderen 50 og over som også ønsker å leve lykkelig.
Å delta i politiske aktiviteter gjennom foreninger på campus eller masseorganisasjoner er en mulighet til å utføre nyttige aktiviteter og hjelpe andre ved å dele kunnskap
Trinn 6. Ta deg tid til å være frivillig i lokalsamfunnet
Ved å gjøre godt og hjelpe andre, kan du fortsette aktivitetene mens du deler din kunnskap og erfaringer med andre. Frivillig arbeid hjelper deg med å utnytte dine evner og leve livet med en positiv tankegang, slik at du kan nyte livet utover 50 år.
- Hvis du har utviklet en virksomhet eller ferdighet gjennom årene, kan du dele den med andre ved å undervise eller veilede. For de av dere som bor i USA, kan du kontakte Small Business Administration (SBA) ved å gå til nettstedet https://www.sba.gov/ for informasjon om hvordan du deler kunnskap for å hjelpe andre ved å veilede eller være frivillig.
- I tillegg kan du være frivillig på en skole, sykehus eller samfunnshus.
- Tilby hjelp til venner og familiemedlemmer som trenger det.
Trinn 7. Samhandle med mennesker du ikke kjenner
Mange mennesker opplever endringer i tankegang og livsstil etter fylte 50 år. Å bli kjent med nye venner holder deg i kontakt med andre mennesker, slik at du kan få nye morsomme opplevelser. I tillegg forblir du blant en gruppe mennesker som er klare til å støtte og ta vare på deg.
- Du kan få nye venner på en rekke forskjellige måter, for eksempel delta på samfunnsarrangementer, dra på tur eller snakke med folk du møter på markedet. Chat med mennesker uansett alder.
- Inviter til å møte nye venner eller gamle venner, for eksempel ved å ta ham ut på kaffe eller øve taici sammen en gang i uken.
- Å møte venner og gjøre aktiviteter sammen er veldig gunstig for å opprettholde mental helse.
Del 2 av 2: Lev en lykkelig dag
Trinn 1. Lag en daglig aktivitetsplan
Prøv å holde dagen din bra ved å implementere en konsekvent tidsplan. Mange føler seg fritatt fra ansvar når det er for mye fritid og for få forpliktelser, så de føler seg uproduktive og ubrukelige. Unngå dette ved å sette en tidsplan for morsomme aktiviteter.
Trinn 2. Se lege regelmessig
En persons fysiske tilstand og behov endres med alderen, slik at han blir sårbar for sykdommer og fysiske klager, for eksempel hjertesykdom og Alzheimers. Ta derfor tid til å konsultere jevnlig en fastlege eller spesialist for å forhindre eller behandle sykdommen så tidlig som mulig, slik at du kan nyte livet etter 50 år.
Observer kroppens tilstand regelmessig og legg merke til tingene som bekymrer deg. Når du rådfører deg med legen din, beskriv klagene du opplever i detalj, for eksempel symptomer, varighet og hvordan du håndterer dem
Trinn 3. Påfør et sunt kosthold.
Å spise næringsrik mat og spise på en tidsplan spiller en viktig rolle for å opprettholde god helse etter fylte 50 år. Næringsrik mat, for eksempel fersk frukt, ferske grønnsaker og magert protein er en stor energikilde for å nyte livet og samtidig minimere risikoen for sykdom.
- Spis 1600-2800 kalorier daglig i henhold til kjønn og daglig aktivitetsnivå.
- Spis 100-150 gram fersk frukt hver dag, for eksempel jordbær, epler eller ananas. Konsumere biter av fruktkjøtt, i stedet for fruktjuice fordi det ikke fyller. Spis en rekke frukter slik at du får et variert næringsinntak.
- Spis 200-250 gram grønnsaker hver dag, for eksempel brokkoli, søtpotet eller courgette. Spis en rekke grønnsaker slik at du får et variert næringsinntak.
- Frukt og grønnsaker er en veldig gunstig kilde til fiberinntak for mennesker i alderen 50 år og over. I tillegg til å glatte fordøyelsessystemet, reduserer fiberforbruket risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
- Spis 150-250 gram fullkorn daglig, og minst halvparten er fullkorn, for eksempel brun ris, fullkornspasta eller brød og frokostblandinger.
- Spis 150-200 gram protein daglig fra storfekjøtt, svinekjøtt, fjærfe, kokte belgfrukter, egg, peanøttsmør, nøtter og frø. Protein er også nyttig for å opprettholde muskelmasse.
- Spis 2-3 kopper meieriprodukter daglig, for eksempel ost, yoghurt, melk eller iskrem. Meieriprodukter er fordelaktige for å danne og opprettholde bein- og muskelstyrke, så de trengs av mennesker i alderen 50 år og over.
- Begrens forbruket av natrium, sukkerholdige drikker og rødt kjøtt som kan utløse helseproblemer.
Trinn 4. Gjør kondisjonstrening regelmessig
Kardio trening er gunstig for å forbedre fysisk og psykisk helse. I tillegg er trening med moderat intensitet, som fotturer, en mulighet til å møte nye venner og delta i nye aktiviteter.
- Vane med å trene minst 150 minutter med moderat intensitet per uke. Om nødvendig kan du trene 10 minutter per økt flere økter om dagen.
- Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
- Hvis du aldri har trent før eller ønsker å trene lyspåvirkning, er det en god idé å gå, dyrke yoga eller svømme. Du kan øke intensiteten på treningen, for eksempel løping, hvis din fysiske tilstand tillater det.
- Tenk på fysiske evner når du trener. Ta en pause for å bli frisk hvis du føler deg svimmel eller ubehagelig.
Trinn 5. Utfør muskelstyrkeøvelser
Du må styrke muskler i tillegg til kardiovaskulær trening. Forskning har vist at kondisjonstrening kan bremse aldringsprosessen og forhindre sykdommer som korrelerer med alderen, for eksempel osteoporose ved å bygge muskler og beinceller.
- Rådfør deg med lege og en sertifisert trener før du starter et muskelforsterkende treningsprogram.
- Bli vant til å trene for å trene kroppen som helhet og dekke behovene i henhold til alder. For eksempel hjelper øvelse av benforsterkning til å bygge muskler og bein som trengs for å støtte kroppen.
- Når du trener for å løfte vekter, bruk et motstandsbånd hvis manualene eller manualene fortsatt er for tunge.
- Ta en yoga- eller pilates -time som er nyttig for å styrke og strekke muskler. Denne øvelsen får deg også til å føle deg avslappet.
Trinn 6. Ikke press deg selv
Når du gjør aktiviteter, som å reise eller trene, må du ta hensyn til din fysiske tilstand og følelser. Dette trinnet hjelper deg å identifisere når som helst helsen din blir svekket.
- Ta deg tid til å hvile som du ønsker eller trenger. Hvis du er så sliten at du ikke vil trene i morgen, kan du ta en fridag for å holde deg frisk og glad.
- Stopp aktiviteter som utløser svimmelhet, hodepine, kortpustethet, brystsmerter, raskere eller uregelmessig hjerterytme.
- Vane med å få 7-9 timers søvn om natten hver dag for å opprettholde fysisk og psykisk helse.
