Vektøkning er en menneskelig prosess. Faktisk har vitenskapen vist at de fleste er lettere på hverdager og tyngre på helligdager. Noen ganger er imidlertid vektøkning mer enn bare en svingning, så det kan være en betydelig forskjell i hvordan du ser og føler. Du kan være bekymret for partneren din om å gå opp i vekt, eller bekymret for at din potensielle partner vil finne deg uattraktiv. Hvis den siste vektøkningen har bekymret deg, må du lære å gi slipp på negativ selvprat og utvikle et mer positivt kroppsbilde for å endelig føle deg godt om deg selv.
Steg
Metode 1 av 3: Demping av negative stemmer
Trinn 1. Innse hvilken innvirkning negativ selvprat kan ha på deg
Ordene du sier igjen og igjen gjennom dagen kan ha stor innvirkning på humøret ditt. Hvis du føler deg engstelig for å gå opp i vekt, er det kanskje ikke på grunn av det andre har sagt til deg, men på grunn av det du sier om vekten din.
Noen selvsnakking er praktisk som: "Jeg trenger å fullføre leksene mine raskere", mens andre kan være selvreddende eller selvreduserende som: "Jeg er feit. Jeg burde vært på treningsstudioet hele dagen."
Trinn 2. Lytt til samtalen med deg selv
Nå som du har innsett at noen aspekter ved å snakke med deg selv kan bidra til din egen kroppsangst, er det på tide å se nærmere på disse tankene. Negativ selvsnakk griper og former virkeligheten din. Den eneste måten å stoppe det på er å innse det.
- Bruk noen minutter hver dag på å lytte til tankene dine, spesielt når det gjelder kroppen din. Kanskje du kan lytte til den mens du kler deg foran speilet eller tilbereder et måltid.
- Hva slags tanker har du i hodet om deg selv? Bygger disse tankene deg opp og får deg til å føle deg positiv, eller får de deg til å føle deg lav?
Trinn 3. Kritiser følgende meldinger
For å forbedre samtalen med deg selv, må du kritisere uttalelser som er urealistiske og lite nyttige. Ved å bruke eksempeluttalelsen "Jeg burde være på treningsstudioet hele dagen", la oss kritisere det ved:
- Virkelighetstest. "Er det bevis mot denne uttalelsen?" Fordi denne uttalelsen er så ekstrem, er det lite sannsynlig at du finner bevis for at du skal være på treningsstudioet hele dagen. Imidlertid kan du finne bevis på at trening for mye kan føre til skade eller tretthet som gjør vekttap enda vanskeligere. Å trene for mye hjelper deg ikke å gå ned i vekt.
- Målbasert tenkning. "Løser tenkning som dette problemet mitt?" Nei. Å fortelle deg selv hva du bør gjøre er en straff, ikke en løsning. En bedre måte å hjelpe deg selv med å løse et problem er å si: "Jeg skal prøve å gå på treningsstudio i dag."
Trinn 4. Utvikle sunnere bekreftelser
I stedet for ubarmhjertig å dyrke personlig kritikk, ta et bevisst valg om å forsyne deg selv med positive, oppløftende tanker.
For eksempel, i stedet for å si: “Jeg er feit. Jeg burde være på treningsstudioet hele dagen,”kan du skrive ned ord som oppmuntrer deg til å føle deg tryggere på et stykke papir og stikke det i speilet (eller i vesken eller bilen). Ordene hans kan være: "Sterk. Vakker. Omsorgsfull." Å lese disse ordene mens du går om dine daglige aktiviteter, vil hjelpe deg med å vise egenskapene du skriver om i stedet for å føle deg engstelig
Metode 2 av 3: Vær positiv til kroppen din
Trinn 1. Opprett en egenvurderingsfil
Tenk på det som en samling av personlige egenskaper som gjør ditt hjerte lykkelig. Bekjemp aktivt angsten din ved å skrive ned og reflektere over alle de fantastiske tingene du og dine nærmeste har sagt om deg selv.
- Disse egenskapene kan være fysisk utseende, for eksempel vakre øyne eller en fasjonabel kjolestil, eller personlige trekk, for eksempel å være en god lytter eller ta initiativ når andre trenger hjelp.
- Fullfør personlige ideer med forslag fra venner. Hvilke positive egenskaper beundrer de hos deg?
- Les din selvfølelsesfil regelmessig for å bekjempe angst.
Trinn 2. Omgiv deg med mennesker som løfter deg opp
Gjør en innsats for å investere tid og energi i relasjoner som har en positiv innvirkning på deg selv. Enten det er noen venner eller en stor støttegruppe, sørg for å møte eller snakke i telefon regelmessig med folk som får deg til å føle deg godt om deg selv.
Trinn 3. Kritiser mediene
Folks oppfatning av attraktive kroppsformer og størrelser varierer avhengig av generasjon. For århundrer siden glorifiserte fjernsyn og film kvinner like fyldige og fyldige som Marilyn Monroe. Nå er mange skuespillerinner og modeller veldig høye og slanke. Du kan ikke endre din egen kroppstype, men du kan velge å ikke la media diktere din oppfatning av skjønnhet.
Unngå å sammenligne deg selv med skuespillerinner eller modeller i blader eller TV. Slutt å tro at du må slite med dette urealistiske og ofte redigerte bildet. Finn i stedet mennesker i livet ditt som er trygge på kroppen sin uavhengig av form og størrelse. Bruk dem som forbilder
Trinn 4. Få venner med kroppen
Kroppen er ikke fienden. Kroppen din tar deg til skolen eller jobben. Kroppen lar deg klemme moren din eller løpe og leke med kjæledyret ditt. Forplikt deg til å behandle henne bedre.
Å behandle kroppen din bedre kan begynne med å bli kvitt de negative tingene du sier til den. Andre måter å være kroppens venn inkluderer å spise et balansert kosthold, være aktiv og delta i aktiviteter som lar deg skjemme bort kroppen din, for eksempel massasje og forfriskende lur
Trinn 5. Bekjemp en nedgang i seksuell tillit
Det er mange ting som kan påvirke din libido, men ikke å føle deg bra om deg selv fordi vektøkning kan gjøre deg mindre seksuelt tiltrukket. Forskning viser til og med at å gå opp eller ned i vekt kan kaste hormoner ut av balanse og rote med sexlyst.
- Du kan håndtere lav sexlyst ved å prøve å være komfortabel naken. Før eller etter en dusj, ta deg tid til å gå rundt i huset naken. Undersøk kroppen din i speilet, se på hele kroppen din, ikke bare lår og mage. Å gjøre dette regelmessig kan hjelpe deg med å bli kvitt de negative tankene som følger med avkledning.
- En annen måte å føle deg mer seksuelt trygg på etter vektøkning er å tilfredsstille deg selv. Kjærtegn kroppen med full forståelse som en partner gjør. Denne mini-selvtilfredshetstreningen vil gi deg et bedre humør og øke selvtilliten din.
Metode 3 av 3: Å takle vektøkning
Trinn 1. Tenk på årsakene til vektøkning
Hvordan du håndterer vektøkning, avhenger av stimulansen du mottar. Du bør tenke nøye over årsaken før du bestemmer deg for handlingen du vil gjøre.
- Hvis du går opp i vekt på grunn av en medisinsk tilstand, bør du vurdere å oppsøke lege for en sjekk eller bytte medisiner.
- Hvis du går opp i vekt fordi du blir frisk etter å ha lidd av en spiseforstyrrelse, gratulerer. Det krever enormt mot å se vektøkning når hver del av kroppen din vil kontrollere vekten din. Husk at det å gå tilbake til en sunn vekt er et viktig trinn i restitusjonsfasen. Fortsett det gode arbeidet ditt.
- Hvis du går opp i vekt etter å ha mistet det, må du være oppmerksom på at slanking ofte øker risikoen for å gå opp i vekt når du går tilbake til normale matvaner. Utvikle et langsiktig, ubegrenset system som tar hensyn til ernæringsbehov og fysisk aktivitet for best resultat.
Trinn 2. Bestem deg for om du vil gå ned i vekt
Avhengig av saken kan du være interessert i å gå ned i vekt. Hvis du velger å gjøre det, vet at å miste vekt på en sunn måte tar tid. Å gå ned i vekt uten å gå opp igjen betyr å ha en sunnere livsstil. Det er ikke en kortsiktig løsning.
Rådfør deg med lege og ernæringsfysiolog for å lage et vekttapsprogram som tar hensyn til din medisinske journal, livsstil og mål
Trinn 3. Vurder genetiske faktorer
Omtrent 25% til 70% av kroppen din bestemmes av gener. Hvis du har vært tynn hele livet og nylig har gått opp i vekt, kan foreldrene dine eller besteforeldrene ha opplevd det samme. Du må forstå at ikke alle kropper eller skjeletter er bestemt til å være tynne. Du bør fokusere mer på helse, fremfor kroppsstørrelse. På den måten forsvinner angsten din for din egen kropp sakte.
Trinn 4. Kjøp fine klær
En person kan gå opp i vekt, og han bestemmer seg for å gjemme seg i store klær. Å gå den veien kan få deg til å føle deg enda mer engstelig. Kjøp heller klær som passer din form og størrelse. Vurder også klær som fremhever de beste egenskapene dine.
