Å holde på sinne og skuffelse er som å drikke gift og forvente at noen andre skal lide, når du faktisk forgifter deg selv. Selv om du tror du har rett og noen andre har skadet følelsene dine, er det alltid den beste løsningen å gi slipp på skuffelse. Hvis du er klar til å løsrive deg fra skuffelsen, kan du lære noen måter å håndtere følelsene du har lidd av ved å lese denne artikkelen.
Steg
Del 1 av 2: Å overvinne indre lidelser
Trinn 1. Gjenkjenne følelsene dine
Innriktig ærlig følelsene du føler fordi du har et problem. Spør deg selv om denne skuffelsen ble utløst av en negativ opplevelse tidligere og ikke hadde noe å gjøre med andre mennesker eller den nåværende situasjonen. Innrøm at du er sint eller opprørt, men ikke bli fanget av situasjonen.
- Noen ganger kan sinne synes å overvinne følelser av hjelpeløshet og få deg til å føle deg sterkere. Husk imidlertid at disse følelsene vil forsvinne. Ikke bare tenk på sinne, fokuser på å helbrede de vonde følelsene.
- Hold en journal mens du fokuserer på hvordan du har det. Ikke skriv om sinne, men fokuser på smerten du går gjennom. Skriv ned alt du føler og om noe lignende har skjedd før. Kanskje du fortsatt har gamle sår uttrykt (og blir verre) gjennom nåværende hendelser.
Trinn 2. Lær å akseptere ubetingethet
Å akseptere ubetingede forhold betyr å la ting skje og godta ting som er umulige for deg å endre. Å føle seg skadet er ikke et alternativ, men å oppleve lidelse er et valg. Ved å si "livet er urettferdig" eller "jeg fortjener ikke dette", fornekter du virkeligheten som skjer og fornekter sannheten du må akseptere.
- Å akseptere betingelsesløse betingelser betyr å endre vanen med å nekte til aksept. Si til deg selv: "Dette er livet mitt akkurat nå som jeg synes er ubehagelig og ikke bra, men dette er virkeligheten og jeg kan umulig forandre ting som jeg ikke kan kontrollere."
- Lær å akseptere ubetinget gjennom små problemer, slik at du kan godta større problemer. Begynn å øve når du er i et trafikkork, venter i kø i en travel supermarkedskasse, etter å ha spilt kaffe på teppet eller ventet på timer på legekontoret.
Trinn 3. Meditere
Å øve meditasjon kan være overveldende, men meditasjon er en måte å bygge positive følelser på, redusere stress, dyrke medfølelse og hjelpe til med å kontrollere følelser. Ved å meditere kan du slippe sinne og skuffelse og erstatte det med medfølelse og empati. Jo oftere du mediterer, jo flere fordeler får du.
Meditasjon med kjærlig godhet er en måte å dyrke medfølelse og empati på. Sitt komfortabelt med lukkede øyne og si deretter positive setninger til deg selv, for eksempel "Jeg gir meg ubetinget kjærlighet". Etter det kan du rette setningen til nøytrale mennesker (for eksempel selgeren eller personen i kø bak deg). Rett deretter den samme setningen til personen som har skuffet deg. Til slutt, si denne setningen til alle vesener ("Jeg gir alle vesener ubetinget kjærlighet.") Observer nå følelsene dine. Er det fortsatt sinne mot personen som gjorde deg vondt?
Trinn 4. Gi empati
Du vil ha vanskelig for å forstå den andres synspunkt når du er sint. Imidlertid kan du jobbe med problemer og lette såret ved å dele empati. Du vil unngå å bli skuffet ved å være mer empatisk.
- Husk at du også kan gjøre feil og fortsatt vil bli akseptert. Alle ønsker å bli akseptert, selv om de begge står overfor problemer.
- Lær å forstå den andres synspunkt ved å spørre deg selv: Hva går han gjennom? Står han overfor livets vanskeligheter, slik at han lett blir sint? Husk at alle har problemer og kan være innflytelsesrike når de samhandler med andre mennesker.
Trinn 5. Elsk deg selv ubetinget
Vet at ingen kan få deg til å føle deg elsket og akseptert hele tiden, bortsett fra deg selv. Minn deg selv på at du er verdig respekt og kjærlighet. Kanskje setter du høye standarder for andre fordi du setter høye standarder for deg selv. Skylder du ofte på deg selv når du gjør noe galt? Lær å elske og respektere deg selv under alle omstendigheter.
Hvis du har problemer med å elske deg selv, kan du begynne å praktisere positive bekreftelser, for eksempel "Jeg kan virkelig elske og bli elsket." Si setningen om og om igjen for å påvirke måten du ser deg selv på
Del 2 av 2: Eliminering av skuffelser
Trinn 1. Ikke ta hevn
Hvis du tenker eller begynner å planlegge å ta hevn, stopp umiddelbart. Mange tenker på hevn som en måte å få rettferdighet på, men hvis den ikke blir kontrollert, fører denne metoden bare til urettferdighet. Hvis du ønsker hevn, anerkjenn disse følelsene som en måte å håndtere tap av tillit på.
- Ikke oppfør deg impulsivt, men vent til du føler deg rolig og klarer å kontrollere følelsene dine. Ønsket om hevn vil forsvinne av seg selv hvis du kan endre tankegangen din.
- Vær oppmerksom på hva du sier hvis du bestemmer deg for å snakke med personen som skuffet deg. Ikke si ting du vil angre senere når ting blir bedre eller for å ta hevn. Alt dette er ubrukelig.
Trinn 2. Sett realistiske forventninger til andre
Husk at ingen kan oppfylle alle dine ønsker. Hvis du tror at alle dine behov kan dekkes ved å ha en partner eller være en del av en familie, tenk om igjen. Høye forventninger vil føre deg til fiasko.
- Skuffelse kan oppstå hvis forventninger ikke diskuteres skikkelig. Forventninger og ønsker som diskuteres tydelig kan løse aktuelle problemer og forhindre at problemer oppstår i fremtiden.
- Sett klare forventninger til menneskene du møter i ditt daglige liv. Gjør en avtale ved å sette standarder og forventninger dere begge ønsker i et forhold.
Trinn 3. Bruk setninger med ordene "jeg" eller "jeg" under diskusjonen
Ikke vær for rask til å klandre andre når du snakker om skuffelsen din med noen. Prøv å kontrollere dine følelser og ønsker. Ikke si hva motivene hans var eller hvorfor han gjorde noe fordi du ikke burde dømme andre mennesker. Fokuser i stedet på deg selv ved å dele din sorg og erfaringer.
Erstatt setningen, "Du har ødelagt forholdet vårt, og jeg kan ikke tilgi deg!" ved å si: "Jeg ble veldig såret over det du sa, og det er vanskelig å glemme det."
Trinn 4. La andre mennesker gjøre feil
Noen ganger synes du det også er vanskelig å innrømme at du selv har feil, gjør feil utilsiktet og ikke reagerer på en konstruktiv måte. Dette er et faktum i livet som alle opplever. Hvis du vil bli tilgitt, må du også kunne tilgi andre. Husk at personen som skadet deg også har feil, og det kan være fordi han eller hun har skadelig tro eller feil oppfatning.
Å godta det faktum at alle kan gjøre feil betyr ikke at du vil godta andres feil. Dette betyr at du er villig til å vurdere den andres omstendigheter og hva han eller hun går gjennom, slik at du kan forstå dem bedre
Trinn 5. Koble til mennesker med positiv tenkning
Gjør det til en vane å samhandle med positive mennesker som alltid støtter deg og lar deg ta dine egne beslutninger. De vil gi deg muligheten til å gjøre feil og fortsatt støtte deg. Finn en venn som er ærlig mot deg, gir deg et nytt perspektiv når du er desperat, eller sier det er sant hvis du er altfor følelsesmessig.
Gode venner vil alltid godta deg som du er, selv om du gjør feil. Å være en god venn betyr å akseptere andre mennesker som de er, selv om de har gjort feil
Trinn 6. Tilgi den andre personen
Kanskje du er skuffet over at du har blitt forrådt og har god grunn til å føle deg skuffet over at du har vanskelig for å tilgi mennesker som har skadet deg. Imidlertid betyr ikke å tilgi å late som om ingenting har skjedd eller å godta denne personens feil. Tilgivelse betyr å gi slipp på såret du opplevde på grunn av det han gjorde.
- Spør deg selv hva han gjør eller hva problemet er at du føler deg så såret. Har du noen gang følt deg neglisjert, traumatisert eller husket ubehagelige minner fra tidligere erfaringer? Har det åpnet gamle sår som fortsatt er forankret i hjertet ditt?
- Du kan fortsatt tilgi noen som har skilt seg eller er død fordi tilgivelse ikke trenger å gjøres verbalt.
- For å gjøre det lettere å tilgi andre, skriv ned problemet som skjer og hvorfor du vil tilgi, og forbered deretter en liten brann for å brenne dette papiret.
