Vi blir stadig bombardert med bilder av den "ideelle" kroppsformen som er urealistiske og har en tendens til å være farlige. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å akseptere, elske og være trygg på din egen kropp, noe som er veldig viktig. Det er også viktig å vite hva kroppen din fysisk kan gjøre og føle seg komfortabel med sin kapasitet. I følge filosofen Baruch Spinoza "vet ikke mennesker" hva kroppen deres kan ", i den forstand at ingen kan vite sikkert hva kroppen deres faktisk kan, i hvert fall før de eksperimenterer med den. Psykologer bemerker at det er en klar forskjell mellom måten mennesker oppfatter kroppen sin på og hvordan kroppen fungerer. For at du skal akseptere kroppsformen din, er det viktig at du kobler deg til disse to aspektene av kroppen din på sin egen måte.
Steg
Del 1 av 5: Setter pris på din unike kropp
Trinn 1. Vet hva som virkelig gir deg glede
Lag en liste over dine lykkeligste øyeblikk. Inkluder så mange detaljer som mulig, for eksempel hvem du var sammen med, hva du gjorde, hvor du var, etc. Tenk på hva de alle har til felles. Hva slags mennesker er du sammen med? Hvor mye glede føler du? Eller stemningen, som å være ute i det fri eller i en storby? Når du har innsett hvilke forhold som gjorde at kroppen din opplevde mye glede tidligere, kan du prøve å maksimere tiden du bruker i lignende situasjoner i fremtiden.
Alle har en unik kropp, noe som betyr at du må eksperimentere og finne ut hva som får deg til å føle deg bra. Forskning viser at mindre enn halvparten av amerikanerne beskriver seg selv som veldig lykkelige i sin nåværende tilstand, delvis fordi de ikke er helt sikre på hva som virkelig gjør dem lykkelige. Start med å tenke tilbake på fortiden som du beskriver som lykkelige tider
Trinn 2. Vet hva talentene dine er
En del av det å ha en unik kroppsstruktur og kjemi, kommer til uttrykk for at menneskekroppen naturligvis vil bli bedre på visse aktiviteter enn andre. For eksempel, hvis maksimal høyde er 157 cm, er det lite sannsynlig at du blir en spiller i verdensklasse i NBA. Men kanskje du kan bli en god rytter. Å lære å akseptere kroppen din betyr å lære å akseptere at kroppen din er flinkere til å utføre visse handlinger mot andre. Du kan trenge litt tid til å finne ut hva disse aktivitetene er.
Hvis du ikke er sikker på hvilke aktiviteter som er naturlig for kroppen din, kan du bruke litt tid på å eksperimentere med ting du aldri trodde du ville være interessert i. Ta en yogatime eller lag keramikk. Gå til et sceneforbedringsarrangement. Som Spinoza sier, er det ingen måte å vite hva kroppen din kan gjøre før du gjør det
Trinn 3. Identifiser hva du liker med kroppen din og utseendet
Selv mennesker med et dårlig kroppsbilde kan finne noe de setter pris på om kroppen sin. Å lære å elske og sette pris på alle de gode egenskapene til deg selv er veldig viktig, inkludert fysiske egenskaper. Ikke la deg henge av de kvalitetene som plager deg, bare fokuser på det positive.
For eksempel er du kanskje ikke fornøyd med lårene dine akkurat nå - fordi du synes de er for tykke eller tynne - men prøv å se på den lyse siden. Du ønsker kanskje at du hadde slankere lår, men dine nåværende lår er sterke nok til å drive deg oppover bakker. Eller du tror at beina dine er veldig tynne, men du er en av få mennesker som virkelig fortjener å bruke stramme jeans
Trinn 4. Godta kroppen din som den er
Dette betyr ikke å prøve å endre hvem du er eller fokusere på egenskaper du ikke liker. Lær å like din egen kropp - måten du beveger deg på, føler og går på. Glem hvordan du pleide å se ut, spesielt hvis kroppen din endres på grunn av graviditet, fødsel, en ulykke eller en medisinsk tilstand. Vær snill mot kroppen din som den er akkurat nå.
Ikke slank, hvis ikke legen din anbefaler det. Lær å lytte til kroppen din og spis den mengden du er komfortabel med. Ikke hold igjen maten eller klandre deg selv for å ha spist for mye
Del 2 av 5: Lær å unngå negative tanker om kroppen din
Trinn 1. Innse hvor mye tid du bruker på negative tanker
Negative tanker gjør ingenting for å forbedre ditt selvbilde. Ta en dag eller to til å reflektere aktivt over hvor ofte du tenker på kroppen din. Hvor ofte tenker eller sier du noe negativt om din egen kropp? Hvor ofte har du positive tanker? Sjansen er stor for at du er mye mer kritisk enn positiv.
Vurder å skrive i en journal, notatbok eller på telefonen for denne oppgaven. Ta med deg en notatbok når det er mulig, og skriv ned eventuelle negative tanker som dukker opp umiddelbart. Inkluder en forklaring på om de negative tankene er relatert til ditt ytre utseende eller ikke. På slutten av dagen vil du sannsynligvis lure på deg selv at du på en dag er mye mer negativ enn du skjønte
Trinn 2. Erstatt negative tanker med positive tanker
Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, er det en viktig del av å akseptere kroppen din. Så snart du merker at du begynner å tenke negativt, erstatt det med noe positivt. Gi deg tid til å bli vant til positiv tenkning.
Prøv å starte hver dag med noen positive tanker. Husk disse tankene hele dagen når du begynner å føle deg kritisk til deg selv. For eksempel kan du si: "Jeg er veldig spent på følelsen dette nye hårklippet gir."
Trinn 3. Begrens eksponeringen for negative mediebilder
Prøv å kutte eller stoppe tilgangen til TV -programmer, filmer, blader eller blogger som viser et urealistisk eller negativt kroppsbilde. Minn deg selv på at de fleste bildene som sirkulerer på internett og i blader har blitt endret for å få modeller til å se mer i tråd med standardideer om skjønnhet og seksualitet.
Psykologer er bekymret for at med en økning i trender som dette de siste 20 årene, kan disse bildene skape urealistiske idealer om hva kroppsform skal være. Ikke la deg suge til deg av disse tomme karikaturene uten referanser fra den virkelige verden
Trinn 4. Finn en terapeut som bruker kognitiv atferdsterapi (CBT)
Mange av CBT-teknikkene som brukes av psykologer fokuserer på nåværende og kortsiktig bruk av mål som terapi. Selv om det er best å se en terapeut for CBT, kan du begynne å øve på egen hånd. Når du merker negative tanker om deg selv som kommer opp, stopp, ta et dypt pust og prøv å finne bevis for din tro. Har noen virkelig sagt at dette aspektet av kroppen din er feil? I så fall prøvde personen bare å skade deg, eller kanskje bare tulle?
Psykologer tror at i de fleste tilfeller vil du ha et falskt kroppsbilde hvis du har urealistiske forventninger til hva kroppen din skal være. Det er viktig å ta hensyn til når disse urealistiske forventningene oppstår i tankeprosessen din, slik at du kan motvirke disse idealene med konkret informasjon
Trinn 5. Overvinn de negative menneskene i livet ditt
Du har prøvd å være snillere mot deg selv og fokusere på de positive sidene ved deg selv, men du må også verdsette de andre menneskene i livet ditt. Får du slik kritikk fra venner og familie? Sier de at du bør gå ned i vekt, kle deg annerledes eller bytte hår? I så fall er det viktig at du finner måter å håndtere disse negative påvirkningene på.
Det er verdt å merke seg at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å kutte bånd med nære venner og familie på samme måte som du ville slutte å kjøpe Vogue eller se America's Next Top Model. Men hvis de håner kroppen din eller er altfor harde og kritiske, bør du være villig til å ha en samtale med dem på en respektfull, men bestemt måte å si at ordene eller oppførselen din sårer deg dypt
Trinn 6. Bli med i forskjellige sosiale grupper
Når du prøver en ny aktivitet, snakk med folk du vanligvis ignorerer eller som du er flau over å møte. Å snakke med fremmede føles kanskje ikke behagelig i begynnelsen, men jo mer du gjør det, jo lettere blir det og jo bedre blir det. Uansett hvor ubehagelig du kan føle deg i begynnelsen, husk at det er enda verre å isolere deg fra andre mennesker, fordi noen studier viser at det på lang sikt kan være like dødelig som fedme. Det er veldig viktig å være komfortabel i samspillet med nye mennesker, spesielt hvis menneskene du for tiden omgir deg med ikke støtter kroppsbildet ditt eller ikke har en positiv innflytelse.
Hjerneforskning viser at hvem mennesker elsker er sterkt påvirket av hjernekjemien deres, noe som betyr at du ikke alltid kan bli forelsket i den typen person du forestiller deg å være. Dette kan også brukes for å få nære venner. Det er viktig at du omgir deg med mennesker som støtter og oppmuntrer til din selvoppdagelse. Enkelt sagt vil det være lettere for deg å godta kroppen din og utfordre eventuelle urealistiske idealer du måtte ha hvis du er omgitt av mennesker som godtar deg og søkeresultatene dine
Del 3 av 5: Lær å fokusere på det positive
Trinn 1. Vær oppmerksom på komplimentene du mottar
I stedet for å ta hensyn til kritikk, er det bedre å nyte rosene du får. Vær oppmerksom på innholdet i andres komplimenter og husk disse komplimentene. Skriv det ned slik at du kan huske det senere, spesielt i de mørkere øyeblikkene.
I stedet for å avvise folks komplimenter eller overbevise deg selv om at de bare er høflige, ta ordet for det og stol på at de ikke bare underholder deg. Anta at de gir deg en ærlig vurdering. Godta deres positive ord med glede
Trinn 2. Identifiser hva du liker med deg selv, hele tiden
Når du merker at du tenker negativt om kroppen din eller noen del av den, må du huske noe om kroppen din som du liker. Lag en liste over minst ti positive ting om deg selv, og utelat alt som har med utseende å gjøre. Legg til i listen ofte.
Dette vil hjelpe deg å begynne å forstå og sette pris på alle de fantastiske aspektene ved deg selv. Du vil innse at kroppen din bare er en del av hele pakken
Trinn 3. Forny forholdet ditt til speilet
Hvis du bruker for mye tid foran speilet, gjør det til en regel at du ikke skal si eller tenke noe negativt om deg selv mens du ser deg i speilet. Bruk i stedet et speil for å identifisere de positive tingene du ser. Hvis du fortsatt har det vanskelig å vende mot speilet, hold deg borte en stund. Studier viser at du sannsynligvis vil være mer fokusert på din karriere eller personlige relasjoner, snarere enn utseendet ditt.
Si positive bekreftelser foran et speil: Si til deg selv "Du er vakker!", Eller "Du er fantastisk", og så videre når du står foran et speil. Dette kan føles tvunget, og først tror du kanskje ikke det du sier, men eksperter sier at denne prosessen - som de kaller kognitiv atferdsterapi - virkelig fungerer over tid
Del 4 av 5: Angi mål og gjøre endringer
Trinn 1. Forbedre helse og velvære
En del av å lære å godta og være fornøyd med din egen kropp kan bety å endre noen aspekter til slutt. For eksempel, hvis du er overvektig, kan det være lurt å gå ned i vekt. Husk imidlertid at tallet på skalaen bare er ett aspekt og indikator på din generelle helse. Sørg for å lage en plan og rutine for fysisk trening for å redusere alle "tallene" du har (vekt, blodtrykk, blodsukker, kolesterol, etc.). Dette vil gi deg et helhetlig bilde av helsen din, og la deg diskutere helsemålene dine med legen din.
Du må kanskje gå opp eller ned i vekt for å være sunn, men du bør også sikte på styrke, fleksibilitet og utholdenhet
Trinn 2. Sett deg positive mål
I stedet for å fokusere på den negative siden av målet, fokuser du på det positive. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å starte et treningsprogram, må du unngå å ramme inn målet ditt når det gjelder hvor mange kilo du vil gå ned. Gjør i stedet målene dine positive, for eksempel "Jeg skal trene slik at jeg kan løpe 3 km uten å stoppe", eller "Jeg er opptatt av et turprogram for å være i form nok til å gå tur med pappa."
Du er mer sannsynlig å lykkes (både når du skal nå målene dine og lærer å føle deg bedre om deg selv) hvis du tenker på hva du håper å oppnå eller gjør det bedre
Trinn 3. Gjør fysiske aktiviteter du liker
Velg aktiviteter og treningsprogrammer som du synes er morsomme og underholdende, og ikke velg dem bare fordi de kan hjelpe deg med å forandre kroppen din. Bruk heller tid på å prøve nye aktiviteter og gjøre det du virkelig liker og brenner for. For eksempel, hvis du liker yoga, gjør det, selv om du føler at du er for overvektig til å se elegant ut mens du gjør det. Nesten ethvert treningsprogram kan tilpasses personer i forskjellige størrelser og treningsnivåer.
Hvis du er for bekymret for kroppsbildet ditt når du trener foran andre mennesker, bør du vurdere å gjøre en privat trening, trene med en nær venn eller trene hjemme. Vær forsiktig så du ikke lar frykten for å bli dømt av andre diktere hvordan du lever ditt eget liv
Trinn 4. Ta med din egen stil
Ikke velg klær, sminke eller frisyrer utelukkende basert på det du synes er “egnet” for noen med kroppstypen din eller hva motemagasiner sier ser best ut. Bruk det du vil, det du liker og det du er komfortabel med. Velg klær som gjenspeiler din personlighet, er komfortable og som passer din livsstil og dine aktiviteter.
Prøv forskjellige stiler og klesstiler. Hvis du føler deg trygg og vakker i en stil som anses som "bra for kroppstype X", så uansett hva, bare bruk den, men gjør det fordi du liker det, ikke fordi du synes du burde
Del 5 av 5: Vurdering av situasjonen i kontekst
Trinn 1. Sammenlign deg selv bare med deg selv
Verden ville vært et ganske kjedelig sted hvis vi alle så like ut. Det nytter ikke å sammenligne deg selv med andre, uansett om personen er en kjendis eller en klassekamerat som sitter ved siden av deg. I stedet må du sammenligne deg selv når det gjelder fremgangen du har gjort, for nå har du laget realistiske mål. Du kan for eksempel tro at du har forbedret utseendet ditt nå sammenlignet med for noen år siden.
Ikke glem å være tålmodig og vær snill mot deg selv. Ikke behandle eller dømme deg selv hardere enn du ville gjort med en venn eller noen andre
Trinn 2. Husk at kroppsbilde bare er en del av et sunt selvbilde
Det er viktig at du godtar og enda bedre elsker kroppen din, men det er like viktig å innse at din egenverdi ikke bestemmes av ditt ytre utseende.
Hvilke kvaliteter tenker du på når du tenker på personen du beundrer, elsker og/eller setter mest pris på? Dømmer du andre eller deg selv utelukkende basert på fysiske egenskaper eller på karakter og personlighet?
Trinn 3. Vet når du skal søke hjelp
Forstå at nesten alle har det vanskelig å opprettholde et positivt kroppsbilde hele tiden, og disse opp- og nedturene er normale. Imidlertid bør du også ærlig vurdere om du bør snakke med en rådgiver, lege eller psykolog. Det er forskjellige tegn som indikerer et alvorlig kroppsproblem som krever profesjonell hjelp. Still deg selv følgende spørsmål:
- Kan du ikke kontrollere negative tanker om deg selv? Bruker du timer på å tenke på dine oppfattede mangler?
- Forstyrrer din misnøye med utseendet ditt livet? Unngår du for eksempel å gå ut av huset eller snakke offentlig? Er du engstelig for å gå på jobb fordi du er redd for å bli sett og dømt?
- Bruker du mye tid foran speilet hver dag og/eller kler deg for mye ut?
-
Kan du ikke slutte å sammenligne deg selv med andre? Unngår du å bli fotografert?
Forstå at hvis du sliter med noen av de ovennevnte forholdene, er det mer sannsynlig at du trenger hjelp til å akseptere kroppen din. Du opplever kanskje det som kalles Body Dysmorphic Disorder (BDD), som vanligvis krever profesjonell hjelp. Hvis den ikke behandles, kan BDD føre til selvmordstanker og oppførsel. Selv om du ikke har fått diagnosen BDD, vet du at det å søke hjelp og råd ikke er noe å skamme seg over, i stedet for å slite alene
Trinn 4. Søk profesjonell hjelp som er riktig for deg
Du har flere alternativer i dette tilfellet. Du kan oppsøke en psykoterapeut og/eller rådgiver for deretter å få en-til-en-behandling. Eller du kan finne en støttegruppe i byen din for en mindre formalisert terapi. Det er til og med støttegrupper på internett hvor du kan få kontakt med andre mennesker som også blir absorbert av negative tanker om kroppen deres.
Det viktige her er å finne støtte fra andre som ikke vil bedømme din oppfatning av deg selv. De kan ha noen nyttige råd å tilby deg
Tips
- Sett en lapp som identifiserer dine gode egenskaper på speilet. Legg gjerne ut notater som identifiserer fysiske egenskaper du verdsetter (f.eks. "Du har store kinnbein"), men sørg for å skrive noen notater som ikke bare har med utseende å gjøre.
- Et sterkt støttesystem er veldig viktig, fordi råd fra folk du stoler på om ditt selvbilde er veldig nyttig. Du kan referere til det de sier når negative tanker dukker opp.
- Husk å diskutere med legen din enhver beslutning om å starte et nytt kosthold eller treningsprogram, og vær oppmerksom på ekstreme eller plutselige endringer i kroppen din.
