Drikkevann er en viktig nøkkel for å holde deg hydrert og sunn. Selv om individuelle behov varierer-for eksempel avhengig av kjønn og livsstil-anbefaler Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) at kvinner (19-50 år) drikker 2,7 liter daglig og menn (19-50 år) drikker 3,7 liter per dag. dag. Det kan være vanskelig å nå det målet, men ved å spre vannforbruket gjennom dagen og finne alternative hydreringskilder, kan du øke det daglige væskeinntaket.
Steg
Del 1 av 2: Spredning av vannforbruk gjennom dagen
Trinn 1. Drikk et glass vann så snart du våkner om morgenen
Å drikke vann rett etter at du har våknet vil bidra til å øke stoffskiftet og rehydrere kroppen din etter en natt uten væskeinntak. Sett et glass vann ved siden av sengen din eller skriv en lapp på vekkerklokken for å minne deg på det.
Trinn 2. Drikk vann etter hvert måltid
Drikk et glass vann etter å ha spist. Vann vil hjelpe fordøyelsen ved å bryte ned mat slik at kroppen kan absorbere næringsstoffene. Vann myker også avføring og forhindrer forstoppelse. Ikke glem å drikke vann med snacks i løpet av dagen.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du drikke vann før du begynner å spise for å få magen til å bli fort mett
Trinn 3. Ha med deg en vannflaske gjennom dagen
Hvis du jobber på et kontor, legger du en vannflaske på bordet og drikker den hele dagen. Slå på en påminnelse på datamaskinen din hvis du har problemer med å huske. Hvis du jobber med en mer fysisk krevende jobb, kan du finne et sted å holde vannflasken lett tilgjengelig, eller bare ta flasken med deg.
- For å spore vanninntaket mer presist, kjøp flasker som har størrelsesmerker.
- Prøv flasker som har spesielle funksjoner som isolasjon for å holde vannet kjølig, innebygde filtre eller separate sylindere på innsiden for å tilføre frukt i vannet.
Trinn 4. Drikk mer vann etter trening
Ett til to glass (0,25-0,5 liter) ekstra vann er tilstrekkelig til å konsumere etter lett trening. Kraftig trening med overdreven svette kan imidlertid kreve en sportsdrink som Gatorade eller Powerade. Denne drikken inneholder natrium, elektrolytter og karbohydrater som vil hjelpe til med å erstatte elementer som går tapt gjennom svette.
Trinn 5. Se etter en app for vanninntak
Det er flere apper tilgjengelig på telefonen for å hjelpe deg med å huske å drikke mer vann. WaterLogged -appen kan hjelpe deg med å spore daglig vanninntak. Andre, som OasisPlaces og WeTap, hjelper deg med å finne den nærmeste fontenen for å fylle opp vannflasken gratis.
Trinn 6. Husk “8 - 8” regelen
Alle trenger en annen mengde vann for å holde seg frisk. Imidlertid er regelen "8 - 8" (8 gram, 8 ganger om dagen) lett å huske og kan hjelpe deg med å enkelt spore ditt daglige vanninntak.
Utenfor Amerika tilsvarer dette 8 unse målet 0,25 liter vann, så mye som 8 ganger om dagen
Del 2 av 2: Finne alternative hydreringskilder
Trinn 1. Drikk juice, kaffe eller te
Mange tror at væske som inneholder koffein kan dehydrere kroppen, men dette er ikke sant hvis det bare tas med måte. Vann er det beste alternativet, men hvis du foretrekker andre drinker som fruktjuice eller koffeinholdig kaffe og te, fortsett å drikke det for å dekke dine daglige væskebehov.
- Begrens ditt daglige koffeininntak til 2-4 kopper kaffe eller te per dag. Hvis det er mer enn det, kan du oppleve søvnløshet, irritabilitet, hodepine eller andre bivirkninger. Barn bør unngå koffein helt.
- Koffeinholdige drikker er kanskje ikke en god kilde til hydrering for de av dere som ikke tåler effekten. Du kan oppleve et svakt vanndrivende middel de første dagene du starter med kaffe. Imidlertid vil kroppens toleranse dannes når koffein inntas regelmessig i 4-5 dager, og den vanndrivende effekten forsvinner.
Trinn 2. Spis mat som inneholder mye vann
Omtrent 20% av det daglige vanninntaket kommer fra mat. Vannmelon, selleri, agurk og salat er alle gode og sunne kostholdsvalg som kan hjelpe med hydrering. Supper og buljonger er også en fin måte å tilsette mer vann i kostholdet ditt.
Trinn 3. Bruk et søtningsmiddel uten tilsatt sukker eller smakstilsetning
Hvis du ikke liker å drikke ferskvann, er det forskjellige produkter som kan gi vannet en annen smak eller sødme. Noen produkter er tilgjengelige i pulverform, mens andre er flytende smaker.
- Sørg for å lese produktets ingredienser. Noen produkter inneholder et fortykningsmiddel som propylenglykol som er kontroversielt.
- Hvis du foretrekker noe naturlig, kutt opp en jordbær, sitron eller agurk og legg den i rent vann for å la vannet absorbere smaken.
Tips
- Hvis du er gravid, ammer eller har forkjølelse eller influensa, må du øke vanninntaket utover anbefalt grense.
- Kroppen din kan ha for mye vann, men dette er svært sjeldent og vil vanligvis bare være et problem hvis du trener regelmessig på et intenst nivå, for eksempel trening for et maraton.
