Interessert i å redusere vekten din? Kanskje du vil ha en sunnere, lettere kropp, eller til og med føle deg lykkeligere når du gjør det. Selv om prosessen du trenger å gå gjennom ikke er kort og lett, har mange tenåringer klart det uansett! Hvis de kan, hvorfor kan du ikke? Les videre for denne artikkelen for å finne ut hvordan det fungerer!
Steg
Metode 1 av 4: Viktige trinn
Trinn 1. Forstå hvorfor du vil gå ned i vekt
Vil du føle deg sunnere? Vil du bli med på idrettslaget på skolen din? Vil du se perfekt ut i en bikini? Eller prøver du å få noen oppmerksomhet? For å nå målet ditt må du først forstå hvorfor du gjør det.
Trinn 2. Bli kvitt usunn mat
Mat som er rik på fett og sukker, vil ikke lenger kunne friste deg hvis de ligger i søppelet, ikke sant? Hvis du ikke kan gjøre dette (for eksempel fordi du bor sammen med noen andre som også spiser maten), kan du be samboeren din om å skjule den eller legge den på steder som er vanskelig å nå.
Trinn 3. Skriv ned planen din
Å skrive ned trenings- eller diettplanen din er en kraftig måte å hjelpe deg med å bli mer engasjert i dine mål.
Metode 2 av 4: Forbedring av spise og drikke Pola
Trinn 1. Ikke sult deg selv
Aldri hoppe over måltider, spesielt frokost. Visste du at frokost er det første inntaket som starter kroppens metabolske ytelse? Det vil si at jo lenger du utsetter frokosten, jo lengre oppstår fettforbrenningsprosessen i kroppen din. En lett og sunn frokostmeny kan øke stoffskiftet uten å øke antall kalorier i kroppen din, så det er veldig egnet for forbruk for å starte dagen.
Trinn 2. Ha alltid sunn mat hjemme
Når du besøker supermarkedet, må du også kjøpe frukt, grønnsaker, kylling, fjærfe, fisk og brød av full hvete. Magre meieriprodukter som yoghurt og fettfri/fettfri melk er også verdt å fylle handlekurven din!
Trinn 3. Bestill en sunn meny hver gang du spiser på en restaurant
For eksempel er grillet kylling og grønnsaker et mye sunnere alternativ enn hamburgere og pommes frites.
Trinn 4. Drikk mer vann
Ideelt sett bør du drikke åtte glass vann per dag for å dekke kroppens behov. I tillegg vil drikkevann i stedet for kaloririke drikker som brus også redusere ditt daglige kaloriinntak med hundrevis, vet du! Vann vil også forbedre fordøyelsen og holde kroppen hydrert. Faktisk, jo mer vann du drikker, jo mindre mat vil kroppen din lagre.
Trinn 5. Tygge maten sakte
Mens du spiser, må du tygge maten sakte og sørge for at alt er tygget før du svelger. Metoder som dette er effektive for å jevne ut fordøyelsesprosessen og til og med få deg til å føle deg mett raskere; hovedsakelig fordi mat som ikke brytes ned ved å tygge vil beholde sin form i fordøyelseskanalen og få mageområdet til å se oppblåst ut fra utsiden.
Trinn 6. Spis sakte
Tro meg, å spise i sakte tempo vil gjøre deg mett raskere! Dette er fordi det tar hjernen din 20 minutter å signalisere til kroppen din at du spiser. Dette er grunnen til at hvis du spiser i et sakte tempo, når spiseprosessen er ferdig, har hjernen sendt signalet. Som et resultat føler du deg ikke fristet til å øke måltidsdelen eller spise andre snacks.
Trinn 7. Tilbered din egen mat
Hvis du lager din egen mat, vil du selvfølgelig finne det lettere å kontrollere hva som kommer inn i kroppen din, ikke sant? Hvis du ikke er vant til å lage mat, kan du prøve å lete etter enkle og sunne oppskrifter på internett.
Metode 3 av 4: Trening
Trinn 1. Sett av spesifikk tid til trening
Hver dag, ta minst 30 minutter å trene; Hvis du vil, kan du sette av 1 dag i uken til hvile.
Trinn 2. Match din sport
Sørg for at du velger en type trening som er morsom og ikke belaster deg! For eksempel kan du skate eller hoppe tau i hagen din. Hvis du våkner tidlig, kan du prøve å jogge rundt komplekset eller følge sportsvideoer på Youtube. Du kan også bli med i en sportsklubb slik at du kan trene mer konsekvent.
Trinn 3. Hold deg til planen
Hvis du bestemmer deg for å slutte å trene innen en viss tidsperiode, er sjansen stor for at målet ditt ikke oppnås fordi kroppen din vil ha vanskelig for å tilpasse seg det etterpå. Sørg derfor for at du alltid tar deg tid til å trene regelmessig!
Metode 4 av 4: Forbedring av mentalitet
Trinn 1. Ikke svett tallene på skalaen
Husk at alles vektvariasjoner er forskjellige. Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt innen en uke, betyr det ikke at du ikke har nådd målet ditt. I stedet for å rote med tall på skalaen, kan du prøve å fokusere på hele prosessen. Føler du deg mye sunnere nå? Begynner kroppen din å bli lettere? Føles klærne dine løsere? Fokuser på planen din; før eller siden vil du sikkert oppnå ønsket resultat.
Trinn 2. Inviter vennene dine til diett
Tro meg, det vil være lettere for deg å nå målet hvis du gjør et diettprogram med menneskene nærmest deg. I tillegg kan du også dele erfaringer og spise sunn mat sammen.
Trinn 3. Belønn deg selv for å nå hvert kortsiktige mål
Men husk, pass på at du ikke belønner deg selv med middag på en hurtigmatrestaurant eller en deilig, fet sjokoladekake! Prøv å belønne deg selv med nye, mindre klær. På den måten vil du føle deg mer motivert for å nå målene dine!
Trinn 4. Ikke gi opp
Hvis du ikke lykkes med å nå det angitte målet, ikke bli motløs med en gang! Husk at alles prosesser er forskjellige; Viktigst av alt, vet du at du fremdeles jobber mot det målet.
Tips
- Etter å ha spist, skyll munnen eller puss tennene grundig. Den friske og rene smaken i munnen din får deg til å motvillige til å spise et nytt måltid etterpå.
- Ikke glem at du definitivt vil elske endringene senere!
- Å spise små måltider midt i et tungt måltid kan faktisk øke stoffskiftet. Som et resultat kan kroppen din forbrenne mer fett på grunn av det! Husk imidlertid at du velger sunne snacks som frukt eller nøtter.
- Hovednøkkelen er å spise alt i rimelige porsjoner. Det er ikke nødvendig å alltid unngå din favorittdessert; viktigst av alt, begrense andelen.
- Ikke reduser kaloriinntaket drastisk. Hvis du gjør det, vil kroppen din lagre mer fett på sikt. Denne prosessen skjer fordi mangel på kalorier sender et signal om at kroppen din trenger mer fett for å holde seg i live.
- Ikke spis bare fordi du er lei eller sulten. Spis bare når du føler deg sulten.
- Når du føler deg sulten, er du noen ganger faktisk dehydrert og trenger å drikke. Så, når du føler deg sulten, prøv å drikke først (med mindre du ikke har spist noe før).
- Spør deg selv før du spiser mat som er full av sukker, "Er den deilige smaken verdt å påvirke kroppen min?".
- Menstruasjon kan få kroppen til å "hovne opp". Derfor, ikke bekymre deg hvis antallet på skalaen din ikke ser ut til å synke (eller redusere veldig lite) når du er på menstruasjon. Ta det med ro, kroppen din blir bare fylt med vanninnhold. Etter at menstruasjonen er over, vil endringene sikkert begynne å vise seg.
- Spis grønne grønnsaker og medlemmer av sitrusfamilien (for eksempel sitroner). Så mye som mulig, unngå brød!
