Selv om de fleste forkjølelser forsvinner av seg selv innen 4 til 7 dager, er det ting du kan gjøre for å lindre symptomene og hjelpe deg med å komme deg raskere. Vurder å bruke naturmidler som urter, vitaminer og matvarer for å bli kvitt influensa raskt.
Steg
Metode 1 av 4: Tømme luftveiene
Trinn 1. Drikk rikelig med varme væsker
Å drikke varme væsker kan hjelpe til med å tynne slim i bihulene, noe som gir bedre flyt og får deg til å føle deg bedre raskt. Forskning viser at å drikke varme væsker kan lindre influensasymptomer som rennende nese, nysing, ondt i halsen og svakhet.
- Varm te uten koffein kan være et alternativ. Velg urtete som kamille eller peppermynte for å dekke kroppens væskebehov. Tilsett litt honning og sitron for å berolige halsen og beholde effekten lenger. Kamille er også gunstig for å redusere stress og tretthet, mens peppermynte vil lindre tett nese.
- Benifuuki grønn te fra Japan kan også lindre tett nese og lindre allergisymptomer hvis den tas regelmessig. Denne tradisjonelle urtete, kjent som en "strupejakke", er kjent for å ha en mye bedre effekt på lindring av ondt i halsen enn vanlig te.
- Varm buljong er også et godt valg når du er forkjølet. Drikk mye grønnsaks- eller kyllingbuljong, men velg en lavnatriumbuljong, slik at du ikke bruker for mye salt. Kyllingsuppe kan lindre sår hals, løsne slim og lindre tett nese.
- Hvis du liker kaffe, trenger du ikke unngå det. Å drikke kaffe er kjent for å øke årvåkenheten hos influensa. Barn bør imidlertid fortsatt unngå å spise koffein. Fortrinnsvis er de viktigste væskene du spiser varmt vann, te og buljong, fordi for mye koffeinforbruk kan forårsake dehydrering.
- Unngå alkoholforbruk. Alkohol kan forverre overbelastning og hevelse i nesen.
Trinn 2. Dampbad
Damp kan fukte gangene inne i nesen, og dermed redusere irritasjon, og den beroligende effekten vil også lindre forkjølelsessymptomer. Forbered et varmt bad og suge, eller start de kalde dagene med en varm dusj, for å dra nytte av dampen den avgir. Du kan til og med bruke badeballer som er nyttige for å lindre tett nese.
- For en kort dampbehandling, varm en gryte med vann rett før det koker. Når det begynner å dampe, fjerner du gryten fra ovnen og plasserer den på et fast underlag, for eksempel et bord eller en benk.
- Bøy hodet over gryten, men ikke kom for nær dampen eller vannet i den, ellers kan du skade deg selv. Dekk hodet med et lett bomullshåndkle. Pust inn dampen som kommer ut i 10 minutter. Du kan gjøre denne behandlingen 2 til 4 ganger om dagen.
- Tilsetning av noen dråper eterisk olje i vann er også en fin måte å fjerne bihulene og høste fordelene med aromaterapi. Prøv å bruke peppermynteolje for å lindre bihulepine. Eukalyptusolje kan også lindre tett nese. Ikke bruk tea tree olje da det er giftig ved svelging.
Trinn 3. Vurder å trekke olje
Oljetrekk er en ayurvedisk behandling som bruker olje for å fjerne bakterier og bakterier fra munnen. De fleste mikroorganismer er fettløselige i olje, så du kan fjerne dem med oljen.
- Bruk kokosolje. Kokosolje har antibakterielle egenskaper, og inneholder laurinsyre, som er en antimikrobiell forbindelse.
- Bruk kaldpresset organisk olje. Du kan også bruke sesamolje og solsikkefrøolje, men kokosolje har ytterligere antimikrobielle egenskaper (og smaker også bedre).
- Hell 1 ss olje og bruk den til å gurgle i munnen i minst 1 minutt. Jo lenger du bruker oljen til å skylle munnen, desto flere bakterier kan den fordrive. Bruk oljen til å gurgle over innsiden av munnen din, suge den mellom tennene og sørge for at oljen også berører tannkjøttet.
- Ikke svelg oljen. Hvis du har problemer med å gurgle uten å svelge, fjerner du litt av oljen fra munnen.
- Etter gurgling, kast oljen i søpla. (Å tappe olje i avløp kan tette dem). Fortsett med å gurgle med lunkent vann.
Trinn 4. Bruk en neti -gryte til å rydde sinuspassasjer
Neti -potten er designet for å fjerne slim fra bihulepassasjer og lindre forkjølelsessymptomer i flere timer gjennom "nasal vanning". Saltoppløsningen helles i det ene neseboret og slim fjernes gjennom det andre neseboret. Neti potter er tilgjengelig i de fleste apotek og helsekostbutikker.
- Start med å bruke en netipott en gang om dagen mens du fortsatt har influensasymptomer. Når du føler deg bedre, øker du frekvensen til 2 ganger om dagen.
- Lag en saltløsning eller kjøp en fra apoteket. For å lage din egen saltoppløsning, bland teskje kosher eller ikke-jodisert salt, teskje natron og 240 ml varmt destillert eller kokt vann. Du bør bruke destillert vann eller kokt vann, ettersom vann fra springen kan bære parasitter og amøber.
- Fyll neti -gryten med 120 ml saltoppløsning. Stå i nærheten av vasken, badekaret eller avløpet for å unngå at de faller fra hverandre. Vipp hodet ca 45 grader.
- Plasser munnstykket på neti -gryten i det øvre neseboret. Vipp neti -gryten for å helle saltoppløsningen i det ene neseboret og la løsningen renne ut i det andre neseboret. Gjenta på det andre neseboret.
Trinn 5. Blås nesen ordentlig
Selv om du kanskje må blåse i nesen for å rydde sinuspassasjer når du er forkjølet, må du ikke blåse for hardt. Trykket når du blåser hardt i nesen kan påvirke ørene dine og få dem til å gjøre vondt når du er forkjølet. Sørg for å blåse forsiktig, og bare gjør som nødvendig.
- Leger anbefaler å dekke det ene neseboret med fingeren mens du forsiktig blåser gjennom det andre neseboret mot vevet.
- Vask hendene hver gang du blåser i nesen. Du må vaske hendene dine for å bli kvitt infeksjonfremkallende bakterier og virus som fester seg til hendene dine, slik at du ikke fanger andre infeksjoner eller gir dem videre til andre mennesker.
Trinn 6. Bruk en luftfukter
Luftforhold i huset som er for tørre kan forverre forkjølelsessymptomer og forsinke helbredelse. Bruk en luftfukter til å fukte luften, slik at nesegangene forblir fuktige og gjør det lettere for slim å renne ut. Slå på luftfukteren om natten for å forbedre pusten.
- Sørg for å rengjøre luftfukteren regelmessig. Mugg og mugg vokser lett i et fuktig miljø.
- Du kan også øke luftfuktigheten ved å koke 2 kopper destillert vann i en kjele. Bruk destillert vann for å unngå mulige forurensninger i tappevannet som kan gjøre dine forkjølelsessymptomer verre.
- Innendørs planter er naturlige luftfuktere. Blomster, blader og stilker av denne planten kan frigjøre fuktighet i luften. Planter kan også rense luften for karbondioksid og andre forurensende materialer. Gode plantevalg inkluderer aloe vera, bambuspalme, banyan, sri fortune og forskjellige arter av philodendron- og dracaena -planter.
Metode 2 av 4: Bruk av naturmidler
Trinn 1. Bruk hyllebærekstrakt
Hyllebær fra Europa er mye brukt i medisin. Denne urten kan bidra til å lindre nesestopp og andre luftveisforstyrrelser. Hyllebær har antiinflammatoriske og antivirale egenskaper, så det kan bidra til å bekjempe forkjølelse og stimulere immunsystemet.
- Hyllebærekstrakt selges som sirup, sugetabletter og kapseltilskudd i de fleste næringsbutikker og apotek.
- Du kan lage hyllebærblomst te ved å trekke 3-5 gram tørkede blomster i en kopp kokende vann i 10-15 minutter. Sil blomstene og drikk te maksimalt 3 ganger om dagen.
- Ikke bruk hyllebær på lang sikt uten å konsultere legen din først. Du bør konsultere lege før du bruker hyllebær, fordi det kan forårsake bivirkninger for gravide, personer med autoimmune lidelser og personer med lavt blodtrykk. Personer som tar diabetesmedisiner, avføringsmidler, kjemoterapi eller immunsuppressive midler bør også konsultere legen sin før de bruker hyllebær.
- Ikke bruk umodne eller ukokte hyllebær, da de er giftige.
Trinn 2. Prøv å bruke eukalyptus
Eukalyptus er effektivt som en antioksidant og kan beskytte kroppen mot frie radikaler (et molekyl som kan skade celler). Den aktive ingrediensen i eukalyptus er cineol, en forbindelse som fungerer som slimløsende for å behandle luftveisinfeksjoner og lindre hoste. Du kan finne eukalyptus i pastiller, hostesirup og damp på de fleste apotek.
- Salver som inneholder eukalyptusolje kan også påføres nesen og brystet for å lindre pusten og løsne slim.
- Friske eller tørkede eukalyptusblader kan drikkes som te og brukes som sår hals i munnen. Du kan lage eukalyptus-te ved å steppe 2-4g av de tørkede bladene i en kopp varmt vann i 10-15 minutter. Drikk denne te mest 3 ganger om dagen.
- For gurgling brygges 2-4 gram tørkede eukalyptusblader i en kopp varmt vann. Tilsett ½ ts salt. Bratt i 5-10 minutter. Gurgle etter å ha spist for å bli kvitt dårlig ånde og lindre ondt i halsen.
- Ikke bruk eukalyptusolje direkte, da det er giftig. Personer med astma, epilepsi, lever- eller nyresykdom eller personer med lavt blodtrykk bør ikke bruke eukalyptusolje uten tillatelse fra lege.
Trinn 3. Bruk peppermynte
Peppermynte er også mye brukt for å lindre forkjølelsessymptomer. Hovedingrediensen er mentol, et kraftig decongestant. Mentol kan tynne slim og slim. I tillegg er det også nyttig for å lindre ondt i halsen og hoste. Du kan kjøpe peppermynte i eteriske oljepreparater, pastiller, supplementekstrakter, urtete, fersk eller tørket.
- Peppermynte kan lindre ondt i halsen. Brygg 1 tepose (ca. 3-4 gram tørkede blader) i varmt vann. Tilsett litt honning for å lindre hoste.
- Ikke bruk peppermynte eller mentololje på barn under 2 år.
- Peppermynteolje er trygt å bruke som aromaterapi og gniolje. Ikke drikk peppermynteolje direkte.
Trinn 4. Bruk rå honning
Honning har antivirale egenskaper og kan styrke immunsystemet. Fordelene med rå honning er enda bedre. Rå honning er solid ved romtemperatur og har en litt skarpere smak enn pasteurisert honning. For å få maksimal nytte, se etter rå honning som høstes i nærheten av der du bor, da det også kan hjelpe kroppen din til å bekjempe allergener i miljøet.
- Du kan bruke en blanding av honning og sitron som ondt i halsen og hoste.
- Ikke gi honning til barn under 1 år.
Trinn 5. Drikk echinacea
Echinacea kan øke immunsystemet. Selv om det vanligvis brukes i medisin, har studier ikke bevist effekten av echinacea mot influensa. Du kan kjøpe echinacea i kosttilskudd på de fleste apotek og apotek.
- Ikke bruk echinacea hvis du er allergisk mot tusenfryd, ragweed eller ringblomster.
- Personer som tar visse medisiner, for eksempel hjertemedisiner og soppdrepende midler, bør ikke ta echinacea. Rådfør deg med legen din før du bruker echinacea eller andre urtetilskudd.
Trinn 6. Spis hvitløk
Hvitløk kan øke utholdenheten, så vel som effektivt som et mildt antiviralt middel. Selv om effekten av hvitløk er lovende, er det fortsatt behov for mer forskning for å bestemme fordelene med hvitløk i bekjempelse av influensa.
Du kan bruke hvitløk som et supplement, eller ta det med mat. Du bør prøve å konsumere 2-4 fedd hvitløk daglig for å maksimere effekten
Metode 3 av 4: Gjenopprett kroppen raskere
Trinn 1. Gurgle med saltvann
Gurgling med varmt saltvann kan lindre kløende hals. Bland - teskje kosher salt eller ikke -jodisert salt i 240 ml varmt, destillert eller kokt vann.
- Bruk saltvann til å gurgle i 1 minutt, og kast deretter. Gjenta dette trinnet noen få timer om nødvendig.
- Ikke be barn gurgle, da de ved et uhell kan svelge det.
Trinn 2. Ta vitamin C
Vitamin C er en antioksidant som kan bidra til å styrke immunsystemet. Vitamin C vil ikke "kurere" influensa, men det kan hjelpe kroppen din til å komme seg raskere. De fleste voksne bør innta mellom 65–90 mg vitamin C daglig, og ikke mer enn 2000 mg daglig.
- Sitrusfrukter, grønn og rød paprika, kiwi, spinat og annen rå frukt og grønnsaker er gode kilder til vitamin C.
- Ikke ta for mye vitamin C. I tillegg til muligheten for overdose, kan ikke kroppen lagre overflødig vitamin C. Kroppen din vil skille ut vitamin C som den ikke bruker gjennom urinen.
Trinn 3. Drikk nok væske
Å få i deg nok kroppsvæsker kan lindre ondt i halsen. Drikk rikelig med vann, fruktjuice eller klar buljong. Hvis du kaster opp, må du kanskje også drikke en sportsdrikk som inneholder elektrolytter for å gjenopprette balansen.
- Varmt sitronvann og honning kan hjelpe til med å fjerne tett nese. Bland sitronsaften med 1 kopp varmt vann. Tilsett honning etter smak.
- Varm eplecider kan også lindre sår hals. Hell 1 kopp eplecider i et glass som tåler mikrobølgeovn, og varm i mikrobølgeovnen i 1 minutt.
- Kvinner bør konsumere minst 9 kopper eller 2,2 liter væske daglig ved god helse. Mens menn bør konsumere minst 13 kopper eller 3 liter væske hver dag ved god helse. Hvis du er syk, bør du prøve å drikke mer.
- Unngå alkohol og drikke som inneholder koffein. Alkohol kan gjøre betennelsen verre. I tillegg kan både alkohol og koffein forårsake dehydrering.
Trinn 4. Få rikelig med hvile
Kroppen din trenger hvile for å komme seg raskere, så be om sykefravær. Medarbeiderne dine vil kanskje heller ikke få influensa. Å presse deg selv kan svekke immunsystemet, noe som gjør at det tar lengre tid før du blir frisk av influensa.
- Prøv å ta en lur, fordi influensa kan få deg til å føle deg svak og du må spare energi.
- Hvis det er vanskelig å puste mens du sover, løfter du hodet på en pute for å gjøre det lettere å puste.
Trinn 5. Behandle stresset ditt
Noen undersøkelser viser at praktisering av avslapningsteknikker kan bidra til å forkorte forkjølelse. Noen stressreduserende treningsteknikker inkluderer pusteøvelser, yoga og tai chi.
- For å trene dypt pust, legg en hånd på brystet og den andre på nedre del av magen. Pust sakte inn gjennom nesen for å telle 4. Du skal føle magen bule og trykke på hendene. Hold pusten for å telle 4, og slipp den deretter sakte for å telle 4.
- Yoga er en fysisk og mental trening som forbedrer kondisjonen, senker høyt blodtrykk, hjelper til med å roe og øke selvtilliten, og reduserer stress og angst. Yoga bruker flere fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon for å forbedre kroppens generelle helse. Hatha yoga er den mest praktiserte yogatypen i USA. Hovedfokuset for hatha yoga er fysiske stillinger kalt asanas, med det formål å balansere livet. Under yogatrening blir strekking fulgt av forlengelse, bøyning etterfulgt av bøyning fremover, og fysisk trening blir fulgt av meditasjon.
- Tai chi er et lett treningsprogram som er en del av tradisjonell kinesisk medisin. Tai chi -praksis består av langsomme og kontrollerte bevegelser, meditasjon og dyp pusting som vil forbedre mental og fysisk helse. Mange tai chi-utøvere anbefaler å praktisere det i ca 15-20 minutter 2 ganger om dagen hjemme, fordi vanlig trening er veldig viktig for å mestre bevegelsen og få langvarige effekter. Før du begynner å trene tai chi, bør du kontakte legen din og snakke om hva helsetilstanden din krever med en tai chi -instruktør.
Trinn 6. Prøv aromaterapi
Aromaterapi kan hjelpe deg med å slappe av. Hell noen dråper eterisk olje i en luftfukter eller vannbad, eller for å lage urtete.
- Sitronmelisse er en type mynteplante som ofte brukes til å slappe av og redusere angst. Du kan lage sitronmelisse ved å trekke 2-4 gram tørket sitronmelisse eller 4-5 friske sitronmelisseblader i varmt vann i 10-15 minutter.
- Lavendel kan også berolige deg. I tillegg kan det også lindre tretthet. Påfør lavendelolje eller hell noen dråper lavendelolje i en luftfukter. Du kan også kjøpe lavendelte i mange helsekostbutikker.
- Kamille er en plante som har beroligende egenskaper, den kan også bidra til å lindre forkjølelse. Lag kamille-te ved å helle 1 kopp kokende vann i 2-4 gram tørre kamille- eller kamille-teposer. Å helle kamilleolje i et varmt bad kan også bidra til å lindre hoste.
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se lege umiddelbart hvis du opplever kortpustethet eller piping
Pustevansker er en nødsituasjon. Bestill time hos legen samme dag eller besøk legevakten. Legen vil gi behandling for å forbedre pusten din.
For eksempel kan du trenge visse behandlinger for å puste jevnt. I så fall kan legen gi behandling i sin klinikk
Trinn 2. Se lege hvis du har feber over 38,5 grader C eller i mer enn 5 dager
Ved forkjølelse bør feberen avta raskt. Imidlertid kan feber i lang tid være et tegn på at infeksjonen blir verre. Legen din kan finne ut hva som forårsaker at feberen din blir verre og foreskrive riktig behandling.
- For barn under 12 år, se lege hvis feberen vedvarer i mer enn 2 dager.
- Babyer under 12 uker trenger medisinsk hjelp hvis de har feber med en temperatur på mer enn 38 grader C.
Trinn 3. Søk behandling for symptomer som er alvorlige nok eller ikke forbedres på 7 dager
Forkjølelsen begynner vanligvis å bli bedre innen 1 uke. Imidlertid, hvis symptomene ikke forbedres, kan infeksjonen bli verre eller du kan ha en annen luftveisinfeksjon. Det er en god idé å oppsøke lege for å sikre at du får riktig behandling. Du kan oppleve følgende symptomer:
- Feber
- Alvorlig halsbetennelse
- Vedvarende hoste, enten tørr eller slim
- Hodepine
- Sinus smerter
- Alvorlige smerter i kroppen
- Kald
- Nyse
- Kortpustethet eller tungpustethet
Trinn 4. Utfør diagnostiske tester for å bekrefte sykdommen din, om nødvendig
Symptomene på forkjølelse ligner symptomer på andre luftveisinfeksjoner, inkludert influensa. Hvis symptomene dine er alvorlige og ikke forbedres etter 1 uke, kan det hende at legen din må sørge for at du ikke har en mer alvorlig infeksjon. Legen din kan anbefale deg å gjennomgå tester som:
- Fullfør blodprøve for å bekrefte infeksjon
- Brystrøntgen for å se etter blokkering i lungene eller lungebetennelse
- En rask influensatest bruker en nese- eller halspinne.
Tips
- Unngå røyking eller eksponering for passiv røyking når du er forkjølet. Sigarettrøyk irriterer slimhinnene og forverrer symptomene dine.
- Etter å ha tørket nesen, vask hendene og ta et rent vev. Vask hendene regelmessig. Bruk håndsprit mens du reiser.
- Spis appelsiner. Appelsiner inneholder vitamin C som kan hjelpe immunsystemet ditt med å bekjempe influensa.
- Drikk så mye vann du kan, men ikke overdriv. I tillegg spiser du mye grønnsaker og frukt.
- Hvil så mye som mulig. Dette betyr at du må sove hele helgen, eller til og med søke om et par dager fri. Å fortsette å drikke mye væske er det beste alternativet.
- Bruk hostedråper, men ikke overdriv.
- Ta en pause! Å tvinge kroppen din til å overarbeide vil bare bremse restitusjonen din.
- Prøv å dynke føttene i varmt vann. Dette badet vil berolige nervene i kroppen din og lindre noen av symptomene på influensa.
- Spis et sunt kosthold og få god hvile for å hjelpe kroppen din til å komme seg raskt.
- Sprut kaldt vann på ansiktet ditt. På den måten vil du føle deg mer uthvilt. Dette er imidlertid bare en midlertidig løsning, og effekten varer bare i omtrent 30 minutter.
- Lag en suppe med 4 fedd hvitløk, 1 ss malt ingefær, 2 kopper kyllingkraft, 1 sitron og ca 1 ts paprika.
- Tren for å forhindre influensaangrep. Forskning viser at regelmessig moderat trening kan redusere sjansene for å få influensa.
Advarsel
- Hvis det er andre forhold som ligger til grunn for influensa, for eksempel astma eller emfysem, bør du umiddelbart rapportere det til legen din.
- Hvis du er gravid, kan noen medisiner, urter og kosttilskudd skade deg og babyen din, så de bør ikke brukes.
- Rådfør deg med lege før du bruker urtemedisiner. Urtemedisiner kan samhandle med visse medisiner eller medisinske tilstander.
- Se legen din dersom symptomene dine ikke bedres innen 7-10 dager, eller hvis du opplever symptomer som feber over 38,9 ° C, slim som ikke er klart i fargen, begynner å hoste opp slim eller utslett.
