Kålsuppe dietten krever at du bruker store mengder kålsuppe i en uke. I løpet av denne uken kan du også spise litt frukt, grønnsaker, kylling og biff og brun ris. Tilhengere av denne dietten sier at det er en fin måte å gå ned noen få kilo veldig raskt. Selv om denne dietten drastisk kan redusere kaloriinntaket, er det vannvekt og magert vev som mest sannsynlig går tapt, ikke fett. Å brenne så mange fete kalorier er veldig vanskelig å gjøre på kort tid. Hvis du bestemmer deg for å prøve det, bør du ikke gå på denne dietten i mer enn 1 uke. Mangel på komplekse karbohydrater, vitaminer, mineraler og proteiner får deg til å føle deg sliten og svak. Husk at langsiktig vekttap krever endringer i kostholdet og trening.
Steg
Del 1 av 3: Forberedelse av diett
Trinn 1. Forbered suppeingrediensene
Hvis du vil prøve kålsuppe dietten, må du først kunne lage kålsuppe. Forbered alt materialet du trenger. Hvis du går på denne dietten i en hel uke, må du lage mye kålsuppe. Det er enkelt, og du kan lage en stor gryte på en gang og deretter oppbevare den i kjøleskapet, eller til og med fryse den for å holde den frisk. Materialene du trenger er:
- 6 vårløk, finhakket
- 2 grønne paprika, terninger
- 2 bokser tomater (terninger eller hele igjen)
- 250 g sopp, terninger
- 1 knippe selleri, finhakket
- 1/2 kålhode, finhakket
- 3 gulrøtter, skåret i tynne skiver
- 1 eller 2 blokker/grønnsaksbuljong (valgfritt), pluss salt og pepper etter smak.
- For å tilsette smak: chilipulver, karrypulver, krydderblanding og andre krydder.
Trinn 2. Forbered andre frukter og grønnsaker
I kålsuppe dietten vil du ha kålsuppe som hovedmåltid hele dagen, men du kan også legge til litt frukt og grønnsaker på bestemte dager. Før du går på diett, sørg for å tilberede grønne bladgrønnsaker og en rekke frukter hjemme.
- Brokkoli og spinat er gode valg fordi de kan tilsette jern i kosten.
- Unngå grønnsaker med høy karbohydrat, for eksempel tørre bønner eller mais.
Trinn 3. Kjøp kjøtt
På bestemte dager kan du legge til kjøtt i kostholdet ditt, vanligvis biff den ene dagen og kylling den neste. Kjøp 1 eller 2 pakker med fettfattig kjøttdeig som veier 300 g, eller 1 pakke kyllingbryst. Du kan også spise kjøtt på den femte og sjette dagen av dietten. Så sørg for at kjøttet du kjøper fortsatt er egnet for konsum på den tiden.
- Sjekk utløpsdatoen på kjøttpakken, og utsett kjøpet til slutten av uken om nødvendig.
- Velg alltid fettfattig kjøtt.
Trinn 4. Skriv ned en diettplan
Før du starter en diett, kan det være nyttig å lage en måltidsplan og sette den i kjøleskapet eller rundt kjøkkenet. Kålsuppe bør konsumeres konstant ledsaget av flere ekstra matvarer på forskjellige dager. Lag en matmeny som den nedenfor.
Trinn 5. Tilbered suppen
Denne kålsuppen er ganske enkel å lage. Først av alt, hakk opp alle grønnsakene og sauter kort i olivenolje i en stor kjele. Tilsett hakket løk og la dem bli gjennomskinnelige før du legger til grønn paprika og kål. Rør alt i kjelen til det begynner å visne. Tilsett deretter de hakkede gulrøtter, sopp og selleri. Tilsett krydder og bland godt.
- Hvis du bruker hermetiske tomater, hell dem i kjelen.
- Hell vann for å dekke alle ingrediensene og kok opp.
- Vurder å tilsette blokker eller tørt lager for smak.
- La suppen småkoke et par timer.
- Smak til og tilsett krydder etter at suppen tykner etter din smak.
Del 2 av 3: Prøv kålsuppe dietten
Trinn 1. Spis riktig den første dagen
Det er viktig å starte dietten riktig. Den første dagen bør du begynne å spise diettsuppe som hovedmåltid hele dagen. For å unngå kjedsomhet, tilsett urter og krydder etter smak fordi du må spise mye av denne suppen. Den første dagen kan du legge til frukt i kostholdet ditt.
- Spis frukt hele dagen.
- Unngå imidlertid å spise bananer den første dagen.
- Velg epler, appelsiner og annen frukt.
Trinn 2. Tilsett grønne bladgrønnsaker den andre dagen
Forhåpentligvis har du ikke blitt lei av å spise kålsuppe den andre dagen. Fortsett å ha kålsuppe som hovedmåltid. I stedet for frukt kan du på den andre dagen tilsette grønne bladgrønnsaker, både modne og rå.
- For eksempel kan du koke eller dampe brokkoli eller spinat.
- Nyt bakte poteter med litt suppe.
- Ikke spis noe frukt.
Trinn 3. Tilsett frukt og grønnsaker på den tredje dagen
På den tredje dagen kan du begynne å bli lei av å se og lukte på kålsuppen. På denne dagen kan du legge til suppe med alle slags frukt og grønnsaker. Kaloriinnholdet i frukt og grønnsaker er veldig lavt, så nyt nok til å smake på de forskjellige smakene.
- Ikke spis poteter den tredje dagen.
- Du bør også holde deg unna å spise bananer i dag.
- Andre frukter og grønnsaker kan konsumeres.
Trinn 4. Spis bananer og skummet melk den fjerde dagen
Når du er halvveis i diettreisen, kommer du nærmere slutten. På den fjerde dagen kan du endre menyen og legge til bananer og skummet melk i kostholdet. Fortsett å ha kålsuppe som hovedmåltid, men du kan spise bananer og drikke skummet melk hele dagen.
- Sørg for å kjøpe skummet eller halvskummet melk.
- Du kan også like en milkshake med banan og melk.
Trinn 5. Tilsett kylling og tomater på den femte dagen
Etter å ha nådd den femte dagen, kan du legge til andre næringsrike ingredienser i kostholdet ditt. På denne dagen kan du spise litt kjøtt og tomater. Du kan velge fettfattig kylling eller biff. Hvis du velger kylling, koker du den uten skinnet for å lage retten så sunn som mulig. Kyllingebryst uten skinn og tomat i skiver er en flott kombinasjon.
- Du kan spise maksimalt 6 tomater.
- Du kan spise rå eller stekte tomater, men ikke stek dem.
- Du bør fortsatt spise kålsuppe minst en gang om dagen.
- Sørg for å drikke 6-8 glass vann i dag.
Trinn 6. Spis storfekjøtt og grønnsaker på den sjette dagen
Du kan spise kjøtt igjen på den sjette dagen. Hvis du spiser kylling den femte dagen, fortsetter du med fettfattig biff den sjette dagen. Kombiner fettfattig biff med rikelig med grønnsaker eller en salat. Du bør spise grønne bladgrønnsaker som grønnkål eller spinat med biff.
- Biff og grønnsaker er et supplement, ikke en erstatning for kålsuppe.
- Ikke spis poteter i dag.
- Prøv å ikke bruke for mye olje når du lager biff.
Trinn 7. Avslutt med brun ris og grønnsaker på den syvende dagen
Nå kommer du til den siste dagen på kålsuppe diett. Du kan feire med kålsuppe med brun ris og grønnsaker. En liten bolle med brun ris med grønne bladgrønnsaker bør være nok til å fullføre din daglige kålsupperett.
- På denne dagen kan du også drikke usøtet fruktjuice.
- Å lage din egen juice vil sikre at det ikke er tilsatt sukkerinnhold, og samtidig produsere deilig, fersk fruktjuice.
- Ikke fortsett dietten i mer enn 7 dager.
Del 3 av 3: Maksimere diettfordeler
Trinn 1. Følg dietten
For å få mest mulig ut av kålsuppe dietten, må du kunne holde deg til det i en hel uke. Dette bestemmes i stor grad av vilje og engasjement, men det er ting du kan gjøre for å maksimere sjansene dine. Å planlegge dietten tydelig ved å planlegge matmenyen på forhånd vil hjelpe deg med å holde deg til dietten. Planlegging og forberedelse er veldig viktig i ethvert vekttapsprogram.
- Hull i planer eller usikkerhet i menyen kan enkelt kaste deg ut av programmet.
- Å sette opp en klar og detaljert matmeny vil hjelpe deg med å kontrollere kostholdet ditt og overvåke fremdriften.
Trinn 2. Ikke glem flytende kalorier
Mens du er på diett, kan du være nøye med alt du spiser, men ikke glem kaloriinnholdet i drikkene dine. Spesielt alkoholholdige drikker har et veldig høyt kaloriinnhold, så de vil ha en negativ innvirkning på virksomheten din hvis de ikke unngås under dietten.
- Dette gjelder også sukkerholdige brus. Du forbinder kanskje ikke drikking umiddelbart med vekt, men drikking er et viktig element som ikke bør ignoreres.
- Å drikke rikelig med vann hele dagen vil hjelpe deg med å holde deg hydrert mens du kontrollerer appetitten.
Trinn 3. Ta vare på helsen din mens du er på en diett
Hvis du går på en diett, holder du deg fra å få nok næring i en uke. Så du kan føle deg sliten og svak. Som et resultat er det veldig viktig å opprettholde helse mens du er på en diett. En måte å hjelpe deg med å få viktige næringsstoffer mens du er på en diett, er å ta en daglig multivitamintablett. Dette er en enkel og rask måte å sikre at kroppen din fortsatt får i seg nok viktige næringsstoffer.
- Under en streng diett som denne har du kanskje ikke nok energi til å trene hardt. Prøv imidlertid å holde moderat lett fysisk aktivitet.
- Ta for eksempel en rolig spasertur på ettermiddagen.
- Hvis du føler deg for sliten eller sløv, bør du revurdere denne dietten og erstatte den med en mer balansert tilnærming til kosthold og mosjon.
Trinn 4. Hold deg positiv gjennom kostholdet
Et element i dietten som vil gjøre det lettere for deg å leve den er den korte varigheten. Selv om langsiktige resultater med en mer balansert tilnærming vil være mye mer fordelaktig, kan du føle deg mer i stand til å holde deg til et strengt kosthold innen en uke enn et mer balansert kosthold over lengre tid. Så prøv å forbli positiv hvis du har problemer med å holde deg til kostholdet, og avslutt enda en bolle med kålsuppe.
- Tenk at slutten av dietten nærmer seg og spis hver porsjon kålsuppe med glede.
- Å gå på diett til den siste dagen er en prestasjon, så du bør være stolt av din vilje og engasjement.
- Nå, for å kjenne de langsiktige fordelene, prøv å venne deg til å spise sunt og trene regelmessig.
Tips
- Husk å se positivt på kroppen din.
- Ikke spis kålsuppe med brød.
- Hvis ingen spesifikk drikke er nevnt på en dag, bør du bare drikke vann.
- Drikk mye vann gjennom dagen.
- Hold deg unna alle alkoholholdige og kullsyreholdige drikker, også de som er merket som diett.
Advarsel
- Kålsuppe dietten er en streng diett, så du bør konsultere legen din før du prøver det.
- Flatulens er en vanlig bivirkning av denne dietten.
- Dette diettprogrammet er kortsiktig, og vil ikke gi varige resultater på lang sikt.
- Det meste av vekten som er tapt er vann og ikke fett. Så resultatene er ikke permanente.
