Å gå ned i vekt kan være et symptom på diabetes. Fordi kroppen ikke er i stand til å behandle sukker i blodet, går kalorier som normalt brukes tapt. Selv om du kan spise en normal mengde, vil tap av sukker og kalorier fra diabetes fortsatt føre til vekttap. Imidlertid kan du fortsatt håndtere diabetes mens du opprettholder en sunn vekt.
Steg
Metode 1 av 2: Endre kosthold
Trinn 1. Spis regelmessig
Du kan føle deg mett etter å ha spist en liten mengde. I så fall er det kanskje ikke riktig å spise standardmengden tre ganger om dagen fordi matinntaket kan være utilstrekkelig. I stedet for å spise tre store måltider om dagen, del dem inn i mindre, hyppigere måltider.
- Spis fem til seks ganger om dagen, i stedet for tre eller to store måltider.
- Tilsett pålegg og tilbehør til matvarer for å øke kaloriene.
- Når du spiser, spis så mye du kan.
Trinn 2. Spis næringsrik mat
Prøv næringsrike matvarer for å sikre at du fortsatt får nok næringsstoffer. Å spise i store mengder kan ikke garantere at kroppen forblir sunn. Prøv å spise noen av følgende matvarer for å få nok næringsstoffer.
- Hvete, pasta og brød skal lages av fullkorn. Unngå bearbeidede versjoner av disse matvarene.
- Spis mye frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fullkorn og fettfattig kjøtt.
- Du kan prøve en milkshake eller smoothie.
- Som alltid, må du overvåke kostholdet ditt for å holde blodsukkernivået innenfor sikre grenser.
Trinn 3. Unngå å drikke noe før du spiser
Noen mennesker tror kanskje at appetitten deres kan økes ved å drikke visse drinker før de spiser. Drikking kan få magen til å føles mett, før du faktisk spiser mat. Unngå dette ved å ikke drikke noen drinker minst en halv time før du spiser.
Hvis du fortsatt vil ta en drink før et måltid, må du sørge for at den inneholder næringsstoffer og kalorier
Trinn 4. Spis de riktige snacksene
Hvis du liker å spise snacks, mellom måltidene, må du sørge for at de gir god næringsverdi. Snacks bør kunne være ekstra drivstoff for kroppen som en buffer mellom måltidene. Denne snacken bør ikke være noe som lukter søppelmat, spesielt hvis du har diabetes. En økning i kaloriinntaket vil være nødvendig for å gå opp i vekt og riktig ernæring er nødvendig for helsen. Prøv noen av følgende matvarer for å sikre at du får i deg kaloriene og næringsstoffene i snacksen du spiser:
- Trenøtter (fruktlykke)
- Ost
- Peanøttsmør
- Avokado
- Tørket frukt
Trinn 5. Spis de riktige karbohydrater
Å øke mengden karbohydratinntak kan være en fin måte å gå opp i vekt og gi energi til kroppen. Diabetikere bør imidlertid være klar over at karbohydrater kan påvirke blodsukkernivået. Prøv å spise følgende matvarer for å øke karbohydratinntaket uten å forårsake skadelige effekter på blodsukkernivået.
- Helkorn
- Nøtter
- Melk
- Yoghurt
Trinn 6. Øk vekten gjennom riktig fettforbruk
Fett er en av de mest kalori-tette matvarene. Gjennom et fettrikt kosthold kan vektøkning oppnås raskt og enkelt. Imidlertid gjelder ikke alle typer fett like mye for helsen din. Enumettet og flerumettet fett regnes som "gode" fett generelt, mens du bør prøve å unngå mettet og transfett. Spis noen av følgende matvarer for å få sunt fett i kostholdet ditt.
- Bruk olivenolje eller rapsolje når du lager mat.
- Spis tre nøtter, frø og avokado.
- Prøv naturlig peanøtt, cashew eller avokadosmør.
- Som alltid må du overvåke glukosenivået mens du gjør kostholdsendringer for å holde dem innenfor sikre grenser.
Metode 2 av 2: Målsetting
Trinn 1. Vet en sunn vekt for deg
Ikke alle har det samme målet fordi hvert individ har en annen kropp. Mange mennesker vet ikke om en sunn vekt, og på grunn av dette prøver de å nå feil mål. Å være under eller overvektig kan påvirke helsen din, så prøv å oppnå en optimal vekt.
- Den vanligste målemetoden som brukes til å bestemme den ideelle kroppsvekten er kjent som BMI, eller Body Mass Index.
- Det er mange online kalkulatorer tilgjengelig for å bestemme kroppsmasseindeks.
- Formelen som brukes for å beregne den keiserlige enheten for BMI er vekt (lb) / [høyde (in)] 2 x 703.
- Formelen som brukes for å beregne BMI metrisk enhet er vekt (kg) / [høyde (m)] 2
- Vanligvis regnes en BMI -verdi mellom 18,5 og 24,9 som normalvekt.
Trinn 2. Forstå kaloriinntaket
I hovedsak kommer vektøkning fra økende kaloriforbruk. Ved å spise mer vil du gå opp i vekt. Imidlertid må du fortsatt lære å estimere antall kalorier som trengs på en dag for å gå opp i vekt.
- Tell antall kalorier du bruker på en dag.
- Legg til 500 kalorier per dag i en uke. Se etter vektøkning.
- Hvis det ikke er noen forbedring, legg til ytterligere 500 kalorier per dag i neste uke.
- Gjør dette til du begynner å gå opp i vekt. Oppretthold et kaloriinntak til en sunn vekt er oppnådd.
- Et grovt estimat av antall kalorier som trengs for å gå opp i vekt er ca 3500 kalorier per dag. Denne mengden er mer eller mindre sammenlignbar med en økning på 0,45 kg.
Trinn 3. Trening
Trening kan bidra til å bygge muskler og samtidig stimulere vektøkning. Appetitten kan også øke etter trening. Ved å øke matinntaket og trene, hjelper du denne ekstra maten til å bli bearbeidet til muskler i stedet for fett.
- Løftevekter eller styrketrening er en fin måte å konvertere ekstra kalorier til muskler.
- Trening er en fin måte å nå målene dine på en sunn måte.
Tips
- Overvåk alltid blodsukkeret når du endrer kostholdet ditt.
- Ikke ha det travelt med å nå målet ditt. Gjør det gradvis for å finne ut hvilken mat du foretrekker og som har flest fordeler for deg.
- Snakk med legen din for å finne ut hva de tror vil være den beste måten for deg å gå opp i vekt uten at det går ut over diabetesbehandling.
