Thanatofobi, eller frykten for døden, påvirker millioner av mennesker rundt om i verden. For noen kan denne frykten utløse angst og/eller tvangstanker. Selv om thanatofobi er relatert til frykten for døden, enten selve døden eller andre, er frykten forbundet med at mennesker dør eller dør kjent som nekrofobi, og dette konseptet er forskjellig fra begrepet thanatofobi. Begge er imidlertid relatert til frykten for de ukjente aspektene knyttet til døden, og denne frykten er kjent som fremmedfrykt. Dette begrepet kan også referere til muligheten for at en person møter noe som er utenfor hans kunnskap eller forventning. Frykt som dette kan oppstå, spesielt hos mennesker som føler at livet snart er over, fordi usikkerhet om hva som vil føre til døden kan øke når personen nærmer seg døden. Derfor, for å føle deg mer rolig når du arbeider med ting relatert til døden, må du forstå frykten din og jobbe med å overvinne denne frykten.
Steg
Del 1 av 5: Forstå følelser av frykt
Trinn 1. Skriv ned øyeblikkene som fikk deg til å tenke på døden
Det første du må bestemme når du skal håndtere frykten for døden er hvordan og hvor mye det påvirker livet ditt. Ofte er vi ikke umiddelbart klar over tingene rundt oss som forårsaker eller oppmuntrer frykten eller angsten vi føler. Derfor kan det være nyttig å skrive ned visse situasjoner som utløser denne frykten for å løse dette problemet.
- Start med å spørre deg selv: "Hva skjer rundt meg når jeg begynner å være redd eller engstelig for situasjonen?" Dette kan være et vanskelig spørsmål å svare på først av en eller annen grunn. Prøv å gå noen dager tilbake og skriv ned så mange detaljer du kan huske om situasjoner eller øyeblikk som fikk deg til å tenke på døden. Fortell også tydelig hva du gjorde da tanken eller frykten inntraff.
- Frykt for død er veldig vanlig. Gjennom menneskets historie er død og død saker som har bekymret og opptatt mange mennesker. Fremveksten av tanker om død eller død skyldes flere ting, inkludert alder, religion, angstnivå, opplevelser knyttet til ens død og andre. For eksempel, i visse overgangsfaser i livet er det mer sannsynlig at du har frykt for døden. Generelt ser det ut til at denne frykten er større hos mennesker i alderen 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55 år. Noen forskere har laget en filosofi om muligheten for død. I følge den eksistensialistiske filosofen Jean-Paul Sartre kan døden være en kilde til frykt for en person, mer presist, fordi døden er noe som "kommer til mennesket fra" omverdenen "og gjør ham til en del av den ytre verden." Derfor representerer dødsprosessen den mest fremmede dimensjonen som kan tenkes av mennesker. Som Sartre sa, har døden potensial til å bringe menneskekroppen tilbake til åndens rike, opprinnelsesområdet før ånden forener seg med kroppen.
Trinn 2. Skriv ned når du føler deg engstelig eller redd
Etter det skriver du ned (så mye du kan huske) ganger da du tenkte på å ikke gjøre noe på grunn av den angsten eller frykten. Bare skriv dem ned, selv om du ikke er helt sikker på om følelsene du føler faktisk er relatert til død eller død.
Trinn 3. Sammenlign din angst med følelser eller tanker om døden
Etter at du har utarbeidet en liste med tanker eller følelser om døden og en liste over ganger du har følt deg engstelig, kan du se etter likheter mellom de to listene. For eksempel kan du legge merke til at hver gang du ser et bestemt godteri, føler du deg engstelig, selv om du ikke vet hvorfor. Etter det innser du at du tenker på døden i den samme situasjonen. Du husker kanskje også at dette godismerket er godteriet som ble servert i besteforeldrenes begravelse, og det er det som får deg til å frykte døden.
Disse forholdene (mellom objekter, følelser og situasjoner) kan være veldig subtile, eller noen ganger mer komplekse enn scenarioeksemplene som ble presentert tidligere. Ikke desto mindre kan listeskriving være en god måte å gjenkjenne og forstå disse forholdene på. På denne måten kan du få et tydeligere bilde av hvordan du opprettholder og regulerer følelsene dine i disse øyeblikkene av frykt
Trinn 4. Gjenkjenne forholdet mellom angst og forventning
Frykt er en kraftig drivkraft som har potensial til å påvirke livet ditt. Hvis du kan se frykten fra et bredere perspektiv, er hendelsene som skremte deg kanskje ikke så ille som du tror. Angst kommer vanligvis med forventning om hva som vil eller ikke vil skje, og det er en følelse knyttet til hva som vil skje. Husk at frykten for døden noen ganger er verre enn døden selv. Hvem vet at din død ikke er så ille som du forestiller deg.
Trinn 5. Vær ærlig med deg selv
Sørg for at du er helt ærlig mot deg selv og står trygt overfor det faktum at du også vil dø. Frykten vil avta til du til slutt dør. Livet vil bli mer verdifullt når du innser og setter pris på tiden du har. Du vet at du en dag vil dø, men du trenger ikke leve i frykt. Hvis du er ærlig mot deg selv og har mot til å møte denne frykten, kan du overvinne den frykten.
Del 2 av 5: La det være ute av kontroll
Trinn 1. Fokuser på det du kan kontrollere
Døden kan være en skummel ting å tenke på (spesielt) fordi den viser grensene for menneskeliv og ting som mennesker kan forestille seg. Lær derfor å fokusere på det du kan kontrollere, mens du fortsatt godtar ting som kan være utenfor din kontroll.
For eksempel kan du være redd for å dø av et hjerteinfarkt. Det er visse faktorer knyttet til hjertesykdom som er utenfor din kontroll, for eksempel familiens medisinske historie, etnisitet eller rase og alder. Jo mer du tenker på disse tingene, jo mer engstelig blir du. I stedet for å tenke på disse tingene, er det bedre å fokusere på tingene du kan kontrollere, for eksempel å følge en sunn livsstil ved å ikke røyke, trene regelmessig og spise et sunt kosthold. Faktisk skyldes den høyere risikoen for hjerteinfarkt en usunn livsstil i stedet for bare faktorene som er nevnt tidligere
Trinn 2. Styr livet ditt
Når vi vil sette livets retning, opplever vi ofte skuffelse, irritasjon og angst for ting som ikke er i henhold til våre ønsker. Lær å ikke presse dine ønsker for mye. Du kan selvfølgelig fortsatt lage planer i livet. Veiled og reguler løpet av livet ditt, men forbered deg fortsatt på det uventede.
Den riktige analogien for dette er vann som renner i en elv. Noen ganger endres formen på elvebredden, elven vil bøye seg, og vannet flyter saktere eller raskere. La elven renne i den retningen, for tross alt vil vannet i elven fremdeles renne
Trinn 3. Eliminer uproduktive tankesett
Når du prøver å gjette eller forestille deg fremtiden, kan du spørre deg selv: "Hva om dette skjedde?" Spørsmålet beskriver en uproduktiv tankegang, og denne tankegangen får folk til å forestille seg fremtidige katastrofer. Denne tankegangen får deg til å tenke på ting på en bestemt måte, noe som igjen skaper negative følelser hos deg. Måten vi tolker en hendelse på, resulterer i at det føles følelser om hendelsen. Hvis du for eksempel føler deg engstelig for å komme for sent på jobb, kan du tenke "Hvis jeg kommer for sent, blir jeg irettesatt av sjefen min og mister jobben min." Hvis du virkelig vil at ting i livet ditt skal være slik du vil at de skal være, kan denne tankegangen føre til vanskeligheter og stress.
Erstatt uproduktive tankemønstre med positive. Tenk tilbake og endre tankegangen. For eksempel kan du si til deg selv: “Sjefen min blir sint hvis jeg kommer sent. Imidlertid kan jeg forklare at trafikken i dag var tyngre enn vanlig. Jeg vil også tilby å ta overtid i bytte for at jeg er forsinket.”
Trinn 4. Bruk en spesiell tid på å bekymre deg for noe
Hver dag, bruk omtrent 5 minutter på å bekymre deg for noe. Gjør dette hver dag til samme tid. Prøv imidlertid å ikke gjøre det om natten før du legger deg, slik at du ikke føler deg rastløs når du prøver å sove. Hvis det er noe du er bekymret for, lagre den bekymringen til ettertanke på det aktuelle tidspunktet.
Trinn 5. Kjemp tilbake tankene som gjør deg engstelig
Trinn 6. Tenk på hvordan andre mennesker påvirker deg
Når andre mennesker føler seg engstelige og angsten begynner å overvelde deg, vil du begynne å føle det samme. Si at det er en venn som tenker negativt om sykdom. På grunn av hans negative tanker kan han få deg til å føle deg engstelig og redd hvis du noen gang blir syk. Derfor er det en god idé å begrense samspillet eller tiden du bruker med personen, slik at de negative tankene ikke plager deg ofte.
Trinn 7. Prøv å gjøre noe du aldri har gjort før
Ofte unngår vi nye ting eller situasjoner av frykt for det vi ikke vet eller forstår. Når du trener deg selv til å la ting skje som er utenfor din kontroll, velger du en aktivitet du ikke ønsket å gjøre tidligere, og prøver å fokusere på den aktiviteten. Start med å finne ut om disse aktivitetene på internett. Etter det kan du snakke med folk som har gjort eller deltatt i aktiviteten. Når du begynner å føle deg komfortabel, finn ut om du ikke vil gjøre det igjen (enten en eller to ganger) før du virkelig fokuserer eller engasjerer deg i aktiviteten på lang sikt.
- Å prøve å gjøre nye aktiviteter i livet kan være en god måte å fokusere på å skape lykke i livet, i stedet for å konstant måtte bekymre seg for døden eller døden som lurer.
- Når du deltar i nye aktiviteter du deltar i, kan du lære mer om deg selv, spesielt om hva du kan og ikke kan kontrollere.
Trinn 8. Lag en dødsforberedelsesplan med familie og venner
Når det kommer til døden, vil du sannsynligvis innse at de fleste prosessene som er involvert (f.eks. Begravelser) vil være utenfor din kontroll. Vi kan ikke vite sikkert når eller hvor vi skal dø. Imidlertid er det trinn som kan tas som en del av planleggingen.
- For eksempel, hvis du er i koma, tenk på hvor lenge du vil holde deg i live ved hjelp av medisinsk utstyr. Tenk også på om du vil dø hjemme eller bo på sykehuset så lenge som mulig.
- Første gang du snakker om dette med din kjære, vil du føle deg ukomfortabel. Imidlertid kan slike samtaler virkelig hjelpe deg og dine nærmeste hvis noe går galt og du ikke kan uttrykke dine ønsker på det tidspunktet. Diskusjoner som dette har potensial til å redusere din angst for døden.
Del 3 av 5: Refleksjon over livet
Trinn 1. Tenk at liv og død er en del av den samme prosessen eller syklusen
Du må innse at ditt liv og død, inkludert andre menneskers eller vesener, er en del av den samme sirkelen eller livsprosessen. Selv om de to er forskjellige, skjer liv og død alltid samtidig. For eksempel dør kroppens celler kontinuerlig og regenererer på forskjellige måter gjennom livet. Denne celledød og regenerering hjelper kroppene våre til å vokse og tilpasse seg miljøet rundt oss.
Trinn 2. Innse at kroppen din er en del av et komplekst økosystem
Kroppene våre vil fungere som et godt økosystem for forskjellige andre liv, spesielt etter at vi dør. Mens vi fortsatt lever, er fordøyelsessystemet vårt hjemsted for millioner av mikroorganismer som hjelper til med å opprettholde en sunn kropp slik at den kan støtte riktig immunfunksjon og til og med komplekse kognitive prosesser.
Trinn 3. Gjenkjenne kroppens rolle i det større livsoppsettet
På et større makronivå samles våre liv for å danne lokalsamfunn og lokalsamfunn. Driften av denne organisasjonen eller samfunnet vil avhenge av kroppens energi og handlingene vi utfører gjennom kroppen.
Livet ditt dannes av de samme mekanismene og materialene som livet til andre mennesker. Å forstå dette kan hjelpe deg til å føle deg komfortabel med et bilde av omgivelsene dine når du er borte
Trinn 4. Ta deg god tid til å nyte naturen
Prøv å gå i det fri mens du mediterer. Alternativt kan du også tilbringe tid utendørs, blant mange andre levende ting (f.eks. Trær, innsjøbiota, etc.). Slike aktiviteter kan hjelpe deg til å føle deg roligere når du innser at du er en del av livet eller en stor verden.
Trinn 5. Tenk på livet ditt i etterlivet
Prøv å tenke at etter at du dør, vil du gå et sted som får deg til å føle deg lykkelig. Mange religioner lærer dette. Hvis du omfavner en bestemt religion, kan det din religion lærer om livet etter døden, kunne gi deg sjelefred.
Del 4 av 5: Lev livet
Trinn 1. Lev og nyt livet ditt til det fulle
Det beste du til slutt bør gjøre er ikke å bekymre deg for mye om døden. Fyll heller så mange dager som mulig med lykke. Ikke la trivielle ting gjøre deg trist. Gå ut, lek med vennene dine, eller ta en ny sport. Bare gjør det som distraherer deg fra negative tanker om døden. Fokuser på å leve livet.
Mange mennesker som har frykt for døden, vil tenke på frykten hver dag. Dette betyr at det er mange ting du vil gjøre i livet. La frykten eksistere og spør deg selv: "Hva er det største som vil skje i dag?" Vet at du i dag fortsatt får en sjanse til å leve. Lev derfor livet ditt
Trinn 2. Tilbring tid med mennesker du bryr deg om
Sørg for at du er omgitt av mennesker som kan gi deg lykke, og omvendt. Når du kan dele med andre, vil tiden du bruker være meningsfull og minneverdig.
For eksempel vil minner om deg bli bevart hvis du kan få barnebarna til å ha gode minner med deg
Trinn 3. Hold en takkedagbok
En takkedagbok kan være en måte å skrive ned og huske tingene du er takknemlig for. Journalføring kan hjelpe deg med å fokusere på de gode tingene i livet. Tenk på de gode tingene i livet ditt og vær takknemlig.
Ta noen ganger med å skrive ned et øyeblikk eller en ting du er takknemlig for. Skriv dypt mens du nyter øyeblikket og setter pris på lykken det gir
Trinn 4. Ta godt vare på deg selv
Så mye som mulig hindrer deg selv i å bli involvert i dårlige situasjoner eller gjøre ting som kan skade deg selv. Unngå usunne aktiviteter som røyking, inntak av ulovlige rusmidler og alkohol og bruk av mobiltelefoner mens du kjører bil. Ved å ha en sunn livsstil vil risikofaktorene som fører til døden reduseres.
Del 5 av 5: Søker støtte
Trinn 1. Finn ut om du trenger hjelp fra en psykoterapeut
Hvis frykten din er så intens at den forstyrrer dine daglige aktiviteter og hindrer deg i å nyte livet, må du få hjelp fra en autorisert terapeut. For eksempel, hvis du ikke kan eller holde deg unna visse aktiviteter på grunn av frykt for døden, er det på tide å få hjelp fra noen andre. Noen andre tegn som kan indikere at du trenger hjelp fra en terapeut er:
- fremveksten av hjelpeløshet, panikk eller depresjon forårsaket av frykt
- fremveksten av en følelse eller tanke om at frykten som kjennes er unaturlig
- Du har møtt denne frykten i mer enn 6 måneder
Trinn 2. Identifiser eller vet hva du kan forvente av terapeuten som hjelper deg
En terapeut kan hjelpe deg å forstå frykten din bedre og finne måter å redusere dem på og til og med overvinne dem. Husk at å overvinne dyptliggende frykt tar mye tid og krefter. Prosessen tar lang tid å endelig få deg under kontroll. Noen mennesker viser imidlertid en dramatisk forbedring etter bare 8 til 10 behandlinger. Det er flere strategier terapeuten din kan bruke:
- Kognitiv atferdsterapi: Hvis du er redd for død eller død, kan det være en tankeprosess som forsterker den frykten. Kognitiv atferdsterapi er en metode som brukes av terapeuter for å oppmuntre deg til å utfordre eller slå tilbake mot disse tankene og identifisere følelsene knyttet til disse tankene. For eksempel har du kanskje tenkt: "Jeg kan ikke sette meg på et fly fordi jeg er redd flyet jeg sitter på vil krasje og jeg skal dø." Terapeuten din vil utfordre deg til å bevise at disse tankene er urealistiske ved å forklare at det faktisk er tryggere å reise med fly enn å kjøre bil. Etter det vil du bli utfordret til å ombestemme deg slik at det blir mer realistisk, for eksempel: "Folk reiser med fly hver dag, og de har det bra. I så fall er jeg sikker på at jeg også får det bra.”
- Eksponeringsterapi: Når du har frykt for døden, har du en tendens til å unngå situasjoner, aktiviteter og steder som forsterker frykten. Denne terapien vil oppmuntre deg til å møte frykten direkte. I denne terapien vil terapeuten be deg om å forestille deg en situasjon du har unngått eller be deg om å gå inn i eller være involvert i situasjonen. For eksempel, hvis du unngår å reise med fly av frykt for en flyulykke som kan ta livet ditt, vil terapeuten be deg om å forestille deg at du er på et fly og deretter be deg beskrive hvordan du har det. Etter det kan han utfordre deg til å faktisk sette deg på flyet.
- Narkotika: Hvis frykten din er så dyp at den får deg til å oppleve alvorlig angst, kan terapeuten skrive et henvisningsbrev til en psykiater som kan foreskrive visse medisiner for deg. Husk imidlertid at bruk av medisiner for å behandle fryktrelatert angst bare midlertidig kan redusere angst. Legemidlene kan ikke stoppe hovedproblemet som får frykten til å oppstå.
Trinn 3. Del dine tanker eller følelser om død eller død med andre
Det er en god idé å snakke med noen om din frykt eller angst. Din samtalepartner kan kanskje dele det samme problemet eller det samme. I tillegg kan han også gi forslag til måter som kan brukes til å overvinne påkjenningene knyttet til frykten som kjennes.
Finn noen du virkelig stoler på, og forklar ham eller henne tankene eller følelsene dine om døden, og hvor lenge du har følt den frykten eller angsten
Trinn 4. Besøk dødskafeen
Death café er ennå ikke til stede i Indonesia, men hvis du bor i USA eller England, kan du besøke denne kafeen. Saker knyttet til død eller død er generelt vanskelig å snakke om. Derfor er det viktig for deg å finne den rette gruppen som et forum for å dele tankene dine om disse problemene. Som et sted hvor du kan dele problemene dine med døden og døden, er det "dødskafeer" (kjent som dødskafeer) som du kan besøke. Denne kafeen besøkes av mennesker som spesielt ønsker å snakke om dødsrelaterte spørsmål. I utgangspunktet er disse menneskene (inkludert kaféledere) støttegrupper som hjelper mennesker som opplever følelsesmessig uro forårsaket av døden. Disse gruppene bestemmer sammen den beste måten å leve før de står overfor døden.
Hvis det ikke er en "dødskafé" i ditt område eller by ennå, kan du prøve å sette opp en selv. Det er mulig det er mange mennesker i ditt område eller by med dødsrelaterte problemer som så langt ikke har hatt mulighet til å dele bekymringene sine
Tips
- Frykt for død forårsaker noen ganger depresjon og angst, en mental tilstand som krever øyeblikkelig profesjonell hjelp.
- Ikke nøl med å ringe eller se mer enn én rådgiver. Du bør finne en rådgiver som etter din mening kan støtte problemet ditt og kunne hjelpe deg med å løse det.
- Utvikle en fast tanke eller tro på at du kan overvinne frykten.
