Føler du deg veldig glad? Å oppleve en veldig glad begivenhet er en spesiell ting, for eksempel spør noen du liker plutselig deg eller får nyheten om at du er ansatt. Uansett årsak, er det flere måter å kontrollere spenningen på som du kan lære gjennom denne artikkelen.
Steg
Del 1 av 3: Distraherer deg selv fra gleden
Trinn 1. Gjør en morsom aktivitet
For å tenke på spenningen, gjør en aktivitet du liker, for eksempel: å spille et utfordrende videospill, spille ball med naboene, sykle med din bror eller søster, se YouTube -videoer, se etter en ny film på Netflix, eller gjør det som føles bra.
- Å kanalisere glede gjennom positive, morsomme aktiviteter kan roe deg ned og ta tankene bort fra spenningen du føler.
- Forskere sier at mennesker som aldri har det gøy, er mer sannsynlig å begå forbrytelser, bli overvektige og miste kreativiteten. Selv om du ikke leter etter en distraksjon, kan du bruke spilletiden din godt som om du jobber.
Trinn 2. Bruk kunstneriske aktiviteter som en måte å distrahere deg selv fra det som skaper glede
Det er mange gode og dårlige måter å distrahere deg selv på. Å utnytte glede for kreative formål er en produktiv og sunn måte å bruke tiden på.
- Alternativene for å være kreative er uendelige, for eksempel: å ta matlagingstimer, skrive noveller, skrive poesi, komponere sanger, male bilder, male, ta bilder av ting i huset.
- Å utføre kunstneriske aktiviteter hjelper deg med å frigjøre eller kanalisere overflødig energi fra kroppen din. Mange synes det er vanskelig å uttrykke sin glede verbalt, men de kan uttrykke følelsene sine fysisk ved å delta i kunstneriske aktiviteter.
Trinn 3. Fullfør husholdningsoppgaver
Benytt anledningen til å glemme utløserne for spenning et øyeblikk ved å la hendene bli skitne og bevege seg. Når du kommer hjem, lager du en liste over husarbeid eller andre aktiviteter som må utføres og komme deg på jobb.
- Bli opptatt og fortsett å bevege deg, slik at du ikke lar deg rive med av spenningen, for eksempel ved å feie tørre blader, vanne plenen, vaske bilen, vaske klær, støve viften.
- Prioriter husarbeid på huskelisten din for å distrahere deg selv, selv om det er litt mindre gøy. En rekke studier som er utført for å finne ut fordelene ved å gjøre husarbeid viser at tenåringer som gjør husarbeid selv pleier å være mer ansvarlige, ha mer respekt for seg selv og bedre kan håndtere frustrasjon.
Trinn 4. Del din glede ved å være frivillig
Når vi føler oss lykkelige, har vi muligheten til å forbedre stemningen til de rundt oss. Bruk overskytende energi ved å ha en positiv innflytelse på andre.
Folk har en tendens til å lett påvirkes av følelsene til andre rundt seg. Derfor kan du dele positiv energi ved å lese historier eller lage håndverk med eldre på sykehjem, pasienter på sykehus eller barnehjemsbarn. De vil glede seg over fordelene med gleden du føler, og du vil kunne kanalisere gleden selv på en positiv måte
Trinn 5. Begynn å oppleve ting som gjør deg glad
Den beste måten å kanalisere overflødig energi på er å gjøre det som gleder deg. Hvis du er spent på å bli ansatt eller reise på ferie, kan du fremdeles ikke få fart på tingene, men det er ting du kan gjøre.
- Hvis du vil komme raskt på jobb, kan du glede deg over å være forberedt. Søk på internett for informasjon om jobben din, eller gå til kjøpesenteret for å kjøpe arbeidsklær som passer din posisjon på din nye arbeidsplass.
- Hvis du er spent på å reise på ferie, kan du begynne å forberede deg nå. Lag en reiseplan eller lag en tidsplan for aktiviteter i løpet av ferien. Søk etter informasjon om stedet du skal besøke via Google. Noter deg tingene du må forberede før du drar.
Del 2 av 3: Bruke beroligende teknikker
Trinn 1. Pust dypt for å roe følelsene
Å puste dypt er en effektiv måte å fokusere tankene på og roe deg ned. Denne øvelsen får kroppen til å oppleve naturlig avslapning. Du kan gjøre denne øvelsen sittende, stående eller liggende.
- Start med å puste normalt og ta et dypt pust gjennom nesen for å telle 4. Hold pusten i omtrent 2 tellinger og pust deretter ut gjennom munnen i 4 tellinger. Gjør denne øvelsen i noen minutter til du føler deg roligere.
- Du kan øve på å puste mens du sier positive setninger, for eksempel ved å si til deg selv "Jeg er legemliggjørelsen av ro" om og om igjen mens du tar dype åndedrag.
Trinn 2. Meditere for bevisst å kontrollere spenningen
Du kan roe sinnet og kontrollere overspenning ved å gjøre mindfulness-meditasjon. Du kan tenke på meditasjon som en kjedelig aktivitet eller at det er umulig for deg å sitte stille når du er overlykkelig. For nybegynnere kan meditasjon virke utfordrende, men fordelene er utbredt. Å praktisere meditasjon kan lindre stress, forbedre konsentrasjonen, øke bevisstheten i daglige aktiviteter og redusere mental prat som hemmer produktiviteten.
- Sitt komfortabelt i en stol eller korsbeinet på gulvet med en matte. Pust dypt og rolig. Rett oppmerksomheten din mot nåtiden ved å fokusere på de forskjellige sansningene som oppstår på grunn av påvirkning av miljøet rundt deg.
- Når du puster, vær oppmerksom på lydene du hører, hvordan kroppen din føles når du sitter i en stol, eller fokuser blikket på den tomme veggen foran deg. Hvis tankene dine vandrer, omdiriger det til det du er oppmerksom på.
Trinn 3. Tenk deg at du er i en rolig eller avslappet tilstand
Når du visualiserer, bør du fokusere på avslappende forhold for å skape en følelse av ro. I likhet med andre selvberoligende teknikker går fordelene med visualisering utover avslapning. Denne mentale øvelsen kan også øke motivasjon, fysisk ytelse, selvtillit og lede tankene dine til suksess. Slik gjør du det:
- Sitt i et stille, komfortabelt rom og pust dypt. Lukk øynene og forestill deg et sted som får deg til å føle deg rolig, enten du er på et ekte sted eller bare i fantasien, for eksempel en vakker strand eller en rolig elv.
- Aktiver sansene dine for å legge merke til lukter, smaker, lyder eller fysiske berøringer som dukker opp når du forestiller deg et stille sted.
- Du kan visualisere mens du lytter til en stemme som leder fantasien din trinn for trinn. Se etter treningsguider for visualisering på YouTube, eller last dem ned fra helse- eller stresskontrollnettsteder.
Del 3 av 3: Brennende overflødig energi
Trinn 1. Tren for å brenne av overflødig energi og ro deg ned
Spenning kan forårsake stress både psykisk og fysisk. Å gjøre fysisk aktivitet som engasjerer sinnet og kroppen vil gi en følelse av ro etterpå. Hvis du er overlykkelig, kan du overvinne overspenningen og slappe av ved å trene.
- Ta deg tid til å gå eller løpe i 20 minutter. Selv om det er kort, trenger du ikke trene for mye for å håndtere stress.
- For å bli kvitt mental chatter, gjør mer kraftig trening, for eksempel å spille fotball, gjøre aerobic eller trene yoga for å øke styrken.
Trinn 2. Gå ut i det fri for litt frisk luft, slik at du kan endre tankegangen din
Å bli hjemme gjør det vanskelig for deg å frigjøre tankene dine fra utløserne. Stopp aktivitetene dine først for å nyte naturens skjønnhet.
- Å gjøre aktiviteter utenfor hjemmet gjør oss lykkeligere. Vitenskapelig forskning har vist at korte turer kan redusere stress, forbedre måten du ser på livet, forbedre din evne til å komme seg etter sykdom og forbedre din konsentrasjonsevne (som du kan bruke fra nå av).
- Du kan gjøre utendørsaktiviteter alene eller invitere en venn til å distrahere deg, for eksempel å ta en tur i parken eller spille ball i bakgården.
Trinn 3. Lytt til musikken du liker mens du danser
Du kan gjøre en oppgave med myk musikk eller spille favorittsangen din og deretter begynne å bevege føttene, hoppe opp og ned, klappe, rope eller danse.
- Bevegelse av kroppen ved å danse til musikkens rytme vil utløse endorfiner som får oss til å føle oss komfortable.
- Imidlertid vil du også finne det fordelaktig ved å utmatte kroppen din for å takle overdreven spenning. Etter dans kan du få lyst til å ta en pause.
Tips
- Ikke bruk koffein før sengetid om natten.
- Kanaliser energien din gjennom produktive aktiviteter som er til fordel for din familie, venner, naboer, skole, etc.
- Slapp av ved å ta et varmt bad mens du tenner et lys eller koser din kjære fete katt (hvis du har en).
