I et forhold ville du og din partner ha kranglet selv om de faktisk var veldig kompatible og elsket hverandre. Konflikt skal ikke ses som et rødt lys. To mennesker som bor sammen må noen ganger være uenige. Konflikt er faktisk en viktig komponent i arbeidet med å styrke obligasjoner. Lær derfor å håndtere konflikter i et forhold, og prøv å forhindre at konflikten forårsaker permanent skade.
Steg
Del 1 av 3: Forbered deg på konfrontasjon og vær rolig
Trinn 1. Vær oppmerksom på H. A. L. T
Gjenopprettings- og selvforbedringsgrupper bruker forkortelsen H. A. L. T, som står for Hungry, Angry, Lonely og Tired, for å definere visse forhold som gjør deg følelsesmessig svak. Bruken av dette akronymet er nyttig for alle som innser at de er hjelpeløse og ikke klarer å håndtere problematiske situasjoner effektivt, for eksempel argumenter med en partner.
Noen ganger må du først oppfylle grunnleggende behov før du prøver å løse en forholdskonflikt. Overbevis deg selv før du kommuniserer med partneren din. Hvis du føler deg sulten, sint, ensom eller sliten, er det en god idé å utsette diskusjonen til disse behovene er dekket
Trinn 2. Pause samtalen til følelsene dine er under kontroll
Det første trinnet i en konflikthåndteringsplan er å kontrollere følelser. Hvis du lar sinne, frustrasjon eller motstand ta over, vil du ikke kunne vurdere situasjonen bedre, og du kan ende opp med å si eller gjøre noe du senere vil angre på. Når følelsene dine kan kontrolleres, kan du ha produktive diskusjoner for forholdet.
Trinn 3. Reguler følelsene dine med selvdempende teknikker
Hvis følelsene dine fortsetter å overmanne dommen, må du først få dem under kontroll. Ta kontroll over følelsene dine med reguleringsteknikker som:
- Pust dypt med 4-7-8 metoden. Pust inn gjennom nesen din for å telle 4. Hold pusten for å telle 7, og pust deretter ut gjennom munnen din for å telle 8.
- Øv sensitivitetsmeditasjon ved å være oppmerksom på de fysiske opplevelsene du opplever. Når du puster dypt, kan du prøve å navngi følelsene du føler, og se etter følelser som støtter den følelsen (for eksempel knyttneve, skulderstramming osv.).
- Ring vennene dine for å uttrykke angst eller distrahere.
- Ta med hunden din på tur.
- Lytt til beroligende musikk.
Trinn 4. Skriv det ned
En dagbok er en kraftig måte å lindre stress på, forstå hva som skjer og organisere tankene dine etter et krangel. Dagbokskriving kan brukes som en emosjonell reguleringsteknikk eller som en form for problemløsning, eller begge deler.
- Ta en penn og skriv ned problemene du har med partneren din. Beskriv så mange detaljer som mulig om hva du tenker, føler og ønsker å gjøre. Å legge saken opp på papir kan hjelpe deg med å bedre forstå tvisten fra begge sider.
- Du kan også bruke en dagbok som et middel for å få det til å se ut som om du vil si det du vil si til partneren din etter en kamp. Du kan begynne med "Kjære …". Prosessen med å skrive ned hvordan du føler deg kan bidra til å klargjøre tankene dine og bestemme hva du skal gjøre.
Del 2 av 3: Kommunisere effektivt
Trinn 1. Øv på aktiv lytting
Kommunikasjon er nøkkelen som åpner døren til konflikt. Effektiv kommunikasjon krever at du lytter nøye og oppmerksomt til partneren din, og omvendt. Mange problemer vil oppstå hvis du under kommunikasjonen bare lytter til svar, ikke lytter for å forstå. Prøv disse aktive lyttetipsene:
- Eliminer distraksjoner, for eksempel ved å slå av TV -en og dempe telefonen.
- Møt din partner. Len deg mot ham. Få øyekontakt.
- Lytt til partnerens perspektiv helt før du snakker.
- Les det du hørte på ditt eget språk, for eksempel "Jeg tror du sa …"
- Prøv å føle empati ved å finne noe du er enig i fra partneren din.
Trinn 2. Bruk "I" -uttalelser
Når det er din tur til å uttrykke ditt perspektiv, må du snakke effektivt. En god kombinasjon å bruke er "I" -setningen kombinert med "X, Y, Z" -setningen.
- Ved å bruke "I" -uttalelser kan du anerkjenne tankene/følelsene dine og minimere defensive reaksjoner fra partneren din. "X, Y, Z" -delene hjelper par med å forstå spesifikke forklaringer.
- For eksempel kan du si: "Når du kommer hjem (X) og legger deg (Y), føler jeg meg veldig forsømt (Z)". Denne uttalelsen kan være enda mer effektiv når den begynner med et “Z” eller “jeg”: “Jeg føler meg så neglisjert når du legger deg så snart du kommer hjem.”
Trinn 3. Løs det nåværende problemet
Små problemer blir ofte større når den ene parten tar opp gamle problemer. Prøv å alltid fokusere på nåtiden og problemet.
Hvis du tar opp et gammelt problem, blir det vanskeligere å løse det. Hvis det skjer, kan du eller partneren din umiddelbart si: "Kjære deg, ikke ta opp fortiden. La oss nå finne en måte å løse dette ene problemet. Greit?"
Trinn 4. Pek på atferden, ikke personen
En annen potensiell barriere for effektiv kommunikasjon er når du angriper ham, ikke problemet. Hvis den ene parten begynner å mase om den andre personligheten, vil det sannsynligvis dukke opp defensivitet og sinne.
Snakk om partnerspesifikk atferd, for eksempel vanen med å la skitne klær ligge på gulvet i stedet for å kalle dem "slobs" eller "late". Partneren din vil være mye mer villig til å korrigere oppførselen deres hvis du ikke fornærmer dem generelt som person
Trinn 5. Sitt side om side
Spente diskusjoner er vanskelig å dirigere uten å vurdere øyekontakt. Når du tar opp et spesielt vanskelig tema, anbefaler forholdseksperter å starte med en side-by-side-orientering.
Forskning viser at menn reagerer bedre når de gjør felles gjøremål som husarbeid eller gå med hundene. Når det anspente og vanskelige temaet er over, kan dere både møte hverandre og snakke øye til øye
Trinn 6. Bruk humor
En fin måte å håndtere uenigheter er å inkludere et muntert og lykkelig aspekt. Konflikter mellom to forelskede mennesker kan løses raskere og spenninger kan smeltes bort hvis man bruker humor.
- Humor må brukes til rett tid. Ideelt sett ler du med ham, ikke ler av ham.
- Forskning viser at personlig humor, det vil si hemmelige vitser som få mennesker forstår og forholder seg til, kan være svært nyttig i konflikttider.
- For eksempel, hvis partneren din ofte sovner med TV -en på, kan du spøke rundt og spørre om han fortsatt ser på favorittprogrammet i drømmene sine. Denne vitsens art kan hjelpe ham til å bedre forstå det virkelige problemet (la TV -en være på), samtidig som den holder diskusjonen lett.
Del 3 av 3: Utnytte konflikter for å trives
Trinn 1. Respekter individuelle forskjeller
Mange hevder at respekt er lik kjærlighet for å fremme utvikling og styrke bånd i relasjoner. Ditt forhold vil bare gå greit hvis du får partneren din til å føle seg respektert. Å respektere din partners forskjeller betyr:
- Viser forståelse for at hans meninger, tanker, ideer og oppfatninger kan avvike fra dine.
- Viser interesse for hans unike mening
- Anerkjenn hans mening selv om du er uenig.
Trinn 2. Feire kamper som løses sammen
Bruk konfliktene du møter sammen som et middel til å styrke båndene. I så fall vil du kunne godta konflikt fordi du ser det som en måte å komme nærmere.
Etter å ha diskutert forskjeller og blitt enige om spørsmål, ta gjerne med latter, intimitet og varme. Feir vellykket konfliktløsning med glede
Trinn 3. Søk råd om et spesielt vanskelig problem
Hvis du og din partner ikke ser ut til å komme til enighet eller til og med er enige om å være uenige om et problem, er det lurt å oppsøke profesjonell rådgivning.
- Dette er et alternativ for et problem som en part tror vil ha en betydelig innvirkning på forholdets helse. Problemer som hvis de ikke behandles kan skape langsiktige konflikter mellom deg og partneren din.
- Å søke profesjonell hjelp kan hjelpe deg med å utstyre deg med kommunikasjon og problemløsningsevner for å håndtere større problemer som oppstår over tid i et forhold.
