Magesyre refluks, ofte kjent som halsbrann eller GERD, er et av helseproblemene som mange mennesker opplever. Mage eller brystsmerter er veldig smertefullt når syre fra magen kommer inn i spiserøret. Denne tilstanden utløser ubehag og er veldig urovekkende. Den gode nyheten, det er forskjellige måter å overvinne denne klagen på. I tillegg til å ta medisiner i henhold til resept fra en lege, kan problemer overvinnes ved å endre kosthold og livsstil.
Steg
Metode 1 av 4: Vedta et sunt kosthold
Fordi visse matvarer utløser GERD, kan du være forvirret om hvilke matvarer du skal spise. Imidlertid kan visse matvarer og dietter forhindre GERD. Følg trinnene nedenfor for å finne ut de mest effektive tipsene for å lindre halsbrann.
Trinn 1. Spis maten sakte, slik at du ikke føler deg mett
Å spise for fort at du overspiser kan utløse GERD. Gjør det derfor til en vane å tygge mat sakte for hvert måltid.
Øv på å spise mat saktere enn vanlig ved å legge skjeen så snart du begynner å tygge maten. Ikke hold skjeen før maten er svelget
Trinn 2. Spis mindre slik at du ikke føler deg mett
Å spise 3 store porsjoner mat om dagen gjør deg mett, slik at magesyresekresjonen øker. For å forhindre dette, spis mat mer enn 3 ganger om dagen med mindre måltider.
Trinn 3. Spis fiberrik mat
Sammenlignet med mat med lite fiber, føler du deg raskere mett hvis du spiser fiberrik mat, slik at du ikke føler deg mett. Så ta med fiberrike matvarer i kostholdet ditt, for eksempel:
- Fullkorn, bønner, frø, knoller og grønne grønnsaker.
- Du kan ta kosttilskudd for å øke fiberinntaket, men leger anbefaler vanligvis at du dekker fiberbehovet først og fremst fra mat.
Trinn 4. Nøytraliser magesyre ved å spise mat som er lav i surhet
Matvarer med høy pH kan forhindre halsbrann ved å nøytralisere magesyre. Derfor kan du overvinne halsbrann ved å spise følgende matvarer:
Bananer, nøtter, meloner, blomkål og fennikel
Trinn 5. Spis vannaktig eller sausmat for å fortynne magesyre
Vann og væsker i maten kan fortynne magesyre og lindre smerter fra GERD. Så gjør det til en vane å spise vannaktig eller suppete mat til hvert måltid, for eksempel:
Selleri, melon, agurk, salat, buljong og suppe
Metode 2 av 4: Unngå visse matvarer
Noen matvarer kan stimulere magesyre. Enkelte matvarer som er dårlige for andre er kanskje ikke nødvendigvis et problem for deg, men noen matvarer har en tendens til å stimulere magesyre. Så unngå eller reduser forbruket av disse matvarene, og følg deretter om magen din blir bedre eller ikke. Ikke spis visse matvarer som stimulerer magesyre.
Trinn 1. Reduser fettforbruket
Fett har en tendens til å gjøre GERD verre. Vedta et fettfattig kosthold for å normalisere magesyresekresjon.
- Stekt og bearbeidet mat er vanligvis veldig fet og fet. Så reduser forbruket av disse matvarene.
- Bruk mindre olje, smør eller smør når du lager mat.
- Velg fettfattige meieriprodukter.
Trinn 2. Unngå krydret eller sur mat
Disse matvarene er hovedårsaken til GERD. Hvis klagen blir verre etter å ha spist krydret eller sur mat, ikke spis den igjen slik at magen ikke får problemer.
- Krydret mat bruker vanligvis cayennepepper, paprika, krøllete chili og forskjellige typer pepper.
- Sure matvarer, for eksempel lime, tomater, marinadesaus og eddik.
- Du kan spise disse matvarene så lenge de ikke utløser GERD -symptomer. Alles kropp reagerer annerledes etter å ha spist visse matvarer.
Trinn 3. Unngå kullsyreholdige drikker
Magesyre blir presset inn i spiserøret hvis du drikker kullsyreholdige drikker mens du spiser. Så bytt ut drikken med vann eller en ikke-kullsyreholdig væske. Vann er det beste alternativet.
Trinn 4. Begrens kaffeforbruket
Surhetsgraden til kaffe er veldig høy og kan forverre GERD. Hvis du drikker kaffe regelmessig, reduser det litt etter litt for å senke konsentrasjonen av magesyre.
Koffeinfri kaffe er tryggere for magen, men kan fortsatt stimulere magesyre. Det er surheten i kaffen som forårsaker problemet, ikke koffeinen
Trinn 5. Unngå sjokolade og peppermynte
Mye eller litt, begge utløser halsbrann. Ikke spis sjokolade og peppermynte hvis det ofte forårsaker GERD.
Trinn 6. Ikke drikk alkohol
En av hovedårsakene til halsbrann og GERD er alkohol. Hvis du ofte drikker alkohol, må du bryte denne vanen og observere effekten.
Hvis du opplever halsbrann etter å ha drukket enda en liten mengde alkohol, ikke drikk alkohol i det hele tatt
Metode 3 av 4: Å bruke en sunn livsstil
Den effektive måten å håndtere GERD på er ikke bare å implementere et sunt kosthold. Det er fortsatt mange effektive tips for å overvinne og forhindre GERD som kan gjøres mens du går i dagliglivet. Bruk følgende instruksjoner så godt du kan.
Trinn 1. Bruk løstsittende klær
Stramme klær, spesielt i mageområdet, skyver magesyre opp og forårsaker halsbrann. Bruk heller løstsittende bukser, skjorter og linning, spesielt når du spiser.
Trinn 2. Gå ned i vekt om nødvendig
Overvekt øker risikoen for å utvikle GERD og forverrer symptomene. Hvis du er overvektig, kontakt legen din for å finne din ideelle vekt. Prøv deretter å gå ned i vekt og hold den av ved å følge en diett og trene regelmessig.
Gå ned i vekt på en sunn og trygg måte, i stedet for å gå på en krasj diett eller ekstrem diett. I tillegg til å være farlig, gir denne metoden vektøkning igjen hvis diettprogrammet stoppes
Trinn 3. Få for vane å sitte eller stå oppreist i minst 3 timer etter å ha spist
Hvis du legger deg ned etter å ha spist, vil magesyre stige fra magen til spiserøret, noe som utløser GERD. I stedet for å legge deg ned etter å ha spist, prøv å rette deg opp mens du sitter eller står i minst 3 timer etter å ha spist.
Ikke spis noen timer før sengetid fordi det kan forårsake GERD midt på natten
Trinn 4. Tygg sukkerfritt tyggegummi etter å ha spist
Tyggegummi får deg til å svelge oftere slik at magesyre renner ned i magen. Ifølge resultatene av studien kan tygging av sukkerfritt tyggegummi i 30 minutter etter å ha spist forhindre GERD.
Unngå peppermynte tyggegummi fordi det kan utløse halsbrann
Trinn 5. Ligg med overkroppen høyere enn magen i løpet av natten
Angrep på midrissmerter oppstår ofte hvis du ligger på ryggen fordi magesyre stiger opp i spiserøret. Forhindre dette ved å løfte hodet på sengen eller stable flere puter slik at hodet er 15-20 cm høyere enn magen.
Ikke ha puter for mye fordi det gjør kroppen ubehagelig og utløser smerter i rygg eller nakke
Trinn 6. Avlaste stress for å forhindre GERD
Kronisk stress har vist seg å utløse GERD. Hvis du har kronisk stress, kan du prøve å håndtere det for å holde kroppen frisk.
- Sett av tid til å slappe av hver dag, for eksempel ved å meditere, puste dypt eller praktisere yoga.
- Å gjøre morsomme aktiviteter kan også lindre stress. Så sett av tid til å glede deg over hobbyer hver dag.
- Kontakt en profesjonell terapeut eller psykiater hvis du ikke er i stand til å redusere stress.
Trinn 7. Slutt å røyke eller ikke begynn å røyke
Risikoen for å utvikle GERD øker hvis du røyker. Unngå helseproblemer ved å slutte å røyke så snart som mulig. Hvis du ikke er en røyker, må du aldri røyke.
Ikke la noen røyke i huset fordi passive røykere kan oppleve helseproblemer på grunn av inhalering av sigarettrøyk
Metode 4 av 4: Bruke hjemmemedisiner
Det er mye informasjon på nettsteder om hjemmemedisiner for GERD, men ikke alt er nyttig. Noen av dem har imidlertid vist seg å være i stand til å overvinne eller forhindre GERD. Finn ut hvilket middel som er riktig for deg ved å prøve det selv.
Trinn 1. Nipp ingefærte eller vann
Ingefær er kjent som et effektivt middel mot GERD. Hvis hjertet begynner å gjøre vondt, tilsett revet fersk ingefær i te eller vann og ta en slurk.
Ingefær kan konsumeres 250 mg til 5 gram hver dag, slik at det fortsatt er trygt, selv om det spises ganske mye
Trinn 2. Bruk lakrisrot for å berolige magen
Lakris brukes ofte til å behandle GERD fordi den har vist seg å være effektiv. Spis lakris i form av tabletter eller te så snart den øvre delen av hjertet føles vondt.
- Hvis du tar lakris i form av tabletter, må du ikke gå mer enn 1 uke uten å konsultere legen din.
- Lakrisrot kan inntas opptil 1 gram per dag.
Trinn 3. Drikk kamille te så snart halsbrannen gjør vondt
Kamille te er gunstig for å berolige magen. Hvis halsbrannen din gjør vondt etter å ha spist, drikk en kopp kamille te for å behandle den.
Kamille tilhører familien av gressplanter som kan utløse allergi. Så ikke ta kamille hvis du er allergisk mot urteprodukter laget av gress
Trinn 4. Drikk sitronvann med honning hvis den øvre delen av hjertet føles vondt
Dette hjemmemedisinen er i stand til å nøytralisere magesyre. Hvis den øvre delen av hjertet føles vondt, drikk sitronvann med honning og se om dette produktet er effektivt for deg.
Surheten i sitronsaft er veldig høy. Ikke drikk umiddelbart før blandet med vann
Trinn 5. Drikk aloe vera sirup for å forhindre GERD
Aloe vera sirup er bevist å kunne forhindre GERD hvis den tas hver dag. Drikk 10 milliliter aloe vera sirup hver dag for å finne ut om denne behandlingen virker.
Trinn 6. Drikk melk hvis det ikke gjør GERD verre
Melk kan nøytralisere magesyre, så det er et av hjemmemedisinene for å kurere GERD, men melk kan gjøre problemet verre fordi det inneholder fett. Ikke bruk melk som hjemmemedisin hvis du får vondt i magen etter å ha drukket melk.
Trinn 7. Drikk eplecidereddik fortynnet med vann
Apple cider eddik løsning brukes ofte som hjemmemedisin, men dette trinnet har ikke vist seg å være effektivt. Likevel er det ingen skade i å prøve. Ha 1 teskje eplecidereddik i et glass varmt vann og drikk etter å ha spist. Observer om denne metoden er effektiv for å forhindre halsbrann.
Ikke drikk eddik som ikke er fortynnet fordi surheten er veldig høy og utløser magesykdommer
Medisinsk oversikt
GERD kan være veldig problematisk, men det kan behandles på en rekke måter. Du kan overvinne eller forhindre det ved å følge en diett og vedta en sunn livsstil. Bruk også hjemmemedisiner for å finne ut hvor effektiv de er. Rådfør deg med lege hvis GERD ikke er løst. Du må kanskje ta medisiner som foreskrevet av legen din.
