Håndtering av menstruasjon på skolen er ikke en morsom jobb, spesielt hvis du også lider av menstruasjonssmerter og har problemer med å finne tid til å gå på do. Imidlertid, hvis du har nøye planlegging, trenger du aldri mer å slite med å håndtere mensen på skolen - eller bli uberørt av ubehagelige overraskelser - i hele ditt liv. Det viktigste trinnet er å forberede utstyret du trenger og føle deg komfortabel hvis du må gå på do. Husk at du skal være stolt over å ha mensen fordi det ikke er noe du burde skamme deg over.
Steg
Del 1 av 4: Gjør deg klar
Trinn 1. Ta med deg pads eller tamponger hele tiden
Hvis du virkelig ønsker å forberede deg på skolen, er det viktigste å forberede putene, tampongene, pantyliners eller andre nødvendigheter du bruker regelmessig i løpet av skolen, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å få ubehagelige overraskelser. På den måten er du alltid klar - og du kan hjelpe en venn som ikke gjør det samme.
- Vurder å bruke en menstruasjonskopp, som settes inn i skjeden og samler blod i bunnen av bollen. Menstruasjonsskåler kan vare opptil 10 timer, og du vil ikke føle deg plaget mens du bruker dem. Mens de ikke er like populære som tamponger eller pads, gir menstruasjonskopper samme sikkerhet.
- Hvis du allerede har menstruasjon og basert på den månedlige syklusen, vil menstruasjonen falle i dag, ville det være bedre hvis du tok på deg en pute eller pantyliner før du går på skolen for å unngå bekymringer.
Trinn 2. Forstå at menstruasjon ikke er noe å bekymre seg for
Når den første menstruasjonen, vanligvis er blodet som kommer ut bare litt og ikke for mye. Derfor trenger du ikke være redd for at klassekameratene dine vet at du har menstruasjon. I tillegg er det ingen grunn til å bekymre deg for at noen hører lyden av en pute eller tampong når du åpner den. De fleste vil ignorere suset de hører, som du kanskje også.
Trinn 3. Lag en kampanje for å gjøre skolen mer menstruasjonsvennlig
Be om at sanitetsservietter leveres på badet slik at kvinnelige studenter som har menstruasjon ikke lenger trenger å forlate skolemiljøet når de ikke tar dem med. Be om at alle skolebadene er utstyrt med et deponeringsanlegg for brukte bind eller tamponger. I mellomtiden, viktigst av alt, be om at elevene får slippe ut av timen etter hver leksjon. Så, kvinnelige studenter kan umiddelbart gå på do når de plutselig opplever menstruasjon.
Trinn 4. Finn et trygt sted å lagre forsyninger som trengs under menstruasjonen
Selv om det ikke er nødvendig å være flau hvis noen ser menstruasjonsutstyret ditt, kan du finne et trygt sted å oppbevare dem hvis du er bekymret. For eksempel, bare legg den i en liten pose, men hvis du ikke har lov til å bære en veske på skolen, hvorfor ikke legge den i et penalhus, eller putte en pute i en lomme i en mappe eller perm, eller bare legge den en tampong i en støvel hvis du ikke har en. et annet bedre alternativ. Hvis du har tenkt på noen "gjemmesteder" på forhånd, trenger du ikke å være nervøs for at menstruasjonen din kommer.
Hvis du har et skap, vil det være veldig nyttig å sette opp et oppbevaringsområde inne i skapet. Skap kan også være et praktisk sted å lagre rekvisita i et år i stedet for å måtte bære dem hver gang mensen kommer
Trinn 5. Pakk ned trusene og ekstra buksene for å føle deg trygg
Selv om du kan være bekymret for å ha en nødsituasjon som forårsaker lekkasje i undertøyet og buksene, er sjansen for at dette skjer veldig liten. Men å være forberedt med ekstra bukser og bukser eller leggings i en nødssituasjon vil få deg til å føle deg bedre forberedt i tilfelle mensen kommer uventet. Å vite at forsyninger er der når du trenger dem, vil hjelpe til med å fjerne bekymringen for en plutselig menstruasjon eller et utett problem.
Du kan også ta med deg en genser eller en langermet skjorte som kan vikles rundt livet, for sikkerhets skyld
Trinn 6. Ta med en sjokolade
Hvis du opplever menstruasjon eller PMS, må du kanskje legge til sjokolade i kostholdet ditt. Forskning viser at sjokolade kan lindre noen PMS -symptomer, og det er også deilig. Å tygge på litt sjokolade kan gjøre deg mer følelsesmessig stabil, samt gi deg en deilig matbit.
Trinn 7. Forbered noen medisiner for å lindre menstruasjonssmerter
Hvis du har en tendens til å oppleve menstruasjonssmerter, som kramper, oppblåsthet, kvalme eller andre symptomer som kan følge med menstruasjonen din, er det en god idé å fylle på medisiner i tilfelle (men sørg for at skolen tillater det). Du kan bruke Tylenol, Advil, Feminax eller andre typer legemidler som selges fritt og i henhold til dine behov. Du trenger ikke å ta dem når mensen kommer, men med tilgjengeligheten av disse stoffene vil du føle deg bedre hvis ting ikke blir for hyggelig.
Sørg for å diskutere det med foreldrene dine eller legen din før du tar medisiner for å sikre at den passer for deg
Trinn 8. Vet når mensen kommer
Menstruasjonen din er kanskje ikke vanlig, men det skader aldri å begynne å lete etter mønstre, slik at du kan forutsi ankomst. Dette forhindrer ikke bare ubehagelige overraskelser på skolen, men gir deg også mulighet til å ta forebyggende tiltak for å unngå nødssituasjoner, for eksempel ved å bruke strømpebukser uken du forventer at mensen skal komme, bare hvis mensen kommer tidlig. Hvis du ikke har mensen enda, vær forberedt på den første mensen, hvem vet, det kan skje på skolen.
Å ha de tingene du trenger for menstruasjonen din tilgjengelig døgnet rundt kan hjelpe deg med å føle deg klar, men å vite når mensen kommer kan også hjelpe deg med å håndtere situasjonen din
Trinn 9. Gjenkjenn de tidlige tegnene på menstruasjon
Menstruasjon forårsaker ofte bivirkninger som kramper, oppblåsthet, kviser og ømhet i brystet. Hvis du opplever ett eller flere av disse symptomene, kan det hende du får menstruasjon snart.
- Når du føler disse symptomene, er det en god idé å sjekke utstyret ditt igjen. Sørg for at "nød" -putene eller tampongene er på plass, og fyll deretter på pads/tamponger og smertestillende medisiner hjemme.
- Bruk om mulig mørke klær før mensen. Så når du har en plutselig menstruasjon, kan mørke klær bidra til å skjule det.
Del 2 av 4: Håndtere begynnelsen av menstruasjonen
Trinn 1. Gå til badet/toalettet umiddelbart
Dette trinnet lar deg sjekke situasjonen selv og finne utstyret du trenger for å komme deg gjennom dagen. Gå på do/toalettet umiddelbart når du mistenker at menstruasjonen din begynner. Be læreren om lov til sakte å forlate klasserommet.
Prøv å henvende deg til læreren når klassekameratene er opptatt med studiene. Forklar situasjonen din direkte hvis du vil. Eller bare si "jeg skal på do."
Trinn 2. Be læreren, skolesykepleieren eller en venn om hjelp om nødvendig
Hvis du plutselig får mensen mens du ikke har utstyr med deg, ikke vær sjenert med å be vennene dine om hjelp. Spør om de tar med pads eller tamponger som du kan låne. Hvis de ikke kan hjelpe, kan du prøve å spørre en av de kvinnelige lærerne om hjelp. Men forstå at etter overgangsalderen kan det hende at kvinner i alderen 45-50 år ikke lenger trenger å bruke pads eller tamponger. Så det er en god idé å be en yngre lærer om hjelp.
- Du kan til og med be skolekontoret om hjelp, i det minste ringe moren din hvis du virkelig trenger hjelp. Ikke vær redd for å gå til skolekontoret i en nødssituasjon når du ikke kan få hjelp fra noen andre.
- Hvis du trenger ytterligere hjelp, kan du vurdere å gå til UKS og finne en sykepleier på skolen. Sykepleieren eller skolens rådgiver kan forklare om menstruasjonen din første gang du opplever den, eller hjelpe deg med å skaffe kvinners forsyninger eller bytte av klær om nødvendig.
Trinn 3. Lag en nødpute om nødvendig
Hvis du ikke har noe bedre valg og er strandet på badet med en uventet månedlig ankomst, er den beste løsningen å lage en nødsituasjon. Alt du trenger å gjøre er å ta et toalettpapir og rulle det rundt håndflaten minst ti ganger, til puten er tykk nok. Legg det på langs i undertøyet, ta deretter et toalettpapir og pakk det rundt puten og trusene 8-10 ganger, til puten er helt stram. Du kan gjenta denne prosessen en gang til med toalettpapir. Selv om resultatene ikke er like gode som ekte bind, kan de være en løsning i en nødssituasjon.
Hvis du får mensen, men det er veldig lett, kan du lage en nødpantyliner. Bare ta toalettpapiret langs trusen, brett det i to eller tredjedeler og legg det i trusene
Trinn 4. Pakk om nødvendig jakken rundt livet
I så fall, pakk en t-skjorte, jakke eller genser rundt livet ditt, spesielt hvis du mistenker at menstruasjonsblod har sivet inn i klærne dine. På den måten kan du skjule blodflekkene slik at du kan bytte klær.
- I løpet av den første menstruasjonen kommer det vanligvis ikke mye blod ut. Så det er en god sjanse for at du finner ut det før blodet siver inn i klærne. Likevel er det en god idé å umiddelbart forberede deg på å unngå risiko for forlegenhet på grunn av lekkende menstruasjon.
- Hvis menstruasjonsblod har sivet inn i klærne dine, bytt til en sportsuniform (hvis du har en) eller be sykepleieren eller rådgiveren om å ringe foreldrene dine, slik at de kan ta med deg klær. Hvis noen spør, bare si at klærne dine ble sølt.
Del 3 av 4: Utarbeide en grundig plan
Trinn 1. Drikk mye vann
Selv om dette kan høres kontraintuitivt ut, vil det å drikke mye vann forhindre at kroppen beholder vann, noe som vil redusere oppblåsthet. Det er en god idé å ta med en flaske vann eller sørge for å besøke fontenen så ofte som mulig mellom klasseendringer. Gjør det til et mål å drikke minst 8-10 glass vann hele dagen. Det kan være vanskelig å drikke mye vann på skolen, men du kan forutse det ved å drikke mer før og etter skolen.
- Du kan også inkludere mat som inneholder mye vann som en del av kostholdet ditt, slik at kroppen ikke blir dehydrert. Matvarer det er snakk om inkluderer vannmelon, jordbær, selleri og salat.
- Kutt ned på koffeininntaket og ikke drikk for mye brus, te eller kaffe. Disse drikkene kan dehydrere deg og gjøre menstruasjonssmerter verre.
Trinn 2. Spis mat som kan forhindre oppblåsthet
Hvis du vil håndtere mensen så godt du kan, unngå å spise mat som forårsaker oppblåsthet. De største årsakene til oppblåsthet er fet mat og koffeinholdig mat. Det betyr at du bør hoppe over pommes frites, is eller hamburgere og brus til lunsj og fokusere på sunnere matalternativer som salater eller kalkunsmørbrød. Bytt brus med vann eller usøtet iste, så føler du deg bedre.
- Fet mat får kroppen til å beholde vann, og får deg til å føle deg oppblåst.
- Du bør også unngå fullkorn, kikerter, linser, kål eller blomkål.
Trinn 3. Prøv å ikke hoppe over treningstimer fordi trening kan lindre menstruasjonssmerter
Selv om det kan virke overveldende å ta treningstimer, er det bevist at trening faktisk får deg til å føle deg bedre i løpet av mensen. Et annet faktum viser at aerob trening får kroppen til å pumpe mer blod, slik at kroppen frigjør endorfiner for å bekjempe prostaglandiner i kroppen, og resulterer i reduserte smerter og smerter. Ikke bli fristet til å sitte i publikum med en rynket panne i ansiktet, i stedet bli med vennene dine.
- Selvfølgelig, hvis du føler deg veldig ubehagelig, er det greit å hoppe over treningen din den dagen, men du vil bli overrasket over å finne ut at trening kan få deg til å føle deg bedre.
- Hvis du savner treningsstudio på grunn av menstruasjonen, vil du skille deg fra vennene dine og trekke oppmerksomheten til deg selv i stedet for å gjøre det alle andre gjør og ta tankene dine bort fra smerten du føler.
Trinn 4. Lag en plan om å gå på do hver 2-3 time
Før skolen starter, kan du lage en plan om å gå på do hver 2-3 time, slik at du kan bytte pads eller tamponger hvis du har en tung periode, eller bare for å sikre at ingenting er galt. Lekkasjer kan gjøre deg nervøs, og å vite at alt er bra kan få deg til å føle deg bedre. Selv om det ikke er nødvendig å bytte tampong hver 2. time, bør du i det minste planlegge å bytte den hver 3-4 time hvis menstruasjonen er tung; Hvis mensen er mindre, kan du endre den etter 5 eller 6 timer, men dette anbefales ikke fordi det kan forårsake giftig sjokksyndrom (TSS). For å unngå denne sykdommen må du bare bruke den laveste absorberende tampongen etter behov.
Å gå på do hver 2-3 time vil også hjelpe deg med å tømme blæren oftere. Tømming av blæren når du føler trang til å gå på do kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter
Trinn 5. Kast pads eller tamponger på riktig måte
Når du er på skolen, bør du sørge for å kvitte deg med pads og tamponger på en hygienisk måte. Unngå å kaste tamponger på toalettet, selv om du gjør det hjemme, fordi du ikke vet hvor sterkt rørleggerarbeid på skolen er, og du vil absolutt ikke få badet til å flomme. Prøv å bruke et baderom som har en liten søppelbøtte. Imidlertid bør du fortsatt pakke inn putene og tampongene i originalemballasjen eller med toalettpapir, slik at de ikke fester seg til veggene i søppelkassen.
- Hvis du ikke er så heldig å finne en søppelbøtte inne i skapet, kan du bare pakke puten inn i toalettpapir og kaste den i søpla utenfor. Det er ingen skam å gjøre det fordi alle jentene må kaste sine brukte hygieneservietter et sted.
- Sørg for å alltid vaske hendene etter at du har byttet pads eller tamponger.
Trinn 6. Bruk mørkere klær hvis du føler deg mer komfortabel
Selv om det ikke nødvendigvis er en lekkasje, må du kanskje ha på deg mørke klær i løpet av menstruasjonsuken eller tidligere, bare for at du skal føle deg trygg. Du kan bruke jeans eller en mørkere farge, slik at du ikke trenger å sjekke baksiden av klærne eller la en venn sjekke dem annethvert sekund. Lag planer om å bruke søte, mørke farger hvis det gjør deg mer komfortabel.
Men ikke la menstruasjonen stoppe deg fra å bruke det kule nye antrekket ditt. Hvis du vil bruke lyse eller pastellfarger, hvorfor ikke? Du vet at det ikke er noe å bekymre seg for
Trinn 7. Vet hvordan du skal svare hvis noen gjør narr av deg
Husk å behandle dem slik du vil bli behandlet. Så, selv om de sier frekke ting, prøv å ikke gjøre det samme. Imidlertid, hvis de gjør det igjen og igjen, fortell en voksen du kan stole på. I mellomtiden kan du prøve noen av disse svarene:
- "Jeg er ikke i humør. Har du det?"
- "Jeg vil være alene nå. Kan du stoppe?"
Trinn 8. Be om å forlate klassen om nødvendig
I timen kan du be om tillatelse til å forlate rommet for å gå til UKS, eller forklare situasjonen din for læreren rolig og deretter gå på do. Noen forklaringer som du kan bruke uten å gå for mye i detaljer inkluderer:
- "Jeg har et månedlig problem, kan jeg gå på do?"
- "Jeg har mensen. Jeg trenger tillatelse til å forlate timen en stund."
- "Jeg har et månedlig problem med jenter."
Del 4 av 4: Opprettholde et sunt tankesett
Trinn 1. Ikke la mensen skamme deg
Enten du er den første som får mensen blant klassekameratene eller den siste, vil hver jente etter hvert oppleve det. Det er ikke nødvendig å skamme seg over noe som hver kvinne der ute går gjennom, som også er en naturlig del av fasen mot modenhet og en mer moden og annerledes kropp. Menstruasjon er et tegn på fruktbarhet og en del av å være kvinne. Du bør være stolt, ikke skamme deg. Ikke la guttene gjøre narr av mensen din, og ikke la noen ta fra deg stoltheten din i mensen.
Chat med andre jentevenner om dette. Du vil føle deg bedre å vite at det du føler blir delt av andre mennesker
Trinn 2. Ikke bekymre deg om duften
Mange jenter bekymrer seg for "lukten" av menstruasjonen eller bekymrer seg for at andre mennesker vil kunne lukte den og finne ut om mensen. Egentlig er menstruasjonen i seg selv luktfri; lukten er lukten av putene som absorberer blodet etter noen timer. For å bekjempe denne angsten, bytt pads hver 2-3 timer eller bruk en tampong. Noen jenter liker å bruke duftende tamponger eller pads, men disse duftene er faktisk sterkere enn ikke -parfymerte pads, så de kan forårsake vaginal irritasjon. Du kan imidlertid bruke den hvis du føler deg komfortabel.
Du kan prøve duftputer eller tamponger hjemme før du bestemmer deg for om du vil bruke dem på skolen
Trinn 3. Sørg for at foreldrene dine vet om dette
Menstruasjon er ikke noe å holde hemmelig eller noe å skamme seg over. Selv om du føler deg flau i begynnelsen, er det viktig å fortelle din mor eller far om mensen så snart du får det. Din mor eller et annet kvinnelig familiemedlem kan hjelpe deg med å finne de riktige elementene, få deg til å føle deg komfortabel og hjelpe deg med å unngå å prøve å skjule dem. Husk at hver jente må gå gjennom det og gi beskjed til foreldrene dine når dette skjer; jo før du forteller dem, jo bedre vil du føle deg.
- Foreldrene dine vil være stolte over at du fortalte dem det. Moren din vil sannsynligvis bryte ut i gråt.
- Hvis du bare bor hos pappa, kan du føle deg flau over å fortelle ham det. Men når du gjør det, blir ting lettere, og han vil være glad for at du er ærlig og åpen.
Trinn 4. Ikke vær redd for å be om tillatelse til å gå på do under timen hvis det er nødvendig
Hvis du ber en mannlig lærer om å gå på do, eller hvis en gutt kan høre, bare si at du må tisse, eller hva du vil (du vil ikke være flau foran dem). Hvis du er i en nødssituasjon eller det er på tide å bytte pute, trenger du ikke å være flau over å be om tillatelse til å gå på do. Hvis du går på skolen med tankene om at du ikke vil ha det vanskelig å komme på do hvis du trenger det, vil du føle deg mer energisk for dagen. Be om tillatelse til å gå på do selvsikkert, eller du kan snakke med læreren før timen hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel.
Vet at lærere og administrativt personale bør være mer enn klare til å hjelpe deg med dette problemet. Du må minne deg selv på at du ikke er den første jenta som må håndtere menstruasjonsproblemer på skolen
Tips
- Du kommer til å sitte mye på skolen, så pass på at putene/tampongene du bruker er komfortable og ikke lekker.
- Unngå så mye som mulig kald drikke for å redusere menstruasjonssmerter som du kan oppleve.
- Det er en veldig god idé å oppbevare et nødsett som inneholder truser, pads, tamponger, smertestillende midler og andre ting du trenger i en kosmetisk pose. Hvis noen spør, bare si at det er et skjønnhetssett, vev eller hårslips.
- Hvis du er bekymret og ikke vil kjøpe tamponger/pads på skolen, er det bare å ha dem i lommen.
- Hvis mensen er tung eller du ikke er så sikker på dette tidspunktet, kan du kjøpe en svært absorberende pute/tampong for å unngå ubehag eller lekkasje.
- Noen mennesker føler seg uvel i løpet av mensen, så du kan alltid ringe hjem og fortelle at du ikke har det bra. Noen ganger er det vanskelig å følge aktiviteter på skolen mens man har menstruasjon.
- Prøv å bruke mørke klær. På den måten, hvis det er en liten lekkasje på klærne dine, vil flekken ikke være like iøynefallende som om du hadde på deg hvite eller brune klær.
- Ta med deg en ekstra mørk shorts i ryggsekken, eller en flekkfjerner som Tide to Go.
- Hvis du er bekymret for at vennene dine vil finne ut om menstruasjonen din, kan du gå på badet for funksjonshemmede. Der er personvernet ditt mer våken, og du kan føle deg mer avslappet.
- Gå til skoleklinikken og be om putene eller tampongene som vanligvis er tilgjengelige der.
Advarsel
- Spray aldri parfyme på pads og/eller tamponger før bruk, og prøv aldri å spraye parfyme på skjeden. Parfyme kan forårsake irritasjon i kjønnsområdet.
- Hvis du bruker en tampong for lenge, kan du fange TSS. Selv om den er sjelden, er denne sykdommen dødelig. Sørg for å bytte tampong hver 3-4 timer for sikkerhets skyld. Les instruksjonene på tampongpakken for å forstå de mulige risikoene fullt ut.
- Hold det rent! Når du kommer ut av badet, må du la det være rent og ryddig, ikke rotete.
- Før du tar Advil eller Feminax, etc. til skolen, må du kontrollere at de er tillatt. De fleste skoler har strenge forskrifter for narkotika, og du kan få problemer på grunn av stoffene du tar.
- Ta en dusj to ganger om dagen for å holde deg frisk og ren - morgen og kveld. Du kan bruke parfyme for å skjule lukten, men dusjing er et must.
- Bytt pads hver 4.-6. time eller tamponger hver 4.-8. time, avhengig av hvor tung menstruasjonen din er.
