Som vi vet, kan ikke tiden bremses. Imidlertid kan du få tiden til å føle seg tregere ved å endre oppfatningen av tid og være mer takknemlig for tiden du har. For å få tiden til å føle seg tregere, begynn med å gi deg selv tid, fokusere oppmerksomheten din og slippe fri fra din daglige rutine.
Steg
Metode 1 av 2: Fokusering av oppmerksomhet
Trinn 1. Fokuser på de små detaljene
Det er mange teorier som forklarer hvorfor tiden ser ut til å øke med alderen, enten subjektivt eller vitenskapelig. I barndommen vil hver ny opplevelse fornye det nevrale nettverket fordi alle de små tingene anses som veldig viktige. Imidlertid er de små tingene ikke like viktige som de pleide å være når vi blir eldre og blir vant til hverdagen.
- For å oppleve ungdommens gleder igjen, øv deg på å fokusere på de små tingene så ofte som mulig. For eksempel: sett av litt tid hver dag bare for å beundre blomsternes skjønnhet, nyte solnedgangen eller slappe av, for eksempel ved å lytte til myk musikk eller ta en rolig spasertur.
- Bruk alle sansene dine til å være oppmerksom på nåtiden, selv om det bare er ved å ta hensyn til de små tingene. Jo mindre, jo bedre. Når du sitter fast i et trafikkork, fokuser du på å kjenne temperaturen i bilen, ta hensyn til følelsene i kroppen der setet er i kontakt, lukte luften i bilen og utenfor. Du vil oppleve en annen følelse som om du ikke kjører bil!
Trinn 2. Fokuser på pusten
Meditasjon mens du fokuserer på pusten er en av de enkleste og mest populære måtene å meditere for å roe deg selv og øke bevisstheten din. Lær de grunnleggende meditasjonsteknikkene med fokus på pusten i henhold til disse instruksjonene, slik at du er mer bevisst på nåtiden og kan bremse tiden.
- Sitt i en komfortabel stol med en oppreist holdning mens du puster dypt. Pust dypt, hold pusten et øyeblikk, og pust deretter sakte ut. Pust i minst 10 runder mens du lukker øynene. Når du puster inn, må du føle at oksygenet strømmer inn i kroppen din, slik at du føler deg friskere og føler at luften strømmer ut når du puster ut.
- Under meditasjon, tenk deg at du blåser luft inn i alle deler av kroppen din og føler deg friskere.
- Etter 10 pusterunder, åpne øynene og vær nøye med forholdene rundt deg for å komme tilbake til å være klar over nåtiden. Hvis du mediterer utendørs, kan du se opp på himmelen, trærne og lytte til lydene rundt deg. Hvis du mediterer innendørs, kan du se på taket, veggene og møblene.
- Du kan gjøre teknikken som en vanlig pusteøvelse, i stedet for å meditere. Denne praksisen er like fordelaktig, selv om den gjøres uten åndelig sjargong.
Trinn 3. Utfør progressiv muskelavslapping (PMR)
PMR er en grunnleggende avslapningsteknikk som utføres mens du ligger og ikke gjør annet enn å fokusere sinnet og rette oppmerksomheten mot en bestemt del av kroppen. Denne teknikken er en bevisst avslapningsteknikk som hjelper deg å fokusere gjennom små aktiviteter for å bremse tiden.
- Før du gjør PMR, forbered deg på å sitte rett opp i en behagelig stol mens du fokuserer på pusten. Etter det begynner du å stramme muskelgrupper i visse kroppsdeler. Du kan starte denne øvelsen fra føttene eller hodet. Stram ansiktsmusklene som om du smakte sur mat, hold i 10-15 sekunder, og slapp av igjen mens du kjenner spenningen slippe ut av ansiktsmusklene.
- Gjør på samme måte for å slappe av andre muskler i hele kroppen, ved å stramme en gruppe muskler, holde dem og deretter slippe spenningen sakte. Dette er en utmerket måte å fokusere tankene dine, være oppmerksom på nåtiden og slappe av.
Trinn 4. Bruk en annen metode
For å få tiden til å føle seg tregere, er en annen metode som ofte brukes, å si et bestemt ord igjen og igjen som et mantra for å fokusere tankene dine og gå inn i en transstilstand, for eksempel ved å synge, synge eller spille musikk. Disse metodene er vanlige i forskjellige tradisjoner, alt fra kristendom til Hare Krishna -meditasjon.
- En stave kan ha form av et enkelt ord, en setning eller en serie setninger. Du kan synge Hare Krishna -mantraet eller si setninger i henhold til religiøs tro som et av de veldig kraftige mantraene.
- Hvis du liker å spille musikk, har du sannsynligvis opplevd hvordan tiden flyr når du lærer å spille en sang eller noen få akkorder. For å senke tiden, spill 3 toner igjen og igjen ved å trykke pianotastene én om gangen. Pust hver tonetang til lyden forsvinner mens du fokuserer på pusten.
- Hvis du ikke liker å spille musikk, synge eller synge, kan du lytte til hvit støy eller instrumental musikk, for eksempel å spille klassiske sanger.
Trinn 5. Gjør "sittende" øvelsen
Hvis du spør en zenprest hva meditasjon betyr, sier de vanligvis "sett deg ned". Hvis du spør hva Zen betyr, er svaret sannsynligvis "sett deg ned". Den store hemmeligheten bak meditasjon og bremse tiden er at det ikke er noen hemmelighet å oppnå bevissthet. Hvis du føler deg rastløs og vil bremse tiden, kan du sette deg ned og ikke gjøre noe. Sitt stille og føl deg rolig.
Ikke gjør flere ting samtidig. Når du sitter, er det bare å sitte. Når du leser, er det bare å lese. Ikke les bøker mens du tygger epler, sender tekstmeldinger og tenker på helgarrangementer
Metode 2 av 2: Endre rutiner
Trinn 1. Endre ruten til et bestemt sted
Har du noen gang kjørt til jobb når du virkelig ville gå til supermarkedet? Gjentatte handlinger vil danne mønstre i hjernen som fungerer automatisk slik at du utfører rutineoppgaver ubevisst. Denne vanen gjør at tiden ser ut til å gå fortere. Lær derfor å endre rutinen slik at hjernen din opplever nye ting så ofte som mulig.
Ta en annen rute eller bruk en annen måte å nå destinasjonen din. Hvis du vanligvis tar ditt personlige kjøretøy på jobb, kan du ta bussen eller sykkelen en gang i blant. Velg den enkleste og vanskeligste ruten for hver av disse måtene
Trinn 2. Utfør den samme aktiviteten på et annet sted
Mange mennesker er vant til å jobbe på samme skrivebord, i samme tidsramme og gjøre de samme aktivitetene hver dag. Konsekvens får tiden til å gå fort. Finn derfor et annet sted å utføre dine rutineoppgaver, slik at du kan senke tiden.
- Ikke studer ved skrivebordet på soverommet hver kveld. Studer andre steder, for eksempel i et annet rom i huset, på biblioteket eller på verandaen.
- Hvis du liker å løpe, ikke trene på samme sted. Se etter en ny bane, for eksempel i et annet boligfelt, en annen park eller et annet stadion. Ikke utfør rutinemessige aktiviteter på samme måte.
Trinn 3. Gjør skumle ting
I en nylig studie ba forskerne deltakerne om å si hvor lang tid det tok dem å hoppe fra flere titalls meters høyde i løpet av sekunder. Alle ga et grovt estimat på 30% lengre enn den faktiske tidsrammen. Når vi opplever en hendelse som gjør oss engstelige eller redde, ser det virkelig ut til at tiden avtar, men det er faktisk det samme.
- Du kan utfordre deg selv ved å spille på turer som får deg til å hoppe fra en viss høyde eller se på skrekkfilmer uten å gjøre noen farlige eller skumle aktiviteter. Få deg til å føle deg redd for komfort mens du er på soverommet.
- Ikke gjør farlige aktiviteter, men ta en målt risiko og gjør det. Hvis du aldri har sunget foran en mengde fordi du er redd, ta en gitar og stå foran mikrofonen og synge. Du vil oppleve de lengste 15 minuttene i livet.
Trinn 4. Gjør leting
Verden er full av underverk og skjønnheter som ofte er begrenset av sinnet. Rutiner hjemme, studerer eller jobber, går hjem og ser på tv får tiden til å gå fort. Begynn heller å utforske, for eksempel ved å bli kjent med nabolaget ditt, hverdagen og tankene dine.
- Finn ut hvor du kan kjøpe tannbørster, snacks eller sko i nærmeste butikk? Sammenlign priser og kvalitet på solgte varer.
- Bli kjent med dine evner og situasjonen rundt deg. Hvis du aldri har skrevet en artikkel, kan du begynne å skrive. Hvis du vil spille gitar, begynn å øve. Å lære nye ting får oss til å tenke som nybegynnere som behandler saktere. Dette er det morsomme fordi det er leting.
Trinn 5. Begrens daglige aktiviteter
Hvis du vil bremse tiden, må du lage en plan for å begrense dine daglige aktiviteter slik at du kan utføre hver aktivitet med omtanke. For å få tiden til å gå tregere, prøv å redusere aktivitetene dine slik at du ikke bruker for mye tid.
- Mange mennesker lagrer hundrevis av sanger på datamaskiner og mobiltelefoner, mens impulsiv tilgang gjør dem urolige og har problemer med å nyte dem. Hvis du ikke liker sangen som vises, hopper du bare over den. Velg en sang du liker best, og lytt til den igjen og igjen, i stedet for å lytte til kjedelige sanger.
- Selv om du bare gjør små ting, som å lese en bok eller et blad, må du ikke presse deg selv til å lese ferdig. Ikke legg bøker ved sengen. Les en bok til slutten, kanskje om en måned eller et år. Prøv å være fullt klar over det du leser.
Trinn 6. Ikke gjør flere oppgaver samtidig
Jo flere oppgaver du gjør samtidig, jo vanskeligere er det å fokusere, desto mer urolig vil du føle, og jo mer tid flyr. Når du utfører en bestemt oppgave, må du fokusere på det du gjorde og gjorde det bra.
- Mange gjør flere oppgaver samtidig fordi de vil spare tid ved å tenke: "Jeg kan fortsatt gjøre andre ting hvis jeg lager middag mens jeg ser på TV og ringer bror", men til slutt glemmer du det du nettopp så på, middagen blir forsinket og søsteren din har ikke hatt tid til å snakke om barna sine.
- Prøv heller å fullføre oppgaven riktig og riktig, selv om det tar lengre tid. Jobb stille. Hvis du lager mat, må du være nøye med hver ingrediens du hakker og jobbe den på riktig måte.
Trinn 7. Få for vane å huske ditt daglige liv
Øv hver kveld ved å prøve å huske en hendelse du opplevde i dag, og beskriv den så detaljert som mulig, for eksempel: se vennenes ansikt når han eller hun lytter til en vits du forteller, se en vakker blomst i gården ved siden av, se en unik skyform. Husk opplevelsene dine spesifikt og detaljert.
Når du er ferdig med å huske dagens opplevelse, husk gårsdagens opplevelse på samme måte. Er det noe annerledes enn det du husker i går? Etter det, husk opplevelsen for en uke siden, for en måned siden, for ti år siden, barndommen din. Prøv å bringe tilbake minner som du har opplevd på et bestemt tidspunkt i detalj
Tips
- Instruksjonene i denne artikkelen kan høres ut som en avslapningsguide, men en enkel måte å senke tiden på er å finne en følelse av avslapning eller gjøre noe virkelig kjedelig. På den annen side, hvis du holder på med morsomme aktiviteter, vil tiden gå veldig fort som det heter: "Tiden flyr når du har det gøy".
- Vane med sakte, dype åndedrag, slik at du føler deg mer avslappet og rolig.
