Rotator mansjett smerter (muskelen og senen som omgir skulderleddet) er vanligvis mer alvorlig om natten. Du er ikke alene hvis du opplever dette. Mange mennesker kan ikke sove godt fordi skuldersmerter ofte er veldig urovekkende. For å overvinne denne klagen, bruk følgende tips slik at du kan sove godt hele natten. I tillegg lindrer du skuldersmerter ved å gjøre terapi, for eksempel å komprimere skulderen med kalde og varme gjenstander eller andre metoder. American Academy of Orthopedic Surgeons foreslår en enkel måte å håndtere skuldersmerter på, for eksempel ved å ta en arm til brystet for å strekke skuldermusklene.
Steg
Metode 1 av 3: Prøver forskjellige soveposisjoner
Trinn 1. Sove sittende opp hvis du har en nylig skade
Pasienter med skulderskader bør sove sittende rett de første 2 dagene etter skaden. Du kan sitte i en lang stol med en tilbakelent rygg eller i sengen, og lene deg på en pute. Sørg for at ryggen og skuldrene støttes av en stol eller pute når du ligger på ryggen for en god natts søvn.
Hvis sengens høyde kan justeres, løfter du sengens hode til den står oppreist
Trinn 2. Legg en pute mellom beina hvis du sover på siden
Når du vipper, må du kontrollere at skulderen som ikke er smertefull, er nede. Ikke hvil på den skadede skulderen. Puten mellom beina holder ryggraden rett. Du kan sove mens du klemmer puten din hvis den føles mer behagelig.
Trinn 3. Støtt den onde eller skadede armen med en pute mens du ligger på ryggen
Løftede armer støttet av puter kan redusere trykket på rotatormansjetten slik at skulderen ikke føles sår når du sover om natten.
Du kan bruke en hodepute for å støtte armene
Trinn 4. Ikke legg deg på magen eller hvil på den ømme skulderen i løpet av natten
Denne stillingen utløser ubehag selv om du vanligvis sover slik. Endre soveposisjon slik at du kan sove godt.
Metode 2 av 3: Redusere skuldersmerter før du sover om natten
Trinn 1. Komprimer skulderen med en kald gjenstand i 15-20 minutter før du legger deg
Pakk en pose med isbiter i et håndkle og legg den på skulderen mens du sitter eller ligger. Bruk en skulderrem når du komprimerer skulderen for å forhindre at ispakken faller av. Dette trinnet er nyttig for å redusere smerte og betennelse.
- Ikke sovne mens du komprimerer skulderen. Fjern ispakken fra skulderen før du legger deg.
- Du kan kjøpe en skulderskinne i en sportsbutikk eller apotek. Les bruksanvisningen på emballasjen før du bruker bandasjen.
- Is som komprimerer skulderen er mer fordelaktig hvis det gjøres i løpet av de to første dagene etter en mindre skade. Etter 2 dager, bruk en varm gjenstand for å komprimere.
Trinn 2. Komprimer skulderen med en varm gjenstand hvis skaden har vært mer enn 48 timer
I likhet med terapi ved bruk av kalde gjenstander, kan varme objekter lindre smerter og redusere betennelse. Behandling av en skade med en varm gjenstand kan utløse skulderstivhet hvis det gjøres før 48 timer. Før du legger deg om natten, komprimere skulderen med en varm gjenstand i 15-20 minutter i henhold til følgende instruksjoner.
- Legg en varm pute på skulderen og bind den med en skulderrem.
- Ha varmt vann i en flaske og pakk deretter flasken med et håndkle. Mens du setter deg tilbake i stolen, plasserer du flasken bak den skadede skulderen.
- Kjør varmt vann over skuldrene mens du dusjer under dusjen.
- Fukt et håndkle med varmt vann og bruk det til å komprimere den skadede skulderen. Pass på at håndkleet ikke er for varmt, slik at du ikke brenner huden din.
Trinn 3. Ta deg tid til å gjøre lett aerobic i løpet av dagen
De riktige øvelsene kan redusere smerter og forbedre søvn, men visse bevegelser forverrer skuldersmerter. Se legen din eller fysioterapeuten for å finne ut hvilken trening du trenger.
- Muskelstrekkøvelser, som å rette ut en arm foran brystet og deretter trykke albuen sakte mot brystet eller gjøre en pendelbevegelse, er nyttige for å redusere skuldersmerter og gjenopprette fleksibilitet i skulderen.
- Lett aerob trening, som å gå eller svømme, holder kroppen fleksibel og aktiv. Ta deg tid til å trene i 30 minutter i løpet av dagen, slik at du er trøtt før du legger deg om natten.
- Ikke løft tunge vekter under trening, støtt kroppen med hendene eller løft armene opp.
Trinn 4. Beveg deg mindre om natten for å hvile skuldrene
Selv om du trenger å trene for å lindre smerter, ikke beveg armene for mye for å gi skuldrene hvile, spesielt om natten. Ikke trene med høy intensitet, strekk skulder, løft vekter eller løft armene høyere enn skuldrene.
Hvis fysioterapeuten eller legen din anbefaler at du gjør visse bevegelser før du legger deg om natten, gjør du dem så godt du kan
Trinn 5. Ta reseptfrie smertestillende midler før du legger deg om natten
Acetaminophen (f.eks. Tylenol), ibuprofen (f.eks. Motrin eller Advil) og naproxen (f.eks. Aleve) kan bidra til å redusere smerter ved sengetid. Ta medisinen i henhold til legens resept eller dosen som er angitt på pakken omtrent 20 minutter før sengetid.
Metode 3 av 3: Forbedre søvn
Trinn 1. Hold deg til en konsekvent søvnplan, slik at du kan få en god natts søvn
Du sovner raskt hvis du legger deg og våkner tidlig i henhold til en tidsplan hver dag. Så gjør det til en vane å gå til sengs på samme tid hver kveld for å komme seg.
En god natts søvn spiller en viktig rolle i å kurere skuldersmerter. Voksne trenger 7-9 timers søvn om natten, ungdom 8-10 timer, barn 9-11 timer per dag
Trinn 2. Bruk en armhenger om natten
Kjøp en kleshenger eller armbånd på et apotek eller supermarked. Før du legger deg, bandasér skuldrene i henhold til instruksjonene på pakken, slik at skuldrene ikke beveger seg mye mens du sover.
Hvis legen din anbefaler at du bruker en armhenger for å sove, vil han eller hun sannsynligvis gi den til deg
Trinn 3. Kjøp en ny madrass for kroniske skuldersmerter
Skuldersmerter forsvinner vanligvis på 4-6 uker, men hvis skulderen din gjør vondt igjen, må du kanskje kjøpe en ny madrass. Se etter en madrass med riktig elastisitet. Velg en madrass som er fast nok til å gi god leddstøtte, men ikke for fast for å forhindre ryggsmerter.
På tide å legge seg på sengen før du tar et valg. Madrassen er for myk til å støtte skuldrene hvis du synker ned i madrassen. Madrassen er for hard hvis ryggen kjenner på trykk eller ubehag
Trinn 4. Bruk reseptfrie sovepiller bare når det er absolutt nødvendig
Sørg for at du velger sovepiller som er trygge for helsen, nemlig difenhydramin (f.eks. Benadryl) eller doxylaminsuccinat (f.eks. Unisom SleepTabs). Unngå så mye som mulig å ta sovepiller, med mindre du har sterke skuldersmerter eller ikke kan sovne etter en lang periode med å ligge. Les bruksanvisningen før du tar stoffet.
- Ikke ta sovepiller mer enn 14 dager på rad fordi det kan utløse avhengighet av sovepiller.
- Ta deg tid til å konsultere lege før du tar sovepiller, spesielt hvis du tar andre legemidler. Leger kan forklare bivirkningene som kan oppstå hvis du tar sovepiller sammen med andre legemidler.
- Ikke stol på alkohol for å hjelpe deg med å sovne, spesielt hvis du tar medisiner. Alkohol kan forårsake døsighet, men det forbedrer ikke søvn. Å drikke alkohol mens du tar narkotika er svært helsefarlig.
Trinn 5. Snakk med legen din hvis du våkner ofte i løpet av natten
Se lege hvis skuldersmerter holder deg fra å sove eller har problemer med å jobbe og sosialisere. Forklar skulderens tilstand og fortell at du ikke sover godt. Vanligvis vil legen gi flere behandlingsalternativer, for eksempel:
- Foreskrive medisiner som er mer effektive for å lindre skuldersmerter eller sovepiller.
- Behandle skuldersmerter midlertidig med injeksjon. Fordelene med injeksjonen vil forsvinne etter en stund, men du kan sove godt om natten.
- Henvis til en fysioterapeut som kan forklare trygge måter å trene på for å lindre smerter og forbedre skulderforholdene.
- Foreslå at du må operere for å fjerne en benspor, gjenopprette en sene eller bytte ut et skulderblad.
