Alle må ha følt seg flau fordi alle gjorde feil. Sjenanse kan skyldes uønsket oppmerksomhet, feil eller å være i en situasjon som gjør at du føler deg ubehagelig. Du kan føle at du gjemmer deg til skammen er over, men det finnes bedre måter å håndtere skammen på. Du kan prøve å forstå skamfølelsen din bedre, lære å le av deg selv og elske deg selv når du er flau.
Steg
Metode 1 av 3: Å håndtere pinlige situasjoner
Trinn 1. Vurder situasjonen
Hvordan du håndterer pinlige situasjoner, avhenger av hva som skjedde med å gjøre deg flau. For eksempel, hvis du gjorde noe galt, for eksempel å gjøre en upassende kommentar til en venn, kan du føle deg flau over at du ikke burde ha sagt det. Imidlertid, hvis du føler deg flau fordi du gjorde noe ved et uhell, som å skli og falt foran en rekke mennesker, er det en annen situasjon. Hver situasjon krever en litt annen tilnærming til å håndtere sjenanse.
Trinn 2. Beklager om nødvendig
Hvis du gjør noe galt, må du be om unnskyldning for feilen din. Å be om unnskyldning kan få deg til å føle deg enda mer flau, men det er veldig viktig å ta opp hovedkilden til skam og gå videre. Sørg for at unnskyldningen din er oppriktig og direkte.
Prøv å si: "Jeg beklager at du sa det. Jeg mente det ikke sånn. Jeg skal prøve å være mer sensitiv senere."
Trinn 3. Tilgi deg selv og slutte å straffe deg selv
Etter at du har beklaget (om nødvendig), må du tilgi deg selv for det du gjorde eller sa. Å tilgi deg selv er et viktig skritt for å overvinne sjenanse fordi det vil hjelpe deg å slutte å straffe deg selv. Ved å tilgi deg selv, innser du at du har gjort en naturlig feil og ikke trenger å tenke for mye på det.
Prøv å si til deg selv: “Jeg tilgir meg selv for det jeg gjorde. Jeg er bare et menneske, og jeg gjør noen ganger feil
Trinn 4. Distrahere deg selv og andre
Selv om du ikke bør ignorere noe flaut du gjorde eller sa, når du har vurdert det og jobbet deg gjennom situasjonen, bør du gå videre med livet ditt. Du kan hjelpe deg selv og andre med å glemme det pinlige ved å bytte emne eller be dem gjøre noe annet.
For eksempel, etter at du har beklaget og tilgitt deg selv for å ha sagt noe upassende til en venn, kan du spørre om han eller hun så på nyhetene i går kveld. Eller ros ham. Si, "Hei, jeg liker klærne dine. Hvor kan man kjøpe?"
Metode 2 av 3: Å takle tidligere skam
Trinn 1. Reflekter over den mest pinlige hendelsen
Selv om det kan være smertefullt å huske det mest pinlige som har skjedd med deg, kan det hjelpe deg å se den andre siden av en annen pinlig hendelse. Lag en liste over de 5 mest pinlige tingene som noen gang har skjedd med deg, og sammenlign dem med skammen du nettopp følte.
Trinn 2. Ler av deg selv
Etter å ha laget en liste over pinlige ting, tillat deg selv å le av deg selv. Å le av tingene du gjør kan være en selvrensende opplevelse. Ved å se disse tingene som latterlige ting som skjedde i fortiden din, kan du hjelpe deg selv med å slippe skammen.
- For eksempel, hvis du noen gang har gått inn i kafeteriaen med skjørtet ditt fast i undertøyet, kan du prøve å le av opplevelsen. Prøv å se det fra den andres perspektiv og hold deg unna negative følelser. Innse at det bare er en dum feil som kan få den andre personen til å se to ganger eller spytte en drink ut av munnen.
- Prøv å diskutere pinlige øyeblikk med en pålitelig venn. Du vil finne det lettere å le hvis du deler de pinlige øyeblikkene dine med noen du ikke har sett personlig, og du kan også lytte til andres pinlige historier.
Trinn 3. Ha medlidenhet med deg selv
Hvis du ikke kan le av det du gjør, kan du prøve å synes synd på deg selv. Innse din sjenanse og snakk til deg selv som en god venn. Tillat deg selv å være flau og forstå smerten situasjonen forårsaker.
Prøv å minne deg selv på hvem du egentlig er og hvilke verdier du holder høyt. Dette kan gjøre deg sterk og bli kvitt sjenanse
Trinn 4. Fokuser på nåtiden
Når du har roet deg ned gjennom latter og kjærlighet, ta deg selv tilbake til nåtiden. Innse at pinlige øyeblikk er en ting fra fortiden. Prøv å fokusere oppmerksomheten din på det som skjer i livet ditt akkurat nå. Hvor er du? Hva gjør du? Hvem er du sammen med nå? Hvordan føler du deg? Å endre fokus til å nyte nåtiden vil hjelpe deg å slutte å dvele ved noe som har skjedd tidligere.
Trinn 5. Fortsett å prøve å være best
Selv om det er smertefullt, kan sjenanse være gunstig for din utvikling. Hvis du gjorde eller sa feil ting og fikk deg til å føle deg flau, tenk på hva du kan gjøre for å unngå å gjøre det igjen i fremtiden. Hvis du gjør en naturlig feil som kan skje hvem som helst, må du innse at du ikke gjorde noe galt, og fortsette livet ditt.
Prøv å ikke huske ting du gjorde eller sa fordi da vil du føle mer smerte enn før
Trinn 6. Vurder å se en terapeut
Hvis du fortsatt ikke kan komme over forlegenheten til tross for din beste innsats, kan du vurdere å be en terapeut om hjelp. Du kan ha å gjøre med noe som krever kontinuerlig innsats, eller din sjenanse kan være relatert til et annet tankemønster, for eksempel drøvtygging, eller det kan være lav selvfølelse.
Metode 3 av 3: Forstå skam
Trinn 1. Innse at sjenanse er normalt
Følelse av flau kan få deg til å føle at noe er galt med deg selv eller at du føler deg helt alene. Det er imidlertid veldig viktig å huske at følelser ikke er nøyaktige. Skam er en normal følelse som å føle seg glad, trist, sint, etc. Når du føler deg flau, husk at alle har vært flau på et tidspunkt.
For å se at forlegenhet er noe alle føler, be en forelder eller annen pålitelig person om å dele den siste gangen de følte seg flau
Trinn 2. Lær at det er greit at andre mennesker vet at du er flau
Noe av det verste med å være sjenert er når andre vet at du er sjenert. Å vite dette kan få deg til å føle deg enda mer flau. Dette er fordi sjenanse gjør at du føler deg mer utsatt eller sårbar av frykt for å bli dømt negativt av andre. I motsetning til skam, som kan forekomme offentlig eller privat, oppstår skam vanligvis i offentligheten. Prøv å minne deg selv på at det ikke er noe galt med at andre vet at du er flau over noe fordi det er en normal følelse.
En måte å håndtere andres negative vurderinger på er å være realistisk og spørre deg selv om andre dømmer deg negativt eller deg selv
Trinn 3. Forstå at litt sjenanse kan være gunstig
Selv om det ikke er en hyggelig opplevelse, kan det noen ganger være fordelaktig å føle seg sjenert. Flere studier har vist at folk som rødmer når de gjør eller sier feil, kan virke mer pålitelige. Dette er fordi en slik person demonstrerer sin bevissthet om sosiale regler. Så hvis du av og til rødmer når du gjør en feil, ikke dvel ved det hele tiden fordi det får andre mennesker til å se på deg i et mer positivt lys.
Trinn 4. Vurder forholdet mellom sjenanse og perfeksjonisme
Perfeksjonisme kan forårsake forlegenhet. Du kan ha urealistisk høye standarder som får deg til å føle deg som en fiasko hvis du ikke oppnår dem. Denne følelsen av fiasko kan være pinlig, så det er viktig å sette realistiske standarder for deg selv.
Minn deg selv på at du er din egen største kritiker. Selv om det kan virke som om hele verden ser på og dømmer deg, er det ikke et realistisk synspunkt. Tenk på hvordan du tar hensyn til de små tingene andre sier eller gjør. Det er umulig for deg å observere andre på samme måte som du gjør deg selv
Trinn 5. Tenk på forholdet mellom skam og selvtillit
Trygge mennesker har en tendens til å oppleve forlegenhet sjeldnere enn ikke-selvsikre mennesker. Hvis du har lav selvfølelse, kan du oppleve mer forlegenhet eller føle mer skam enn du burde. Arbeid med å bygge opp din selvtillit for å redusere flauheten du føler hver dag.
Hvis du virkelig er usikker, vil du møte en skam som ikke er det samme som skam. Skam er et resultat av et svakt selvportrett og kan skyldes å bli flau for ofte. Vurder å snakke med en terapeut hvis du føler at din skam har fått deg til å føle at du har skammet deg
Tips
- Ler med vennene dine. Oppfør deg som forlegenheten ikke plager deg, og de har ikke noe imot det.
- Ikke besatt av de små tingene. Litt sjenanse er ikke noe å dvele ved konstant. Prøv å bli kvitt det og fortsett med livet.
