Frykt er noe alle opplever, spesielt når det gjelder nye utfordringer. Svikt er den vanligste og farligste frykten, og det er vanskelig for folk å overvinne. Imidlertid er fiasko vanligvis det første trinnet til suksess: svært vellykkede mennesker, for eksempel Harry Potter -forfatteren J. K. Rowling, og milliardærgründeren Richard Branson, har sagt høyt om hvor ofte de har mislyktes, og hvordan alle disse feilene former deres suksess. Å unngå fryktfølelser er vanskelig å gjøre; Du kan imidlertid være nøye med det og deretter bruke det til å forme fremtidig suksess. Fortsett å lese for å lære hvordan du kan komme forbi frykten din og sette deg opp for mål.
Steg
Del 1 av 4: Redefining Failure
Trinn 1. Forstå fiasko som en læringsopplevelse
Når folk mestrer en ferdighet eller et prosjekt, er fiasko en nødvendig del av læringsprosessen. Læring krever leting og kreativitet, og begge gir muligheter til å finne ut hvilke strategier som ikke fungerer, og hvilke som er effektive. Vi kan ikke utforske dypet av kunnskap med mindre vi prøver å sette det ut i livet. Å godta fiasko som en læringsopplevelse vil også gjøre deg i stand til å se det som en belønning, ikke som en straff eller et tegn på svakhet.
Husk at mange andre mennesker har vært i samme situasjon. Ta for eksempel Myshkin Ingawale. Han var en indisk oppfinner som måtte prøve ut 32 prototyper av teknologien hans, før han fant en som endelig fungerte. Han kunne ha gitt opp og betraktet seg selv som en fiasko etter alle disse forsøkene, men han valgte å holde fokus ved å lære av sine feil og forbedre seg selv i fremtiden. Nå har funnene hans redusert mødredødeligheten på landsbygda i India med så mye som 50%
Trinn 2. Revurder din tilnærming
Vanligvis, når resultatene ikke oppfyller forventningene, fristes vi til å tenke på det som en fiasko. Denne tankegangen er usunn. Det vil bare oppmuntre deg til å bedømme alt i absolutte termer, i stedet for å analysere det på en klar måte. Men hvis vi bare ser på resultatene som mer eller mindre effektive, med sikte på å forbedre oss selv, vil vi alltid kunne gjøre positive endringer.
- Studier viser at vellykkede mennesker vanligvis støter på færre hindringer enn de som mislykkes. Nøkkelen her er tolkningen av disse barrierene. Ikke la alt overbevise deg om at suksess er umulig.
- Å oppnå ideelle resultater krever tid og hardt arbeid. Suksess er en prosess. Ikke la alle feilene hindre deg i å fortsette prosessen.
- Ikke løp unna prosessen, men omfavne den. Forstå at denne prosessen bare vil føre til bedre resultater.
- Husk at du ikke kan kontrollere eller forutsi alt. Se uventede variasjoner eller svingninger for hva de er; dvs. eksterne elementer som du ikke kan kontrollere. Tenk bare på de tingene som er innenfor din ordning.
- Sørg for at målene dine er realistiske og rimelige.
Trinn 3. Ta hvert trinn sakte
Å løpe inn i nye ting uten personlig forberedelse kan gjøre ting verre. Du må overvinne frykten for å mislykkes i ditt eget tempo, uten å gå ut av komfortsonen for langt på en gang.
- Prøv å finne små, akseptable skritt du kan ta og ta for å nå dine mål.
- Tenk på langsiktige eller store mål som du kan nå ved å ta disse små trinnene.
Trinn 4. Vær snill mot deg selv
Ikke undervurder frykten din, for den er der av en grunn. Dra nytte av denne frykten og behandle deg selv med sympati og forståelse. Jo mer du lærer hvorfor du har frykt og hva som forårsaker den, jo mer vil du kunne utnytte den bedre.
- Skriv ned frykten din i detalj. Ikke vær redd for å utforske hvorfor og hva du er redd for.
- Godta at denne frykten er en del av deg. Å akseptere frykten kan bidra til å gjenopprette selvkontrollen.
Trinn 5. Ta notater
Å lære av fortiden er avgjørende for å utvikle en bedre fremtid for deg selv. Legg merke til alle strategiene som fungerte, de som ikke gjorde det, og hvorfor. Planlegg fremtidige handlinger basert på det du har lært av tidligere handlinger.
- Å forbedre fremtidige planer ved å merke hva som fungerte og hva som ikke gjorde det, vil bidra til å lette frykten for å mislykkes.
- Lær å sette pris på fiasko. Svikt er like informativ og verdifull som suksess.
- Hvis du opplever fiasko, kan du lære av det som ikke fungerte, slik at du kan unngå det senere. Du vil fortsatt støte på utfordringer, hindringer og tilbakeslag, men denne gangen er du bedre forberedt på å overvinne dem med kunnskapen du har samlet.
Del 2 av 4: Utnytte frykten for å mislykkes
Trinn 1. Analyser frykten for å mislykkes mer grundig
Ofte er denne frykten for fiasko generell om det vi virkelig frykter. Hvis vi ser videre, kan det være at andre frykt er årsaken. Alle disse følelsene kan styres og utnyttes når du har identifisert dem.
- Frykten for fiasko i seg selv er vanligvis bare en bred forståelse av det virkelige problemet.
- Vi frykter kanskje fiasko, men fiasko er vanligvis nært knyttet til andre ideer, for eksempel en følelse av verdi eller selvbilde.
- Det er noen bevis for at frykt for fiasko noen ganger er relatert til skam.
- Mer spesifikke eksempler på fiasko kan omfatte å miste tryggheten fra en risikabel investering, eller å bli ydmyket av en kollega.
Trinn 2. Unngå å personliggjøre og generalisere feil
Det er lett å se noe du anser som en fiasko og overlate det til deg selv. Du kan også oppfatte en fiasko som en fiasko i hele ditt liv så vel som deg selv. Du tenker kanskje "jeg er en taper" eller "jeg er helt ubrukelig her" fordi din innsats ikke gir de forventede resultatene. Selv om det skjer ofte, vet du at slike tanker er ubrukelige og usanne.
Sjekk skriptet i tankene dine om denne hendelsen. Vi lar ofte sinnet vandre gjennom ubrukelige forutsigbare tekster. For eksempel, hvis du prøver å finne noe og ditt 17. forsøk mislykkes, kan du tenke på et skript som dette: “Ah, jeg får det aldri riktig. Jeg feilet. Jeg er en taper." Fakta er ganske enkelt at innsatsen din ikke har vært vellykket. Disse fakta definerer ikke hvem du er som menneske, eller om sannsynligheten for fremtidig suksess. Skill fakta fra manuset ditt
Trinn 3. Avvis perfeksjonisme
Noen tror at denne holdningen tilsvarer sunne ambisjoner eller kvalitetsstandarder, men perfeksjonisme kan faktisk føre til fiasko. Tilhengere av denne ideologien er vanligvis besatt av frykten for å mislykkes. De klassifiserer ofte alt som ikke oppfyller deres høye standarder som "feil". Dette kan da resultere i ting som utsettelse, ettersom bekymring resulterer i ufullkommen arbeid, så du får det aldri gjort. Sett sunne ambisiøse standarder for deg selv og innrøm at noen ganger vil arbeidet ditt ikke leve opp til dem.
- Studier viser at perfeksjonistiske professorer produserer færre studier og artikler enn sine tilpasningsdyktige og åpne sinn.
- Perfeksjonisme kan også gjøre deg mer sannsynlig å lide av psykiske lidelser, som depresjon og spiseforstyrrelser.
Trinn 4. Hold deg positiv
Det er lett å fokusere på tidligere feil og la dem forhindre fremtidig suksess. I stedet for å dvele ved de dårlige tingene tidligere, prøv å analysere hva som fungerte og hva du kan lære av det.
- Selv om hovedmålet ditt ikke er oppnådd, kan du fortsatt betraktes som en suksess hvis du lærer av erfaringen.
- Bare å fokusere på de negative aspektene vil få situasjonen til å se helt negativ ut.
- Ved å fokusere på suksess og de positive aspektene, vil du lære hva som fungerer og være bedre forberedt på fremtiden.
Trinn 5. Fortsett å utvikle deg selv
Hvis du er redd for å mislykkes med en ny oppgave, eller er bekymret for at du vil mislykkes med noe du er vant til, må du hele tiden oppdatere ferdighetene dine for å hjelpe deg med det. Ved å øve på ferdighetene dine og demonstrere at du er kompetent på området du fokuserer på, kan du øke selvtilliten din. Anerkjenn hva du er god på, i tillegg til andre områder som fortsatt må utvikles.
- Utstyr også dine eksisterende evner. Sørg for å holde deg oppdatert med alle de beste fremgangsmåtene som kan være til nytte for din personlige ekspertise.
- Lære nye ting. På denne måten blir dine evner rikere, og du vil også være bedre forberedt på å håndtere et bredere spekter av situasjoner som kan oppstå på veien mot å nå dine mål.
Trinn 6. Ta grep
Den eneste feilen er når du aldri prøver. Å ta det første trinnet er vanligvis det vanskeligste; men samtidig det viktigste. Det er normalt å føle seg redd og ubehagelig når man prøver noe nytt. Du kan ta flere skritt for å håndtere disse følelsene.
- Tillat deg selv å føle deg ukomfortabel. Alle opplever tider når de ikke føler seg komfortable eller er redde for utfordringer. Dette skjer til og med med milliardærforretninger som allerede er vellykkede. Erkjenn at frykt er naturlig og rimelig. Slutt å prøve å bekjempe eller undertrykke det. I stedet for å oppføre deg slik, fortsett å prøve selv om du føler deg redd.
- Bryt store mål i mindre mål. Å sette seg små oppnåelige mål som dette vil få de større målene til å virke mindre skremmende.
- Denne strategien vil også gi ny informasjon og gjøre det mulig for deg å justere handlingene dine i et forsøk på å oppnå suksess i fremtiden.
Trinn 7. Utsett deg selv for frykt
Ved å gjøre det vil du lære at frykt ikke er så farlig som det ser ut til. Denne teknikken er kjent som eksponeringsterapi og kan brukes til å minimere effekten av frykt i livet. Denne typen praksis vil gi deg opplevelsen av å overvinne din frykt eller ubehag, og vil gjøre deg i stand til å jobbe gjennom det for å oppnå suksess.
- Finn en ny hobby eller aktivitet du ikke har mestret ennå. Begynn å øve og velkommen feilene du møter. Forstå at alt dette bare vil øke suksessen din i fremtiden.
- For eksempel, begynn å spille et nytt instrument. Du vil bli møtt med fiasko når du prøver å gjøre dette, og dette er normalt. Alle disse feilene vil gi deg mange muligheter til å bli vant til å håndtere dem. I tillegg vil du også innse at fiasko ikke er total eller fullstendig forkrøplende. Bare fordi du har mislyktes de første hundre gangene når du prøver å spille Moonlight Sonata, betyr det ikke at du aldri får tak i det.
- Du kan også prøve å spørre fremmede om enkle ting, eller be om rabatt når du kjøper noe. Målet ditt her er å mislykkes, slik at du kan se det som suksess og bli kvitt effekten frykten har på din egen oppførsel.
Del 3 av 4: Å overvinne panikk på grunn av frykt
Trinn 1. Innse at du får panikk
Noen ganger kan frykten for fiasko utløse et svar som ligner på panikk eller angst forårsaket av annen frykt. Det første trinnet for å håndtere dette er å være oppmerksom på symptomene. Se etter følgende tegn:
- Økt eller uregelmessig hjerterytme.
- Pustevansker eller stramhet i halsen.
- En prikkende følelse, risting eller svette.
- Følelse av å flyte, svimmel eller som om du er i ferd med å besvime.
Trinn 2. Pust dypt
Når et panikkanfall oppstår, vil du sannsynligvis puste kort og raskt, slik at panikktilstanden vedvarer. Kontroller denne pusten og pust inn sakte og dypt for å gjenopprette en normal rytme.
- Pust sakte i fem sekunder gjennom nesen din. Bruk membranen, ikke brystet, for å trekke den inn. Når luft kommer inn, bør den delen av kroppen som ekspanderer være magen, ikke brystet.
- Pust ut med samme hastighet gjennom nesen. Sørg for at du puster ut all luften i lungene mens du fokuserer på å telle til fem.
- Gjenta denne pustesyklusen til du begynner å roe seg.
Trinn 3. Slapp av musklene i kroppen
Kroppen din er sannsynligvis veldig spent når det oppstår et panikkanfall. Denne spenningen vil bare forverre angstfølelsen. Prøv å slappe av musklene dine ved å trekke dem sammen, holde dem og slappe av.
- Du kan gjøre alt på en gang på alle musklene i kroppen din for en rask og grundig avslapningsteknikk.
- For å være mer avslappet, begynn med å stramme beinmuskulaturen. Hold i noen sekunder og slapp av. Fortsett mot overkroppen. Spenne og slapp av på nedre legg, lår, mage, rygg, bryst, skuldre, armer, nakke og ansikt.
Del 4 av 4: Beseire negativ tenkning
Trinn 1. Prøv STOPPing -metoden
Denne metoden er en stenografi som hjelper deg å unngå å svare på plutselig frykt. Gjør følgende når frykten for fiasko rammer:
- Stopp (stopp) det du gjør. Uansett hva det er, stopp og ta en pause. Ta deg tid til å tenke før du reagerer.
- Tpust dypt (pust dypt). Ta et øyeblikk til å skylle kroppen gjennom noen dype åndedrag. På denne måten kommer oksygen tilbake til hjernen, og du kan ta klarere beslutninger.
- Oobservere (observere) hva som skjer. Spør deg selv. Hva tenker du nå? Hva føler du? Hvilket "manus" spiller i hodet ditt akkurat nå? Vurderer du alle fakta? Vurderer du meninger mer? Hva fokuserer du på?
- Pull tilbake (hold avstand) for å få perspektiv. Prøv å forestille deg situasjonen fra perspektivet til en nøytral observatør. Hva ville han se i den situasjonen? Er det noen annen måte å løse det på? Hvor stor er situasjonen i den større sammenhengen? Vil situasjonen fortsatt ha betydning i 6 dager eller 6 måneder fra nå?
- Proceed (fortsett) basert på personlige prinsipper. Fortsett å jobbe basert på det du vet og har bestemt deg for. Øv trinnene som er mest i tråd med dine verdier og livsmål.
Trinn 2. Konfronter negativ selvtillit
Vi er ofte våre egne verste kritikere. Kanskje er alle tilbakemeldingene vi gir oss selv alltid uvennlige, for eksempel "jeg er ikke smart nok" eller "jeg kommer aldri til å klare dette" eller "jeg trenger ikke engang prøve." Når du blir klar over disse tankene, konfronterer du dem. Disse ideene er ubrukelige, og ikke engang sanne.
- Tenk på hvordan du vil underholde en venn. Tenk deg å ha en venn eller en du er glad i i en lignende situasjon. Kanskje din beste venn er redd for å forlate jobben for å forfølge drømmen om å bli musiker. Hva vil du fortelle ham? Vil du umiddelbart forestille deg fiasko, eller vil du alltid finne måter å støtte det på? Oppfør deg på samme måte som du normalt viser kjærlighet og tillit til dine nærmeste.
- Tenk på om du generaliserer. Reflekterer du over en bestemt hendelse og generaliserer du for hele din livserfaring? For eksempel, hvis vitenskapsprosjektet ditt ikke fungerer, tar du det deretter som en målestokk mot alle aspekter av livet og sier noe sånt som "Jeg er en total idiot"?
Trinn 3. Unngå å overdrive situasjonen
Ved å gjøre det vil du bli fanget i å anta at det verste som kan skje, vil skje. Du tillater også frykt å få tankene til å snurre ukontrollert, og dermed krysse logikkens grenser. Du kan utfordre denne tankegangen ved å slappe av og be deg selv om bevis på dine antagelser.
- For eksempel kan du være bekymret for å bytte høyskole. Du vil lære noe du liker, men er utfordrende, så du er redd for å mislykkes. Herfra kan tankene dine overdrive: “Hvis jeg mislykkes her, vil jeg mislykkes på universitetsnivå også. Jeg finner aldri jobb. Jeg skal bo i foreldrenes hus resten av livet og spise ramen. Jeg vil aldri date eller gifte meg eller få barn.” Eksemplene her kan være ekstreme, men de er fremdeles nyttige for å illustrere hvordan frykt kan få tankene til å løpe løpsk.
- Prøv å se tankene dine i flere perspektiver. For eksempel, hvis du er redd for å bytte hovedfag fordi du er redd for å mislykkes, bør du vurdere: hva er det verste som kan skje, og hvor sannsynlig er det? I dette tilfellet kan det være at du ikke er god på organisk kjemi (eller et emne du er interessert i) og ikke besto noen av klassene. Dette er ikke en katastrofe. Du kan gjøre mange ting for å komme forbi disse feilene, for eksempel ved å leie tjenester til en veileder, studere mer flittig og diskutere med professorer.
- Den mer sannsynlige situasjonen er at du først har vanskelig for å studere, men deretter vil vokse opp og fullføre universitetsnivå glad for at du har fulgt den rette lidenskapen.
Trinn 4. Innse at du vanligvis er din egen verste kritiker
Frykten for å mislykkes kan stamme fra troen på at andre mennesker alltid forfølger trinnene dine. Du kan anta at alle små feil vil bli lagt merke til og sladret om. Sannheten er imidlertid at de fleste er for opptatt med å ta seg av sine egne problemer og bekymrer seg for at de ikke har nok tid eller energi til å prøve å markere alt det lille du gjør.
- Se etter bevis som motsier antagelsene dine. For eksempel kan du være bekymret for å gå på en fest av frykt for å si noe dumt eller ubehagelig. Denne frykten for fiasko kan forhindre deg i å nyte sosiale interaksjoner med andre mennesker. Vurder imidlertid tidligere erfaringer så vel som andre verktøy for å hjelpe med dette.
- Du kan for eksempel tenke på om en venn eller en person du kjenner har mislyktes i en sosial situasjon. Selvfølgelig kan du finne slike mennesker. Hvilke feil gjorde han for å få det til å regnes som en fiasko? Mest sannsynlig ikke.
- Neste gang du støter på fiasko og frykter å bli dømt, minner du deg selv: “Alle gjør feil. Jeg har all rett til å mislykkes eller se dum ut. Dette vil ikke gjøre meg til en fiasko i livet.”
- Hvis du møter mennesker som ofte er harde eller kritisk dømmende, innser du at problemet ligger hos dem, ikke deg.
Tips
- Å tenke gjennom et helt prosjekt på en gang kan være overveldende. Tenk i små skritt som er fornuftig å oppnå.
- Hvis du lærer av erfaring, forblir du suksessrik.
- Behandle deg selv vennlig. Alle har opplevd frykt.
