Det krever en enorm innsats å slippe et mislykket forhold og lære å helbrede deg selv i stedet for å la de kompliserte følelsene henge. For å lære hvordan du justerer tankegangen din, bryter vennskap med din eks og begynner å nyte livet ditt igjen, følg disse trinnene og begynn med selvhelbredelse.
Steg
Del 1 av 4: Slipp
Trinn 1. Gi deg selv tid
Det er greit å være trist fordi et forhold er avsluttet. Enten du har vært sammen i noen måneder eller bodd sammen i årevis og tatt vare på et kjæledyr sammen, har du all rett til å føle disse følelsene. Tillat deg selv å gråte, reflektere over fortiden og godta at det er over.
- Bruk denne tiden til å reflektere. Skriv ned følelsene dine i en journal og tenk virkelig over årsakene til hvordan du føler det.
- Å gi deg selv tid kan hjelpe deg med å slippe forholdet raskere. Noen mennesker velger å sette en "blinddag for sorgdatoen". Selvfølgelig betyr dette ikke at du vil glemme forholdet på det tidspunktet - og det betyr heller ikke at du vil starte en bevisst innsats for å gå videre.
Trinn 2. Slipp følelsene dine
Hvis du har lyst til å gråte i sengen hele dagen, gjør det. Hvis du vil gråte eller lufte deg til en venn om alle dine frustrasjoner, gjør dette også. Husk imidlertid å gjøre dette bare når du trenger det, ikke haste med å bygge et nytt forhold om en uke bare fordi eksen din allerede har gjort det eller bare for å gjøre ham sjalu.
Trinn 3. Minn deg selv på hvorfor forholdet ble avsluttet
Det er naturlig å savne din eks og ønske at han fortsatt var ved din side - tross alt er du vant til å ha ham i livet ditt, selv om det ikke alltid er morsomt hele tiden. Men du må være sterk og minne deg selv på hvorfor forholdet tok slutt.
Selv om det er vondt, kan du prøve å huske en gang du følte deg veldig ulykkelig i forholdet. Skriv på et indekskort eller lagre det på telefonen og ta det med deg uansett hvor du går. Se på det hver gang du angrer på avgjørelsen din, eller lurer på hvorfor du og din eks ikke lenger er sammen
Trinn 4. Lær å gjenkjenne negative tankemønstre
Bitterhet, skyldfølelse og anger kan gi en ødeleggende følelsesmessig cocktail når du prøver å komme deg over et forhold. Du kan imidlertid lære deg selv å gjenkjenne bitre tankemønstre ved å skrive dem ned og deretter undersøke dem for å finne utløsere for følelsene dine. Hvis du kan identifisere tingene som får deg til å løpe inn i sumpen av følelser, kan du lære å gå bort fra dem.
- Les journalen din igjen som om den var av andres. Hva synes å være årsaken til denne personen? Hvilke råd vil du gi ham? Hva bør han unngå?
- Runde ord eller uttrykk som vises gjentatte ganger. Hvis du får deg selv til å tenke på et ord eller en setning (kanskje eksens navn, kanskje et bestemt sted eller konsept), avbryter du deg selv. Ha et mantra eller en sang forberedt på å lese eller høre som et middel til å avbryte deg selv og belønne deg selv for å unngå negative tanker som oppstår.
Trinn 5. Unngå selvdestruktiv oppførsel
Å røyke bare fordi du føler deg sint for et forhold, vil ikke hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv. Å hengi seg til selvforakt og drikke og ta medisiner vil bare forsinke sorgprosessen, fordi du må begynne på nytt.
Hvis det er tankeavledning du leter etter, hvorfor ikke gjøre det til et sunt alternativ? I stedet for å røyke, kan du prøve å sykle, gjøre et kunstprosjekt eller bruke det gamle instrumentet ditt som ikke har blitt berørt på lenge
Del 2 av 4: Breaking Friends with Exes
Trinn 1. Slutt å kommunisere med din eks
Slutt å sende sms eller ringe. Ikke møt opp for en vanskelig voksen lunsj med eksen din en gang i uken når forholdet er over. Selv om du kanskje kan bli venn med eksen din en dag, bør dette gjøres når du lærer å leve fra hverandre. Potensialet for skade på dette tidspunktet er enormt, da kommunikasjon med din eks vil gjøre det vanskeligere å gi slipp på forholdet.
- Hvis du føler behov for å slutte å henge med felles venner en stund, gjør det. Hvis du virkelig vil møte dem, legg spesielle planer for å møtes. Du er ikke en feig som gjør dette - du beskytter bare deg selv. På samme måte, se etter nye sosiale steder å slappe av - det er mange barer, restauranter og parker å slappe av med som ikke har følelsesmessig bagasje.
- Hvis du møter din eks ved en tilfeldighet, trenger du ikke gå den andre veien. Vær moden og si hei, men du trenger ikke stoppe for sårende samtaler
Trinn 2. Unngå sosiale medier en stund
Selv om du kan bli fristet til å logge på Facebook for å se bilder av din eks med din nye kjæreste, vil dette bare forlenge smerten og til og med få deg til å føle deg litt besatt. Selv om du bestemmer deg for ikke å kontakte eksen din på sosiale medier, kan du ikke slutte å lure på om han eller hun så de siste bildene og innleggene dine.
- Ikke gå til sosiale medier før tanken på å se bildet til din eks ikke lar deg føle et intenst spekter av følelser.
- Eller prøv å blokkere eller "unfriending" din eks. Dette kan være en veldig reell måte å vise at forholdet er over.
Trinn 3. Bli kvitt ting som minner deg om din eks
Gjør forholdsrensing. Hvis du ikke orker å kaste alt, må du oppbevare det i en søppelsekk bak på skapet. Selv om det utstoppede dyret din eks fikk til deg på din første date på et karneval, er din favorittartikkel, kast det i vesken sammen med resten.
Hvis noen av eksens eiendeler fortsatt er igjen-T-skjorter, bøker, elektronikk-returner dem umiddelbart. Du kan få en venn til å sende den til deg for å minimere smerten
Trinn 4. Bygg eller puss opp hjemmet ditt, slik at det blir ditt
Spesielt hvis du har bodd sammen, bli kvitt gamle ting, selv om de ikke minner deg om din eks. Flytt møblene dine, legg til noen planter for dekorasjon og fred. Gjør det du må gjøre for at rommet ditt skal føles nytt. Det er veldig viktig og sunt å ikke holde for mange ting fra livet ditt med ham.
Trinn 5. Ta en kort ferie
Mens du kan pakke sammen alle tingene dine og flytte til Hawaii i det øyeblikket du slår opp med din eks - med mindre du er heldig - vil besøke slektninger eller et sted du aldri har vært på gjøre verden din litt større for nå. Dette gir det nødvendige perspektivet og er en god start på å glede deg selv og begynne å gjøre de tingene du vil gjøre.
Del 3 av 4: Nyt livet ditt igjen
Trinn 1. Tilbring mer tid med vennene dine
Når du er klar, kan det være morsomt å ta igjen, le og komme tilbake til å ha lange, intense samtaler med vennene dine. Bruk fritiden til å koble til gamle venner igjen, få nye bekjentskaper eller gjøre bekjente til vennskap.
Gjør ting du ikke kunne gjøre i et forhold. Hvis partneren din hater sushi, må du spise lunsj med venner på den beste sushirestauranten i byen din. Hvis din eks ikke tåler metal -show, ta noen venner til en konsert
Trinn 2. Tilbring tid med familien
Spesielt hvis du har vært opptatt med forholdet ditt, vil du kanskje ikke være i stand til å tilbringe så mye tid med familien din som du ønsker. De vil være ved din side og gi deg muligheten til å slappe av, koble til igjen og til og med nyte hjemmelaget mat for en forandring. Tross alt kan det å tilbringe tid i hjembyen gi deg muligheten til å få kontakt med barndomsvenner, forbi favorittsteder og ha det gøy.
Trinn 3. Finn glede i nye aktiviteter
I stedet for å holde deg til de gamle vanene du og din eks alltid har gjort, kan du prøve å finne en ny interesse, finne en ny hobby eller virkelig gå ut av komfortsonen din.
- Utforsk din kreative side. Prøv å skrive en sang, komponere et dikt, male eller skisse. Uttrykk deg selv på en måte du aldri har gjort før, men alltid har ønsket å prøve.
- Prøv en ny treningsform. Ta den yoga- eller Zumba -timen du alltid har ønsket å prøve. Trening reduserer ikke bare stress og gjør deg mer fokusert, men du kan finne en ny lidenskap.
- Gjør noe helt utenfor komfortsonen din. Prøv mat du aldri har spist før, gå på tur selv om du ikke liker friluftslivet, eller dra på himmelen hvis du føler deg eventyrlig.
- Ta en ny hobby, som strikking, myntsamling, fugletitting eller noe annet som får deg til å føle deg rolig og konsentrert.
Trinn 4. Finn sjelefred
Mens du er opptatt av å sosialisere med venner og morsomme aktiviteter, er dette en fin måte å ta tankene fra eksen din. Hvis du virkelig vil gi slipp på et mislykket forhold, må du kunne ha det bra med deg selv. Til slutt kan du nyte et øyeblikk å være alene.
- Ta en tur noen ganger i uken. Kom i kontakt med naturen mens du utforsker lokale parker eller innsjøer. Dette er ikke bare en god øvelse, men den perfekte muligheten til å reflektere.
- Lese. Fordyp deg i en bok og tilbring timer med å lese og en kopp te.
- Skrive. Skriv dagbok, eller prøv å skrive en novelle. Se hva du kan lære om deg selv bare ved å skrive.
Del 4 av 4: Dating igjen
Trinn 1. Nyt først singellivet
Ikke se etter muligheter for å bygge et forhold, så snart du nettopp har slått opp. Ta deg heller tid til å nyte singellivet og gjør hva du vil når du vil. Mange i forhold ser frem til å være singel - i hvert fall en stund - så du bør se det som et eventyr fremfor et problem.
Hvis noen spør deg før du er klar, ikke vær redd for å fortelle dem "Det er for tidlig", spesielt hvis du tror du kan være interessert i dem. Du vil gjøre det som er riktig for dere begge ved ikke å skynde dere å komme i gang. Hvis noe er der, vil det fortsatt være der når du er klar
Trinn 2. Finn gleden av å møte mennesker og flørte med dem
En del av det å være singel er spenningen ved hyggelige tilfeldigheter. Hvem vet hvem du kan møte på supermarkedet eller biblioteket. Å snakke med nye mennesker er et viktig skritt i livet.
Trinn 3. Når du er klar, gå på en date
La vennene dine sette deg opp med felles bekjente eller til og med lage en profil for online dating. Det er viktig å ta det sakte, glede deg over å møte nye mennesker uten å øke forventningene.
Trinn 4. Uttrykk ditt ønske om et nytt forhold og vær ærlig
Hva ville du i så fall forvente å gjøre annerledes i ditt siste forhold? Dette er din sjanse til å få tingene godt i gang.
Ikke vær redd for å si det. Hvis noen "break-ups", viktige ting som kompliserer forholdet, dukker opp tidlig på den første datoen, må du ikke ignorere denne tanken bare fordi det føles så godt på en annen date
Tips
- Hold hodet høyt. Få kontroll over drømmene som ble stjålet fra deg. Få din stolthet og selvrespekt tilbake.
- Livet er kort; det er ikke tid til å la noen som ikke verdsetter deg ødelegge livet ditt.
- Smerte er uunngåelig, men langvarig lidelse er et valg. La alt gå.
- Føl deg aldri motløs bare på grunn av et mislykket forhold.
Advarsel
- Ikke isoler deg selv etter at du har sluttet. Dette kan føre til alvorlig depresjon.
- Ikke gå til alkohol eller narkotika for å løse problemet ditt, dette vil bare gjøre deg avhengig og forårsake større problemer.
