Atrieflimmer er en form for hjertearytmi - det vil si når hjertet slår unormalt. Hvis du har blitt diagnostisert med denne tilstanden, er sjansen stor for at du har mottatt en lang liste med ting du ikke bør gjøre fra legen din. Men i tillegg til å bekymre deg for hvilken medisin du trenger, kan du også behandle denne tilstanden på en trygg og naturlig måte. Se trinn 1 nedenfor for å komme i gang på veien til hjertehelse.
Steg
Del 1 av 3: Endring av diett
Trinn 1. Unngå koffein - i enhver form
Kaffe, sjokolade, koffeinholdig te, energidrikker, colas - uansett. Kaffe akselererer kroppens puls og stoffskifte, noe som er farlig hvis atrieflimmer er på radaren. Koffein øker også frigjøringen av frie radikaler som resulterer i forstyrrelser i hjertets elektriske aktivitet. Selv en kopp om dagen kan være en stor årsak til bekymring.
For de som har vært vanlige kaffedrikkere i årevis opptil 4 kopper per dag eller mer, bør du redusere forbruket innen 3 uker til du kan stoppe helt uten å få abstinenssymptomer. Hvis du har vært avhengig av kaffe lenge, kan plutselig stopp eller plutselig stoppe det uregelmessige hjerteslaget
Trinn 2. Unngå å spise for mye
Mat og drikke i hvilken som helst form, naturlig eller ikke-hvis det spises over den nødvendige mengden-er også dårlige nyheter. Overflødig mat leder blodsirkulasjonen fra hjertet til magen og kan få hjertet til å føle seg ute av stand til å bære elektriske impulser. Med andre ord vil arytmi indikere den verste tilstanden.
Trinn 3. Drikk te bare i moderate mengder
Te - spesielt kamille og grønn te - er kjent for å slappe av sinnet og berolige sansene. Te kan også frigjøre antioksidanter som hjelper til med å transportere elektriske impulser bedre. En daglig servering av te som ikke inneholder mer enn 3-5 g teblader er fortsatt tillatt.
På den annen side, hvis den inneholder koffein, bør te unngås. Sjekk næringsinformasjonen på emballasjen før du kjøper eller spiser
Trinn 4. Minimer usunn mat
Fet mat, mettet fett, søppelmat, hurtigmat, bearbeidet mat og mat med MSG er eksempler på kjente utløsende faktorer for atrieflimmer. Hvis du er vant til å spise store mengder av disse matvarene hver dag, er det beste alternativet å stoppe dem alle nå. Hvis du vil finne den virkelige årsaken, kan du prøve å stoppe en, en om gangen og observere effekten.
Å ta noen risiko er imidlertid alltid et klokt valg når man håndterer hjerteproblemer, og bytt ut disse matvarene med sunnere, grønnere alternativer fra næringskjeden
Trinn 5. Spis mye fisk
Det er ingenting å tvile på om fisk! Kaldtvannsfisk har vist seg å inneholde omega 3 -fettsyrer som har vist seg å være sunne for hjertet. Fisk som laks og makrell inneholder høye nivåer av det samme og bør konsumeres 2-3 ganger i uken, trygt.
Trinn 6. Øk dilla etter nøtter og bananer
Stack mandlene, men hold deg unna peanøtter og cashewnøtter, spesielt de salte. Mandler, på grunn av det høye innholdet av vitamin E, har en avslappende effekt på hjertemuskelfibrene.
Bananer, på grunn av deres høye kaliuminnhold, er kjent for å senke blodtrykket. Serotonin den inneholder fungerer som en humørløfter, etterligner det naturlige serotoninet i kroppen, og gjør kroppen mindre lydhør for stress som kan forverre flimmer
Del 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Slutt å drikke alkohol
Alkohol i enhver form bør unngås. Selv å drikke lette alkoholholdige drikker som øl eller vin hjelper ikke hjertet til å transportere elektriske impulser mer effektivt. Alkohol i blodet er synderen og kan forårsake skade selv ved normal hjerterytme.
Kanskje vin er bra for hjertet, men for hjertemuskelen og blodstrømmen, ikke ledningen av impulser mellom hjertets kar. Hvis atrieflimmer er et problem for deg, er ikke vin bra for hjertet ditt
Trinn 2. Slutt å røyke
Unødvendig å si, røyking må stoppes. En av grunnene til at folk røyker er å øke årvåkenheten, noe nikotin gjør som annonsert, men det samme er ikke nødvendig eller gunstig hvis hjerteslaget ditt er uregelmessig, spesielt på grunn av atrieflimmer. For ikke å snakke om at røyking forårsaker mange andre alvorlige sykdommer. Igjen, akkurat som koffein, er en sigarett om dagen ikke tillatt.
Nikotin er ikke et stoff som kroppen trenger, derfor er ingen daglig grense tillatt. For kjederøykere eller de som har røyket lenge, må avhengigheten reduseres for å stoppe gradvis. Nikotinplaster eller tyggegummi er heller ikke tillatt
Trinn 3. Reduser stress
Det er ikke nødvendig å understreke stressens rolle ved arytmier. Du må ta alle mulige skritt for å håndtere stress eller unngå stress. Alle stressende situasjoner som kontorspresentasjoner, familiesammenkomster eller andre sosiale forpliktelser bør unngås fullstendig. Helsen din er noe du bør ta på alvor.
Meditasjon, pusteøvelser, yoga og stresskontrollteknikker bør brukes for å bekjempe stress aktivt. Uansett hva som fungerer for deg, gjør det. Og hvis noen av disse eksemplene du ikke har prøvd, prøv dem
Trinn 4. Ta kosttilskudd
Selvfølgelig med råd fra en lege. Noen kosttilskudd kan ha den motsatte reaksjonen i ditt spesifikke tilfelle, så kontakt en helsepersonell før du begynner å ta vitaminer og mineraler. Bevæp deg imidlertid med kunnskap når du oppsøker lege. Her er detaljene:
- Fiskeolje. Hvis du ikke spiser fisk direkte av forskjellige årsaker, kan du alltid ta fiskeoljekapsler eller tran kapsler som inneholder hjertevennlige omega 3-fettsyrer. Fiskeolje bidrar i utgangspunktet til å redusere sjansene for blodpropper som forverrer atrieflimmer.
- Magnesium og kalium. Både magnesium og kalium er viktige mineraler i prosessen med hjertemuskulaturkontraksjon og også hjertets normale funksjon. Magnesium kan tas i en dose på 400 mg per dag for å starte og deretter observere effektene. Dosen bør ikke overstige 900 mg per dag. Kaliumtilskudd som inneholder 5 g kalium totalt sett er et godt valg per dag.
- Koenzym Q10. Coenzym Q10 eller CoQ10 som det er kjent, forekommer naturlig og i høye konsentrasjoner i hjertemuskelen. CoQ10 hjelper til med å dekke energibehovet til hjertemuskler som har høye energikrav. 150 CoQ10 per dag med mat er tilstrekkelig som inntak.
- Taurin. Taurin er en av de frie aminosyrene som finnes i hjertet. Taurin er tilstede i overflod. Denne aminosyren påvirker enzymer i hjertet som hjelper i sammentrekning av hjertemuskulaturen. Taurin i doser på 1,5 til 3 gram om dagen bør være tilstrekkelig.
Del 3 av 3: Start en treningsrutine
Trinn 1. Strekk regelmessig
Gjør strekk- og oppvarmingsøvelsene som folk vanligvis gjør før anstrengende trening-minus selve øvelsen. Denne øvelsen kan utføres i 5 til 7 minutter en gang om dagen. Denne øvelsen vil varme opp musklene og få blodet til å strømme uten å stresse hjertet.
Trinn 2. Gjør litt lett kardio
Gå, jogge, løpe, aerobic eller til og med sport som tennis- disse øvelsene kan ikke utføres mer enn 30 minutter om gangen 3 til 4 ganger i uken. Essensen i denne øvelsen er å opprettholde kondisjonsnivåer og sikre jevn hjertesirkulasjon.
Det er ikke behov for en konkurranseånd når du utfører disse aktivitetene. Trening bør være mer som tid du bruker med deg selv og fokusere på ytelse og rytme enn noe annet. Poenget er å opprettholde en stabil hjerterytme for å motvirke fibrillasjonsubalanser
Trinn 3. Gjør yoga
Denne øvelsen er det kraftigste verktøyet som vil fungere på sinns- og kroppsnivå. Unngå anstrengende yoga som styrkeyoga eller aerob yoga. Grunnleggende yoga pusteteknikker og enkle asanas kan gjøres enkelt. Yoga vil også hjelpe deg med å meditere og slippe stress.
Unngå asanas (posisjoner) som shirshasana (stå opp ned med hodestøtte) som bringer kroppens blodstrøm til hjernen i stedet for til hjertet. Asanas som "fjellstilling" er kjent for å være gunstig for atrieflimmer
Trinn 4. Gjør pusteøvelser
Hver dag, to ganger om dagen, sitte med bena bøyd opp og trekke pusten dypt og pust deretter sakte ut. Føl pusten og se magen ekspandere for hver inhalering. Fokuser på pusten din. Gjør denne øvelsen minst 15 trekk om gangen. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og bli kvitt hjertebanken.
Tips
- Naturlige matvarer som løk og hvitløk (Allium cepa og Allium sativum) har aktive ingredienser som hjelper i muskelsammentrekning og nerveledning. Planter som belladonna, kanelbark, inneholder atropin som kan stimulere pulsen. L-karnitin brukes også til å behandle atrieflimmer, men krever ytterligere forskning.
- Ved akutt hjertebank kan pasienten alltid bruke Valsalva -manøveren eller tvinge hoste som om han prøver å få et objekt fast i halsen. Dette er en velkjent og vitenskapelig bevist manøver som legene selv bruker for å kontrollere atrieflimmer i en nødssituasjon.
