For kvinner kan androgennivåer som er for høye forårsake forskjellige helseproblemer, for eksempel akne, vektøkning, overdreven hårvekst og insulinresistens. I tillegg er kvinner med høyt androgennivå også mer utsatt for polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en sykdom som gjør menstruasjon veldig smertefull og kan forstyrre fruktbarheten. For å senke androgennivået må du vanligvis ta p -piller og andre legemidler som er foreskrevet av legen din. I tillegg kan du også gjøre forskjellige naturlige metoder som å endre kosthold og treningsrutine, og ta plantebaserte kosttilskudd under tilsyn av en lege.
Steg
Metode 1 av 3: Ta piller og medisiner for graviditetskontroll
Trinn 1. Bli testet for å kontrollere androgennivået i kroppen din
Først og fremst vil legen vanligvis be om din medisinske historie for å identifisere tilstedeværelse eller fravær av forskjellige helseproblemer som alvorlig akne, uregelmessige menstruasjoner, hårtap eller fortykning og vektproblemer. Deretter vil legen ta prøver av spytt, urin og blod for å bestemme androgennivået. Hvis testresultatene er positive, vil legen opplyse at androgennivået i kroppen din er høyt og må håndteres slik at kroppens helse opprettholdes.
Trinn 2. Se muligheten for å ta orale til orale prevensjonsmidler
Orale prevensjonsmidler kan gjøre menstruasjonssyklusen mer regelmessig, samt lavere androgennivåer i eggstokkene. I tillegg kan p -piller i noen tilfeller også fjerne akne og kontrollere overflødig hårvekst på grunn av høye androgennivåer. Hvis du vil, kan legen foreskrive et prevensjonsmiddel som må tas en gang daglig samtidig.
- Orale prevensjonsmidler kan også være en metode for langtidsbehandling for deg som har høye androgennivåer, men ikke planlegger å bli gravid.
- Legen din bør fortelle deg alle mulige bivirkninger av orale prevensjonsmidler før du foreskriver dem.
Trinn 3. Ta hypoglykemiske legemidler for å senke insulin- og androgennivået i kroppen
Hypoglykemiske legemidler kan også gjøre eggløsningsprosessen mer regelmessig og senke kolesterolnivået, vet du! Prøv å konsultere disse mulighetene sammen med anbefalt daglig dose til legen din.
- Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt og rydde opp i kviser forårsaket av for høye androgennivåer.
- Muligens er hypoglykemiske legemidler ikke trygge for gravide kvinner. I stedet for å ta medisiner vil leger vanligvis anbefale deg som er gravid å gjøre kosthold eller livsstil.
Trinn 4. Prøv å diskutere muligheten for å ta antiandrogenmedisiner med legen din
Antiandrogenmedisiner kan forhindre at kroppen produserer overflødig androgener og begrense effekten. Hvis du vil, kan du prøve å diskutere muligheten for å ta antiandrogenmedisiner sammen med den passende daglige dosen med legen din.
- Vær forsiktig, antiandrogenmedisiner kan forårsake fosterskader. Det er derfor at disse stoffene ofte tas sammen med p -piller for å forhindre risiko for graviditet.
- Kvinner som er gravide kan trenge flere metoder, for eksempel endringer i kostholdet eller livsstilen.
Metode 2 av 3: Endre kosthold og livsstil
Trinn 1. Øk inntaket av fiber og fettfattig mat
Mat som inneholder mye fiber, for eksempel grønnsaker og frukt, kan bidra til å opprettholde en stabil vekt. Prøv derfor å øke forbruket av frukt og grønnsaker, i tillegg til sunne proteinkilder som kylling, tofu og bønner. Sørg for at maten du spiser også er lav i fett, slik at insulinnivået i kroppen opprettholdes riktig.
- Planlegg måltidene dine og handle tidlig på måneden, slik at du ikke trenger å bekymre deg for matlaging. Husk, fokuser på å balansere inntaket av ferske ingredienser, fullkorn og protein i hver tallerken mat du spiser.
- Prøv å alltid lage mat selv slik at hyppigheten av å spise ute kan reduseres til maksimalt 2 ganger i uken. Gjør dette for å kontrollere hver ingrediens i maten.
Trinn 2. Øk forbruket av mat som er rik på omega 3 -fettsyrer
Visste du at omega 3 fettsyrer er i stand til å holde androgennivået innenfor normale grenser? Prøv derfor å spise mer linfrø, laks, valnøtter, sardiner og chiafrø for å øke inntaket av omega 3 i kroppen.
Trinn 3. Unngå mat som inneholder mye karbohydrater og raffinert sukker
Slutt å spise hurtigmat, pakket mat, søtsaker og søtsaker for å holde karbohydrater og sukker i kroppen lav. Vær forsiktig, å spise mat som inneholder mye karbohydrater og raffinert sukker kan øke insulin- og androgennivået i kroppen!
Ved å kutte disse matvarene vil vekten din også opprettholdes riktig. Som et resultat vil androgennivået ditt også bli bedre
Trinn 4. Tren 45 minutter om dagen, 5 ganger i uken
Generelt er opprettholdelse av kroppsvekt og aktivitet effektivt for å opprettholde androgennivåer innenfor normale grenser og forhindre forekomst av polycystisk ovariesyndrom. Tren derfor minst en gang om dagen for å holde kroppen i form. For eksempel kan du gå eller sykle til jobb, svømme eller bli med på nærmeste treningssenter for å holde kroppen din aktiv.
Kombinasjonen av styrketrening og kardiovaskulær trening er ideell for å opprettholde en sunn vekt og aktivitet
Metode 3 av 3: Tar plantebaserte kosttilskudd
Trinn 1. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd
Vanligvis må du gjøre livsstilsendringer og ta ytterligere medisiner for å maksimere fordelene med tillegget. For å få nøyaktige drikkeregler, prøv å konsultere legen din før du tar kosttilskudd. Hvis du for tiden tar en antiandrogenmedisin som er foreskrevet av legen din, må du ikke stoppe den uten legens tilsyn. Med andre ord, ikke bare stole på kosttilskudd for å senke androgennivået i kroppen for å maksimere fordelene.
Trinn 2. Spis mynte te 2-3 ganger om dagen
Spearmint kan bidra til å senke testosteronnivået og øke nivåene av luteiniserende hormon, et hormon som vanligvis finnes i kvinners kropper med normale androgennivåer. Prøv derfor å spise spearmintte sammen med måltidet om morgenen eller kvelden for å høste de naturlige fordelene.
Trinn 3. Prøv å ta antiandrogen urter som lakris, peon og saw palmetto
Disse typer urter kan holde androgennivået i kroppen lav. Vanligvis er antiandrogen urter pakket i pille eller pulverform, og selges i forskjellige online og offline helsebutikker.
Antiandrogen urter bør tas hele med små mengder mat. Hvis det er i pulverform, må du først oppløse det i et glass vann før du drikker det
Trinn 4. Prøv å ta et reishi -sopptilskudd
Denne typen sopp inneholder antiandrogen ingredienser som kan forhindre at kroppen produserer for mange androgenhormoner. Vanligvis selges reishi sopptilskudd i pille- eller pulverform.
Kosttilskudd i form av pulver må oppløses i et glass vann før inntak
Trinn 5. Bruk rosmarinbladekstrakt
Dette er en god metode for lokal terapi for å senke androgennivået i kroppen din. I tillegg kan du enkelt finne rosmarinbladekstrakt på forskjellige helsebutikker i nærheten av deg eller online.
Trinn 6. Kontroller at tillegget er trygt å ta
Først av alt, sjekk etiketten på tilleggsemballasjen for å finne ut listen over naturlige ingredienser (i form av urter eller planteekstrakter) som er inneholdt i den. Sørg deretter for at tillegget ikke inneholder konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, fargestoffer eller kjemikalier. Se også etter informasjon om tilleggsprodusenter for å sikre at produsenten har klare og kontaktbare kontakter, og har gode anmeldelser fra forbrukere.
- Du kan også kontakte supplementsprodusenten direkte for å sikre at det er testet av en pålitelig tredjepart.
- Husk alltid at Federal Drug Administration (FDA/BPOM USA) ikke overvåker salget av kosttilskudd. Derfor må du uavhengig bekrefte sikkerheten til tillegget før du tar det.
- Den beste måten å sikre sikkerheten til et supplement er å oppsøke lege.
