Har du problemer med å slå ryggen din i tennis? En backhand er et skudd gjennom den ikke-dominerende siden og kan være skummelt for de som fremdeles trener tennis. Ved å bruke riktig teknikk kan du perfeksjonere dette bildet!
Steg
Metode 1 av 3: Slå bakhånd med to hender
Trinn 1. Lær tohånds backhand hvis du føler deg mer komfortabel
De fleste spillere foretrekker å bruke en- eller tohånds backhand tidlig i treningen. Noen foretrekker tohånds bakhånd fordi den er mer nøyaktig og kraftfull.
Trinn 2. Start fra klar posisjon
Start i en klar posisjon med føttene pekende mot nettet og knærne bøyd. Racketen holdes med begge hender mens du vender mot nettet
Trinn 3. Hopp opp litt
Gjør et delt trinn fra en klar posisjon for å hjelpe deg med å komme i en tohånds bakhåndsposisjon. Deltrinnet er et lite hopp på 2,5 cm for å fylle styrken i beina. Vekten blir jevnt fordelt på begge føttene og føles som en fjær, slik at du kan bevege deg raskt i den retningen du ønsker.
Dette lille hoppet må gjøres før motstanderen berører ballen. På den måten er du klar til å jage ballen så snart du kjenner retningen
Trinn 4. Forbered deg på skuldrene og svingene
Dette er det første trinnet i en tohånds backhand og er viktig for å perfeksjonere ditt slag. Start med et kort hopp, ta et skritt fremover med høyre fot, sving på venstre fot og legg hele vekten på venstre side. Når du går fremover, begynner skuldrene og kroppen å rotere sidelengs.
- All vekt hviler nå på bakbenet. Dette bidrar til å generere kraft og hastighet når du slår.
- Ved å snu kroppen til siden kan du bevege deg sidelengs og opp med begge føttene når du slår.
- Armene dine har ikke blitt svingt tilbake i dette trinnet. Begge skal fortsatt være rett foran brystet. Det er veldig viktig å bruke begge armene på dette stadiet.
Trinn 5. Juster grepet til racketen riktig
Bakhånden bruker et kontinentalt grep for den dominerende hånden (høyre for en høyrehendt dominant) og et semi-vestlig forhåndsgrep med en ikke-dominerende hånd (venstre for en venstrehendt spiller). Den ikke-dominerende hånden er over den dominerende hånden. Ideelt sett gjøres dette grepet mens du svinger og roterer skuldrene.
- Det kontinentale grepet gjøres ved å holde racketen foran deg med venstre hånd. Pek grepet til høyre og pek strengområdet vinkelrett på bakken, mot deg. Rekk ut hånden din som om du skulle håndhilse med en racket. Plasser den nedre knoken på pekefingeren på den lille skrå siden av grepet til høyre for den øvre flate siden av rackethåndtaket, og lukk hånden rundt den slik at den griper godt. Den skråstilte siden av håndtaket skal være diagonalt over håndflaten og peke mot bunnen av håndflaten under lillefingeren.
- Semi-vestlig forhåndsgrep, gjort ved å plassere knokene på bunnen av den ikke-dominerende hånden på den skrånende siden av nedre venstre håndtak og lukke fingrene rundt den. Den skråstilte siden skal peke diagonalt mot håndflaten under pinky.
Trinn 6. Fullfør bakover svingen
Pivoter og skuldervendinger starter for å bringe racketen tilbake, men du bør fortsette å rotere skuldrene og bevege armene til racketen er helt bak og skuldrene er sidelengs.
På dette tidspunktet ser du på ballen over skulderen din
Trinn 7. Senk racketen mens du skyver med bakfoten og vri torsoen mot nettet
Disse tre bevegelsene skjer samtidig. La racketen slippe når du skyver med bakfoten, og løft hælen fra bakken. Samtidig roterer overkroppen mot nettet; løfte hælene vil hjelpe deg å rotere overkroppen.
- Dette trinnet er en overgang fra forberedelsesfasen til swing.
- Du kan ta forfoten et skritt videre på dette tidspunktet. For nybegynnere bør dette lille trinnet gjøres samtidig.
- Sørg for at øynene dine ikke forlater ballen, slik at du kan forutse hvor og hvor høy ballen er.
Trinn 8. Sving racketen fremover for å slå ballen
Sving armen og racketen mot møtepunktet med tennisballen. Racketen vil følge en C-formet bane når den når møtepunktet. Ballen skal treffes foran kroppen din.
Overkroppen vil rotere mot nettet mens du svinger
Trinn 9. Treff ballen
Begge øynene må være fullt fokusert på ballen når racketen berører ballen. Sørg for at møtepunktet er foran kroppen i hoftehøyde for å maksimere kraften og toppspinn av ballen. Rackettens strenger skal være flate bak ballen slik at de vender direkte mot nettet.
Trinn 10. Følg opp hjerneslaget
Når racketen treffer ballen, fortsetter du å svinge racketen i retning av ditt slag og vri overkroppen. Fortsett å rotere skuldrene helt under slaget, til du bøyer albuene og bringer racketen over skuldrene.
- Slaget bør følges opp i en flytende bevegelse slik at racketen bremser jevnt.
- Begge skuldrene skal vende mot nettet på slutten av oppfølgingsslaget.
- Racketen må ende over høyre skulder etter slaget.
Metode 2 av 3: Utføre en enhånds bakhånd
Trinn 1. Øv på enhånds bakhånd hvis det føles mer behagelig
Den enhånds bakhånden er et vakkert skudd, men populariteten har avtatt de siste årene. Imidlertid brukes denne punchen fortsatt av mange spillere, for eksempel Roger Federer som et kraftig våpen i kampen.
Trinn 2. Start fra klar posisjon
Begynn i en klar posisjon med begge føttene pekende på nettet og knærne bøyde. Begge hendene skal holde racketen mens du vender mot nettet.
Trinn 3. Fullfør sving- og skulderrotasjonen
Dette er det første trinnet i å slå en enhånds bakhånd. Start fra klar posisjon og beveg høyre fot et trinn fremover, sving på venstre fot. Når du går fremover, snu kroppen og skuldrene til sidene slik at de nå er vinkelrett på nettet.
- All tyngde hviler nå på bakbena. Dette vil bidra til å generere kraft og hastighet for å treffe.
- Ved å snu kroppen til siden kan du bevege deg sidelengs og opp med føttene mens du treffer.
Trinn 4. Juster grepet riktig
Velg grepet i henhold til ønsket utførelse av slaget. Den enhånds bakhånden gjøres vanligvis med det østlige bakhåndshåndtaket for å produsere ballen fra toppen. Slapp av din dominerende hånd og bruk din ikke-dominerende hånd for å gjøre racketen til et skikkelig grep. Ta deretter tak i racketen igjen med din dominerende hånd. Ideelt sett utføres alle disse bevegelsene samtidig mens du svinger og roterer skuldrene.
- Det østlige håndtaket gjøres ved å holde racketen med venstre hånd foran deg. Pek håndtaket til høyre og plasser strengområdet vinkelrett på banen, mot deg. Hold høyre hånd rett over grepet. Senk den deretter umiddelbart slik at den nederste knoken på pekefingeren hviler helt på oversiden av flåthåndtaket, og lukk hendene for å gripe den godt.
- Du kan også prøve Extreme Eastern eller Semi-Western Backhand-grep. Dette grepet brukes av dyktigere og sterkere spillere, og er bra for å slå høye baller, men mindre kraftig for lave baller.
- Et annet grepsmulighet er det kontinentale grepet, der racketen holdes i en 45-graders vinkel og er flott for å slå "skive" -baller.
- Semi-Western Backhand-grepet brukes sjelden, noe som er egnet for å treffe tungt toppspinn, men ikke bra for flate eller skive slag.
Trinn 5. Fullfør bakover svingen
Pivoter og skuldersvinger starter for å svinge racketen tilbake, men du bør fortsette å rotere skuldrene og bevege armene til tennisracketen er helt bak deg og skuldrene vender mot sidene.
Trinn 6. Senk racketen og rett ut den dominerende armen mens du går med foten foran
La racketen gå ned mens du retter din dominerende arm. Trinn samtidig i slag med den fremre foten. Å senke racketen vil skape vridning av ballen og er veldig viktig for en enhånds backhand.
- Dette trinnet er en overgang fra det forberedende stadiet til swing.
- Hold din ikke-dominerende hånd på racketen for å fullføre dette trekket.
- Sørg for at øynene dine ikke forlater ballen, slik at du kan forutse ballens plassering og høyde.
Trinn 7. Sving racketen fremover for å slå ballen
Fjern racketen fra den ikke-dominerende hånden etter at racketen er nede og den dominerende armen er helt rett. Sving armen og racketen mot møtepunktet med ballen. Racketen må treffe ballen foran kroppen.
- Sørg for at armen og racketen svinger fra skulderen som en enhet. Dermed endres ikke posisjonen til armen mot racketen ved svingning.
- Racketen skal synke til knehøyde like før den treffer tennisballen. Dette trekket vil resultere i at ballen vrir seg når den treffer.
- Overkroppen vil rotere litt tilbake mot nettet når du svinger racketen.
Trinn 8. Treff ballen
Øynene skal være fullt fokusert på ballen når racketen berører ballen. Sørg for at møtepunktet for ballen og racketen er foran kroppen din for å maksimere kraften og vridningen av ballen.
Trinn 9. Følg opp hjerneslaget
Hold forholdet mellom armen og tennisracketen det samme under oppfølgingsbevegelsen. Fortsett å løfte armene og rotere kroppen og skuldrene helt under slaget, mens du holder armene i samme posisjon.
Forholdet mellom armene og racketen bør ikke endres og være i samme høyde som hodet
Trinn 10. Hold den ikke-dominerende armen rett bak deg under oppfølgingsbevegelsen
Din ikke-dominerende arm skal være helt rett bak deg. Disse armene styrer rotasjonsmengden på skuldrene og overkroppen i oppfølgingsbevegelsen.
Hvis den ikke-dominerende armen din står rett bak deg. overkroppsspinn vil være begrenset og hjelpe deg med å gjenopprette holdningen raskere og opprettholde balansen under hjerneslaget
Metode 3 av 3: Gjør Iris 'Backhand Strike
Trinn 1. Prøv en bakhåndskile når ballen er for lav eller høy for en en- eller tohånds bakhånd
Det er veldig vanskelig å få et godt snurr på en for høy eller lav backhand, så det er en god idé å komplettere dine ferdigheter med en backhand wedge for å forutse denne situasjonen.
Trinn 2. Start fra klar posisjon
Start i en klar posisjon med føttene pekende mot nettet og knærne bøyd. Hold racketen med begge hender og mens du vender mot nettet.
Trinn 3. Fullfør sving- og skulderrotasjonen
Dette er det første trinnet i en enhånds backhand og er viktig for å perfeksjonere skuddet. Start fra en klar posisjon og beveg høyre fot ett skritt fremover, sving med venstre fot. Når du går fremover, snu kroppen og skuldrene til sidene slik at de nå er vinkelrett på nettet.
- All vekt er nå på bakbenet. Dette trekket bidrar til å generere kraft og hastighet når du slår ballen.
- Ved å snu kroppen til siden kan du bevege deg sidelengs og opp med begge føttene mens du treffer ballen.
Trinn 4. Juster til riktig grep
Den enhånds bakhånden bruker vanligvis et kontinentalt bakhåndsgrep for å kutte ballen. Slapp av din dominerende hånd og bruk din ikke-dominerende hånd for å gjøre racketen til riktig grep. Etter det, hold racketen igjen med din dominerende hånd. Ideelt sett skjer alle disse bevegelsene samtidig som du svinger og roterer skuldrene.
Kontinentalgrepet gjøres ved å holde racketen med venstre hånd foran deg. Rett håndtaket til høyre, og plasser området for racketstrengen vinkelrett på bakken, mot deg. Strekk ut høyre hånd som for å håndhilse med en racket. Plasser den nedre knoken på pekefingeren på den skrå siden av håndtaket til høyre for toppen, og lukk hendene slik at du griper godt fast. Den skråstilte siden av venstre håndtak er diagonalt langs håndflaten og peker mot bunnen av håndflaten under lillefingeren
Trinn 5. Fullfør bakover svingen
Pivoten og ryggspinnet begynner å bringe racketen tilbake, men du bør fortsette å rotere skuldrene og bevege armene til tennisracketen er helt bak hodet og skuldrene vender mot sidene. Denne bakovergående svingen er forskjellig fra andre bakhånd ved at racketen bæres over skulderen bak hodet ditt, og det anbefales at racketen og underarmen danner en L -form.
L -formen indikerer at armen er i en 90 graders vinkel mot racketen og er viktig for kutting
Trinn 6. Forleng det fremre benet og overfør vekten til det fremre benet
Dette trinnet er overgangen fra forberedelsesfasen til swing. Trinn på den fremre foten og overfør støttepunktet fra den bakre foten til den fremre foten. Hold den ikke-dominerende hånden din på racketen og armen i en L-posisjon bak hodet mens du fullfører dette trinnet.
Sørg for at øynene dine ikke forlater ballen, slik at du kan forutse ballens høyde og plassering
Trinn 7. Sving racketen mot ballen
Sving armen og racketen mot møtepunktet med tennisballen. Armene blir rettet når du svinger racketen mot tennisballen. Du må svinge ned på ballen for backspin. Racketen skal berøre ballen i midjehøyde litt foran deg.
Når du svinger bakover, danner armene og racketen en L. Når du svinger fremover, vil albuene rette seg helt til armene danner en V -form med racketen
Trinn 8. Treff ballen
Øynene skal være fullt fokusert på ballen når den treffer racketen. Når du svinger racketen din for å "kutte" ballen, blir albuene rettet slik at armene og racketen som pleide å danne en L nå er V. Når du berører ballen, skal strengene vende mot nettet eller på en litt åpen vinkel.
- Sørg for at racketen din berører ballen i hoftehøyde foran kroppen din for å maksimere kraft og spinn.
- Kombinasjonen av en nedadgående svingning og en litt åpen vinkel på racketen vil resultere i backspin på ballen.
Trinn 9. Følg opp hjerneslaget
La armen og racketen strekke seg i slagretningen etter å ha berørt ballen. Når du er rettet fremover, løft armen slik at den senker farten og stopper. Armen og racketen må forbli i samme posisjon under oppfølgingsbevegelsen.
- Denne bevegelsen kan føles rart fordi du tar ned racketen for å slå ballen før du løfter den etter møtepunktet, men til slutt vil det komme naturlig å bremse racketen.
- Rackettstrengene skal vende mot himmelen når du er ferdig med oppfølgingen.
- Se møtepunktet når racketen treffer ballen og fullfører et oppfølgingsbevegelse; begge øynene skal holde seg på samme punkt.
Trinn 10. Hold den ikke-dominerende armen rett bak deg under oppfølgingsbevegelsen
Din ikke-dominerende hånd skal være helt rett bak deg. Disse armene styrer mengden av skulder- og overkroppsrotasjon som kreves for oppfølgingsbevegelser. Det er best å holde kroppen på siden under oppfølgingsbevegelsen.
Hold den ikke-dominerende armen rett bak deg for å begrense overkroppens rotasjon og hjelpe deg med å komme deg raskere og opprettholde balansen under hjerneslaget
Tips
- Ikke bli motløs hvis du mislykkes i begynnelsen av øvelsen.
- Denne guiden er designet for høyrehendte spillere, så hvis du er venstrehendt, må du bare endre siden på hånden og foten som er nevnt i instruksjonene.
- Når du vet hvordan du treffer backhanden, trener du hver gang du spiller. Husk at den eneste måten å bli dyktig er å flittig øve. Å vite hvordan man gjør noe og faktisk gjør det er to helt forskjellige ting. Øv flittig for å perfeksjonere ryggen din.
- Det er viktig å holde begge øynene på ballen fordi du trenger den for å bestemme dybdeoppfatning av ballen.
Advarsel
- Strekk alltid og varm opp før du spiller tennis for å forhindre skade.
- Vær forsiktig så du ikke slår deg selv mens du trener eller spiller.
