Ansiktsporene kan tettes og ansiktet utsettes for bakterier som forårsaker akne når hendene berører ansiktet ditt. En av de dårlige oppførselene som må elimineres når du håndterer akne, er vanen med å berøre ansiktet ditt, men det som er enda mer problematisk er å klemme kviser! Slipp fri fra denne vanen ved å endre tankegangen din, eller prøv å forhindre den i henhold til instruksjonene nedenfor. Hvis du fortsatt berører ansiktet ofte, gjør du forskjellige tips slik at ansiktshuden din ikke får problemer.
Steg
Metode 1 av 2: Kontrollere ønsket om å berøre ansiktet ditt
Trinn 1. Gjør aktiviteten med hendene slik at du ikke berører ansiktet ditt
Hvis du er vant til å røre ansiktet ditt mens du venter på offentlig transport, ser på TV eller studerer, kan du prøve å holde hendene opptatt, for eksempel å holde en stressball, nøkkelring, armbånd med perler, gummibånd eller edelsten i en ring.
- Hvis du ofte berører ansiktet ditt mens du ser på TV, bruker du hendene til å massere kroppen din.
- Strikking eller tegning holder hendene opptatt (mens du gjør kreative aktiviteter!).
- Finn ut hva som utløser denne vanen, slik at du kan kontrollere dine oppfordringer ved å distrahere deg selv. Berører du ansiktet ditt impulsivt mens du leser en bok, lytter til forklaring fra en lærer eller ser på TV? Er du vant til å klemme kvisene etter å ha pusset tennene? Berører du ansiktet ditt når du er deprimert, glad, sint, lei eller trist?
Trinn 2. Stikk håndflatene under lårene mens du sitter så snart du vil ta på ansiktet ditt eller stikke en kvise
Mens du lytter til lærerens forklaring eller etter å ha spist, kan du sitte på håndflatene hvis du ikke trenger å skrive eller holde en skje og gaffel. Å plassere hendene dine på bestemte steder (andre enn ansiktet ditt) hjelper deg med å bryte dårlige vaner, spesielt hvis du berører ansiktet ditt på impuls.
Alternativt kan du flette sammen fingrene og plassere dem på lårene eller et bord i stedet for å berøre ansiktet ditt
Trinn 3. Skriv meldingen på papir og legg den på et lett synlig sted
Lim inn papiret som sier "IKKE RØR DITT ANSIKT!" på speilet over vasken, på solkremen i bilen, på garderobedøren eller andre steder. Sett en påminnelse på et bestemt sted som utløser trangen til å ta på ansiktet ditt eller poppe en kvise.
Sett en telefonalarm for å minne deg på at du ikke skal røre ansiktet ditt hvis du gjør det til bestemte tider i løpet av dine daglige aktiviteter
Trinn 4. Ta på deg hansker hvis du er vant til å røre ansiktet ditt hjemme
Selv om det føles rart, er denne metoden ganske effektiv. Hvis du er vant til å sove om natten ved å berøre ansiktet, ta på deg hansker før du legger deg. Sørg for å vaske hanskene regelmessig for å holde dem bakteriefri.
- Bruk bomullshansker. Ullhansker kan irritere ansiktet (ved berøring). Nylonhansker kommer lett av.
- Hvis hansker ikke er tilgjengelige, vikle fingertuppene med tape eller maskeringstape. Denne metoden er veldig effektiv fordi du ikke kan bruke fingrene til å berøre ansiktet ditt eller poppe kviser.
Trinn 5. Be en venn eller et familiemedlem minne deg på
Gode venner, foreldre eller romkamerater kan spille en stor rolle når du vil bli kvitt vanen med å berøre ansiktet ditt eller poppe kviser. Be dem om å irettesette dem hvis de ser deg røre ved ansiktet ditt.
Alternativt kan du forberede en krukke som et verktøy, slik at du ikke berører ansiktet ditt fordi du må putte en mynt i glasset hver gang du berører ansiktet ditt
Trinn 6. Finn en unnskyldning for å slutte å berøre ansiktet ditt, og bruk det til å minne deg selv
I stedet for å gi opp, husk hvorfor du må bryte denne vanen. Alternativt kan du tenke deg de dårlige konsekvensene av å berøre ansiktet eller poppe en kvise.
Se etter bilder av akne -arr for å minne deg selv om du fortsetter å poppe kviser. Vanligvis etterlater kviser ikke arr hvis de ikke blir berørt. Arr oppstår når du klemmer en kvise eller plukker en hudorm, og forårsaker hudirritasjon
Trinn 7. Kontroller følelsesmessige utløsere ved å praktisere mindfulness -meditasjon
Sett av tid til å tømme tankene og forbedre tankegangen din. Studier har vist at mennesker som mediterer regelmessig, er i stand til å kontrollere følelser og atferdsmønstre som utløser gjentatte bevegelser (for eksempel å berøre ansiktet eller klemme en kvise).
- Meditere ved hjelp av en online guide eller bli med i en meditasjonskurs i et yogastudio.
- Last ned en meditasjonsstyrt mobilapp, for eksempel Headspace eller MindShift, slik at du kan meditere hvor som helst.
Metode 2 av 2: Minimer hudskader
Trinn 1. Trim neglene for å holde dem korte og holde dem rene regelmessig
Hold neglene korte for å forhindre hudskade og hold undersiden av neglene rene, slik at bakterier ikke overføres fra neglene til ansiktet ditt hvis du popper en kvise.
Håndflatene er en av de mest skitne delene av menneskekroppen. Bruk denne informasjonen til å minne deg selv på å ikke røre ansiktet ditt
Trinn 2. Vask håndflatene og fingrene med antibakteriell såpe
Fukt hendene med varmt vann og hell deretter antibakteriell flytende såpe på håndflatene. Gni håndflatene, baksiden av hendene og fingrene til såpen skummer i minst 30 sekunder, og skyll deretter med varmt eller kaldt vann.
- Å holde håndflatene og fingrene rene reduserer risikoen for kviser hvis du fortsatt berører ansiktet ditt.
- Hvis du trenger å berøre ansiktet ditt, ta deg tid til å vaske hendene først og vask ansiktet med såpe etterpå.
Trinn 3. Ta vare på ansiktshuden regelmessig for å behandle kviser
Hvis du får akne til å røre ansiktet ditt mye, bør du oppsøke lege eller hudlege for resept på såper og kremer mot akne. Over-the-counter medisiner som inneholder salisylsyre, glykolsyre, benzoylperoksid og retinoider har vist seg å kunne behandle kviser.
- Hvis du vil bruke naturlige produkter, bli kvitt hudormer og kviser med trollhassel og tea tree olje.
- Når du vasker ansiktet, må du ikke gni huden din så kraftig at du ikke irriterer den, så du vil berøre den ømme huden.
- Husk at jo oftere ansiktet ditt blir berørt, desto større er risikoen for tilstoppede porer, noe som resulterer i hudormer og akne.
Trinn 4. Rådfør deg med en helsepersonell for å avgjøre om du er avhengig av hudplukking (SPD)
SPD er nært beslektet med tvangslidelser (OCD). Du må gjennomgå kognitiv atferdsterapi for å behandle denne lidelsen. Du kan ha SPD hvis du velger huden din ofte:
- på grunn av avhengighet.
- helt til det skjærer seg, blør eller blemmer.
- fordi du vil bli kvitt vorter, føflekker eller flekker.
- impulsivt.
- mens du sover.
- når du føler deg stresset eller engstelig.
- ved hjelp av pinsett, nåler eller saks (unntatt fingre).
Tips
- Ikke gi opp! Som med annen dårlig oppførsel, er det vanskelig å bli kvitt vanen med å røre ansiktet ditt eller plukke huden din på kort tid.
- Hvis du er vant til å røre ansiktet ditt mens du står, legg hendene i lommene og ta tak i en mynt eller en liten stein for å holde fingrene opptatt!
- Bruk en bandana eller hatt hvis du har langt hår eller smell, slik at de ikke dekker ansiktet ditt. Å bevege håret vekk fra øynene eller nesen kan være en grunn for deg å ta på ansiktet ditt.
