Å knekke knokene er en vane som folk ofte gjør. Det kan føles bra, men det er faktisk irriterende for menneskene rundt deg og kan på sikt forårsake dårlige bivirkninger. Selv om knoke ikke forårsaker leddgikt (noen sier det gjør det), har studier funnet at det kan forårsake hevelse i knokene og svekkelse av hendene, eller det kan til og med føre til nervøse sammenbrudd, avhengig av alvorlighetsgraden og hvor lenge du har vært gjør vanen. det.
Selv om det ikke er noen klar konklusjon om farene ved å knoke til helse, men mange ønsker å stoppe denne vanen fordi den er forstyrrende for venner og kjære, eller kanskje fordi de bare vil slutte.
Steg
Del 1 av 3: Forstå hva som er cracking knuckles
Trinn 1. Forstå hva som lager den knitrende lyden
Når du klikker på knokene, manipulerer du leddene i kroppen slik at den frigjør gass (så langt antas det å være nitrogen) fra leddvæsken. Synovialvæske er tilstede i leddene i leddene, og formålet er å redusere friksjonen mellom brusk (brusk). Når knoklene høres, komprimeres gassene i leddvæsken og danner bobler. Så sprakk boblen og ga en knitrende lyd.
- Den rømmende gassen tar omtrent 30 minutter å reabsorberes i leddvæsken - derfor må du vente før du kan knoke igjen.
- Å knekke knokene stimulerer nerveender og strekker leddene, og det er derfor det føles så godt.
Trinn 2. Kjenn risikoen for å knekke knokene
Selv om det er noen studier som viser at klapping av knokene ikke forårsaker leddgikt, og det er mennesker som gjør dette for livet, men ikke får noen effekter, er det også studier som indikerer at denne vanen hvis den fortsetter på lang sikt er i fare for å forårsake symptomer- symptomer som følgende:
- Bløtvevsskade på leddkapslen.
- Skade på leddbåndene i hånden, det myke vevet som forbinder bein til bein.
Del 2 av 3: Bryte vanen med å ringe knokene
Trinn 1. Forstå atferdsterapi
Uansett hvor ofte du klikker på knokene, hvis du vil stoppe, er trikset å bruke atferdsterapiteknikker.
- Med andre ord er ringeknoer en oppførsel, så den kan endres ved hjelp av atferdsterapi. Enkelt sagt er det to former for atferdsterapi: positiv og negativ.
- Positiv atferdsterapi inkluderer teknikker som belønningssystemet: sett mål og belønne deg selv (eller dine nærmeste) når disse målene er oppnådd.
- Negative teknikker inkluderer straff eller andre advarsler slik at personen blir klar over den dårlige vanen slik at de kan stoppe. Mange råd fra forskjellige kilder.
Trinn 2. Finn en travel hånd
Ikke la hendene gå på tomgang, finn aktiviteter slik at du ikke knekker knokene. Lær for eksempel å leke med blyant eller mynt.
- Mennesker som lærer å være tryllekunstnere øver ofte på å snu mynter med en hånd, slik at myntene beveger seg fra finger til finger. Du kan også leke med blyant.
- Slike øvelser er bra for alle aldre. Fordelene kan forbedre styrke, koordinering og håndferdigheter, i tillegg til å være morsomme fordi du på denne måten får nye evner i stedet for å dvele ved dårlige vaner.
Trinn 3. Finn en ny hobby
Det er en god idé å finne en hobby som kan distrahere deg (og tankene dine), for eksempel tegning, skriving eller håndverk.
Trinn 4. Bruk gummibåndsmetoden
Atferdsterapi er ganske klassisk er å bære et gummibånd på hånden.
- Når du føler trang til å knekke knokene, trekker du av gummibåndet og lar det smelle mot huden.
- Det lille stikk kan bidra til å bryte dårlige vaner, ettersom tankene dine senere vil knytte knoker med smerte.
Trinn 5. Bruk andre forebyggende midler
Hvis gummibåndsmetoden ikke føles riktig for deg, er det flere andre alternativer du kan gjøre for å bryte den dårlige vanen:
- Ha en liten flaske håndkrem i lommen eller i vesken. Når du har lyst til å knekke knokene, tar du ut lotionen og legger den på hendene. Dette vil holde hendene dine opptatt mens du fukter og myker dem!
- Prøv å be en venn om å tape knokene du vanligvis lager, eller teip fingertuppene slik at de knytter seg og holder seg til håndflatene dine.
- Bruk sokker på hendene mens du ser på TV eller gjør andre ting som ikke krever hender.
- Hold en kulepenn eller blyant slik at du ikke klikker på knokene, eller prøv å trykke fingrene på bordet i stedet.
Del 3 av 3: Løse roten til problemet
Trinn 1. Vær oppmerksom på dine dårlige vaner
Fordi knokling er en angstlidelse, gjøres det ofte ubevisst. Vanligvis er gjerningsmannen ikke klar over at han ringer på knokene før noen minner ham.
- Hvis du vil bryte denne dårlige vanen, må du først være oppmerksom når du gjør det.
- Det er en god idé å be venner eller familie om å minne deg nøye hver gang du gjør dette. Å knekke knokene er vanligvis mer irriterende for de rundt deg enn det er for gjerningsmannen.
Trinn 2. Finn årsaken til angstlidelsen din
Å knekke knokene kan klassifiseres som en angstlidelse. Siden denne engstelige oppførselen er et resultat av stress eller angst, er å finne årsaken til begge det første trinnet for å komme seg etter denne dårlige vanen.
- Stress kan være veldig spesifikt, for eksempel bekymring for en kommende eksamen, eller det kan være generelt, for eksempel problemer med forhold til foreldre og jevnaldrende, sosial aksept eller andre faktorer.
- Prøv å ha med deg en liten notisblokk hele tiden, og ta notater når du knekker knokene. Dette er for å se etter mønstre i oppførselen din og finne ut hva som utløser dem.
Trinn 3. Ikke klag
Enten du er en hyppig knuckler eller om du hjelper noen andre med å bryte denne vanen, husk at det ikke hjelper å klage eller mase om det, det vil bare gjøre det verre.
- Å klage fører bare til stress, noe som vil utløse angstlidelsen tidligere.
- Derfor er en god advarsel mer nyttig enn å klage konstant.
Trinn 4. Lag et system som støtter deg
Ikke med gnaging (fordi det ikke hjelper), men det er mange måter familie og venner kan hjelpe gjerningsmannen som ringer på kne. Bare et berøring av hånden når overgriperen er i ferd med å "handle" kan gå langt i å forstå og overvinne denne dårlige vanen.
Trinn 5. Vær tålmodig
Husk at det vanligvis er greit å knekke knokene dine og vil forsvinne av seg selv over tid. Hvis denne dårlige vanen ikke blir fulgt av andre atferdsendringer, er tålmodighet den mest effektive medisinen.
Trinn 6. Prøv å be om profesjonell hjelp
Forstå at enhver vane hvis den blir overdrevet og fortsetter over en lengre periode, kan ha en negativ effekt på dagliglivet og vanligvis er et problem, og derfor bør løses.
- Å knekke knokene veldig ofte, spesielt når det ledsages av rasling av andre ledd i kroppen, kan være et tidlig symptom på en mer alvorlig angstlidelse.
- Hvis du føler at vanen med å klikke på knokene er et symptom på en mer alvorlig angstlidelse, bør du oppsøke en terapeut.
Tips
- Fra person til person kan det være veldig annerledes når det gjelder knokling. Det er mennesker som ikke kan dette i det hele tatt, mens for andre som har mer plass mellom leddene er det enkelt å gjøre. Det er mennesker som kan rasle de forskjellige leddene i kroppen hans. Dette kan resultere i svært ubehagelige bevegelser, enten det dreier på hodet, bøyer fingrene og så videre. Prøv å bruke følgende ting for å stoppe denne dårlige vanen.
- Ta kontakt med en kiropraktor for å få hjelp.
- Ikke krev umiddelbare resultater. Atferdsendring tar tid. Du bør stoppe denne dårlige vanen gradvis.
- Å knekke knokene dine kan få hendene til å føle seg svakere.
- Vær tålmodig, fordi dårlige vaner tar tid å bryte.
- Vær utholdende. Når du prøver å slutte, er det tider du mislykkes. Vær tålmodig med deg selv når det skjer. Hindringer er vanlige. Det viktige er at du umiddelbart innser og fortsetter å prøve. Bare fordi det er en "rullestein" på veien, betyr det ikke at det er en blindvei, selv om den snubler deg opp.
- Hvis det hjelper, kan du prøve å kjøpe en ball som er anti-stress eller noe du kan klemme når du føler trang til å knekke knokene. Dette kan gi en følelse av tilfredshet uten å måtte rasle med fingrene.
