Hvis du regelmessig jobber ved et skrivebord for datamaskinarbeid eller studier, må du sitte i en kontorstol som er riktig tilpasset kroppen din for å unngå ryggproblemer og smerter. Som leger, kiropraktorer og fysioterapeuter vet, opplever mange mennesker alvorlige problemer på grunn av overdrevent leddbånd i ryggraden, og noen ganger til og med problemer med ryggradskiven fra å sitte i en kontorstol i en upassende stilling i lange perioder. Det er imidlertid enkelt å justere stillingen til en kontorstol, og det tar bare noen få minutter hvis du vet hvordan du skal tilpasse den til kroppsforholdene dine.
Steg
Del 1 av 2: Justering av kontorstolen
Trinn 1. Bestem høyden på arbeidsområdet
Still arbeidsområdet ditt på riktig høydepunkt. Ideelt sett kan du endre høyden på din egen arbeidsplass, men det er svært få arbeidsplasser som gir et alternativ for høydeendring. Hvis høyden på arbeidsplassen din ikke kan justeres, må du justere høyden på stolen din.
Hvis arbeidsområdet ditt er høydejusterbart, står du foran en stol og justerer høyden slik at stolens høyeste punkt er rett under knærne. Juster deretter høyden på arbeidsplassen slik at albuene danner en 90-graders vinkel når du setter deg ned, med hendene hvilende på bordet
Trinn 2. Sjekk din rette vinkel til arbeidsområdet
Sitt så nær bordet som mulig, slik at overarmene er parallelle med ryggraden, i en behagelig posisjon. La hendene hvile på arbeidsflaten eller på tastaturet, avhengig av hvilket objekt du vil bruke oftere. Hendene dine skal danne en 90 graders vinkel.
- Sitt i en stol foran arbeidsplassen din, så nær den som mulig, og se etter setehøydejusteringen under den. Denne høydejustereren er vanligvis plassert på venstre side.
- Hvis hendene er høyere enn albuene, betyr det at stolen er for lav. Løft kroppen fra stativet og trykk på høydejusteringsspaken. Dette vil sikre at setefestet beveger seg oppover. Når stativet når ønsket høyde, slipp spaken for å holde denne høyden.
- Hvis setet er for høyt, blir du sittende, trykker på setespaken og slipper når du når ønsket høyde.
Trinn 3. Sørg for at føttene er plassert i samme høyde som stativet ditt
Mens du sitter med føttene rørende gulvet, stikker du fingrene mellom lårene og kanten av kontorstolen. Det bør være en avstand på en fingerbredde mellom lårene og kontorstolen.
- Hvis du er veldig høy og det er mer enn et finger mellomrom mellom stolen og lårene, løft kontor- og arbeidsplassstolene til en passende høyde.
- Hvis tærne er vanskelige å stikke under lårene, bør du heve føttene slik at de danner 90 grader til knærne. Du kan bruke en høydejusterbar fotstøtte for å lage en høyere overflate som du kan hvile føttene på.
Trinn 4. Mål avstanden mellom kalvene og forsiden av kontorstolen
Lag en knyttneve og prøv å få knyttneve mellom kontorstolen og baksiden av leggen. Det bør være en knyttneve -avstand (ca. 5 cm) mellom leggene og kanten av stolen. Denne avstanden avgjør om setedybden er riktig eller ikke.
- Hvis den gjenværende plassen er trang og du har vanskelig for å få knyttnevene inn i den, er stolen for dyp, og du må flytte ryggstøtten fremover. De fleste ergonomiske kontorstoler gir deg dette alternativet ved å trykke spaken under seteholderen på siden av høyre hånd. Hvis du ikke kan justere setedybden, kan du bruke korsryggstøtte eller ryggputen.
- Hvis det er for mye plass mellom kalvene og kanten av stolen, kan du justere ryggstøtten bakover. Det vil vanligvis være en spak under setefestet, på siden av høyre hånd for å gjøre dette.
- Dybden på kontorstolen må være riktig for å forhindre bøyning av kroppen mens du arbeider. God korsryggstøtte vil redusere belastningen på ryggen og er en god måte å forhindre en rekke skader på korsryggen.
Trinn 5. Juster seterygghøyden
Mens du sitter skikkelig i en stol med føttene flate på gulvet og leggene en armlengde unna stolens kant, beveger du ryggstøtten opp eller ned slik at den sitter tett mot ryggen din. Dette vil gi den beste støtten for ryggen din.
- Sørg for at du føler fast støtte i korsryggen i korsryggen.
- Det er vanligvis en spak på baksiden av setet, som kan brukes til å heve og senke ryggstøtten. Siden det er lettere å senke ryggstøtten enn det er å heve det når du sitter, starter du med å heve det maksimalt når du står. Sitt deretter i en stol og juster ryggstøtten nedover til det er en høyde som matcher ryggen din.
- Ikke alle stoler har høydejusteringsfunksjon for ryggstøtte.
Trinn 6. Juster vinkelen på ryggstøtten slik at den passer ryggen din
Ryggstøtten skal være i en vinkel som støtter deg mens du sitter i stillingen du ønsker. Du bør ikke slappe av og lene deg tilbake for å føle det eller bøye deg for mye utover din foretrukne sittestilling.
- Det er en spak som låser vinkelen på ryggstøtten bak på setet. Lås opp den og beveg deg frem og tilbake mens du stirrer på skjermen. Når du har nådd en behagelig vinkel, låser du ryggstøtten igjen.
- Ikke alle stoler har dette alternativet for justering av ryggvinkelen.
Trinn 7. Juster armlenene slik at de berører albuene lett når albuene har en vinkel på 90 grader
Armlene skal bare berøre albuene litt når du legger hendene på et bord eller et tastatur. Hvis disse armlenene er for høye, vil armene dine bli tvunget til en ubehagelig posisjon. Armene skal kunne svinge fritt.
- Plassering av armene på ryggstøtten mens du skriver vil begrense normal armbevegelse og legge ekstra belastning på fingrene og kroppens støttestrukturer.
- Noen stoler krever en skrutrekker for å justere posisjonen til armlenene, mens andre har en spak som kan brukes til å justere høyden på armlenene. Sjekk under armlenene.
- Justerbare armlener er ikke tilgjengelige for alle seter.
- Hvis armlenene er for høye og ikke kan justeres, bør du fjerne dem fra stolen for å forhindre smerter i skuldre og fingre.
Trinn 8. Kontroller øyehøyden
Øynene dine skal være i nivå med dataskjermen du jobber med. Sjekk ved å sitte på en benk, lukke øynene, rette hodet fremover og åpne øynene igjen. Du bør se på midten av dataskjermen og kunne lese alt som er skrevet på den uten å belaste nakken eller bevege øynene dine opp og ned.
- Hvis du må flytte øynene ned for å se dataskjermen, kan du legge noe under datamaskinen for å heve høyden. For eksempel kan du stikke en boks under skjermen for å støtte den til riktig høyde.
- Hvis du må flytte øynene opp for å se dataskjermen tydelig, kan du finne en måte å senke høyden på skjermen slik at den er rett foran øynene dine.
Del 2 av 2: Velge riktig sete
Trinn 1. Velg en stol som er laget for din kroppsstørrelse
De fleste stoler er laget for å passe til omtrent 90 prosent av menneskene, men de med ekstreme kroppsstørrelser kan ha vanskelig for å finne en stol som passer. Siden det ikke er noen sann gjennomsnittlig kroppsstørrelse, er stoler laget i forskjellige størrelser som kan justeres for å passe de fleste. Men hvis du er veldig høy eller veldig lav, kan det hende du trenger en skreddersydd stol.
Hvis du ikke har en stol designet spesielt for kroppen din, kan du kjøpe en fullt justerbar stol slik at du kan justere den slik at den passer til kroppen din
Trinn 2. Velg et sete med en kontrollspak som kan betjenes mens du sitter
Å velge en stol med en kontrollspak som er enkel å betjene mens du sitter, vil være nyttig for deg ved å justere seteposisjonen riktig for kroppen din. Du må bare sette deg ned og tilpasse hver del av den til kroppen din.
Trinn 3. Velg en stol med justerbart sete når det gjelder tilt og høyde
Høyde er en veldig viktig faktor ved justering av en stol, så justeringen er også veldig viktig for å passe kroppen og behovene dine. Hellingsgraden er også viktig for å sikre riktig holdning mens du sitter.
Trinn 4. Velg en komfortabel stol som har en bue mot gulvet på forkanten
Denne bøyningen langs felgen vil gi knærne mer plass og komfort under lårene. Stativet skal heller ikke presses mot lår eller knær.
Trinn 5. Velg en stol laget av pustende og sklisikkert stoff
Du vil absolutt ikke at stolen skal svette mens du jobber, eller at den glir ofte fordi den er glatt av våt svette mens du sitter i en stol, så disse faktorene er viktige å ta hensyn til når du velger en stol.
Trinn 6. Velg en stol med ryggstøtte som er formet for å støtte korsryggen, og som kan justeres i høyde og vinkel
Hvis du justerer ryggstøtten slik at den støtter korsryggen, holder du deg fri for skader og smerter.
Trinn 7. Velg en stol med en stabil base, med et fempunktssystem
Bunnen skal bruke dette systemet, som gir balanse og stabilitet når du sitter på den. Denne basen bør være enten ben eller hjul, avhengig av din smak.
Trinn 8. Velg en stol med armlener som er riktig avstand fra hverandre
Du skal enkelt kunne sette deg opp og reise deg fra stolen, men armlenene skal være så nær hverandre som mulig når du setter deg ned. Jo nærmere albuene kroppen er når du sitter, desto mer behagelig vil sitteposisjonen være.
Trinn 9. Velg en stol med justerbare armlener
Armlener bør aldri begrense bevegelsen mens du jobber eller skriver. Det justerbare armlenet lar deg justere høyden du trenger for kroppsstørrelse og armlengde.
Tips
- Hvis du ikke får beina under arbeidsområdet, eller det ikke er nok plass igjen til at du kan bevege deg fritt, betyr det at arbeidsområdet ditt er for lavt og må byttes ut.
- Du må kanskje justere utstyr, tilbehør og layout mange ganger, men stoler vil vanligvis forbli i en konstant posisjon i de fleste omgivelser på et kontor.
- Husk å alltid sitte i riktig posisjon. Selv en stol som er veldig godt justert er ubrukelig hvis du bøyer deg eller lener deg fremover mens du jobber. Oppretthold riktig holdning mens du sitter for å unngå skader og smerter.
- Stå opp og beveg kroppen din noen få øyeblikk etter å ha satt deg ned. Uansett hvor behagelig en stol er, er lang holdning ikke bra for ryggen og kan forårsake smerte og skade. Stå opp, strekk og gå i minst et minutt eller to for hver halve time du sitter.
