Energy gel er et glukoseprodukt laget for utholdenhetsidrettsutøvere. Gelen kan hjelpe til med å fylle opp karbohydratnivåer i blod og hjerne under et løp. Geltettheten til gelen er laget for å lett fordøyes av magen når fordøyelsen er treg for å gi mer energi til bevegelse. Du må teste energigelen før du deltar i et stort løp og følg instruksjonene fra maratonløperen.
Steg
Del 1 av 3: Kjøpe energigel
Trinn 1. Velg flere forskjellige gelsmaker
Magen din kan ofte føles kvalm under et løp, så du bør ikke velge en smak som magen din ikke liker når du ikke konkurrerer.
Trinn 2. Se etter et gelprodukt med en maltodextrin/fruktoseblanding og en brun rissirupblanding
Selv om du tror at naturlige produkter er bedre, kan syntetiske gelprodukter gi deg bedre resultater.
Trinn 3. Prøv å tygge gelen
Geler er vanligvis lettere for kroppen å fordøye, fordi tygging krever ekstra arbeid fra munnen og fordøyelsessystemet. Noen løpere, syklister, klatrere og andre idrettsutøvere liker imidlertid den forbedrede smaken av tygget.
Del 2 av 3: Testing av energigelen
Trinn 1. Planlegg flere lange treningsøkter hvor du kan teste gelens smak, tekstur og effekt
Trinn 2. Ha alltid med deg vann
Du bør ta energigelen med en slurk eller to med vann.
Trinn 3. Prøv fruktige, sjokolade- og vaniljesmakede geler
Du vil ikke vite hvilken følelse kroppen din ønsker før du tester den midt i en treningsøkt.
Trinn 4. Prøv rocket fuel energy -gel i løpet av de siste 20 minuttene av løpet
Ikke spis denne typen gel på forhånd, ellers går du tom for damp før du kommer i mål. Ikke alle er egnet for denne typen gel.
Trinn 5. Velg en gel som gir en synlig effekt omtrent 3 til 15 minutter senere
De fleste løpere beskriver dette som en "andre vind", og resultatene vil vise.
Del 3 av 3: Bruke Energy Gel under løpet
Trinn 1. Spis en sunn frokost før løpsdagen
Selv om gelen spises 30 minutter før løpet, er det mye bedre å fylle kroppen din med mindre enkle sukkerarter, slik at du kan bygge solid plass for både komplekse og enkle karbohydrater. Geler er enkle karbohydrater og er laget for å holde deg i gang, og hjelper deg ikke å komme i gang.
Trinn 2. Vent i 45 til 60 minutter før du begynner å spise gelen
Carb -plassen din varer i 90 til 120 minutter, avhengig av skrittfarten. Ta deg tid til å få et behagelig tempo, og spis deretter gelen.
Trinn 3. Tid gelen slik at du spiser den like før du drikker vannet
Du må drikke et par slurker med vann for å svelge og fordøye gelen. Ikke spis energigeler uten vann og aldri ta dem med sportsdrikker.
Trinn 4. Spis en annen gel hver 30. til 60 minutter med løpetid
Les instruksjonene for bruk av gelen før du løper for å se hvor mange porsjoner du trenger å spise. Du er bedre å spise mer gel i begynnelsen av løpet enn mot slutten av løpet, siden fordøyelsen kan stoppe helt nær slutten av løpet.
Hvis du vet at fordøyelsen har stoppet fullstendig og du har problemer med å drikke vann nær slutten av løpet, så ikke spis energigelen nær slutten av løpet. Du kan komme tilbake til gelen fordi magen din ikke klarer å fordøye den
Trinn 5. Juster delen av gelen hvis du har en sensitiv mage
Løpere som er utsatt for sykdom, bør spise en tredjedel av gelen hvert 20. minutt fra starten av løpet. Velg gelsmaken nøye og unngå å bruke gelen nær slutten av løpet.
Trinn 6. Spis en annen del av gelen noen minutter etter at løpet er avsluttet hvis du opplever ekstrem tretthet
Gelen kan hjelpe deg med å gjenopprette kroppen din. Begynn å spise mer komplekse karbohydrater ved ditt neste måltid.
