For å fullføre vanskelige oppgaver krever besluttsomhet. Hvis du vil gå ned i vekt, slutte å røyke eller oppnå visse karrieremål, må du ha besluttsomhet. Det er måter du kan gjøre for å øke viljestyrken over tid. Sett deg målene dine, følg dem, og gjør livsstilsendringer for å styrke utholdenheten din.
Steg
Metode 1 av 3: Sett mål
Trinn 1. Bryt ting ned i mer håndterbare deler
Hvis du blir overveldet med så mange oppgaver, vil du ha vanskelig for å lykkes. Du vil ikke kunne beholde din besluttsomhet hvis du føler at du har satt en for høy standard for deg selv. Du kan øke din viljestyrke ved å dele vanskelige oppgaver i mindre, mer håndterbare deler.
- I memoarene Bird By Bird forteller forfatteren Anne Lamott om søsteren som gjorde en skoleoppgave som katalogiserer forskjellige typer fugler. Etter å ha utsatt prosjektet til siste minutt, følte broren seg overveldet av oppgaven til faren kom bort, la armen rundt skuldrene til gutten og sa: "Fugl for fugl, bare registrer fugl for fugl." Dette betyr at et stort antall oppgaver kan brytes ned i mer håndterbare deler.
- Hvis du vil fullføre en oppgave og føle deg overveldet, gjør du en om gangen. Hvis du har en rapport på 20 sider, kan du love deg selv å skrive to sider hver dag i uken frem til fristen. Hvis du vil gå ned 18 kilo, må du sette deg et mål om å gå ned 3 kilo hver måned. Hvis du vil løpe åtte kilometer, kan du bruke "5K løpeveiledning" -appen for å øke hastigheten og styrken langsomt over tid. Når vi bryter ned en oppgave i mindre komponenter, blir oppgaven plutselig tilsynelatende lett å gjøre.
Trinn 2. Sett en rimelig frist
Hvis du vil øke viljestyrken, må du sette en frist for deg selv. Ingen kan lykkes uten en plan. Sett en frist som du kan nå på en rimelig måte, og hold deg til den.
- For eksempel, hvis du vil begynne å trene fem dager i uken, og du for øyeblikket ikke trener i det hele tatt, blir du utslitt i løpet av uken. Lag heller en tidsplan. Bestem deg for å trene to dager i uken, deretter øke til tre dager i uken, deretter fire dager i uken, deretter fem dager i uken.
- Registrer suksessen din. Installer en stor kalender som kan plasseres på kjøleskapet eller veggen. Skriv et lite notat om suksessen din den dagen i kalenderen. For eksempel, 3. oktober, skriver du noe sånt som: "I dag løp vi fem kilometer." Å se suksessen din konkret kan hjelpe deg til å føle deg stolt, noe som kan motivere deg til å fortsette å gjøre aktiviteter.
Trinn 3. Lag en plan
En teknikk som kan hjelpe når din viljestyrke blir testet, er å bruke "implementerte intensjoner" eller "If, then" -uttalelser for å planlegge situasjoner der du kan støte på fristelser.
- For eksempel prøver du kanskje å ikke spise sukker, men du skal på bursdagsfest og du vet at det blir kake. Lag en plan før festen: "Hvis noen tilbyr meg et stykke kake, er det bedre å spise en fruktsalat."
- Å lage en plan kan redusere belastningen på din besluttsomhet fordi du i utgangspunktet har tatt en beslutning og ikke trenger å bekjempe sukkerbehov på det tidspunktet. Denne metoden er ganske effektiv hvis din selvkontroll er tømt.
Metode 2 av 3: Fullfør oppgaven
Trinn 1. Ta ansvar
For å øke viljestyrken er et viktig skritt å ta å ta personlig ansvar. Ta ansvar for din suksess eller fiasko i å nå dine mål.
- Det kan være nyttig å snakke om eller skrive ned handlingene dine. Nevn hva du gjorde, hvorfor du gjorde det og hvordan du følte det etter å ha gjort det. For eksempel, "Jeg føler meg stresset når jeg er ferdig med rapportarbeidet, så jeg distraherer meg selv og velger å se på TV. Jeg skal prøve å håndtere stress bedre slik at jeg kan fullføre rapporteringen slik at jeg kan fullføre oppgaven i stedet for å være lat og føler meg irritert over meg selv. " Si i stedet noe slikt, "Jeg skrev en rapport på to sider i dag fordi jeg ønsket å gjøre denne oppgaven, og den fikk meg til å føle meg produktiv og positiv om meg selv."
- Å legge ansvaret utelukkende på seg selv krever enorm ærlighet. Det øker din evne til å håndtere impulser og "se før du hopper", samt en ansvarsfølelse når du ikke lenger gir skyld på utenforstående rundt deg. På denne måten vil din beslutning bli støttet så lenge du godtar at endringen er avhengig av deg.
Trinn 2. Behandle dine negative tanker
I løpet av turen vil det definitivt være negative tanker. Du kan ta et tilbakeslag som et tegn på at du aldri kan endre deg, eller det kan være en liten stemme i hodet ditt som fortsetter å fortelle deg at du aldri vil lykkes, og som driver deg ned. Hvis du vil øke viljestyrken din, vil negative tanker ikke hjelpe fordi de får deg til å føle deg beseiret og hjelpeløs. Selv om det er umulig å stoppe negative tanker helt, kan du endre måten du reagerer og håndtere dem på.
- Skriv ned dine negative tanker. Å føre en terapidagbok er fordelaktig på mange måter, og en ting du kan gjøre er å skrive ned de negative tankene som dukket opp i løpet av dagen. Snart kan du identifisere alle mønstre i negative meldinger og begynne å utforske opprinnelsen.
- Når det gjelder å gjenkjenne negative tanker, for eksempel "Jeg kan ikke nå mine mål", spør om de er sanne eller ikke. Gjør det ved å se på ekte bevis, ikke bare basert på hva din negative stemme sier. Hold to kolonner i dagboken din, den ene inneholder bevis som "støtter" troen, den andre "motsatt". I kolonnen "Support" kan du skrive: "Jeg har prøvd å holde meg fra sukker i en måned, og jeg kan ikke gjøre det. Jeg føler meg ikke sterk nok til å endre vanene mine." I kolonnen "Mot" kan du skrive "Hvis jeg setter et mindre, mer oppnåelig mål, kan jeg nå det målet. Når jeg gjør noe dag for dag eller uke for uke, er jeg mye mer vellykket. Tidligere. Jeg var i stand til å nå mine mål om å fullføre skolen, få en lønnsøkning på jobben og slutte å røyke. Det virker umulig å slutte å spise sukker helt fordi jeg elsker søt mat. Jeg må prøve igjen, kanskje på en annen måte."
- For å lære mer om negative tanker og hvordan du håndterer dem, les artikkelen Hvordan overvinne negative tanker.
Trinn 3. Vær deg selv
Dette betyr at du forstår dine grenser og setter deg de riktige målene. Hvis du for eksempel prøver å slutte å røyke, ville det være flott hvis du kunne slutte å røyke helt og slutte å røyke. Men kanskje du ikke er sånn - Kanskje du fortsatt liker røyking og du har røyket i årevis. I stedet for å holde seg til den ideelle figuren, for eksempel noen som kan bryte vekk fra vanedannende vaner, kan du kanskje redusere vanen litt etter litt. På denne måten er du ærlig mot deg selv mens du prøver å oppnå suksess ved å sette mål innenfor dine midler.
Trinn 4. Belønn deg selv
Du må fullføre oppgaver og ta ansvar for handlingene dine. Du må imidlertid vite hvordan du belønner deg selv for god oppførsel. Ingen har besluttsomhet sterk nok på lang sikt uten sporadiske belønninger.
- Lag et system for å behandle deg selv. Hvis du for eksempel prøver å gå ned i vekt, kan du love deg selv at du kan kjøpe en ny kjole hvis du holder deg til diett og treningsplan hver uke.
- Alle har et system som passer for seg selv. Finn noe du liker og unn deg noen godbiter en gang i blant. Å gi deg selv en belønning vil tillate deg å bruke lengre tid på å nå målene dine, noe som resulterer i en sterkere besluttsomhet.
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Bygg gode vaner
Stress er en stor viljemorder. Når vi er overarbeidet og frustrert, vil vi bukke under for oppførselen vi kjemper mot. Ved å bygge gode personlige vaner pleier vi å være på sporet når vi er stresset.
- Innlemme visse aktiviteter, for eksempel å jobbe hardt og studere, i din daglige rutine. Denne metoden kan bidra til å bekjempe stress. Hvis aktiviteter som krever besluttsomhet blir sett på som en viktig del av ditt daglige liv, for eksempel å pusse tennene om natten, er det mindre sannsynlig at du forsømmer pliktene dine når du er stresset.
- I tillegg har folk som har gode vaner en tendens til å være mindre stresset. Regelmessig mosjon, et sunt kosthold og en vanlig søvnplan kan alle bidra til å redusere stresspåvirkningen på livet ditt.
Trinn 2. Ikke utsett
Vanen med utsettelse kan drepe viljestyrke. Ved å utsette forpliktelser som blir sett på som en belastning, er det mindre sannsynlig at vi gjør det i det hele tatt. Unngå utsettelse så mye som mulig hvis du vil styrke din besluttsomhet.
Vanen med utsettelse er ofte forankret i perfeksjonisme. Folk har en tendens til å utsette hvis de er stresset fordi de ikke kan fungere perfekt. Forstå at utsettelse ikke reduserer arbeidet i det hele tatt, men bare øker stresset. Det er bedre å gjøre oppgaven selv om du nøler i stedet for å dvele ved oppgaven foran deg
Trinn 3. Før en dagbok
Å føre dagbok kan øke besluttsomheten din fordi du kan se fremdriftsloggen din. Tilbakeslag er mindre smertefullt når du sammenligner dem med prestasjonene dine. For eksempel får du to kilo i vekt i løpet av ferien. Se tilbake på dagboken din siden du begynte på vekttapsturen for å huske hvor langt du har kommet.
Trinn 4. Finn støtte
Ingen kan gjøre alt. Hvis du vil beholde din besluttsomhet, må du søke støtte fra andre.
- Enkelte spesifikke oppgaver, som å slutte med alkohol eller røyke, har støttegrupper på sykehus og samfunnssentre som kan hjelpe.
- Snakk med venner og familiemedlemmer om det du jobber med. Be om deres støtte mens du prøver. Hvis du for eksempel prøver å slutte å drikke, kan du be familiemedlemmene dine om ikke å drikke foran deg.
