Mange føler seg nervøse når de snakker foran et publikum. Hvis du er bekymret for at du kan skjelve mens du står på pallen, kan du prøve å takle nervøsiteten din i henhold til instruksjonene i denne artikkelen. Før du holder en presentasjon eller tale, må også profesjonelle foredragsholdere vanligvis roe seg ned (eller motivere seg). Hvis du begynner å riste, pust regelmessig og trekk sammen visse muskler for å motvirke det. For å forberede deg, gjør forskjellige avslappende aktiviteter og trening for å få adrenalinet til å pumpe. Sørg også for å få en god natts søvn. Til slutt, bruk disse kraftige tipsene for å håndtere nervøsitet når du snakker foran et publikum.
Steg
Metode 1 av 3: Stoppe ristingen
Trinn 1. Sett av tid til å øve taktisk pust
Denne pusteteknikken brukes av soldater for å roe seg selv fordi den er veldig effektiv til å slappe av i kroppen når den står overfor anspente situasjoner. Selv om du føler deg rolig, ta et par minutter å trene taktisk pust for å være klar til bruk når du føler deg nervøs.
- Pust dypt inn gjennom nesen din for fire sakte tellinger.
- Hold pusten i fire sakte tellinger.
- Pust sakte ut gjennom munnen din for en langsom telling på 4.
- Hold pusten i fire sakte tellinger.
- Pust i henhold til disse instruksjonene for 4 åndedrag.
Trinn 2. Trekk glutes eller hamstrings sammen
Mange mennesker kan kontrollere hendene slik at de ikke rister ved å trekke baken eller hamstrings. Dette vil hjelpe deg å slutte å håndhilse eller andre kroppsdeler uten at publikum vet det.
Trinn 3. Trykk forsiktig på håndflaten nær tommelfoten
Når du er under stress, kan det være behagelig å massere pannen eller håndflatene forsiktig. Denne massasjen stimulerer nervevev og får kroppen til å produsere hormonet kortisol, som slapper av nerver. For å føle deg avslappet mens du står på pallen, masserer du den myke delen av håndflaten mellom pekefingeren og tommelen.
For å unngå å bli sett av publikum, masser håndflatene på korsryggen eller bak pallen mens du snakker
Trinn 4. Kontakt lege
Hvis du rister av nervøsitet, vil legen din henvise deg til en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere dette problemet. Terapeuten kan gjøre terapi og forklare hvordan man kan forhindre nervøsitet og angst. Du bør imidlertid oppsøke lege hvis ristingen blir verre eller utløses av andre årsaker.
Risting kan oppstå når du er nervøs eller av andre årsaker. Leger kan finne ut hvorfor du rister
Metode 2 av 3: Berolige deg selv før talen din
Trinn 1. Sørg for at du får en god natts søvn
Kroppen skjelver lettere hvis du mangler søvn. Gjør det til en vane å gå til sengs på samme tid hver kveld. Voksne bør sove minst 7 timer om natten, mens tenåringer skal sove minst 9 timer hver dag.
Trinn 2. Øv på å holde en tale foran en venn eller et familiemedlem
Når du holder en tale foran et publikum, kan du føle deg nervøs fordi ingen andre øver. Så øv deg så ofte som mulig foran venner, familiemedlemmer, kolleger og noen få andre mennesker.
- Øv hver dag, men hvis du har en tale i morgen, må du ikke øve om natten. Ta deg heller tid til å slappe av om natten.
- Sett av mer tid til å øve på de delene av talen din som får deg til å føle deg veldig nervøs. For eksempel, hvis du alltid føler deg nervøs når du starter en tale, kan du øve denne delen så ofte som mulig.
Trinn 3. Kom til plasseringen av talen
Hvis det er mulig, ta deg tid til å komme til stedet der du vil holde talen din og øv deg der. Hvis stedet er på jobb eller på skolen, besøk så ofte som mulig for å øve og tilpasse. Hvis du ikke klarer det før D-dagen, kan du prøve å være på stedet for talen noen timer tidligere for å tilpasse deg romforholdene.
Trinn 4. Ta deg tid til å slappe av
Unngå stressfaktorer noen dager før talen din og dagen. Ikke samhandle med mennesker som får deg til å føle deg engstelig. Nyt "meg tid" mens du gjør avslappende aktiviteter, for eksempel å ta et varmt bad, lese en bok eller se på en komedie.
Trinn 5. Forbered deg på å trene
Løping og andre energikrevende idretter kan stimulere adrenalin. Om morgenen før talen din, ta deg tid til å jogge, sykle eller danse for å motivere deg selv. Hvis du ikke kan trene med høy intensitet, ta deg tid til en rask spasertur.
Trinn 6. Skriv ned tingene som gjør at du føler deg engstelig
Skriv ned hvorfor du føler deg nervøs under talen din, og ta det opp en etter en. Spør deg selv: hva er det verste du må stå overfor, og hva ville du gjort hvis det skjedde?
- For eksempel, hvis du er bekymret for å forestille deg at du har glemt den neste setningen, kan du si til deg selv: "Jeg skal lese notatene."
- Ikke bruk dette trinnet hvis du har en tendens til å overdrive problemet eller forestille deg feil fordi denne metoden ikke vil fungere for deg.
Trinn 7. Begrens koffeinforbruket
I stedet for å utløse angst kan koffein ha en positiv effekt, men du vil skjelve hvis du bruker for mye koffein (mer enn 300 mg per dag). Begrens derfor koffeinforbruket til 1-2 kopper per dag.
Metode 3 av 3: Å snakke foran et publikum
Trinn 1. Bruk notatkort eller enheter når du holder tale eller presentasjon, i stedet for ark
Hvis hendene dine rister mens du snakker foran et publikum, må du ikke holde i foliopapiret, fordi det å rive hendene vil rynke på papiret slik at du skalre enda mer. Les notater fra kort eller enheter plassert på pallen eller på bordet foran deg.
Trinn 2. Vær oppmerksom på publikum, i stedet for å tenke på deg selv
Prioriter å formidle informasjon til publikum fordi du blir engstelig og mer nervøs hvis du fokuserer på deg selv. Se på publikums ansikter hvis du kan se dem. Smil nå og da og uttrykk følelsene dine i henhold til informasjonen du formidler. På den måten kan du fange publikums oppmerksomhet slik at de ikke ser håndhilsen.
Hvis publikummet ikke er veldig stort, kan du lage vitser, stille spørsmål, fortelle en humoristisk historie eller anekdote
Trinn 3. Utstrål selvtillit gjennom kroppsspråk.
I stedet for å tenke på den rystende kroppsdelen, fokuserer du tankene dine på holdning og presentasjons-/talemateriale. Gi din fulle oppmerksomhet til publikum. Stå rett opp som om det var et tau ved kronen som trekker deg opp. Slapp av skuldrene.
Trinn 4. Kontroller kroppens bevegelse
Ikke beveg deg for mye fordi du vil understreke når du formidler informasjon. I stedet legger du håndflatene på pallen eller retter dem på sidene så ofte som mulig. Beveg hendene i enkle bevegelser for å understreke viktige spørsmål.
Ikke beveg hendene hvis ristende hender distraherer deg. Hold fingrene på korsryggen eller legg håndflatene på pallen
Trinn 5. Pause et øyeblikk for å lette på monteringsnervøsiteten
Ta kontroll når du snakker foran et publikum ved å overvåke håndvibrasjoner. Hvis symptomer på angst gjør deg svimmel, forvirret eller ute av stand til å tenke, ta en pause og ta noen dype åndedrag. Drikk vann og minne deg selv på at du har det bra.
Si navnet ditt stille for å roe deg ned, for eksempel: "Ro deg ned, Jim. Du kan gjøre det!"
Trinn 6. Ikke bruk klinkende tilbehør
Hvis du beveger deg mye rundt, ikke bruk armbånd, klokker eller annet tilbehør som kan ringe. Fullfør utseendet ditt med en vakker ring, halskjede og slips/skjerf.
