Å være offer for utroskap er ikke lett, men hvis du kan svare positivt, blir gjenopprettingsprosessen jevnere og sunnere. Uansett hva du bestemmer deg for, om du vil reparere forholdet til partneren din eller avslutte det, kan du prøve å lese denne artikkelen og finne noen tips for å komme deg og fortsette livet ditt til det bedre.
Steg
Metode 1 av 2: Gjenopprette tapt tillit
Trinn 1. Bestem om du vil gjenoppbygge tilliten som ble brutt i forholdet
En ektefelles utroskap er et veldig alvorlig tillitsbrudd! Ved å gjøre det betyr det at partneren din ikke er verdig eller ute av stand til å bygge et sunt forhold til deg. På den annen side er det gode mennesker som allerede har tatt feil avgjørelse, og hvis han virkelig føler seg skyldig eller er villig til å forplikte seg, er det ingenting som hindrer deg i å tilgi ham for å bygge et bedre forhold til ham. Alternativt kan du bestemme at du ikke lenger kan stole på ham og ønsker å avslutte forholdet. Noen ting å vurdere:
- Ser partneren din virkelig skyldig ut?
- Er det partneren som innrømmer forholdet, eller har du hørt om det fra noen andre?
- Har denne typen problemer skjedd før, eller har partneren lovet å ikke gjenta feilen, men klarte ikke å holde løftet?
- Var hans affære en liten del av hans dårlige oppførsel mot deg gjennom årene?
- Er partneren din villig til å ta mer alvorlige skritt for å forbedre forholdet (hvis du bestemmer deg for å gjøre det), for eksempel å ta ekteskapsrådgivning, slutte i jobben, flytte til en annen by, etc.?
-
Føler du at du kan stole på partneren din igjen? Det mest passende svaret avhenger virkelig av din beslutning som personen som ble forrådt, uavhengig av de mange unnskyldningene og de søte løftene fra partneren din. Dette svaret vil påvirke din beslutning.
- En persons følelser kan endres over tid, og etter hvert som personens opplevelse med sin juksepartner øker. Begge kan (og veldig naturlig) skje.
- Dine venner og slektninger kan godt si det med praktiske råd for å gjøre din beslutningsprosess enklere. Men forstå at du ikke trenger å skynde deg til en avgjørelse, for uansett råd er det virkelig "ditt liv".
Trinn 2. Forstå årsakene bak partnerens utroskap
Faktisk er alles utroskap basert på forskjellige årsaker basert på forskjellige årsaker og ikke bare om sex. I noen tilfeller jukser noen fordi de vil finne et følelsesmessig bånd, flykte fra en situasjon eller prøver å håndtere et tap eller en krise i livet. Imidlertid kan selvfølgelig ikke alle disse grunnene brukes til å rettferdiggjøre utroskap, ja!
- Ikke anta at partnerens utroskap er basert på sex alene. Før du bestemmer deg for å forbedre forholdet til ham, kan du prøve å si noe slikt til partneren din: “Jeg trenger å vite hvorfor du jukset ham og hvem det var. Vær ærlig, ja, jeg har rett til å vite hva som skjedde."
-
Forstå at partneren din kanskje ikke vet årsaken bak saken. Med andre ord kan det hende at han aldri har tenkt grundig på årsaken, eller selv om han gjorde det, ville han kanskje fortsatt ikke vite svaret. I noen tilfeller kan "jeg vet ikke" være det mest ærlige svaret. Bortsett fra det er noen andre vanlige årsaker til utroskap:
- Interessert i forskjellige mennesker.
- Tørst etter oppmerksomhet, nyhet eller spenning.
- Følelse av at du har et urolig ekteskapelig forhold, føler deg stresset i ekteskapet eller føler deg fjernt fra partneren din.
- Å ha foreldre (spesielt de av samme kjønn) som også har en affære.
- Ha en kulturell bakgrunn eller subkultur som tåler utroskap.
- Har en psykisk lidelse eller lidelse. Ikke alle juksere har psykiatriske lidelser, men visse typer psykiske lidelser som bipolar, depresjon og akutt uoppmerksomhet kan bidra til en persons beslutningsprosess.
Trinn 3. Be partneren din om å slutte å kommunisere i noen form med juksepartneren
For at forholdet mellom dere to skal overleve, må selvfølgelig tredjeparten komme seg ut av sirkelen, ikke sant? Spesielt er det grenser i forholdet mellom dere to som er brutt og som må repareres for at ting skal bli solide igjen. Derfor må partneren være villig til å stoppe alle former for kommunikasjon med juksepartneren, selv om forespørselen kan være vanskelig å oppfylle hvis tredjeparten er en kollega eller noen partneren må møte hver dag.
- Sjansen er stor for at paret også må endre livsstil, for eksempel ved å lete etter en ny jobb, forlate sportsklubben eller til og med flytte til en annen by.
- Hvis partneren din har en affære med en nær slektning (for eksempel med en fjern slektning), vær forberedt på alle slags ubehag og vanskeligheter som kan følge, spesielt siden det ikke bare er ditt romantiske forhold som har potensial til å bryte, men forholdet ditt også.
- Hvis partneren din ikke vil avslutte forholdet til den personen, betyr det at de ikke vil stoppe saken. Hvis det er tilfelle, er sjansen stor for at forholdet ditt ikke kan repareres.
- I mellomtiden, hvis personen fortsetter å være aggressiv til tross for at du blir unngått av partneren din, kan du prøve å få en rettsbeskyttelsesordre for å holde personen utenfor husstanden din.
Trinn 4. Kommuniser med partneren din når du føler deg klar
Mest sannsynlig vil det å innse partnerens utroskap utløse en økning av følelser og intens stress hos deg. Med andre ord kan det hende du trenger litt tid til å rense hodet før du diskuterer problemer med partneren din. Derfor er det ikke noe galt i å be partneren din om tid til å tenke og roe seg ned, selv om det er viktig å kommunisere problemet for å fortsette forholdet i en bedre retning. Si ifra, bare når du føler deg helt klar til å gjøre det.
- Hvis partneren din presser deg til å snakke, ikke nøl med å si: “Jeg setter pris på ønsket ditt om å snakke om dette, men akkurat nå føler jeg meg for syk til å diskutere det. Vennligst bevis din kjærlighet ved å gi meg nok tid og plass.”
- Ingenting stopper deg fra å være skikkelig sint. Husk at du har all rett til å føle deg såret, sint eller skuffet, og å uttrykke det er en helt sunn måte. Ingen skal ha en affære, og partneren din bør forstå virkningen hans oppførsel har på deg. Spesielt hvis du velger å holde på følelsene som bygger seg opp, vil partneren din ikke forstå konsekvensene av handlingene deres. Pluss, en dag kan du også eksplodere for å prøve å undertrykke disse helt normale, naturlige følelsene. Hvis partneren din fortsatt prøver å unngå eller klandre deg, betyr det at han ikke er i stand til å ta ansvar for sine handlinger. Hvis det er tilfelle, kan du si: "Jeg vil at du skal fokusere på oppførselen din, ok?"
Trinn 5. Sett grenser innenfor forholdet, spesielt med hensyn til mennesker utenfor ekteskapsforholdet ditt
Husk at utroskap vanligvis oppstår når sunne grenser i et forhold ikke respekteres av partene i det. Derfor, ikke vær redd for å understreke grensene som eksisterer i forholdet ditt, selv om partneren din gir millioner av grunner til å rettferdiggjøre sin utroskap.
- For eksempel, understreke at partneren din ikke skal diskutere deg eller problemene i ekteskapet med noen andre. Om nødvendig kan dere to samarbeide om å utvikle emner som er greit å snakke om med andre mennesker, for eksempel venner og kolleger, og de som ikke er det.
- I tillegg bør vennskapet ditt med partneren din ikke være farget av noen seksuell aktivitet. Dette betyr at ingen av partene kan kysse (spesielt hvis aktiviteten er en del av kulturen din), flørte eller delta i seksuell aktivitet med en annen person.
- Du og partneren din bør ikke gå alene med det motsatte kjønn som har potensial til å bli en juksepartner. Dette betyr at alle parter ikke bare kan drikke kaffe på en kafé med kolleger som er single (eller til og med gift). Selv om det høres overdrevent ut, kan disse grensene faktisk bidra til å gjenopprette tapt tillit til forhold, vet du!
- I tillegg bør emosjonell intimitet bare eksistere i et ekteskapelig forhold. Det betyr ikke at du og partneren din ikke burde ha en følelsesmessig nærhet med din beste venn, ikke sant? Imidlertid kan ekte emosjonell intimitet lett krysse verdighetsgrensen og gjøre vennskap til utroskap.
Trinn 6. Be partneren din om å informere deg om hvor de er i løpet av dagen
For å gjenoppbygge tilliten som er brutt, må partneren din først forstå at deres oppførsel har skadet din tillit. Av denne grunn har du rett til å be partneren din om periodisk å rapportere hvor han er. Selv om partneren din føler at de har blitt urettferdig behandlet, bør de vite at dette trinnet er nødvendig for å få din tillit igjen.
Vær forsiktig så du ikke høres krevende ut eller kontrollerer partneren din. Det er ikke noe galt i å sjekke partnerens oppholdssted, men å bombardere ham med tekstmeldinger eller telefonsamtaler gjennom dagen er ikke sunn oppførsel, spesielt hvis du også fremsetter trusler knyttet til forholdet ditt hvis han ikke reagerer med en gang. Det er naturlig å føle seg mistenksom, men du må kunne vise disse følelsene på en sivilisert måte
Trinn 7. Inkluder til en viss grad partnernes utroskap
I utgangspunktet har du som svikeren full rett til å sette grenser for hva du vil vite, og når du vil vite det.
- En måte du kan gjøre dette på: Planlegg to uker på 30 minutter for å diskutere partnerens utroskap hver uke, i stedet for å bombardere partneren din med utrosspørsmål i løpet av uken.
- Ikke be partneren din om å innrømme ting som kan virke sårende for ørene dine. Husk at du er den eneste parten som har rett til å avgjøre om informasjonen blir hørt eller ikke, og når er riktig tidspunkt å høre den. På den annen side har du også rett til å ikke vite informasjonen!
Trinn 8. Beklager til rett tid
Sjansen er stor for at partneren din faktisk vil føle seg skyldig og fortsette å tigge om tilgivelse fra deg. Men forstå at ekte tilgivelse og selvreparasjon ikke vil skje over natt! Det er faktisk ingen frist du må overholde for å gjøre det. Derfor bør partneren din innse at han eller hun ikke er ansvarlig for gjenopprettingsprosessen din, og du bør ikke være redd for å be om mer tid til å helbrede før du tilgir partneren din. For å gjøre det lettere for partneren din å forstå, formidl at du fremdeles er så såret at du ikke kan tilgi dem, i hvert fall foreløpig.
- Si noe som: "Jeg setter pris på unnskyldningen din, og jeg vil at du skal fortsette å gjøre det. Men akkurat nå er jeg ikke klar til å tilgi deg."
- Forstå at du IKKE trenger å tilgi partneren din. Utroskap kan etterlate et dypt sår i alles hjerte og sinn. Ofte kan påvirkningen på relasjoner være katastrofal! På den måten gjør din motvilje mot å tilgi partneren din ikke nødvendigvis deg til en dårlig person eller mangel på hengivenhet, så du trenger ikke å være redd for å understreke at du har blitt såret nok av dem hele tiden.
Trinn 9. Be en ekspertrådgiver om hjelp
Å håndtere en juksepartner uten noens hjelp er ikke like lett som å snu håndflaten! Derfor, hvis du og din partner synes det er vanskelig å fortsette uten hjelp fra en tredje person, ikke nøl med å be om hjelp fra en lisensiert rådgiver som spesialiserer seg på ekteskapelige problemer. Stol på meg, de kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og ha mer konstruktive samtaler med partneren din.
- Husk alltid at ekteskapsrådgivning ikke vil gi en umiddelbar løsning, spesielt siden en ødelagt tillit selvfølgelig vil ta tid å reparere.
- Ekteskaps- eller parrådgivning kan også hjelpe dere begge til å avslutte forholdet på en bedre måte. Selv om rådgiverens jobb er å reparere forholdet, kan de også hjelpe med å varsle klienten hvis det er et problem i forholdet som ikke kan løses, og hjelpe klienten til å gå videre med livet uten hverandre på en mer sivilisert måte.
Metode 2 av 2: Reparere forhold
Trinn 1. Oppfordre partneren din til å åpne mer for deg
Å dele flere følelser med partneren din og oppmuntre partneren din til å gjøre det samme kan styrke forholdet ditt. Dette betyr at du og din partner må bli vant til å stole på hverandre hver dag. Noen åpningsspørsmål for å oppmuntre til åpenhet i relasjoner er:
- “Husker du at vi pleide å ta hunden en tur sammen rundt komplekset? I kveld vil du gjøre det igjen, ikke sant?"
- "Problemene våre i går var ganske tunge, ja, og jeg vil at forholdet vårt skal være slik i fremtiden. Vi kan begynne på nytt, og denne gangen vil jeg trekke pusten dypt og lytte til deg høyere. Jeg vil også fortelle deg hva jeg synes er bedre for forholdet vårt, og finne ut hva du vil.”
Trinn 2. Forstå hverandres behov
En av nøklene til å reparere et forhold er å finne ut og forstå hverandres behov, og den beste måten å gjøre det på er å diskutere hverandres behov ansikt til ansikt.
Hvis du er usikker på partnerens behov eller ønsker, er den beste måten å finne ut av det å spørre og lytte. Hvis du fortsatt ikke får svar etterpå, kan du stille flere spørsmål som: "Jeg føler at det du ønsker er _. Det stemmer, ikke sant?"
Trinn 3. Respekter hverandre
Å vise takknemlighet gjennom oppriktige komplimenter er en svært viktig nøkkel for å bygge et sunt forhold. Sørg derfor for at du og partneren din virkelig forstår viktigheten av å komplimentere hverandre, og viktigheten av å forstå den riktige måten å formidle komplimentet på. Husk, et godt kompliment må ikke bare være oppriktig og spesifikk, men også være pakket i "jeg" i stedet for "deg".
For eksempel, hvis partneren din rengjør kjøkkenet, ikke si: "Du har det bra, rengjør kjøkkenet." Si i stedet "Jeg er så glad for at du vil rengjøre kjøkkenet." Spesielt bruk meg i stedet for deg slik at partneren din forstår hvordan du føler, ikke bare det som kommer ut av munnen din
Trinn 4. Få partneren din til å forplikte seg til å endre
Hvis du føler deg klar til å gå videre med partneren din, ikke glem å be ham om å love ikke å begå det samme svik i fremtiden. Be om nødvendig partneren din om å si eller til og med skrive ned atferd som han eller hun vil endre.
Trinn 5. Bestem konsekvensene partneren din vil få hvis saken skjer igjen
Siden partneren din kan lure deg igjen, kan du prøve å diskutere konsekvensene for partneren din hvis den samme situasjonen skjer igjen, for eksempel skilsmisse eller andre handlinger. Om nødvendig, dokumenter konsekvensene og be om hjelp fra en advokat for å bekrefte lovligheten.
Trinn 6. Vet riktig tidspunkt for å avslutte forholdet til partneren din
Hvis forholdssituasjonen ikke blir bedre til tross for din beste innsats for å fikse det, selv med hjelp av en ekteskapsrådgiver, er sjansen stor for at forholdet ditt ikke kan repareres. Noen av symptomene på et forhold som har vært på randen er:
- Du og partneren din kjemper konstant
- Du og partneren din føler deg ikke lenger knyttet til hverandre
- Du og partneren din klarer ikke å føle med hverandre
- Du føler deg såret og sinne som ikke vil avta
- Du føler at du ikke kan dra fordel av partneren din
Tips
Hvis du synes det er vanskelig å håndtere følelsene som oppstår etter å ha blitt utsatt for en utroskap, kan du prøve terapi med en psykolog for å håndtere det
Advarsel
- Prøv å skille mellom ektefellens utroskap og ektefellens forhold til barnet ditt. Husk at din ektefelles utroskap er et spørsmål for dere begge, og barnet ditt bør ikke være involvert i det. Derfor må du ikke distansere din ektefelle fra barnet ditt eller bruke barnets tilstedeværelse for å true partneren din (for eksempel truende skilsmisse eller full forvaring av barnet).
- Hvis partneren din fortsetter å jukse eller jukse igjen etter å ha beklaget og mottatt en ny sjanse, er du mest sannsynlig i et forhold til noen som er en hooker eller en sexmisbruker. I en slik situasjon, ikke nøl med å avslutte forholdet umiddelbart og gå videre med livet ditt! Hvis du ikke gjør det, kan din følelsesmessige helse bli enda mer skadet ved stadig å skade tro.
