Overflødig magesyre kan utløse problemer, som sure oppstøt, halsbrann og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Du vet hvordan det er hvis du har vært gjennom dette. Imidlertid kan magesykdommer forebygges eller overvinnes på egen hånd ved å bruke tipsene i denne artikkelen, for eksempel ved å følge en diett og endre daglige vaner. Hvis det ikke fungerer, ikke gi opp! Du kan ta hjemmemedisiner eller gjennomgå medisinsk behandling. Rådfør deg med lege for å finne den beste løsningen for magesykdommer.
Steg
Metode 1 av 4: Spise visse matvarer
Å spise diett i henhold til følgende instruksjoner kan normalisere magesyresekresjon og forhindre eller behandle halsbrann. Slanking betyr imidlertid ikke at du ikke kan nyte favorittmatene dine! Kjør i stedet en diett ved ikke å spise mat som utløser overflødig magesyre.
Trinn 1. Spis fettfritt kjøtt
Rødt eller brunt kjøtt og bearbeidet kjøtt kan gjøre halsbrann verre fordi det inneholder mye mettet fett. Møt derfor behovene til animalsk protein ved å spise fettfritt kjøtt, for eksempel kylling, kalkun og fisk fordi de er lettere å fordøye og ikke utløser halsbrann.
- Når du spiser fjærfe, fjern huden for å redusere inntaket av mettet fett.
- Fettfritt kjøtt er ikke bra for helsen når det stekes. For eksempel er det mer sannsynlig at stekt kylling utløser halsbrann enn grillet kylling.
Trinn 2. Spis fiberrik mat slik at du ikke overspiser
En av utløserne til halsbrann er å spise for mye slik at magesyren kommer tilbake til spiserøret. Fiberrike matvarer får deg til å føle deg mett raskere, slik at du ikke vil spise for mye. Så spis mat med mye fiber, for eksempel belgfrukter, belgfrukter, fullkorn, grønne grønnsaker, havregryn og nøtter.
Å øke inntaket av fibrøse matvarer er nyttig for å opprettholde fordøyelseskanalens helse. Sørg for å spise 25-30 gram fiber hver dag
Trinn 3. Øk forbruket av alkaliske matvarer, for eksempel bananer, for å normalisere magesyresekresjon
Alkaliske matvarer har høy pH, slik at de kan redusere magesyrenivået. Bananer, nøtter, fennikel, blomkål og meloner tilhører gruppen alkalisk mat.
Trinn 4. Spis mat som inneholder mye vann for å redusere magesyrenivået
Matvarer med høyt vanninnhold, som melon, selleri, agurk, suppe, buljong og salat er nyttige for å fortynne og senke magesyrenivået for å redusere magesmerter eller smerter. Disse matvarene kan inntas som tilbehør eller snacks.
Trinn 5. Bruk friske urter og krydder, i stedet for tørkede eller pakket
Krydder eller smaksstoffer i pulverform utløser ofte halsbrann på grunn av deres høye konsentrasjoner. Når du lager mat, bruk friske urter og krydder for å forhindre halsbrann.
Persille, basilikum og fersk oregano er nyttig for å berolige magen
Trinn 6. Forbered bakevarene slik at de smaker bedre
Kanskje du ikke har matlyst hvis menyen er tørt fordi den ikke bruker krydret eller krydret matlaging. Overvinn dette ved å bake ingredienser. Denne metoden karamelliserer naturlig sukker slik at maten smaker bedre.
Steking av ingredienser er det samme som å bake kaker, men maten tilberedes ved 200 ° C og trenger ikke å dekkes med aluminiumsfolie
Trinn 7. Spis lalap hvis kokte grønnsaker utløser magesykdommer
Noen foretrekker å spise ferske grønnsaker, i stedet for kokte grønnsaker fordi de er behagelige for magen. Spis ferske grønnsaker for å finne ut hvordan de påvirker magen.
- Sørg for å vaske grønnsakene grundig så de er fri for bakterier. Husk at bakterier fortsatt lever hvis grønnsakene ikke er kokt.
- Forbruk av ferske grønnsaker kan gjøre forstoppelse verre. Ikke spis ferske grønnsaker hvis du er forstoppet.
Trinn 8. Øk vanninntaket for å redusere magesyrenivået
Å drikke rent vann til hvert måltid er en naturlig måte å senke magesyrenivået for å forhindre eller behandle halsbrann.
Noen sier at flaske alkalisk vann kan normalisere magesyre fordi den har en høyere pH enn vann fra springen, men dette er ikke vitenskapelig bevist
Metode 2 av 4: Unngå visse matvarer
Vær oppmerksom på at noen matvarer forårsaker overflødig magesyre. Visse matvarer har en tendens til å utløse halsbrann eller GERD, men du opplever det ikke nødvendigvis etter å ha spist disse matvarene. Forhindre eller behandle halsbrann og GERD ved å unngå eller redusere forbruket av følgende matvarer.
Trinn 1. Unngå bearbeidede, fete eller stekte matvarer
Disse matvarene fordøyes saktere og utløser overflødig magesyre. Reduser derfor forbruket av stekt eller bearbeidet mat og innehold mye mettet fett, for eksempel rødt kjøtt.
Bli vant til å lage mat på andre måter, i stedet for å steke. Å bake, dampe eller koke matvarer kan redusere mettet fett
Trinn 2. Reduser forbruket av frukt og grønnsaker med sur smak
Enkelte frukter, spesielt forskjellige typer sitrus (som sitroner og lime) og tomater, kan øke magesyrenivået. Så begrens forbruket av appelsiner og tomater for å forhindre eller behandle halsbrann.
- Unngå produkter som bruker disse fruktene, for eksempel tomatsaus eller appelsinjuice, fordi de kan utløse halsbrann.
- Noen mennesker opplever overflødig magesyre hvis de spiser kokte tomater. Spis ferske tomater for å finne ut hvordan de påvirker deg.
Trinn 3. Begrens forbruket av sjokolade og min
Sjokolade, mynteblader og peppermynte har en tendens til å øke magesyresekresjonen. Unngå disse matvarene hvis du har mageproblemer.
Trinn 4. Bruk krydder som ikke er krydret
Krydret mat, spesielt de som bruker cayennepepper eller rød chilipepper, utløser ofte halsbrann. For å få maten til å smake bedre, bruk mindre krydret krydder, for eksempel rødt chilipulver eller svart pepper.
Hvis du liker krydret mat, bruk litt chili når du lager eller spiser mat. Finn ut toleransegrensen for magen ved å øke forbruket av chili litt etter litt
Trinn 5. Bruk en liten mengde hvitløk når du lager mat
Hvitløk, fersk eller pulverisert i forskjellige pakninger, er en av utløserne for halsbrann. Reduser eller unngå hvitløksforbruket hvis du opplever halsbrann etter å ha spist mat som inneholder hvitløk.
Når du bestiller mat på en restaurant, må du la servitøren vite at du er sensitiv for hvitløk og vil at kokken skal bruke mindre hvitløk
Trinn 6. Unngå kullsyreholdige drikker
Selv om du bare drikker sukkerfritt glitrende vann, kan denne drikken føre til at magesyre trekker seg tilbake i spiserøret, som er kjent som sur refluks. Derfor må du ikke drikke kullsyreholdige drikker mens du spiser, slik at magen er fri for problemer og kan fordøye maten ordentlig.
Du kan drikke kullsyreholdige drikker noen timer etter å ha spist fordi det er mindre magesyre når du ikke spiser mat
Trinn 7. Reduser koffeininntaket og ikke drikk alkohol
Koffein og alkohol kan utløse magesyre refluks. Så unngå eller overvinne mageproblemer ved å begrense koffeinforbruket og ikke drikke alkohol.
Unngå koffein hvis du får halsbrann etter å ha spist koffein
Trinn 8. List opp mat og drikke som utløser halsbrann
Noen matingredienser utløser ofte magesyre refluks, men virkningen er ikke den samme for alle. Enkelte matvarer utløser halsbrann, men andre gjør det ikke. Få for vane å registrere mat og drikke som forårsaker overflødig magesyre, og ikke spis dem slik at magen er fri for problemer.
Metode 3 av 4: Endre daglige vaner
I tillegg til å ha en diett, kan du forhindre overflødig magesyre ved å endre livsstil. Å spise for mye og anstrengende fysisk aktivitet etter å ha spist kan utløse halsbrann. Så spis mat til sulten er borte, men ikke bli mett. Du kan forhindre eller behandle halsbrann ved å bruke følgende instruksjoner.
Trinn 1. Spis maten sakte, slik at du ikke føler deg mett
Å spise i all hast kan forårsake metthet. Så gjør det til en vane å spise sakte ved å sluke og tygge mat til det er fullstendig pulverisert før det svelges. Ikke spis mat før siste bitt ikke er svelget.
Hvis du har problemer med å spise sakte, tygger du maten mens du teller hvor mange ganger du tygger maten
Trinn 2. Slutt å spise så snart du føler deg mett
Ikke fortsett å spise mat når du begynner å bli mett. Ellers vil du spise for mye og oppleve halsbrann.
Når du spiser på en restaurant, be om en beholder for å ta maten med hjem hvis den ikke er ferdig. På den måten vil du ikke føle deg mett, og du har mat klar til å spise hjemme
Trinn 3. Spis små måltider 4-5 ganger om dagen
Å spise normale porsjoner 3 ganger om dagen kan utløse halsbrann fordi magen opplever større trykk. I stedet for å spise 3 ganger om dagen, gjør det til en vane å spise 5 ganger om dagen med mindre porsjoner, slik at du ikke føler deg mett.
Ideelt sett bør du konsumere 400-500 kalorier for hvert måltid. Dermed kan du dekke dine daglige kaloribehov ved å konsumere 2000-2,500 kalorier per dag
Trinn 4. Bli vant til å sitte eller stå med kroppen rett i 2 timer etter å ha spist
Magesyre kommer tilbake til spiserøret, og utløser halsbrann hvis du legger deg etter å ha spist. I stedet for å legge deg ned, prøv å rette deg opp når du sitter eller står, slik at tyngdekraften trekker magesyre ned for å forhindre acid reflux.
Trinn 5. Vent 2-3 timer etter å ha spist hvis du vil trene
Magesmerter hvis du trener umiddelbart etter å ha spist. Vent noen timer for å sikre at fordøyelsen av mat i magen er fullført.
Ventetiden avhenger av sporten du vil drive med. Magen din skal være tom hvis du vil trene med høy intensitet, for eksempel løping, men du trenger ikke vente for lenge hvis du vil løfte vekter fordi kroppen din ikke beveger seg opp og ned mye
Trinn 6. Bruk klær som er litt løse, slik at magen ikke opplever kompresjon
Stramme klær presser magen slik at magesyre kommer tilbake i spiserøret. Unngå halsbrann ved å bruke klær som er litt løse, slik at magen eller magen er trykkfri.
Trinn 7. Løft hodet på sengen for å forhindre sure oppstøt om natten
Plasseringen av hodet på samme nivå som magen når du ligger, kan utløse magesyre refluks. Hvis du ofte får halsbrann om natten, kan du stable noen puter for å støtte overkroppen slik at hodet ditt er høyere enn magen.
Bruk en seng hvis madrasshøyde kan justeres slik at du føler deg mer komfortabel når du ligger
Trinn 8. Oppretthold en normal vekt
Overvekt legger press på bukhulen. Rådfør deg med legen din for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt. Om nødvendig kan han eller hun hjelpe deg med å utvikle et diett- og treningsprogram for å oppnå og opprettholde din ideelle vekt.
Trinn 9. Slutt eller ikke røyk
Røykere har stor risiko for acid reflux eller GERD. Så slutte å røyke umiddelbart eller ikke begynn å røyke.
Passive røykere er utsatt for mageproblemer. Så ikke la andre røyke i huset eller holde deg unna folk som røyker
Metode 4 av 4: Ta hjem rettsmidler
Mange hjemmemedisiner antas å kunne behandle halsbrann, men ikke alle virker, og noen av dem har blitt vitenskapelig undersøkt. Hvis du har prøvd forskjellige metoder, men fortsatt opplever halsbrann, kan du ta følgende hjemmemedisiner og avgjøre om de passer for deg. Hvis ikke, ta antacida tabletter.
Trinn 1. Nipp litt ingefærte hvis du har halsbrann
Dette trinnet er nyttig for å overvinne symptomene på GERD fordi ingefær kan berolige magen. Forbered en kopp varm ingefærte og ta en slurk hvis magen begynner å gjøre vondt.
Du kan brygge pakket ingefærte eller koke ferske ingefærbiter i tevann og deretter sile
Trinn 2. Løs natron i vann og drikk for å normalisere magesyre
Natriumbikarbonat som vanligvis kalles natron kan normalisere magesyre fordi det er alkalisk, så det er mye brukt i antacida. Løs teskje natron i 1 kopp vann og drikk til den er tom. Om nødvendig, gjør dette trinnet 3-4 ganger om dagen.
Før du bruker en natronløsning, ta deg tid til å rådføre deg med legen din for å sikre at denne metoden er trygg for deg
Trinn 3. Spis honning og sitronsaft for å berolige magen
Denne løsningen er også nyttig for normalisering av magesyre. Tilsett 1 ss fersk sitronsaft og 1 ss honning i 1 kopp vann og bland godt. Ta en slurk for å behandle halsbrann.
I tillegg kan du spise ingefærte med honning og sitronsaft
Medisinsk oversikt
Du kan regulere magesyrenivået ved å følge en diett, endre daglige vaner og ta hjemmemedisiner. Mange mennesker har lykkes med å overvinne halsbrann ved å bruke denne metoden. Hvis du har prøvd forskjellige måter, men magen fortsatt er problematisk, bør du oppsøke lege for en sjekk. Du må kanskje ta medisiner som foreskrevet av legen din for å normalisere magesyresekresjon. Enten ved å ta hjemmemedisiner eller gjennomgå medisinsk behandling, prøv å forhindre eller behandle halsbrann, slik at dette problemet ikke forstyrrer din daglige rutine.
