Basal kroppstemperatur (BBT) er temperaturen som kroppen hviler på. Overvåking av basal kroppstemperatur kan hjelpe kvinner med å bestemme når de har eggløsning og når de er mest fruktbare. Måling av basal kroppstemperatur er ganske enkel. Etter å ha kjent din basale kroppstemperatur, kan du registrere den i form av en graf for å bestemme den fruktbare perioden. Videre kan denne informasjonen brukes til å hjelpe eller forhindre graviditet.
Steg
Del 1 av 2: Måling av basal kroppstemperatur
Trinn 1. Forbered et basalt kroppstemperaturtermometer
Du kan kjøpe et basalt kroppstemperaturtermometer på ditt lokale apotek eller medisinsk utstyr. Dette termometeret er utstyrt med en spesiell etikett for måling av basal kroppstemperatur. Det digitale basale kroppstemperaturtermometeret lar deg ta målinger raskt og få nøyaktige resultater. Dette termometeret gir en lyd når du er ferdig med å måle kroppstemperaturen og viser resultatene i form av tall som er enkle å lese, så det er veldig enkelt å bruke når du nettopp våknet fra søvn og fortsatt føler deg trøtt om morgenen.
- Noen typer basale kroppstemperaturtermometre kan også lagre måleresultater. Det er bare det, du bør fortsatt registrere resultatene av temperaturmålinger på et tryggere sted, for eksempel i en notatbok eller telefonapplikasjon.
- Du kan også bruke et vanlig (ikke digitalt) termometer, for eksempel et glasstermometer, så lenge det er spesielt beregnet for å måle basal kroppstemperatur.
Trinn 2. Ha et termometer i sengen
Det første du bør gjøre når du våkner fra søvn, er å ta basal kroppstemperatur mens du ligger, før du beveger deg, strekker deg eller til og med snakker. Målet er å få nøyaktige målinger mens kroppen din fortsatt hviler. I mellomtiden kan bevegelse eller til og med snakke påvirke basal kroppstemperaturmåling og gi falske resultater. For å gjøre det lettere å ta temperaturen om morgenen, plasser termometeret på nattbordet ditt, slik at det er lett å nå når du våkner om morgenen.
Hvis du bruker et glasstermometer, må du riste det før du legger det på nattbordet. Dermed er termometeret klart til bruk når du våkner fra søvn
Trinn 3. Ta temperaturen umiddelbart når du våkner, til samme tid hver dag
Prøv å ta temperaturmålinger til samme tid hver dag. Sett en alarm og prøv å ta temperaturmålingene dine innen 30 minutter etter at du vanligvis våkner, slik at resultatene ikke varierer mye fra dag til dag.
For å få et nøyaktig resultat må du sove i 3-5 timer før du tar basal kroppstemperatur
Trinn 4. Plasser termometeret i munnen for å måle temperaturen
Du kan måle basal kroppstemperatur ved å plassere termometeret på samme sted i munnen hver dag. La termometeret ligge i munnen i noen sekunder for å få et nøyaktig resultat.
Noen kvinner tar temperaturen gjennom skjeden eller endetarmen, spesielt hvis de har problemer med å få et nøyaktig resultat gjennom munnen. Uansett hvilken metode du velger, må du bruke samme metode i en menstruasjonssyklus. Plasser alltid termometeret på samme sted eller på samme dybde i skjeden og endetarmen
Del 2 av 2: Registrering av basal kroppstemperatur i grafer
Trinn 1. Registrer resultatene av måling av basal kroppstemperatur umiddelbart
For å kunne overvåke det effektivt, registrer resultatene av temperaturmålinger om morgenen. Ta notater i en bok eller skriv dem inn i en telefonapp. Det er flere applikasjoner som kan vise resultatene av basal kroppstemperaturmåling i form av en graf eller et diagram. Denne informasjonen kan deretter brukes til å bedre forstå menstruasjonssyklusen og eggløsningsperioden.
- Sørg for å merke dagene i syklusen (dato og måned) på den horisontale aksen. I mellomtiden merker du den vertikale aksen med det basale kroppstemperaturområdet, som er 36,1 ° C til 37,2 ° C. Før eggløsning varierer en kvinnes basale kroppstemperatur mellom 36,1 ° C og 36,4 ° C. Etter eggløsning stiger temperaturen vanligvis til 36,4 ° C til 37 ° C.
- Du kan også slå opp basale kroppstemperaturdiagrammer online.
Trinn 2. Se på diagrammet over basal kroppstemperatur etter to menstruasjonssykluser og legg merke til mønsteret
For å få et klart bilde av fruktbarheten din, registrer basal kroppstemperatur i minst en eller to menstruasjonssykluser. På denne måten bør du kunne se et klart mønster, for eksempel en økning eller reduksjon i temperaturen samtidig på begge syklusene.
Se etter temperatursvingninger på minst 0,1 grader Celsius over et 48-timers spenn på diagrammet. Dette er et tegn på at du har eggløsning. Denne temperaturendringen bør overstige den høyeste temperaturen som er registrert de foregående seks dagene. Den basale kroppstemperaturen for de fleste kvinner på dagen eller to før eggløsning er 35,6-36,7 ° C
Trinn 3. Kjenn den mest fruktbare perioden i menstruasjonssyklusen
For de fleste kvinner er de to dagene før basal kroppstemperatur stiger eggløsningstidspunktet eller den mest fruktbare perioden. Husk at sædceller kan leve i fem dager i reproduksjonskanalen. Så hvis du vil bli gravid, kan du prøve å ha sex to dager før eggløsning. På den annen side, hvis du ikke vil bli gravid, unngå å ha sex fra starten av menstruasjonen til tre eller fire dager etter at basal kroppstemperatur stiger. Du bør imidlertid ikke bruke denne metoden som prevensjonsmetode før du har prøvd den i flere måneder.
