Følelsesmessig overgrep oppstår når noe blir sagt, underforstått eller gjort for å skade noens følelser med vilje og regelmessig over en periode. Daglige argumenter, fristelser, fornærmelser eller andre negative vaner er vanlige i et forhold. Imidlertid kan atferdsmønstre som skader følelser til slutt bli til relasjoner med følelsesmessig overgrep. Du kan være i et følelsesmessig krenkende forhold hvis partneren din får deg til å føle at du ikke er god nok for dem, bruker kallenavn som nedverdiger eller nedsetter deg, truer eller skremmer deg, eller hvis du er redd for at partneren din vil forlate deg. Hvis du er i et følelsesmessig krenkende forhold, må du innse at du ikke kan endre partnerens oppførsel, og du bør søke hjelp og avslutte forholdet.
Steg
Metode 1 av 2: Å håndtere den nåværende situasjonen
Trinn 1. Se etter tegn på følelsesmessig overgrep
Følelsesmessige overgrep har som mål å få deg til å føle deg ubetydelig og frata deg uavhengighet og egenverd. Partneren din kan få deg til å føle deg isolert, bruke mobbing eller kontrollere oppførsel. Selv om partneren din kanskje ikke bruker fysisk handling, er han eller hun fortsatt potensielt fornærmende.
- Partneren din kan begrense friheten din (ikke la deg tilbringe tid med visse mennesker eller tvinge deg til å vite hvor du er), ignorere deg (oppfør deg som om du ikke eksisterer, klandre deg for ting du ikke gjorde), eller forringe deg med et nedsettende kallenavn, fornærmende for familien eller arbeidet ditt.
- Kontroll av mønstre for følelsesmessig voldelig oppførsel kan omfatte økonomiske problemer. Følelsesmessige overgrep kan omfatte at partneren din holder øye med økonomien din, holder deg ansvarlig for hver krone du har, hindrer deg i å holde penger eller begrense utgifter.
- Følelsesmessig misbruk kan også omfatte at partneren din ser på tiden din, tvinger deg til å sjekke telefonen og e -posten din og begrense samspillet med familien din.
Trinn 2. Vær oppmerksom på dine rettigheter
Du har rett til å bli behandlet med respekt i et likeverdig forhold til partneren din. Du har rett til å ombestemme deg og/eller avslutte forholdet hvis forholdet ikke lenger fungerer for deg. Du har rett til å ha din egen mening, selv om partneren din ikke er enig med din. Du fortjener klare og ærlige svar på viktige spørsmål. Du har rett til å nekte hvis partneren din ønsker å ta fysisk kontakt.
Det er dine rettigheter. Ikke la partneren din overbevise deg om noe annet
Trinn 3. Innse at du ikke kan endre partnerens oppførsel
Å få partneren din til å forstå eller innse at han eller hun skader deg, er ikke ditt ansvar. Uhøflige mennesker forandrer seg ikke fordi de mottar din kjærlighet. De kan bare endre seg ved å lære å handle med medfølelse.
Du hjelper ikke partneren din ved å forbli i forholdet. Du kan føle deg som den eneste personen som forstår partneren din eller føle deg som en virkelig god person når du blir kjent med ham, men ikke undervurder smerten denne personen forårsaker deg. Å være i et forhold med noen som ikke respekterer deg er ikke heroisk
Trinn 4. Ikke svar
Uhøflige mennesker er flinke til å manipulere og kanskje lokke deg til du ikke orker mer, og deretter klandre deg for alt. Ikke svar på fornærmelser, fornærmelser eller trusler. Selv om det kan være vanskelig å kontrollere sinne, husk at det er en felle, og du vil lide konsekvensene.
Aldri svar på en partner med fysisk vold, selv om du blir provosert. Prøv å kontrollere impulsene dine ved å ta en tur, trekke pusten dypt eller stoppe en krangel med partneren din
Trinn 5. Vær oppmerksom på de langsiktige farene ved et følelsesmessig krenkende forhold
Forhold til emosjonelle overgrep kan ha innvirkning på fysisk helse som migrene, leddgikt og smerte, psykisk helse som depresjon, posttraumatisk stresslidelse, angst og alkohol- og narkotikamisbruk, og seksuell helse som økt risiko for å pådra seg seksuelt overførbare sykdommer eller graviditet. uønsket.
Trinn 6. Be om hjelp
Fortell venner og slektninger, og be om deres støtte. Fortell dem hva du går gjennom og at du trenger deres støtte for å stoppe situasjonen. Mest sannsynlig vil de være villige til å hjelpe deg på noen måte.
- Du kan lage et slags signal for å signalisere til dem at du trenger hjelp, for eksempel en kodet SMS. "Jeg lager lasagne til middag," kan være koden for, "jeg er i trøbbel, vær så snill."
- Spør venner, familie, naboer, religiøse ledere eller andre som kan hjelpe deg.
Metode 2 av 2: Avslutte forholdet
Trinn 1. Innse når du skal si farvel
Noen ganger er det relasjoner som går galt og ikke lenger kan reddes. For ditt eget beste og for din psykiske helse, prøv å innse så tidlig som mulig om det er verdt å kjempe for forholdet ditt. Husk at det er lite sannsynlig at din voldelige partner vil endre seg.
- Ikke la deg avhenge av forholdet fordi du er redd for å gi opp forholdet. Minn deg selv på all smerten partneren din har forårsaket, og at det er bedre for deg å avslutte forholdet. Det kan være vanskelig å forestille seg livet uten disse forholdene, men du fortjener å bli behandlet med respekt.
- Ikke tillat gjentatt vold eller unnskyld deg for partneren din.
Trinn 2. Sett din sikkerhet først
Innse at fornærmende mennesker sjelden endrer seg og at den voldelige oppførselen sannsynligvis vil bli verre over tid, og kan bli til fysisk vold. Med dette i bakhodet, sett sikkerheten din først. Du kan svare på trusler på forskjellige måter hvis du frykter vold, for eksempel å unngå dem eller ikke slå tilbake. Selv om det ikke kan føles vanskelig eller skade deg å forsvare deg selv, må du huske at du prioriterer din sikkerhet til du kan ta det neste trinnet.
- Hvis du er i fare og du er bekymret for din sikkerhet eller personlige sikkerhet, ring nødetatene og dra til et trygt sted umiddelbart.
- Hvis du føler at hjemmet ditt ikke er trygt, kan du gå til en slektning, en venn eller andre steder som får deg til å føle deg trygg.
- Prioriter barnets sikkerhet. Beskytt dem hvis du har barn. Ta ham med til et trygt sted som din venns hus.
Trinn 3. Ha alltid telefonen med deg
Du må kanskje ringe etter hjelp, politiet eller håndtere en nødssituasjon angående din sikkerhet. Lad telefonen for å holde telefonen i standby hele tiden, slik at du er trygg.
Sett viktige numre du må ringe i nødstilfeller, til hurtigvalg, for eksempel telefonnumre til venner, familie eller politi
Trinn 4. Flykte til et trygt sted
Når du planlegger en rømning, bør du vurdere eventuelle risikoer. Hvis du for eksempel løper bort med barn, må du sørge for at partneren din ikke jager dem eller til og med skader dem. Det kan være lurt å løpe bort til et annet sted enn barna hvis du er bekymret for deg selv og deres sikkerhet. Gå til et sted som er trygt og beskytter deg mot partneren din. Disse stedene kan omfatte hjemmene til venner, foreldre, søsken eller hjem.
- Vær alltid forsiktig når du avslutter et forhold voldelig, selv om det bare er emosjonell vold i forholdet. Du kan få hjelp til å utvikle en sikkerhetsplan ved å ringe Komnas Perempuan på (021) 390 3963 eller politiet på 119.
- Få hjelp fra en venn eller et familiemedlem som kan hjelpe deg å flykte raskt. Denne personen kan hjelpe deg med å pakke ting, holde øye med barna eller fungere som en unnskyldning for deg å stikke av.
- Mange hjem lar deg ta med barn og kjæledyr.
Trinn 5. Koble fra kontakten
Etter at du har rømt fra forholdet, ikke la partneren din komme inn på livet ditt på noen måte. Han kan overtale deg, be om unnskyldning eller si at ting har endret seg. Husk at det er svært sannsynlig at overgrepet vil skje igjen, selv om partneren din har fortalt deg at det ikke vil skje igjen. Tillat deg selv å komme deg på egen hånd, uten partner.
- Slett partnerens mobiltelefonnummer og kvitt deg med ethvert forhold du har på sosiale medier. Du vil kanskje til og med endre mobilnummeret ditt.
- Ikke prøv å vise partneren din at du har det bedre uten dem. La gjenopprettingsprosessen skje privat, bare for deg.
Trinn 6. Ta vare på deg selv
Minn deg selv på at volden ikke er din skyld. Ingen har rett til å motta hard behandling av noe slag, og ingenting i handlingene dine gir deg rett til å bli behandlet på den måten. Finn en måte å være lykkelig på. Skriv i en journal, gå turer og gjør aktiviteter du synes er morsomme som fotturer og tegning.
Trinn 7. Få eksperthjelp
Finn en psykiater som kan hjelpe deg gjennom denne situasjonen. En terapeut kan hjelpe deg med den emosjonelle siden av å stikke av, i tillegg til å håndtere følelser av depresjon, angst, posttraumatisk stress eller sinne. En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom situasjonen og komme deg gjennom tyngden av dine følelser.
