Å miste en du er glad i, uansett årsak, er en veldig smertefull opplevelse. Naturligvis tærer frykten for tap på tankene dine og tar sakte over deg. Å overvinne frykten for å miste en du er glad i er en veldig personlig prosess; ingen er i stand til å virkelig forstå vanskeligheten din. Heldigvis er det flere vitenskapelig bevist teknikker som kan hjelpe folk til å tenke mer realistisk om døden, håndtere frykten for tap og få sosial støtte fra de rundt seg.
Steg
Metode 1 av 3: Tenk realistisk om døden
Trinn 1. Forstå at frykt for døden er en naturlig og menneskelig følelse
Faktisk har ikke alle møtt sine nærmeste menneskers død direkte, men i det minste har nesten alle en frykt for muligheten. I følge terrorhåndteringsteorien kan tenkning om kjære dødsfall skape lammende frykt. Tanken minner oss også om at ingenting varer evig i denne verden; Døden kan komme til oss når som helst.
- Vet at du ikke er alene; mange mennesker føler det samme. Hvis du ikke har noe imot det, kan du prøve å dele følelsene dine med mennesker som har opplevd et dypt tap; Dette vil få deg til å innse at det du føler ikke er galt. Du er ikke alene, og støtte fra andre vil alltid være der for deg.
- Valider frykten din. Når frykten slår, sier du denne setningen: “Jeg kan føle meg redd eller trist. Det var en naturlig reaksjon på denne situasjonen.”
Trinn 2. Fokuser på tingene du kan kontrollere
Partneren din er alvorlig syk og dømt til liv snart? Å bruke tid og energi på å bekymre deg for partnerens alder vil bare øke stresset ditt og gjøre depresjonen din verre. Husk at det eneste du kan gjøre er å ta godt vare på ham mens han lever; Du kan ikke kontrollere alderen hans. Fokuser på det du kan gjøre i dag, for eksempel å tilbringe dagen sammen med ham eller gjøre positive aktiviteter som vil distrahere deg fra frykten og tristheten din.
- Tenk på alt du kan gjøre i den situasjonen. For eksempel kan du kontrollere hvordan du reagerer på situasjonen. Du kan også fokusere på å roe ned, gi best mulig omsorg og uttrykke følelsene dine for ham mens han fortsatt lever.
- Slipp ting du ikke kan kontrollere. Hvis du har problemer med å gjøre dette, kan du prøve å visualisere hva du kan og ikke kan kontrollere. I din skygge, legg frykten og bekymringene dine på et blad, og driv deretter bladet på overflaten av elven. Hold øynene på bladet når det beveger seg bort.
- Sett dine grenser. Å bekymre deg for helsen eller de gjenværende livene til dine nærmeste kan virkelig snu opp ned på følelsene, energiene og stemningene dine. Gjør hva du kan, og ikke glem å ta deg tid til å ta vare på deg selv. Noen ganger er det også nødvendig å begrense seg selv til andre mennesker for å opprettholde fornuften.
- Fokuser på i dag. Frykt oppstår fordi du bekymrer deg for mye om ting som kan skje i fremtiden. Fokuser på det du kan gjøre for å få mest mulig ut av dagen, grip dagen!
Trinn 3. Lær å godta tap
Forskning viser at noen som kan forstå og akseptere fenomenet død generelt, er i stand til å være mer motstandsdyktige når det gjelder å håndtere tap.
- Start med å liste opp alle følelser og tanker som følger med frykten din. Skriv ned alle dine bekymringer og frykt, og lær deretter å godta dem en etter en. Si til deg selv: “Jeg godtar denne frykten og smerten. Jeg aksepterer det faktum at jeg en dag vil miste ham. Disse tider må ha vært tøffe, men jeg godtar det som en del av livet jeg lever nå."
- Minn deg selv på at døden er en del av livet. Som med døden, er det å miste en du er glad i. Godta denne virkeligheten som en del av dynamikken i livet ditt.
Trinn 4. Tenk positivt om verden
Når noen tror at verden er rettferdig (gode mennesker vil motta de gode og dårlige mennesker vil få konsekvensene), vil de lettere håndtere tristheten som oppstår når de må miste sine nærmeste.
- En måte å tenke positivt om verden på er å forstå livssyklusen. Liv og død er naturlig og må skje; for at det skal være liv, må det være død. Prøv å se skjønnheten i disse to fenomenene. Livssyklusen er et privilegium som vi bør ta vare på og være takknemlige for; hvis en person dør, vil noen andre bli hjulpet til å leve.
- Lær å være takknemlig. Si til deg selv: “Kanskje jeg en dag mister ham. Men i det minste er jeg takknemlig for tiden og muligheten jeg har til å bruke tid sammen med ham. "I tillegg må vi også være takknemlige for mulighetene i livet som vi har frem til dette øyeblikket.
- Hvis en du er glad i kjemper mot en uhelbredelig sykdom, overbevis deg selv om at døden kan være den beste måten å avslutte lidelsen på. Du kan fokusere på det faktum at han vil hvile i fred, uavhengig av hvilken tro du (og ham) har.
Metode 2 av 3: Å håndtere frykten for å miste
Trinn 1. Bruk hvilken som helst metode du ønsker
Du må absolutt forberede din energi, følelser og mentalt for å møte døden som kan komme når som helst, ikke sant? Gjør derfor alt som kan hjelpe deg med å styrke det mentale og redusere frykten.
- Alle har sin egen måte å håndtere frykt, sorg og depresjon på. Noen eksempler på positive aktiviteter for å lindre frykten for å miste en du er glad i er å trene, skrive, lage kunst, være i naturen, be og høre på musikk.
- Behandle følelsene dine på riktig måte; la deg selv føle det og uttrykke hvordan du føler det hvis det gjør deg mer komfortabel. En person hvis depresjonsnivå øker (før en kjæres død) antas å lettere kunne gi slipp når tapshendelsen faktisk oppstår. Gråt er en normal og sunn måte å uttrykke din sorg og frykt på.
- Hold oversikt over all frykten din. Skriv ned dine tanker og følelser om mulig tap av dine nærmeste.
Trinn 2. Pust dypt
Hvis du begynner å få panikk og bekymre deg for mye når du tenker på denne muligheten, ta et dypt pust. Pusteterapi kan bidra til å redusere fysiologiske reaksjoner (for eksempel pustevansker, et racinghjerte, etc.) og gjøre deg mer avslappet.
Sitt eller legg deg ned i en behagelig posisjon. Pust dypt inn gjennom nesen, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Konsentrer deg om pustemønsteret; Vær oppmerksom på bevegelsen av magen/membranen når du puster
Trinn 3. Øk din selvfølelse, selvtillit og uavhengighet
Høy selvfølelse er en viktig faktor som kan beskytte deg mot dødsrelaterte problemer. Noen som er for avhengige eller ofte i konflikt med partneren sin, blir automatisk mer sårbare når de må miste partneren.
- Vær mer uavhengig og planlegg et selvstendig liv.
- Tro meg, ting blir lettere en dag.
Trinn 4. Lag mening og formål
En person som tror at livet har en hensikt, vil lettere akseptere døden; det bidrar også til å redusere frykten for tap de føler. Å ha en hensikt i livet betyr å tro at livet ikke bare er et gjennomslag. Livet handler ikke bare om å "eksistere og overleve", men er fylt med spesifikke mål som å gjøre familien lykkelig, jobbe, bygge en bedre verden, hjelpe andre osv. Hvis du har et bestemt mål i livet, vil du fokusere på å oppnå det og ikke stoppe, selv om en du er glad i, forlater deg for alltid. Å ha en hensikt i livet forsikrer deg om at selv om vedkommende ikke lenger er ved din side, vil livet fortsette og trenge ditt bidrag.
- Husk at du er et viktig element i samfunnet; fokus på det du kan bidra til denne verden. Har du hjulpet andre? Har du vært snill mot fremmede? Har du donert sosiale midler eller meldt deg frivillig til å hjelpe mennesker i nød? Å innse disse tingene kan få deg til å innse at livet ditt har en hensikt; oppnå det målet selv om du nettopp mistet en du er glad i. Du kan også fokusere på en langsiktig aktivitet eller et prosjekt som er spesielt dedikert til en du er glad i.
- Prøv å skape mening i døden. For eksempel kan du tro at døden er noe som er nødvendig for at livet skal fortsette. Du tror kanskje også at døden rett og slett er en prosess for å flytte til en annen dimensjon (spesielt for dere som tror på et liv etter døden). Hva betyr døden for deg? Vil dine nærmeste leve i en annen dimensjon etter deres død? Vil menneskene nærmest deg forbli i tankene til de som elsker dem? Eller vil hans bidrag til samfunnet leve og bli husket selv om kroppen hans ikke lenger er der?
Trinn 5. Snakk til en kraft større og høyere enn deg
Å komme nærmere Gud eller skjerpe spiritualitet kan gjøre det lettere for de fleste å svare på fenomenet død.
- Hvis du ikke er religiøs eller ikke tror på Guds eksistens, kan du fokusere på andre høyere krefter som universelle krefter. Høyere makt kan også ligge i en gruppe mennesker (med tanke på at en gruppe mennesker har en tendens til å være sterkere enn en person).
- Skriv et brev til en makt som du anser som høyere, og formidle til ham alle bekymringer og frykt du føler.
- Legg tankene og følelsene dine i bønn. Be om hva du vil (for eksempel slik at din kjære kan hvile i fred, ikke lenger lide osv.).
Metode 3 av 3: Økt sosial støtte
Trinn 1. Sett pris på hvert øyeblikk og alle muligheter du har med dine nærmeste
Hvis han fortsatt lever, må du sørge for at du får mest mulig ut av tiden du har før døden treffer ham.
- Snakk med ham om minnene dine, og fortell ham hva du setter pris på om ham.
- Sørg for å formidle hvor mye du elsker ham.
- Samtaler før døden er ikke enkle. Men sørg for å si alt du vil si for å unngå anger. For å gjøre det lettere for deg, prøv først å skrive det ned på et stykke papir.
Trinn 2. Snakk med familien din
Familiestøtte og hjelp kan være svært effektivt for å redusere følelsesmessige vanskeligheter du føler.
- Hvis du føler behov for å snakke med familie eller venner, kan du spørre dem om de er tilgjengelige først. Mest sannsynlig føler de det på samme måte og trenger din støtte.
- Omgiv deg med venner og familie, bruk tid på å chatte og gjøre aktiviteter sammen.
Trinn 3. Del dine tanker og følelser med mennesker du kan stole på
I tillegg til familien din, kan det å snakke med folk utenfor familien du kan stole på også hjelpe deg med å håndtere frykten for tap på en positiv måte. Tro meg, å diskutere dine følelser og tanker med andre mennesker er veldig effektivt for å redusere frykten og angsten du føler.
Hvis du er en religiøs person, kan du prøve å dele problemet ditt med presten din. La ham roe deg ned og lede deg til å be den rette måten
Trinn 4. Tilby støtte til andre
Sjansen er stor, du er ikke den eneste med bekymringer og trenger støtte. Ved å gi andre støtte, vil du indirekte overføre den positive auraen til deg selv.
Introduser spørsmålet om døden for barna dine. Hvis du har barn, må du ta opp temaet død i ditt nærvær. De fleste biblioteker og bokhandlere har barnebøker som kan hjelpe deg med å ta opp emnet på en passende måte
Trinn 5. Hold forholdet ditt i live
En av de største fryktene som hjemsøker deg er å avslutte forholdet etter at personen dør. Stol på meg, ditt forhold til ham vil leve videre i tankene dine, i hver bønn du sier, og i dypet av ditt hjerte.
Fokuser på at forholdet ditt til ham aldri vil bli brutt selv om en av dere dør
Tips
- Hvis du føler behov for å distrahere deg selv ved å se komedieserier, eller komme nærmere mennesker som ikke føler det samme tapet, kan du gjerne gjøre det nå og da.
- Gråt hvis du vil gråte. Gråt er en naturlig biologisk reaksjon på situasjonen.
