Fotografisk minne, eller eidetic memory, er evnen til å huske bilder, navn, ord og tall med stor presisjon. Eidetisk minne er medfødt, det er ingen måte å skaffe det på. Men ikke bekymre deg. Selv om du ikke kan trene deg selv til å ha et ekte fotografisk minne, er det visse ting du kan gjøre for å forbedre din evne til å huske informasjon. Spill, aktiviteter, strategier og livsstilsendringer kan hjelpe.
Steg
Del 1 av 4: Tren hukommelsen din til å være mer presis
Trinn 1. Ta en eidetisk hukommelsestest
For å teste om du har et eidetisk (fotografisk) minne, gjør en grunnleggende test. Se på to lignende bilder, og prøv å stable de to bildene sammen. Du kan ta denne testen online via University of Iowa. Hvis du vil, snakk med legen din om å ta en sertifisert test.
Hvis det viser seg at du ikke har et eidetisk minne, er det greit. Denne testen er fortsatt flott for å trene hjernen og styrke hukommelsen
Trinn 2. Bruk bildeforeninger
En måte å hjelpe deg med å huske noe, for eksempel tittelen på en bok eller hvor du skal sette en nøkkel, er å visualisere objektet. For eksempel, hvis objektet er en bok som heter "Drivhus", kan du visualisere hvordan et drivhus ser ut. Ved å prege et bilde i tankene dine, kan du huske tittelen på boken senere.
På samme måte, hvis du legger bilnøklene på kjøkkenbordet, kan du prøve å forestille deg at nøklene gjør noe dumt på kjøkkenet, som å lage mat eller spise frukt i en fruktfat. Neste gang du søker etter nøkkelen, er sjansen stor for at du ikke glemmer det latterlige bildet du har laget i hodet ditt
Trinn 3. Gjenta navnet
Mange har vanskelig for å huske navnet på en ny person selv 30 sekunder etter introduksjonen. Dette er fordi vi har en tendens til å fokusere mer på oss selv (utseende, er vi høflige, etc.) Dette er spesielt vanskelig hvis du blir introdusert for flere mennesker samtidig.
- En måte å overvinne dette på er å gjenta personens navn etter å ha blitt kjent. For eksempel "Hyggelig å møte deg, Sam." Hvis du ikke kan høre navnet tydelig eller ikke kan uttale det, kan du spørre direkte, slik at du ikke trenger å spørre igjen senere.
- En annen måte å huske navn på er å knytte det nye navnet til en bekjent av deg som også har det navnet. Hvis du ikke kjenner noen med samme navn, tenk på en bok- eller filmkarakter. Foreninger som disse kan hjelpe deg med å huske navn.
Trinn 4. Bruk "chunking" -metoden til å huske
Chunking er et psykologisk begrep for en minneoppbevaringsteknikk som grupperer tall, ord eller objekter i en enkelt liste for enkel tilbakekalling.
- Hvis du vil huske innholdet i en handleliste, kan du prøve å gruppere dem i kategorier som frukt, grønnsaker, frossenmat, krydder, kjøtt, etc.
- Eller del handlelisten i retter. For eksempel, grupper salat, tomater, agurker, geitost og eddik i en del som kalles "salatingrediensen."
- Den samme teknikken kan også brukes til å dele et tall i mindre deler. Dette er spesielt nyttig når du må huske kredittkortnummer, forsikringsnummer eller telefonnumre. For eksempel, i stedet for å huske sekvensen 77896526, del den inn i 77-896-526. Du husker det bedre hvis du deler det slik.
Trinn 5. Minimer distraksjoner
For mange mennesker er det å glemme ikke et spørsmål om hukommelse, men om å være så distrahert at de ikke kan lære ny informasjon effektivt. Hvis mulig, prøv å ikke gjøre flere ting samtidig. Fokuser all oppmerksomhet på å fullføre aktivitetene en etter en. Selv om det kan være fristende å fullføre flere oppgaver samtidig for å spare tid, er du bedre i stand til å huske informasjon hvis du bytter tur. På sikt vil denne metoden faktisk spare tid.
Del 2 av 4: Husk det som ble lest
Trinn 1. Les med et bestemt formål
Hvis du vil huske informasjon, må du vite hvorfor du leser den. Hvis du for eksempel tenker "jeg må lese denne håndboken for å vite hvordan du bruker en trykkoker", vil det hjelpe deg med å huske informasjonen.
Dette målet kan være hva som helst. Årsakene dine kan være enkle, for eksempel "Jeg må huske årsaken til Diponegoro -krigen for å bestå historietesten!" Mål vil hjelpe hjernen din til å huske hvorfor du leser, og hjelpe deg med å huske informasjon
Trinn 2. Bruk assosiasjoner til å kategorisere avlesningene
Prøv å relatere det du leser til andre deler av boken, kapitlet eller artikkelen. Det kan være nyttig å tenke på det generelle arrangementet av lesingen og mentalt sortere informasjonen i konturer.
For eksempel, i et kapittel om Diponegoro -krigen, når du leser om Daendels, kan du relatere det til delen av kapitlet som analyserer bakgrunnen for krigen
Trinn 3. Øv på visualisering for å skape levende minner
Å lage et mentalt bilde av lesingen er veldig nyttig for å huske informasjonen. Hvis du leser hvordan du lager en kake, tegner du hver del. Tenk deg ingrediensene, skinnet, fyllet og kaken etter at den er ferdig.
Trinn 4. Konsentrer deg om det du leser
Unngå å ta hensyn til andre ting. Multitasking øker sjansen for at du ikke husker informasjon. Fokuser i stedet intensiteten på oppmerksomheten din på lesningen og ignorer alt annet.
Ikke se på TV eller chatte mens du leser noe du vil huske
Del 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Prioriter avslapning
Det er mange måter å redusere stress og angst på. Bruk tid på aktiviteter du liker, spesielt utendørsaktiviteter. Velg aktiviteter som fremmer oppmerksomhet, for eksempel yoga eller tai chi.
En annen måte å redusere angst og depresjon er å sosialisere oftere. Ta kontakt med venner, familie og kjære, og ikke dvel for mye ved dine egne tanker
Trinn 2. Spill spill og gjør oppgaver for å trene hjernen
Hjernen er som kroppens muskler. Jo oftere du trener, desto bedre blir prestasjonen din. Dessverre er mange mennesker så opptatt av sin daglige rutine at de kan delta i aktiviteter med hjernen som jobber med autopilot. Så prøv å gjøre hjernestimulerende aktiviteter i uken.
Gjør kryssord som en mental øvelse
Trinn 3. Les noe hver dag
Å lære ny informasjon er en fin måte å skjerpe hukommelsen på. Selv om du ikke liker å lese, kan du prøve å lese hver dag litt. Velg en bok som interesserer deg, og forplikt deg til å lese et kapittel eller til og med bare 5 sider om dagen. Enhver sjanger spiller ingen rolle, du kan lese skjønnlitteratur eller sakprosa.
Les avisen for å holde deg oppdatert på de siste hendelsene. Det vil også trene hjernen
Trinn 4. Lær noe nytt for å oppdatere hjernen din
Bortsett fra å lese, kan du også trene hukommelsen din ved å lære nye ferdigheter. Du kan studere et bestemt emne eller prøve en ny hobby eller sport. Velg en ferdighet som interesserer deg.
- Lær et nytt språk eller et musikkinstrument.
- Meld deg på et kurs.
Trinn 5. Tren oftere
Fysisk aktivitet øker blodstrømmen til alle deler av kroppen, inkludert hjernen. Trening kan øke overføringen av oksygen og viktige næringsstoffer til hjernen slik at den fungerer bedre. Sikt på minst 30 minutter med aerob trening fem dager i uken.
- Det er veldig viktig å trene jevnt gjennom uken slik at blodstrømmen til hjernen øker regelmessig. Selv om du ikke har tid til å trene med vilje, ta deg tid til en rask 10-minutters spasertur.
- Gjør små livsstilsendringer for å øke mobiliteten, for eksempel å gå trappene i stedet for heisen.
Del 4 av 4: Velge matvarer som hjelper minnet
Trinn 1. Spis mye Omega-3
Omega-3 fettsyrer er gode for hjernens generelle helse og har vist seg å styrke hukommelsen. Prøv å spise fisk flere ganger i uken. Gode valg er laks, tunfisk og sardiner. Prøv å grille eller grille fisk for å maksimere næringsverdien.
Hvis du ikke liker fisk, snakk med legen din om å erstatte den med fiskeoljetilskudd
Trinn 2. Spis noen porsjoner grønnsaker
Retningslinjen er å spise 3-5 porsjoner grønnsaker hver dag. Korsblomstret grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker som grønnkål er nyttig. Prøv å spise grønnkålsalat eller sautert brokkoli og laks.
Trinn 3. Øk forbruket av valnøtter
Disse bønnene kan forbedre forståelsen. Du kan spise en håndfull valnøtter som en matbit. Du kan også legge valnøtter til yoghurt eller salat.
Valnøtter er også bra for hjertet og er en god proteinkilde
Trinn 4. Spis bær og kirsebær regelmessig
Disse fruktene kan styrke hukommelsen. Tilsett blåbær til frokost havregryn eller spis ferske kirsebær som en ettermiddagssnacks.
Frosne bær inneholder også næringsstoffer, forbered dem på lager
Trinn 5. Kutt ned på alkoholholdige drikker
Å drikke for mye alkohol kan blokkere viktige reseptorer i hjernen som er nødvendig for minneoppbevaring, og kan frigjøre steroider som forstyrrer læring og minne. Imidlertid er det bevis på at drikking i moderate mengder faktisk kan beskytte langtidshukommelsen. Det kan være trygt å drikke 1-2 glass vin per dag.
Spør legen om riktig mengde forbruk for deg
Tips
- Prøv forskjellige strategier for å finne en måte som fungerer. Ikke vær redd for å være kreativ.
- Hvis du har alvorlig angst eller depresjon, snakk med legen din før du diagnostiserer eller prøver selvbehandling.
